其他心理健康問題

看到密密麻麻的孔洞時，你是否會感到一陣的不舒服呢？在網路上有許多相關圖片，供大家挑戰對於觀看縝密孔洞或點點的忍受極限，對於這種畫面有反感的人，很可能是有密集恐懼症（Trypophobia）。然而，密集恐懼症真的是一種疾病嗎？需不需要治療？《Hello醫師》以下帶你進一步認識密集恐懼症的定義、原因與治療方法。 什麼是密集恐懼症？會出現哪些症狀？ 密集恐懼症雖然被解釋為「對洞的恐懼」，但值得注意的是，若是突起物或其他密集聚在一起的圖案，也同樣能令患者感到不舒服。根據統計，近15%成年人曾患密集恐懼症，其中以女性占多數。 當密集恐懼症者看到觸發物（Trigger）時，容易出現嚴重害怕、噁心、搔癢、出汗、顫抖或恐慌等症狀。 （延伸閱讀：為什麼會怕黑？4方法克服黑暗恐懼症） 密集恐懼症是精神疾病嗎？ 關於密集恐懼症是否算是一種疾病，科學界仍然還有一些爭論。根據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）的定義，真正的恐懼症，需要引起並達到一定程度的恐懼和擔憂，並足以干擾一個人的正常生活，但是密集恐懼症仍不符合條件。 目前美國精神醫學學會出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第5版（DSM-5），即美國最常用來診斷精神疾病的指導手冊，還沒有正式承認這種精神疾病，不過只要症狀持續發生或是過度嚴重，並導致嚴重的障礙或困擾，就可廣泛地被歸類為特定的恐懼症，而專家表示，比起恐懼，密集恐懼症者更容易對密集孔洞感到厭惡。 密集恐懼症4大原因 研究家們目前對密集恐懼症，推測出4種可能的原因： 遠離動物的攻擊：地球上許多有毒動物的表皮，都是密集的排列圖案，例如眼鏡蛇、河豚或毒蛙等。因此，人類可能會對些圖騰，做出強烈的反應，以保護自己免受危險侵害。 避免致命的疾病：如麻疹（Measles）或天花（Smallpox）等致命的疾病，會使皮膚出現圓形的皮疹（Rash），所以密集恐懼症狀也可能是人們為了避免生病，而發展出的反應。 純粹不喜歡畫面：有些人可能會對孔洞排列產生的明暗組合，感到特別敏感。研究家表示，類似孔洞的圖案組合，可能會產生一種令人不舒服的視覺能量。 有社交焦慮：有些研究家認為，對空洞的恐懼可能是來自社交焦慮（Social anxiety），因為這群圓圈可能看起來就像是正在盯著我們的眼睛或臉。 觸發密集恐懼症的物品 根據2013年心理科學雜誌（Psychological Science）的研究，有16%的受試者在看蓮花的種子莢時，感覺厭惡或不舒服。 諸如蜂窩、蓮子莢、石榴的剖面、草莓、果肉中排列的種子、泡泡紙、昆蟲的眼睛、珊瑚或皮膚病所出現的孔洞或腫塊等，皆為密集恐懼症相當常見的觸發物。另外，人工設計的圖騰或是某些動物外皮，也可能會引起密集恐懼症者的反感。 如何治療密集恐懼症？ 害怕密集孔洞的人，也還患有其他精神疾病，例如重度憂鬱症（Major depression）、廣泛性焦慮症（Generalized anxiety disorder）、社交焦慮、恐慌症（Panic disorder）、強迫症（Obsessive-compulsive disorder）、躁鬱症（Bipolar disorder）等，但由於密集恐懼症不是真正的疾病，若還不到足以影響日常生活的程度，就不需要進行治療。 若經醫師診斷後，認為需要，一些研究指出，可以依照醫師指示，服用一些抗憂鬱藥，如舍曲林（Zoloft），並配合認知行為療法（CBT），透過談話來改變潛在的想法和行來獲得改善。（同場加映：藝術治療是什麼？從創作解析心理狀態） （圖片授權：達志影像）

