懷孕第12週:注意增重速度、貧血和坐骨神經痛

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更新日期: 2020-10-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘
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胎兒12週的成長狀況

12 週大的寶寶大小就像一顆萊姆一樣,重約 15 公克,從頭到腳的高度約五公分。在這週,寶寶大部分的器官都已開始發育,但仍需要時間才能完全成熟且正常運作。在這些發展中的器官裡,最發達的是消化系統,這時寶寶已經開始練習消化的動作了,包括抓握、吸吮甚至打嗝等反應。可能還感覺不到,但在幾週之內,這些動作就會變得很明顯。

寶寶骨骼中的骨髓也正在製造白血球,這些細胞負責對抗感染,除了建立強大的免疫系統,寶寶的腦下垂體也開始製造重要的荷爾蒙,幫助寶寶未來的生育能力。

懷孕12週的身體與生活變化

血液流動的增加,會散發出孕媽咪特有的光彩,但也可能因此造成暈眩的狀況發作,兇手主要是黃體素(Progesterone),這種荷爾蒙會使血管放鬆和擴張,藉此增加至胎兒的血流量,為寶寶提供重要的營養,不過這也會導致母親的血壓下降、全身的血流量減少,輸送至大腦血流也下降就會造成頭暈。甚至太快站起身、或行動太快時,就可能會感到頭暈,這也是為什麼醫師常會建議要放輕鬆的原因。(推薦閱讀:姿勢性低血壓

導致頭暈的另一個原因,就是低血糖值。如果您沒有經常進食或忘記進食,這種狀況就會發生。一定要在您的辦公桌或包包裡,放一些健康的零食,您永遠不知什麼時候會派上用場。為了控制暈眩發作,可以躺下或坐下來、把頭埋在膝蓋之間,然後深呼吸。(同場加映:什麼是斷食?間歇斷食如何吃?認識 4 種間歇性斷食法輕鬆減肥

懷孕12週該注意些什麼?

在這個時候,你的懷孕體重有可能還沒有明顯變化,這也是因為你需要比平常更多的營養和能量,來支持腹中正在成長的寶寶。

在懷孕初期,有時可能會增重過快,這是因為我們都會理所當然認為一人吃兩人補,但實際上胎兒在初期還沒有這麼多的營養需求,那就會導致懷孕體重增加過快。這段時間媽咪可能也會特別想吃高熱量、高脂和高糖分的食物,這些東西雖然難以抗拒,但為了健康著想,請媽咪們務必要盡量避免。

為了控制體重增加,你也可以制定飲食計劃,諮詢醫師或營養師,從最少的卡路里中,獲取最多的營養,這類飲食不外乎會包括水果、蔬菜和健康的脂肪,如堅果和豆類等。

懷孕12週定期產檢

如果媽媽對自己的體重有所顧慮,請諮詢醫師,因為一直擔心在心理上是很不健康的。醫師能夠幫你找到控制體重的方法,通常重要的原則是,要以穩定的速度增加體重,並為寶寶提供足夠的營養,以便正常發育。建議多和醫師討論,了解你的合理懷孕體重。(馬上計算:懷孕體重計算器:懷孕體重控制、計算合理增重範圍

懷孕12週該進行哪些檢查?

在11週時,醫師可能已經幫你驗過血,並進行了超音波檢查,看看是否有任何染色體異常,而最常見的染色體異常就是唐氏症(Down Syndrome);超音波用來測量頸部的厚度,也稱為頸部透明膜,可能當週就能得知結果,請記住,這些報告會預估風險,假如檢查結果證實你有高風險,就表示需要更進一步地的檢查以確認寶寶有無染色體異常。至於要不要做這些檢查,都是個人的選擇,因為檢查導致的流產風險約為 1%,因此應該與醫師充分討論這些風險和必要性。

懷孕12週的健康須知

保持自己和成長中的寶寶安全和健康,非常重要。以下是應該注意的一些事項:

孕肚

進入懷孕中期,孕肚會愈來愈明顯,這表示寶寶正在成長,不過也代表著會更容易受腰痛所苦;當腹部繼續長大時,你的重心也會產生變化,不過重要的是要了解自己的身體,在日常生活需要彎腰或等需要使力的姿勢時,適當支撐腰背部,避免產生腰部周圍肌肉的代償,也建議媽媽可以開始去上產前瑜伽課程,或在清晨或睡前,騰出一些時間伸展,這樣可以幫助你適應新的變化,過程中請注意不要太緊張或做出任何突然的動作。

不斷增長的孕肚,也意味著子宮正在變大,這可能會增加坐骨神經受到壓迫的風險,坐骨神經是身體最大的一束神經之一,從下背部到臀部、腿後部,一直延伸到腳踝和腳部,若產生壓迫會導致臀部後方出現尖銳的刺痛感,也稱為坐骨神經痛,雖然不是每個人都會發生,但孕婦發生坐骨神經痛是很正常、且是暫時性的,在懷孕後期的三個月內會更常見。

如果疼痛難耐,除了前往就醫諮詢外,一般會建議多休息來減輕疼痛;另外,減緩體重增加的速度,或做一些凱格爾運動(Kegel exercise,骨盆肌運動)或游泳都是可以嘗試的方式。

貧血

在懷孕期間,為寶寶提供足夠的營養是首要任務之一,所需的維生素和營養素包括葉酸、維生素B1和鐵,這些也都是製造紅血球所需的,如果是吃素的媽媽,請務必補充以上維生素,如果缺乏這些維生素,罹患貧血症(Anemia)的風險會更高。貧血的一些徵兆和症狀包括疲勞、皮膚蒼白和虛弱。如果您懷疑自己患有貧血,請向醫師諮詢。(推薦閱讀:新手孕婦不用慌!懷孕3階段產檢一覽

讓我們第 13 週見,看看到時候身體感覺,以及寶寶發育得如何。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

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