其他心理健康問題

有聽過SHE的《不想長大嗎》？小時候無憂無慮，不用為了金錢或工作而煩惱的日子，在我們被殘酷的現實壓的喘不過氣的時候，總是會讓人感嘆，如果能坐時光機回到過去該有多好，雖然我們的科技水平仍然沒有實現時空旅行，但是某些人的心智年齡卻能減低，就像一個小孩子的靈魂被裝在大人的軀殼裡，本文將為您介紹年齡回溯(Age regression)的症狀及相關成因，讓您了解所謂的逆齡，絕不只是化妝品的標語。 年齡回溯是怎麼一回事？ 年齡回溯並不是每個人都相同的，有些人可能只年輕了幾歲，有些人卻一下回到了還在念幼稚園的年紀。在精神分析之父，佛洛伊德(Sigmund Freud)的觀念裡，年齡回溯是一種人體的自我保護機制，當人遭受極端的痛苦、折磨或創傷後，可能產生創傷後壓力症候群(PTSD)，年齡回溯可以避免當事人面對那些難以忍受的記憶，保護當事人的精神不至於崩潰，順帶一提，因遭受重大打擊而啟動人體的保護機制，也是部分失憶症(Amnesia)的成因。另一位心理學專家榮格(Carl Jung)則認為年齡回溯，並不是一種逃離的舉動，而是一種正向行為，例如：重回童年尋求當時沒有獲得的關愛，以補償心理的缺憾。 年齡回溯也被應用心理疾病的治療上，利用催眠的方式，帶領患者尋找埋藏在記憶深處，造成心理疾病的「原因」，通常會是一段帶給患者創傷的記憶，患者透過面對該記憶，來解決的病因；儘管如此，由於這種催眠治療方式有可能使患者建構出虛假的記憶，因此仍然有爭議性存在。 年齡回溯的其他成因 除了前面所提的人體自我防衛機制外，年齡回溯還可能有以下幾種成因： 失智症(Dementia)：我們耳熟能詳的阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)便是失智症的種類之一，失智症患者除了記憶力、判斷力、思考能力降低外，也可能會有年齡回溯的情況，也就是為什麼有些患有失智症的老人家，會表現得像個小孩子一樣。 解離性身分疾患(Dissociative Identity Disorder，DID，即解離症)：解離症又被稱為多重人格，患者會擁有複數的人格(如果只有2個則稱為雙重人格)，而電影《分裂》裡的主角就擁有多達24個人格，這些人格都像一個獨立的個體，擁有不同的年齡、思考模式和記憶，他們可能知道其他人格的存在，也可能完全不曉得，假如多重人格中有比肉體年齡更加年輕的人格存在，年齡回溯的現象便因而成立。 刻意為之：人是可以裝年輕的，無論是出自於壓力、或是個人意願，有些人可能故意表現的像個孩子般，讓自己能夠跳脫出被肉體年齡所束縛住的思考模式，這種刻意為之的年齡回溯，如果控制得宜的話，其實對心理健康可能有所幫助，但建議還是不要太過倚賴逃離現實，以免陷在其中，轉而發展成心理問題。 年齡回溯的治療方式 治療年齡回溯的方式取決於，造成年齡回溯的成因，再根據其原因選定可能的治療方式，比起針對「年齡回溯」本身做治療，通常是以治療成因來改善年齡回溯的問題，以下提供2種可能的年齡回溯治療方式： 非藥物：如果患者是因心理壓力，或因其他疾病所引起的疼痛，而產生年齡回溯的狀況，透過關心患者、表達同理心、安撫情緒或與患者聊天等方式，可能有所幫助。 藥物：抗憂鬱藥(Antidepressant)、抗精神病藥(Antipsychotics )可以幫助患者穩定心理狀態，使精神疾病得到控制。

經過森林間高處的吊橋，總有種搖晃的不牢靠感，這時您是否有心跳加速、心情緊張的感覺呢？這就是所謂的吊橋效應(Suspension bridge effect)，不過，不只經過吊橋會有這種感覺，其他的情況也會產生類似的感覺，畢竟在都市中，要隨便找到一座吊橋也不是一件容易的事。因此，以下將介紹吊橋效應到底是怎麼回事，以及可能造成的影響。 什麼是吊橋效應 吊橋效應其實是源自於心理激發狀態歸因謬誤(Misattribution of Arousal)，所進行的吊橋實驗而來，這長達10個字所代表的意義是，我們可能把造成某些生理變化狀況，歸咎於錯誤的原因，而對我們的情緒和心理造成的影響，就用實際的例子來解釋。 