PTSD的定義 創傷後壓力症候群(Post-Traumatic stress disorder, PTSD, 以下簡稱PTSD)指的是一種精神疾病。您會因過去的經歷而引發恐慌發作。對許多人來說經歷創傷之後，心裡會受到毀滅性的傷害，但是有些人在歷經事故或戰爭之類的痛苦，或令人震驚的事件後，會發展為PTSD。患者會發現自己一直在思考創傷事件，它會影響您的生活，且很難適應這一段時間的變化，但是有一些方法可以使您逐漸康復。 PTSD有多常見？ PTSD很常見，通常它對女性的影響多於男性。這是因為大多數女人比男人對變化更敏感，因此她們會感受到更強烈的情緒。這個疾病會影響任何年齡的患者，甚至是兒童。不過，可以通過減少風險因素來避免和管理。 請與您的醫師討論以獲取更多資訊。 PTSD的症狀 PTSD的常見症狀有： 無法停止思考致病的事件：當您患有PTSD時，您會不斷反芻思考、產生幻覺，以及做惡夢，反覆地重現受過的創傷。 迴避社交生活：由於擔心自己會恐慌發作，患者會不希望與其他人見面，或者避免會使您想起創傷的人、事、時、地、物。而這樣迴避的結果，是與家人和朋友分離和孤立的感覺愈來愈強，以及對以前喜歡的活動失去興趣。 情緒比以前更強烈：這意味著您可能會更煩躁或更沮喪，或者經常情緒低落。 與人相處有困難：包括感覺或表現出愛意，或者感到非常緊張不安或容易被嚇到。 睡眠障礙：您可能難以入睡，難以專心。 生理上的症狀：在身體上，您可能會遇到血壓和心率升高，呼吸加快，肌肉緊張，噁心和腹瀉等症狀。 可能有些症狀或症狀未在上面列出。如果您對症狀有任何疑問，請諮詢您的醫生。 PTSD的原因 PTSD的病因目前仍然未知，但是可以確定的是，您若經歷過實際的創傷，或曾經受到死亡威脅、嚴重傷害或性侵事件，這些都會導致您罹患PTSD。另一方面，下列也是罹患PTSD的原因： 焦慮和憂鬱症(Depression)等心理問題。 從兒童時期就經歷過嚴重創傷。 受性格所影響 您的大腦在控制身體，及在壓力下所釋放的化學物質和激素所導致。 什麼時候應該去看醫師？ 患有精神疾病的人通常會對尋求治療感到羞愧，並希望延遲去看醫師。但是，PTSD是可以治癒的。您愈早尋求治療，便會越早康復。如果您有以下任何情況，請聯繫醫師： 如果您對創傷事件的想法和感覺困擾超過1個月。 如果您的消極想法和感受很嚴重。 如果您無法控制自己的生活。 如果您認為自己可能會受傷或自殺。 PTSD的風險因素 造成PTSD的風險因素有很多，尤其是經歷過人生中的難關時。但是，某些因素可能使您在發生創傷後發展為PTSD，例如： 遭受強烈或持久性的創傷。 年輕時曾經歷過其他創傷，包括童年時期的虐待或受到忽視。 從事容易增加創傷風險的工作，例如軍人和醫護急救人員等。 還有其他心理健康問題，例如焦慮或憂鬱。 缺乏家人和朋友的支持。 家族中有人患有精神健康問題，包括創傷後壓力症或憂鬱症。 我們每個人在生活中都面臨著壓力，但是有些人更容易患上PTSD。導致PTSD發展的最常見事件包括： 歷程戰爭 童年受到忽視和身體虐待。 受過性侵。 曾遭受身體上的攻擊。 曾受武器威脅。 其他許多創傷也可能導致PTSD，例如發生火災、自然災害、搶劫、車禍、飛機失事、酷刑、綁架、罹患絕症、恐怖攻擊，以及其他威脅到生命的事件。 PTSD的診斷與治療 以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢您的醫師。 如何診斷PTSD？ 受到創傷事件後以來至少一個月，醫師才能確診是否罹患PTSD。如果事件發生後一個月內您遇到上述症狀，則應去看醫師。出現PTSD症狀，醫師會檢視您的完整病史和身體檢查來進行評估。儘管沒有專門用於診斷PTSD的方法，醫師仍可使用各種測試來排除身體疾病作為症狀的原因。 如果未發現身體有其他疾病，您可能會被轉介給精神科醫師、心理學家或其他心理健康專業人員。精神科醫師和心理學家會使用專門設計的訪談和工具來評估一個人的焦慮症狀。醫師會根據報告診斷您是否罹患PTSD，包括由症狀引起的任何功能問題。然後，醫師確定症狀和功能障礙後，若PTSD症狀持續超過一個月，則會確診為PTSD。 如何治療PTSD？ 治療PTSD意味著您需要控制自己的生活。最一開始的治療方法是心理治療，通常會與藥物結合使用。當您結合使用這些治療方法後，您的症狀即可得到改善。此外，您需要學習技巧以解決症狀，並幫助自己感覺更好。