小孩也會失眠…6方法幫助睡好覺

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

失眠症(Insomnia)是指難以入睡、晚上睡不好的睡眠中斷,有時問題在於過早醒來,不只發生於成人,小孩也可能會失眠。整體來說,失眠的問題,與非恢復性睡眠以及白天的運作受影響有關。失眠可根據問題的持續時間(短期或長期)、嚴重程度和頻率來分類,短期失眠可能發生在幾天到幾週,且很可能是由會消失的因素(例如疾病或短期藥物)所引起;長期失眠則可能每週會發生3次,並持續長達1個月或更長的時間。

失眠的症狀有哪些?

失眠的症狀包括如下:

  • 白天覺得很睏
  • 難以入睡、感覺睏倦,或太早醒來
  • 對於上床或睡不睡得著,感到緊張焦慮
  • 在學校或紀律方面出問題、犯錯或發生意外
  • 沮喪、煩躁或情緒起伏
  • 過動、有侵略性、注意力過短、記憶力不佳

兒童失眠的原因?

小孩跟成人一樣也會失眠,可能的原因如下:

  • 壓力:過度擔心和壓力會導致失眠。
  • 咖啡因:喝了含咖啡因的飲料或其他興奮劑
  • 特定藥物的副作用:例如用於治療過動障礙的藥物,便會導致失眠。
  • 醫療問題:精神問題和其他睡眠障礙。某些疾病,例如纖維肌痛、肌肉痙攣、胃灼熱等,都可能導致失眠。
  • 環境因素: 臥室的噪音、熱、冷和光線等條件,都會打斷睡眠。請確保床和床墊舒適,臥室收拾整潔,以減少對環境的干擾,這也包括不要在臥室使用電子產品。

如何治療兒童失眠症?

治療兒童失眠症的方法如下:

1. 保持良好的睡前習慣

這包括建立一份睡眠時間表,例如睡前4~6小時要遠離含咖啡因的食品,不要吸菸,也不要使用其他藥物,並建立一份常規,確認睡前1小時內不安排活動(例如看電視、用3C產品、做繁重的家庭作業等)。

2. 創造舒適的睡眠環境

創造一個安寧、平靜、舒適(溫度設定約攝氏24度)和漆黑的臥室,對於怕黑的小孩,可以在牆壁角落使用小夜燈。建議也可移走臥室裡的時鐘,以消除時間帶來的緊張情緒。此外,在睡前也要避免爭論,或討論會引起焦慮的事情。

3. 教導孩子如何放鬆

躺在床上深呼吸,想像一些正面的事或其他放鬆方式,可能有助於入睡。

4. 設定就寢時間

調節就寢時間,讓孩子能夠獲得建議的睡眠量。根據小孩的年齡,通常是每晚要睡9~11個小時。

5. 不要在床上輾轉反側

如果孩子無法入睡、在床上翻騰、輾轉反側,那就應該立刻下床,在較低的光線下,進行相對平靜的活動15~20分鐘,而不要躺在床上。爬起來20~30分鐘左右後,可再回到床上試圖入睡,如果15~20分鐘還是睡不著,就應該再起床,再次嘗試可放鬆的活動,需要的話可以重複循環。

6. 使用行為治療

有時需要求助認知行為治療專家,請他與孩子及其家人一起努力,試著使用無需藥物的心理治療法。從長遠來看,這些方法都非常有用,整體上對兒童也更有益處。可以向睡眠專家詢問,並請他提供關於小孩失眠的資訊。

Hello Health Group 不提供醫療建議,診斷或治療。

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