1974年，英屬哥倫比亞大學名譽教授唐納達頓(Donald Dutton)和紐約石溪大學教授亞瑟阿倫(Arthur Aron)兩位心理學家進行了吊橋實驗，他們將實驗組別分成了以下兩組 行經離地70公尺、搖晃危險的吊橋。 行經離地3公尺、堅固寬敞的木橋。 他們在橋上安排了一位外表亮眼的女研究員，並讓參加測驗的男人們單獨通過橋梁，再接受她的訪問、完成問卷；當問卷完成後，女研究員把寫有自己電話號碼的紙條交給受測者，告訴他們想知道測驗結果的話可以打電話來詢問。結果發現，打給女研究員的受測者，多是通過較危險吊橋的組別。 吊橋效應有什麼作用 根據實驗的結果，可以了解到，透過環境的因素，我們有可能會為生理反應下一個註解，進而影響我們的情緒。例如：您可能會約心儀的對象去看場恐怖電影，因為電影所造成的緊張、害怕的情緒，會讓對方心跳加速、手心冒汗，然後她意識到您在他身旁，並且覺得有一位可靠的人在身邊真好。這個時候，吊橋效應便默默地把你們的距離又拉近了些許。 雲霄飛車例外 您可能會考慮或許遊樂園搭雲霄飛車，也能達到相同的效果，令人意外的是，實驗指出共乘的兩人在乘坐雲霄飛車後，對彼此的好感度會下降，反而是對陌生異性的好感度會上升，由此可知，吊橋效應的效果也並非絕對，可能是因為雲霄飛車過程中的各種尖叫、結束後的頭髮亂糟糟的狼狽模樣，使彼此的好感度扣分，選擇約會選擇地點時，最好三思而後行呀。

你是否曾在某個時刻，因為偶然聽到一首曲子，而想起過去某段特別的回憶，或因此改變了當下的心情呢？音樂的力量，或許比一般人想像的還強大。除了有助於紓壓、改善情緒，音樂還能用來作為心理治療的工具，也就是音樂治療（Music therapy）。以下就讓《Hello醫師》為大家介紹音樂治療的定義及好處。 音樂治療有系統性和科學佐證 美國著名音樂治療學家布魯西亞（Bruscia），於1998年，將音樂治療定義為一種系統化的干預過程。過程中，音樂治療師會利用各種音樂體驗形式，讓患者與周遭產生不同的關係，並產生改變的動力，進而提升患者健康。 很多關於音樂治療，對自閉症類群障礙症（ASD）兒童影響的研究，也顯示音樂可以幫助患者增進重要技能，如社交互動、口語、非口語的表達能力及改善社交情感上的互助程度。 音樂治療的5大好處報你知 對喜歡聽音樂的人來說，音樂的魅力無須贅述。而音樂之所以能作為治療工具，也必定有它的原因，以下列舉5種已被證實的音樂治療的好處： 分散注意力：音樂可吸引人的注意，使人不知不覺分散了心裡潛藏的負面情緒。這也是音樂治療能幫人緩解焦慮，以及減輕疼痛的原理。（延伸閱讀：研究證實聽音樂可改善失眠，但選錯音樂恐愈聽愈難睡！4撇步提升音樂助眠功效） 調節情緒：研究指出，音樂可以抑制負面情緒的產生，或將它中斷，並轉換成其他情緒。 調整和建立認知：音樂也可以調整和建立認知，因為每種音樂所傳遞的訊息符號，和每個人的解讀方式，及聽音樂時當下身邊的人事物等，都會影響人的認知構成，為人創造不同的回憶。（同場加映：閱讀好處數不清！減壓去焦慮、更聰明防失智） 調整行為：音樂也會影響我們的行為，讓我們的身體在不知不覺中改變或調節動作，例如行走方式、說話語氣，或運動表現。 調整溝通方式：音樂不僅可以影響我們的溝通模式，甚至也可以作為一種溝通的管道。以音樂治療中的即興創作療法為例，它可以算是一種和音樂的互動，讓人得以用非言語的方式進行溝通、交流。透過音樂，參與者的表達方式會更有情感，和人互動時也能更專注於人跟人之間的關係，而不用拘泥於語言和文字的選擇，可以為相處模式帶來重要的改變。 音樂除了療癒也可以收藏回憶 有些人喜歡用拍照來記錄和保存回憶，其實音樂也有一樣的功能。如前段第3點所述，音樂具有建立認知的功能，也有喚醒回憶的效果。像身處異鄉的遊子，在聽到熟悉的家鄉音樂時，會勾起以前在的生活回憶，並開始思鄉的道理一樣。 美國流行樂天后泰勒絲（Taylor Swift）也曾表示：「我喜歡寫歌，因為我喜歡保存記憶，這就像把你曾經有過的感覺框上相框一樣。」對她來說，懷舊既是創作歌曲的靈感來源，也是一段回憶的紀錄。 此外，音樂也能幫助我們表達悲傷、快樂，甚至是崇拜等特別的情感。美國哥倫比亞大學（Columbia University）的神經心理學家薩南·哈菲茲（Sanam Hafeez）博士表示，大腦能將音樂真實地和自己的情緒連結，也就是為什麼音樂在許多宗教中如此重要。 （圖片授權：達志影像）