如果再次出現任何症狀，您的醫師會教您如何應對。這些療法將有助於治療與創傷經歷有關的問題，例如：憂鬱、焦慮、吸毒，或濫用酒精。 有許多心理學方法，能幫助您發現問題並正確解決，例如認知療法，暴露療法和眼動減敏與歷程更新治療(Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR)。 認知療法：可以幫助您了解自己為什麼陷入創傷記憶的原因。 暴露療法：可以幫助您安全地面對令人恐懼的事物，以便您可以學會有效地應對它。 眼動減敏與歷程更新治療：通過一系列引導的眼球運動使眼球運動減敏和重新處理，有助於您處理創傷記憶，並改變您對創傷記憶的反應。 您可能需要一些藥物，來治療PTSD症狀。如抗憂鬱藥，能幫助緩解憂鬱和焦慮症狀。抗焦慮藥物可改善焦慮和壓力感；當您的症狀涉及失眠或反復發作的噩夢時，使用哌唑嗪(Prazosin)。 PTSD的生活調整與居家治療 以下這些方法可以幫助改善PTSD： 遵守您的治療計劃並保持耐心。 了解有關PTSD的資訊，這樣做可以幫助您了解自己的感受，以及訂定有效的治療策略。 充分休息、飲食健康、運動、放鬆。 避免咖啡因和尼古丁，這會使焦慮更加嚴重。 請勿濫用酒精或藥物來麻木您的感覺，否則可能會引起更多問題，並阻礙真正的康復。 如有任何疑問，請諮詢您的醫師以了解最佳解決方案。

戀童癖（Pedophilia）是指對青春期前的小孩產生性慾，而有戀童癖的人又稱可稱作戀童癖患者（Pedophile），病患除了會長時間對未成年小孩產生性幻想，還可能會因此性騷擾對方。《Hello醫師》將於本文為您介紹關於戀童癖與戀童癖患者的基本知識。 戀童癖與兒童性騷擾的關係 戀童癖的定義，是指對低於13歲以下的小孩有強烈或潛在的性衝動。戀童癖患者有可能喜歡小男生或小女生，而戀童癖患者本身以男性居多。 戀童癖往往只是患者內心的慾望，若已付諸實行的行動，才算兒童性騷擾。據統計，半數的兒童性侵犯並沒有對受害兒童感到性吸引力，而大多戀童癖患者都不曾對兒童性騷擾，並認此舉有違道德。（推薦閱讀：訂密語學說不！教育小孩防止被性侵） 什麼是戀童癖症？ 戀童癖症（Pedophilic disorder）是當戀童癖已經變成一種精神疾患，導致因戀童癖而產生憂鬱或造成人際關係上的困擾，戀童癖症的診斷條件如下： 患者對於青春期前的小孩有頻繁、強烈的性幻想與性衝動，且至少長達6個月。 患者對這些慾望採取了行動，或深受其性慾、性幻想的影響而感到痛苦，或因此遭遇人際困難。 患者本身16歲以上，或者比會讓患者產生性慾的未成年對象至少大5歲。 戀童癖的成因可能為非自主 近期研究顯示，戀童癖可能與大腦神經疾患有關，使大腦對環境刺激的性慾反應產生異常。一項支持此論點的統計也指出，男性戀童僻患者是左撇子或雙手靈巧，且能左右開弓的比例，比一般人還高3倍。 其他研究證據則指出，胎兒在子宮裡或童年時期的早期神經發展異常，可能是導致日後產生戀童癖的主因。而年幼時有這些狀況的患者，在視覺空間能力以及語文記憶力的測試中，獲得的分數都偏低。 戀童癖症可以治療嗎？ 若對戀童癖症置之不理，可能會導致其他精神問題，如憂鬱、焦慮、疏離感等，且確診後，患者通常會感到挫折、孤立，並對人生目標的達成倍感困難。 大部分的專家認為戀童癖症無法治癒，但接受治療仍可以讓患者感覺病情獲得控制，並能防止對戀童的慾望付諸實際行動。醫師可能會搭配精神動力學心理治療（Dynamic psychotherapy）、行為認知治療（Behavioral techniques）、藥物治療（以控制性欲），甚至外科手術的介入。（同場加映：癡愛加害者！淺談斯德哥爾摩症候群的常見症狀與治療方法） （圖片授權：達志影像）

