產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-05-11 . 閱讀時間 : 3 分鐘
馬上分享

寶寶誕生是每位產婦最大的喜悅,但陰道鬆弛可能是大家最不想面對的夢靨,也是許多婦女產後常擔心的問題,這或許也造成了人們選擇剖腹產的原因之一,但是陰道鬆弛的問題不僅能透過剖腹產才能解決,也能透過凱格爾運動(Kegel exercise)改善。因此本文將帶您了解生產與陰道鬆弛間的關係,以及凱格爾運動的方法。

產後陰道會變得鬆弛?

陰道鬆弛的狀況因人而異,所謂「鬆弛」的狀況多半是個人的主觀判定,有時候也可能是心理因素。雖然說陰道富有彈性,但是在生產的過程中,可能會產生各種撕裂傷,同時寶寶的頭部也可能會撐大陰道,導致彈性鬆弛。而且有些產婦的陰道較為狹窄,或是寶寶的體型較大時,會使生產過程遇到困難,因此醫師可能會進行會陰切開術(Episiotomy)。

這是一個將產婦的會陰剪開,使寶寶能夠順利通過產道的手術;另外一個剪開會陰原因是,東方女性身材較為嬌小,生產時胎兒容易撐破會陰產生不規則的傷口,預先剪開會陰可以保證切口的整齊,降低產後會陰縫合的難度。一般來說,年輕且為初產的產婦,產後恢復速度較快,陰道鬆弛的情況也較少,也較能透過運動來改善陰道鬆弛的情況。

5種造成陰道鬆弛原因

  1. 產婦年紀年輕的產婦在產後恢復的速度,都比高齡產婦來的迅速,因此有生小孩計劃的婦女可以打鐵趁熱,除了產後恢復較快外,也能避免成為高齡產婦,面對更高的生產危險性
  2. 生產次數:隨著生產次數的增加,陰道彈性疲乏的症狀會更加明顯。
  3. 寶寶體型:為了讓體型偏大的寶寶順利產出,陰道必須擴張的更大,因此可能會產生更多的撕裂傷,產後復原也需要花費更多的時間。
  4. 生產時間:生產時間愈長,陰道必須保持擴張的狀態也愈久,因此更容易產生陰道鬆弛的情況。
  5. 雌激素降低:邁入更年期的婦女,體內的雌激素會下降,造成陰道組織變薄和變乾、酸鹼值改變以及陰道鬆弛的症狀。

陰道鬆弛的2大迷思

  1. 許多人可能會選擇剖腹產代替自然產,認為剖腹產不會造成陰道鬆弛。但其實無論是哪種生產方式,都會有陰道鬆弛的問題,只有程度大小的差別。
  2. 一般產後的縫合,只會將陰道和會陰的傷口處縫合。有些產婦可能提出要求請醫師將因為生產而擴張的陰道口縫小一點,認為可以改善陰道鬆弛的狀況。由於陰道是一個圓柱體,只把陰道口縫小,裡面的陰道仍處於擴張的狀態,對於改善陰道鬆弛的意義不大。

凱格爾運動改善陰道鬆弛

凱格爾運動又稱為骨盆運動,是一種透過反覆收縮骨盆底肌群(Pelvic floor muscle),來達到改善尿失禁、陰道鬆弛等問題。男性也可以透過凱格爾運動來改善早洩、勃起硬度不足的問題。下列為進行凱格爾運動的2大要點:

  1. 找到骨盆底肌群:要控制骨盆底的肌群,必須先感受它的位置在哪。您可以在上小號的時候,施力暫停排尿,這時所使用到的就是骨盆底肌群。一旦您熟練之後,便可隨時在任何地方進行凱格爾運動。
  2. 訓練方式:保持緊縮骨盆底肌群3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。進行運動的過程中,保持正常呼吸,避免憋氣,且不要使用腹部大腿等其他部位施力。隨著您的肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy

你可能也喜歡這些文章:

剖腹產兒糖尿病風險高~關鍵竟是細菌

研究結果顯示,第一型糖尿病(Type 1 diabetes)和早期的某些健康因素有關。例如剖腹產,有時候雖然可以挽救母親和寶寶的生命,是生產過程中的必需手段,但它是一個會使第一型糖尿病風險增加的因素之一。第一型糖尿病...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Weitseng Lin
產前準備, 懷孕保養, 生產照顧 2019-12-12 . 閱讀時間 : 2 分鐘

提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增

規律運動對健康有益已經是老生常談,運動不僅能降低幾乎所有慢性病的罹患率,還能夠提升性生活的品質,不少研究都指出,規律運動會降低男性勃起障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,除此之外...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 周士閔
性愛技巧, 性愛健康 2019-12-05 . 閱讀時間 : 4 分鐘

產後別不開心!4招告別產後憂鬱

媽媽們生產完後,產婦往往需要一段時間,讓子宮和其他生殖器官恢復到懷孕前的狀態,而這段恢復期稱為產後期。讓身體慢慢恢復的這段期間,對女性有重要和長遠影響,無論是身心靈任一方面,都要有充分、適當休息與照顧...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Chuck Huang
產後精神健康, 懷孕保養, 媽媽保養 2019-10-16 . 閱讀時間 : 2 分鐘

尿失禁不要來!6招助產後媽媽不尷尬

生產完後,媽媽的身體需要一段時間慢慢恢復。在復原期間,媽媽可能會經歷或面臨一些問題,而尿失禁便會是其中之一項。尿失禁是指,如打噴嚏、咳嗽、開心的笑、跳躍、提重物,或是做其他對膀胱會產生壓力...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Chuck Huang
產後自我照護, 懷孕保養, 媽媽保養 2019-10-15 . 閱讀時間 : 2 分鐘

為你推薦

生產要自然還是剖腹?了解差異,聰明做選擇

生產要自然還是剖腹?了解差異,聰明做選擇

文: 于承宇
發布日期: 2021-01-21 . 閱讀時間 : 4 分鐘
一天尿很多次、半夜還起床尿尿?可能是膀胱過動症

一天尿很多次、半夜還起床尿尿?可能是膀胱過動症

醫學審稿: 吳振宇醫師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2021-01-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘
不只是男人的事!女人必學13件事更享受性愛

不只是男人的事!女人必學13件事更享受性愛

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Amy Chan
發布日期: 2020-02-17 . 閱讀時間 : 3 分鐘
女性福音不可不知!陰道修復術3好處

女性福音不可不知!陰道緊緻術3好處

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Dylan Tang
發布日期: 2019-12-19 . 閱讀時間 : 2 分鐘