您有聽說過恐音症嗎？恐音症是一種對聲音過度敏感的症狀，常見的例子如：咀嚼聲、喝水聲、打字聲和按壓筆蓋的聲音等。如果您對於類似細小且重複的聲音也感到煩躁和焦慮，您可能就有恐音症！以下就讓《Hello醫師》帶您了解恐音症的定義、症狀與解決的方法。 恐音症是什麼？ 恐音症（Misophonia），又稱為選擇性聲音敏感綜合症（Selective sound sensitivity syndrome），就如同它的名稱一樣，罹患這個疾病的人，對於那些一般人不太會注意到的聲音特別敏感。這些聲音通常都擁有高重複性的特徵，並且會造成恐音症患者心理跟情緒的不適。 許多人第一次發現自己有恐音症狀時，大多在9~13歲，且多為女性，而恐音症通常會跟隨著患者一輩子，目前仍無治療方式可以使其痊癒，只能降低恐音症狀對您生活的影響。（推薦閱讀：別人聽到自己的聲音比較高？聲音不同的原理） 有些人可能會有疑問，討厭刮黑板的聲音，算不算恐音症？有研究指出，位於2000~5000赫茲（Hz）的聲音頻率，最容易讓人感覺不適，這其中便包含指甲刮黑板、刀叉刮玻璃與尖叫等聲音在內，大多數人都會對這些聲音感到不適，但並非真正患有恐音症。 發布在科學導向（ScienceDirect）的一篇研究指出，經由功能性核磁共振腦造影（fMRI）發現，相較於一般人，當恐音症患者聽到那些「噪音」時，大腦的前島葉皮質（Anterior insular cortex）在腦內其他部位引發的活動更多，尤其是腦內掌管長期記憶和情緒的區域。 此外，核磁共振造影（MRI）顯示出患者的髓磷脂（Myelin）較常人高，但其與恐音症的關聯性仍需要近一步的研究。 目前醫師對於恐音症的原因還無法確定，有說法認為是心理跟生理的因素共同造成此症狀的發生。此外，關於恐音症的研究仍稀少，因此，在患者雙耳功能正常，聽力也正常的情況下，恐音症有時會被診斷為躁鬱症（或稱雙極性情緒疾患，Bipolar disorder）或強迫症（OCD）。 恐音症的常見症狀 由於恐音症屬於新提出的病症類型，關於其定義仍有不少爭議，前面也提過，許多人都可能會有對部分聲音感到不舒服的症狀，但是只要這種情況不會嚴重影響你的生活，基本上並不需要治療或將自己視為恐音症的患者。 恐音症的症狀廣泛，包含焦躁不安、噁心、恐慌、憤怒或想離開聲音所在處等。嚴重的恐音症其實對患者的社交生活產生非常大的阻礙，他們可能無法忍受跟別人一起吃飯，因為聽到那不停地咀嚼聲就會崩潰，甚至連考試時周遭的作答聲，都會阻礙思考的進行，而影響他們的成績。（同場加映：有聯覺的人～聽得見音樂的顏色和味道） 有恐音症怎麼辦？可以治療嗎？試試這幾種方法解決困擾 目前恐音症的療法仍有限，美國恐音症協會（Misophonia Association）也提供了，包含認知行為治療或改變生活習慣在內等改善方式，雖然戴耳機或耳塞來阻隔聲音，只能治標不治本，但仍是最簡單實用避免恐音症騷擾的解決方式。若您有朋友受恐音症所苦，請不要認為他們在胡說八道，在出現能確切治療恐音症的辦法前，旁人的關心與理解，是患者與恐音症共處的能量來源。 （圖片授權：達志影像）