經常覺得心理測驗的結果分析很準，或是喜歡看星座分析嗎？在心理學上，有個名詞稱做巴納姆效應(Barnum effect，又稱巴南效應)，這個理論可以解釋，為什麼我們會覺得這些測驗分析總是能神準地道出我們的個性和內心。以下將為您介紹巴納姆效應，以及它在生活中實際應用的效果和例子。 巴納姆效應是什麼 世界上的人百百種，但為什麼心理測驗或星座分析，只需要用短短幾個選項或描述，卻能套用在這麼多人的身上，並讓人信服呢？其實，在陳述時若能運用比較含糊、普遍的描述，就能廣泛地使人們認為，這和自身的情況十分貼切，就像是在說自己一樣，接著就對號入座了，這就是所謂的巴納姆效應。 巴納姆效應也被稱為佛瑞效應(Forer effect)，它是由心理學家伯特蘭·佛瑞(Bertram Forer)先發現並提出的理論。佛瑞對他的學生們做性格測驗，詢問他們對結果分析感到符合的程度，結果幾乎所有人都認為這些描述是準確或貼近的，但其實這些內容，是佛瑞從星座與人格關係的普遍描述中，所抓取出來的，例如「您需要別人的喜歡或欣賞」、「您發現太坦率地向別人講自己的事情，是一件不理智的行為。」等。而之所以被命名為巴納姆效應，是來自知名馬戲團表演家巴納姆(Phineas T. Barnum)曾說過：「每一分鐘都有一個傻子誕生(There’s a Sucker Born Every Minute.)」後來，心理學家保羅·米爾(Paul Meehl)為了向他致敬，便將此理論以他的名字來命名。 巴納姆效應的效果 其實每個人身上多多少少都有些共通性，若想要構成巴納姆效應，就是得抓住這些共通性，以「模稜兩可」及廣泛的方式來陳述，例如「您渴望讓人們接受您並喜歡您。」、「有時您會為無法解決的事情，投入太多精力。」、「有時候您會表現大方、外向，但有時會比較安靜、內向。」此外，正面的肯定句是最適合產生巴納姆效應的陳述方式，一些研究指出，比起有科學佐證的準確描述，人們比較傾向於相信關於自己的正面描述，不太願意相信負面的描述，例如「您經常想要傷害那些做出您不太喜歡的事的人。」等。 運用於生活中的巴納姆效應 巴納姆效應在生活中最常被運用的例子，就是報紙上的星座運勢或是心理小測驗，如果連續幾天觀察那些內容，也許會發現自己的星座運勢，曾經和其他星座出現幾分雷同的描述，甚至如果試著給朋友一個別的星座的分析結果，那位朋友可能認為它是準的。 本文並不是否認或質疑星座或心理測驗的真實性，而是以心理學的角度來說，這是一套可以廣泛地和大眾，或還不熟識的人拉近距離的方式。妥善運用巴納姆效應，對許多領域的工作者來說，也具有極大的幫助，如從事行銷、廣告的工作者，或是占卜師等。

你怕黑嗎？晚上敢一個人上廁所嗎？相信很多人小時候都有過這種恐懼，甚至許多人到長大還是習慣開燈睡覺，不過你知道嗎？怕黑的情形，嚴重甚至可以歸類為心理疾病。《Hello醫師》以下將介紹什麼是黑暗恐懼症（Nyctophobia），帶你了解怕黑的原因、症狀及如何治療。 怕黑的原因：從小就開始 人類會對黑暗產生恐懼，很可能是由演化而來，因為掠食者通常都在夜間獵食，所以人們在本能上，害怕的是黑暗中可能伴隨的危險，而不光只是黑暗本身，這也是為什麼恐怖片或驚悚片，總愛利用黑暗的鏡頭來嚇觀眾。（推薦閱讀：怕鬼的原因是...認知行為療法克服幽靈恐懼症） 在現代，有些缺乏安全感或自信的人，也會有類似的情形，特別是獨處時更容易怕黑；有些精神分析作家認為，對黑暗的空懼，可能和情感依附對象的分離有關，簡單來說，小孩如果不在媽媽身邊，就容易感到不安，也就更容易怕黑。這樣的情形，通常在小孩3~6歲時開始，這個年紀的小孩一般會害怕鬼魂、怪獸、單獨睡覺或奇怪的聲音。 黑暗恐懼症的常見症狀 症狀的嚴重程度因人而異，一般來說黑暗恐懼症的症狀，包括以下： 不願意夜間出門。 在黑暗的環境感到緊張。 睡覺需要開小夜燈才敢睡。 在黑暗的情況下，會出現生理症狀，例如：心跳加快、冒汗、顫抖或感覺不適，如嘔吐、頭痛或腹瀉（Diarrhea）。（延伸閱讀：什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂） 以下為較嚴重的狀況： 直接逃離黑暗的空間。 晚上強迫自己待在室內。 若有人鼓勵患者多跟黑暗相處，患者通會變得激動或生氣。 如何診斷黑暗恐懼症？ 關於黑暗恐懼症的診斷，和其他類型的恐懼症是相同的，一般來說，當您或小孩有以下情形，可以考慮請醫師進一步檢查： 因為怕黑睡不著，出現睡眠障礙。 在黑暗的環境感覺更有壓力和焦慮。 有其他因怕黑而出現的異常反應或症狀。 此外，黑暗恐懼症若伴隨以下4種較明顯症狀，可與醫師討論是否需要治療： 怕黑導致非常緊張焦慮。 沒有理由地感到恐懼且感覺強烈。 因為怕黑導致無法完成許多事情。 怕黑的相關恐懼感持續6個月以上。 黑暗恐懼症4大治療方法 恐懼症不一定需要治療，如果懼怕的是平常少見的事物，那可能更不需要。不過對於怕黑或黑暗恐懼症，基本上每天都會關燈睡覺，都得面對黑暗，因此也導致許多患者出現失眠等困擾，雖然開燈睡覺能夠暫時解決問題，卻不是真正的痊癒。 治療黑暗恐懼症的方法，主要是利用正面的想法，來取代那些負面的思考；利用認知行為療法（Cognitive-behavioral therapy），來治療黑暗或其他恐懼症，約有90%的成功率，其他的輔助治療方式，包括以下4種： 單獨、家庭或團體治療。 學習放鬆的技巧，例如：深呼吸、冥想。 使用抗焦慮藥、抗憂鬱劑（Antidepressant）。 循序漸進地接觸黑暗，慢慢增加暗度，漸漸地克服，這個過程又稱為減敏感療法（Desensitization）。

對於一些兒時照片的場景，我們可能完全沒有印象，這其實是很正常的現象。根據研究，很少有人可以記得3歲以前發生的事，甚至有些我們所記得的童年，也可能是和事實不同！以下告訴您為什麼我們想不起來小時候的回憶，而且，有些我們所記得的童年回憶，竟然也有可能不是真的。 早期記憶可能從7歲開始忘記 長大後卻不記得3、4歲以前發生的事情，稱為童年失憶症(Childhood amnesia)或嬰兒經驗失憶(Infantile amnesia)，但這並不代表幼兒沒有記憶能力。曾有研究用誘導模仿的方式，來評估兒童在學會說話前，腦中的陳述性記憶能力。研究人員示範一些簡單的動作給寶寶看，然後馬上或隔一段時間後，讓寶寶模仿做出示範者的動作。結果發現，寶寶隨著年齡增長，表現的記憶力更久，例如6個月大的嬰兒能記住24小時；9個月大的寶寶能記得1個月，而20個月大的寶寶，甚至能記得超過1年之久。由此可知，寶寶是有記憶能力的，且隨著年齡逐漸進步。不過，這些早期記憶卻無法記得長久。 根據一項突破性的研究，科學家訪問一群3歲的小孩和他們的媽媽，向他們提問關於過去所發生過的一些生活事件，並在小孩5歲之後，開始逐年訪問當初他們所提，關於3歲以前發生的事，並且每年都問一次，紀錄到小孩子9歲為止。結果發現，小孩在6~7歲時，記得約60％甚至更多的事，而8~9歲的小孩，只記得不到40％的事情，所以綜觀這些研究認為，從7歲開始，人們會因為準備進入青春期，而使我們對童年的回憶逐漸模糊。 童年記憶清晰卻可能不是真的 有些人可以記得小時候所發生過的事情，且連細節都能描述的很清楚，對此，有些專家認為，清晰的故事回憶有些可能是不是真實的。倫敦大學學院(University College London)的心理學家朱莉亞·肖(Julia Shaw)表示，讓人們相信他們曾犯下從沒發生過的暴力犯罪，是有可能的。在研究中，藉由記憶提取(Memory Retrieval)的方式，訪問受試者們一些引導性問題來回想過去，這麼做會導致了70%的受試者們，對年輕時犯下的罪行，產生錯誤的記憶，有些人甚至認為他們有用武器攻擊別人，且大多人甚至能生動地描述警察的長相。 茱莉亞教授表示，其實只要環境適合，每個人都有形成複雜錯誤記憶的能力，且綜觀這些研究，可得知藉由極度暗示性的訪談，人們很容易產生內容豐富，並帶有不安感的錯誤記憶。一般來說，小孩會比大人更容易形成錯誤的記憶，尤其在看圖片或影片後；某些個性類型的人，發生這狀況的機率更高，如專注力高的人，可能會因為不容易注意到周圍發生的事物，更容易塑造出與事實不符的記憶。 無論是有不愉快的童年回憶，或是對兒時記憶沒有印象，這些都已經是過去，更重要的是活在當下，才可能創造更多美好的回憶！ Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