當您走在街道上，看見角落堆了一包又一包的垃圾，但奇怪的是那邊根本沒有垃圾桶，也不是特別規劃出來的垃圾堆放處，而且路人經過時，順手也把剛喝完的手搖杯丟在垃圾旁。這種積非成是的亂丟垃圾行為，就是受到破窗效應影響。本文將帶您了解這個心理因素，以及如何應用破窗效應檢視自己的日常生活，避免跟風成為加害者。 破窗效應是什麼 破窗效應（Broken windows theory，又稱破窗理論）是由美國犯罪學家詹姆斯威爾森（James Quinn Wilson）和美國社會科學家喬治凱林（George Lee Kelling）兩人所提出的理論。 其概念為如果有一棟建築的其中一扇窗戶被打破，但是沒有人修復，那要不了多久，附近的其他窗戶也會接連的被破壞，亂丟垃圾、闖空門甚至縱火等犯罪行為也可能隨之發生。 破窗效應也常用來表示，當環境中的某種不良現象發生後，如果沒有馬上進行改善或修復，這種不良現象便可能會逐漸被接受，且逐漸擴大變嚴重。 3種常見於生活中的破窗效應 雖然破窗效應比較常被應用在社會現象上，但其實也能透過破窗效應，來檢視個人的日常生活。例如以下為3種常見的例子： 愈來愈多的髒碗盤：髒汙的餐盤不洗，直接放在水槽裡面，其他人也可能把自己沒洗的餐盤也堆在那邊，最後愈來愈多，看誰先受不了當負責清理這一切的倒楣鬼。 愈來愈亂的衣櫥：原本井然有序的衣櫥，因為某天趕上班，衣服收進來就隨便塞進衣櫥裡面，下次再收衣服的時候，可能看到衣櫥凌亂，便覺得沒關係就隨便塞吧，使得衣櫥越來越不堪入眼。 愈來愈髒的廁所：骯髒的廁所環境，會讓使用者更加的不注意廁所清潔，沒丟進垃圾桶的衛生紙，不會被撿起來，反而可能讓其他人跟著隨便亂丟；地上的尿漬不會減少，只會愈來愈多。相較之下，整潔的廁所，使用者的衛生意識也會比較高。 理性思考別跟風，拒當破窗效應幫凶 以前在學校的時候，班上可能都會有一個被大家排擠的同學，而一個人被排擠的理由，可能是他的個性特別讓人反感，或是他的行為很詭異。事實上，可能只有少數人是真的接觸到他，與他產生互動後才覺得討厭他，多數人反而是因為他被少數人所排擠，而人云亦云地與他保持距離，甚至參與排擠行為。 這種跟風的現象也常可以在社群媒體上看到，例如：某人爆料說誰誰誰做了某件壞事，網友們就會一窩蜂的跟著肉搜或謾罵被爆料者，其中真正有對這個爆料作出查證的人寥寥可數，結果最後發現被爆料者是無辜的。 阻止破窗效應的方法 破窗效應其實跟從眾心理頗為相似，都是人們因為看見別人所做的行為，想跟著效法的現象。因此為了避免破窗效應的蔓延，解決的根本之道其實在我們自己本身。 若我們能建立正確的價值觀和獨立思考能力，對於環境中的不良行為能予以指正或協助改善，便不會輕易隨著他人的負面行為或是偏激的輿論起舞。

現代人生活步調快，每天都有大大小小的煩惱，承受來自家庭、工作、朋友等壓力，常被逼得喘不過氣，甚至壓力大到出現憂鬱傾向。著名的英國冥想與正念倡導者，同時也是TED講者的安迪普迪科（Andy Puddicombe），曾表示一天只要放空10分鐘，就能帶來心靈的平靜，以及更高的專注力。 其實，放空的好處和原理，和正念、冥想相當類似，《Hello醫師》將於本文為各位介紹冥想的8大好處，幫助大家提升注意力，並降低焦慮感，讓自己更有自信去面對人群。 冥想可帶來哪些好處？ 1. 減壓、減憂改善相關疾病 減壓大概是許多人接觸冥想的原因，不少研究都顯示，冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人，對憂鬱傾向的人也很有幫助，進行冥想的人，不僅能減輕壓力，實際測量到的壓力荷爾蒙（Cortisol，也稱可體松）也顯著下降，因此還能幫助睡眠。 除此之外，一些壓力相關的疾病症狀，也可能藉由冥想來改善，例如：腸躁症（Irritable Bowel Syndrome）、創傷後壓力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）、纖維肌痛症（Fibromyalgia）等。（延伸閱讀：壓力大好焦慮怎麼辦？1 分鐘認識壓力和焦慮） 2. 改善焦慮症狀 焦慮的原因有許多，但壓力是和焦慮最密切相關的一環，減輕自身壓力，焦慮的狀況便很有機會改善，一項為期8週的正念冥想實驗，成功減少了受試者的焦慮症狀，例如：恐懼、偏執的想法或是強迫症（Obessive compulsive disorder，OCD）的症狀，都有所減少。（推薦閱讀：焦慮症是什麼？