許多人愛看鬼片，這些恐怖片迷都會到電影院尋求刺激，也有人怕得要命，認為不需要花錢嚇自己，堅決不看恐怖片或鬼片。但不論是哪一派，以下介紹看恐怖片的九個好處與真相，或許能讓不敢看的人嘗試進入電影院享受刺激，也讓愛看的人更有理由拉著親朋好友一起同樂。 1. 驚嚇能燃燒卡路里 根據英國西敏寺大學（University of Westminster）的研究，邀請十個人觀看十部恐怖片，並觀測他們的心跳攝氧量和二氧化碳濃度。研究人員發現，在觀看經典恐怖片《鬼店》（The Shining）後，又跳又叫的組別總共消耗了近 200 大卡的熱量，相當於一個人走路 40 分鐘所消耗的熱量。 2. 刺激腎上腺素來加強免疫力 學者表示，恐怖片造成的驚嚇，會刺激腎上腺素（Adrenaline）的分泌，引起人們的戰鬥或逃跑反應（Fight or Flight Response），一篇刊登於《壓力》（Stress）期刊的研究也指出，戰逃反應暫時增強了免疫功能。 3. 幫助應對焦慮情緒 戰鬥或逃跑反應除了和腎上腺素的分泌有關，還會提升體內血糖和可體松（Cortisone，又稱壓力荷爾蒙）的濃度，使我們有正面臨威脅的感覺。不過，因為我們知道自己在看電影，所以可以在確保自己安全的情況下，鍛鍊我們面對焦慮的能力。 4. 喜歡被嚇有科學根據 有些人可能覺得奇怪，怎麼會有人喜歡被嚇？社會學家瑪姬克爾博士（Margee Kerr, PhD）表示，某些人喜歡被嚇是有原因的，因為俗稱快樂荷爾蒙的多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質，可能會在人們受驚嚇時分泌，研究也證實，多巴胺和恐懼的關係密不可分。 （同場加映：什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂） 5. 活化大腦更清醒 研究也發現，觀看恐怖片會讓大腦釋放不少神經傳導物質，還能增加大腦活躍度，讓人感覺更清醒，也有助於我們面對生活中的挑戰。 6. 看鬼片使約會更順利 由於驚嚇會刺激多巴胺等荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙也會促使我們，對某人產生愛意，再加上緊張害怕時，能抓緊對方的手或抱著對方，因此，約會看恐怖片或許很多人覺得老套，確實有其道理。 7. 被嚇能紓壓並戰勝恐懼 最近壓力很大嗎？試試看恐怖片來紓壓吧！雖然聽起來有些弔詭，不過，當我們受到驚嚇之後，通常都會有鬆一口氣的感覺，就像坐雲霄飛車一樣，我們知道自己是安全的、電影也不是真的，因此除了有紓壓效果，我們還會有戰勝恐懼的成就感。 8. 小孩應避免受驚嚇留陰影 要特別注意的是，有些驚悚恐怖片或可怕的經驗，容易讓小孩留下陰影。一份研究指出，26% 的大學生表示，過去看恐怖片或其他受驚嚇的經驗，導致他們長大後仍有相關陰影或焦慮的情形。 怕鬼的原因是…幽靈恐懼症的症狀治療 9. 不敢看別強迫自己 看恐怖片除了富有娛樂性之外，對健康好處也不少，不過，克爾博士也警告，這些實驗的研究對象，都是自願並且能接受這些恐怖體驗的人，對於那些不喜歡受驚嚇，也不覺得看恐怖片有趣的人，可能一點好處都沒有。

不少人外表光鮮亮麗，內心卻總是在擔心別人的眼光，深怕自己不符合他人期望。其實這都與自我意象(Self-image)有關，也就是如何看待自己的方式。自我意象過於負面，容易造成心理問題，甚至引發心理疾病。以下，就是3種主要與負面自我意象相關的疾病。 1. 憂鬱症(Depression) 憂鬱症(Depression)有可能讓人產生負面的自我意象，而較負面的自我意象，也可能導致憂鬱症。由於兩者關係緊密，通常心理治療的內容，會幫助病人建立正面的自我意象，以避免惡性循環的發生。 2. 身體畸形疾患(BDD) BDD是身體畸形疾患的英文，Body Dysmorphic Disorder的縮寫。一般人多少都會有些負面、與現實不符的自我意象，例如覺得自己的體重比實際上輕或重，或覺得自己比照片中難看等等。