6大類型您可能都聽過） 3. 增強自我意識較不孤單 某些形式的冥想，能幫助您更了解自己，對於提升自我意識（Self-awareness）有正面效果。很多形式的冥想，都會教導觀察自己的想法，將其導向更正面、更有意義的方向。曾有實驗針對不同對象，如罹患乳癌（Breast cancer）的婦女、或是老年人，發現進行冥想的人，相較於被動地等待別人幫助的人，冥想者的自信明顯提升、也較不會感到孤單。 4. 改善失智搶救記憶力 年紀大而記憶力退化，都是大腦老化的證據。而如前面所述，增加注意力和自我意識，其實都是在鍛鍊大腦，因此大腦也會更年輕。冥想做為防止記憶力減退，以及改善失智症狀，都相當有效。此外，冥想對照顧失智老人的親友，也有幫助。（延伸閱讀：預防失智要趁早！訓練大腦、防失智，關鍵：少看電視，多做新鮮事！） 5. 改善自我意象更正面自信 有許多種冥想都能幫助改善自我意象（Self-image），建立更自信、正向的態度，來面對生活。不少研究都顯示，進行冥想的人，憂鬱的狀況都有明顯改善。而會促使發炎的細胞激素（Cytokine），其實是導致憂鬱症（Depression）的元凶之一，當遭受壓力時，細胞激素會分泌而影響我們的心情，並導致憂鬱。回顧一些研究發現，冥想能夠有效地減少細胞激素的分泌。（同場加映：你認識自己嗎？了解自我意象建立自信） 6. 超覺靜坐助降血壓 根據美國國家輔助與整合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH）， 和美國心臟協會（American Heart Association）分別進行的研究都發現，超覺靜坐（Transcendental Meditation）對降低血壓有幫助，不過協會也指出，研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效，只是其他形式的靜坐冥想的效果，還需要更多的研究以觀察其效果。 7. 可增強注意力 專注冥想（Focused-attention meditation），就像是替大腦做重量訓練一樣，能增加注意力的強度與時間。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助於注意力的提升，也有研究指出，就算僅僅冥想4天，就可能有相當效果。（同場加映：忘東忘西思路當機！5招逆轉腦霧變靈光） 8. 幫助戒菸戒酒 冥想提升的注意力及自我意識，也相對地提升自制力，在對抗菸酒等上癮物質時，較能控制自己的衝動，甚至對食物成癮的人，也能有效控制情緒性地暴飲暴食。 （圖片授權：達志影像）

走在某條從未去過的街上，突然感覺好像之前來過這裡，又或者是跟一位新朋友聊天，但卻有種好像以前就跟他講過話的感覺。這種似曾相識的感覺，我們稱為既視感(Déjà Vu)。這一直是個令人感興趣，且沒有正確解答的奇特現象，如果說您被既視感所擾，除了尋求醫師的幫助外，以下也要帶您一窺大腦的奧秘，了解既視感是如何產生以及可能產生的影響。 既視感從何而來 關於既視感的成因，目前仍沒有統一的定義，以下將介紹較為常見的4種既視感可能原因。 預知夢(Precognitive dreams)：您可能曾經在夢裡經歷過某事件，或處在某個環境中，而當您醒來之後，通常就會忘記夢的內容，但過幾天後，當您走進某間咖啡廳，發現怎麼有種熟悉的感覺，這可能就是您曾經夢裡所經歷過的情境，只是由於夢境已經被您遺忘，所以產生了既視感的狀況。 雙重歷程(Dual processing)：雙重歷程的概念是，人的大腦一般處理的方式會分成兩個平行的執行程序同步進行，而當某個時間點，其中一個執行程序莫名其妙的「Lag」了，產生了不同步的情況，這時就會發生既視感的現象。 全像原理(Hologram theory)：全息理論認為既視感的產生可能來自於過去的記憶，而通常只需要記憶中的某些小細節就能引發。