但如果自我意象和現實差距過大，就會造成心理和精神上的問題，嚴重的話就可能出現身體畸形疾患。 根據美國焦慮和憂鬱協會(Anxiety and Depression Association of America)定義，身體畸形疾患是一種自我意象認知失調的現象，患者會經常幻想或放大自己的缺點，並持續為此煩惱，且有以下特徵： 過度注重或不滿意自己的外表，例如站姿、坐姿、服裝、妝容、頭髮、  配戴的帽子等等。 經常和他人比較自己的身材與外表。 時常照鏡子，或害怕照鏡子。 過度運動、過度打扮。 希望動整形手術。 經常換衣服。 3. 邊緣性人格障礙疾患(BPD) BPD是邊緣性人格疾患的英文，Borderline Personality Disorder的縮寫。相較於前兩項由負面自我意象導致的疾病，這種疾病的患者會有不穩定的自我意象，並缺乏及自我概念(Self-concept)，也就是有不瞭解自己，以及缺乏自我定位的感覺，常見的特徵如下： 難以同理他人。 可能容易對人有敵意。 極度焦慮、憂鬱，並感到孤立、無聊、空虛。 擁有不穩定的自我意象，自我認知與現實脫節。 情緒起伏很大，且可持續數小時或數天。 有做危險行為的衝動，例如危險駕駛、濫用酒精或毒品、從事危險性行為。 害怕被拋棄和拒絕，若感覺遭到拋棄，會有劇烈的情緒反應。 曾有過不穩定的關係，可能從深愛彼此，突然變成憎恨對方。

自我意象（Self-image），或稱作自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。《Hello醫師》以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。 什麼是自我意象？ 自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。（推薦閱讀：每天疫情新聞看不停？疫情愈嚴重愈想看？小心你可能對負面新聞上癮了！） 從各個面向檢視自己 每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下： 身體面向：看待自己外表和身材的方式。 心理面向：看待自己性格的方式。 頭腦面向：看待自己才智的方式。 能力面向：看待自己社交等能力的方式。 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。 了解一個人有多少面向後，再透過回答以下3個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象： 你在這方面是如何看待自己的？ 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？ 你認為自己在這方面的理想的形象為何？ 雖然自我意象的評量方式，並沒有什麼公認的標準，但這套方法還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。 正面 vs 負面的自我意象 擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵： 認為自己很有吸引力。 認為自己是聰明或有智慧的。 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。 自我意象負面的人，則完全相反： 認為自己毫無吸引力。 認為自己較愚鈍或不聰明。 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。 覺得理想中的自己遙不可及。 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。 建立正面自我形象8招 童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。 看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象： 睡眠一定要充足。 做自己喜歡的事情。 對著鏡中的自己微笑。 放鬆享受生活，不要想太多。（延伸閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 睡覺前，列出10個自己的優點。 停止批判自己，盡量接納現況。 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。 最重要的就是「做自己」！ （圖片授權：達志影像）

現在看著螢幕的您，是不是正在逃避進行某項工作呢？拖延的症狀常常在我們的生活中發生，尤其是當安排好的工作或任務特別的有壓力或是困難時，我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，以及拖延可能衍生的好處或壞處。 拖延的原因與負面影響 根據科學導向(ScienceDirect)的研究顯示，有拖延傾向狀況的學生，對於自我效能(Self-efficacy)的評分較低，也就是說對自己辦事能力沒信心啦！其原因可能來自於較低的自制力，以及缺乏掌控或支配工作的能力，導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，讓自己不用這麼快去面對工作；伊朗心理與行為科學期刊(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)的研究也指出，愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；還有研究指出愛拖延的人自我疼惜(Self-compassion)程度較低，也就是說比較會苛責自己，這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，便會呈現一種惡性循環，因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核(Amygdala)，杏仁核主要負責情緒反應，會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，以及因為過往的失敗經驗產生焦慮，導致拖延的行為一再產生。 拖延行為也可能有好處？ 雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，但其實換個角度來看，拖延對我們也許有所幫助。社會心理學期刊的研究將拖延行為分成主動拖延者(Active procrastinators)和被動拖延者(passive procrastinators)，差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，完成任務的效率會更好；被動拖延者則是因為無法快速做出決定，或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，對於主動拖延者來說，拖延可以被視為有正面幫助的行為，由於壓力是他們的動力，主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。另外，在科學導向的一項研究中，主動拖延者表現得更加具有創造力，成因可能跟自我效能較高有所關聯。 撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，拖延除了幹其它事以外，也可能只是單純的發呆放空，這種看起來很無聊的行為，反而對於創造和想像力有所幫助，因為當我們處於無聊狀態的時候，其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，在生活步調繁忙的現代社會，我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，當事情一件一件來臨的時候，我們的腦袋沒有辦法休息或胡思亂想，但是往往充滿創意的靈感，便是在這種時候迸發出來。