舉例來說，您可能曾經去過某間餐館，裡面有一座木頭掛鐘，雖然您可能沒有特別記下，但這種無關緊要的小細節可能會默默進到您的大腦裡，直到某天你去朋友家發現，「牆上的木頭掛鐘怎麼好像在哪看過」，這種想法也就是既視感的現象。當然，所謂的記憶也不一定要是自己親身經歷的事情，這些記憶可能來自於看過的電影、聽朋友講的故事等，都可能成為孕育既視感的來源。 注意力方面可能的解釋(Attentional explanations)：假設您在進行某件事時，被其他的事情干擾而分心，當您稍後再回來進行這件事的時候，可能就會產生這件事情好像以前做過的既視感。 4種狀況容易引發既視感 既視感的單字來自於法文，意思為「已經看過」，《精神病學期刊》(Psychiatria Danubina)期刊的研究指出，將近97%的人一生中都至少有過一次既視感的經歷，而有約7成的人經常發生。以下將介紹4種既視感常發生的情況。 年齡：年輕人相較於老年人更容易發生既視感的狀況，可能由於年輕人常常做些新鮮的事，或是到不同的地方旅行等，處在陌生環境的時間比老年人高。 旅行：常到處旅遊的人，會看見不同的人事物，因此發生既視感的機率也會比較高一些。研究指出，幾乎不進行旅遊的人當中，只有11%有既視感的經驗。 社經地位：社經地位高的人通常教育水準較高，這些人既視感的發生機會和頻率相對較高，原因可能來自於他們閱讀的書籍更多、了解的知識更廣。 壓力和疲倦：高壓或極度疲倦的狀態下，大腦可能更容易出錯，可能產生上面所提到的雙重歷程或注意力分散的狀況，增加發生既視感的機率。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

您是否有時會望著遠方放空自己，雖然身體正專注在一件事上，但思緒卻早已神遊到別處了？我們從小都被教導不要做白日夢，但根據美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理系研究發現，發呆不僅能加速頭腦的思考，還能避免分心。《Hello醫師》以下將列舉出5個發呆的好處。 1. 發呆可助眠、紓壓、降血壓 晚上睡不著覺？您可以試試發呆，它有輕微的自我催眠效果，只要不是太複雜的夢，睡前發呆確實有助睡眠。另外，發呆除了可以紓壓，還能幫助降低高血壓（Hypertension），甚至提早預備去面對即將發生的事。 一般來說，人在放空時會想起開心的回憶，使我們對生活充滿正面及盼望，即使在生活中面對壓力和沮喪，仍要記得抱持著樂觀的態度，迎向明天！（推薦閱讀：壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！這3種人小心了！） 2. 發呆讓大腦運動激發創意 在眾多的生物中，只有人類有能力回憶過去、想像未來，發呆可以說是一種很複雜的思考模式，但許多人對發呆有錯誤的認知，它不是思想的激盪這麼簡單而已，而是會隨著腦神經所接收的資訊，而改變夢的內容。 另外，放空可以讓腦的不同區塊輪流運作，形成一個自然的腦部循環運動，進而提升工作的表現，以及解決問題的能力。對此，美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展系研究指出，放空對腦部系統有幫助，它屬於自發性的思考現象，透過在腦中蒐集資訊，藉此激發創意與想像力。 3. 發呆提升工作記憶與提高智商 根據美國威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison，簡稱UW-Madison）的研究，發呆可以幫助工作記憶（Working memory），同時提升學習的注意力，但這是在做好「夢」的前提下，藉由讓思想自由探索和想像，提高其智商（IQ）。換言之，若是負面思想的夢，人只會變得沮喪，並不會帶給身體任何好處。 有時候，您或許會發現，手上雖然在忙一件事，腦袋卻在放空，像是邊聊天邊寫筆記，美國喬治亞理工學院心理學教授艾瑞克舒馬赫（Eric Schumacher）解釋，當腦有多餘的能力去完成一件工作時，它就會進入放空狀態，確保腦的其他部分不會閒著。 4. 發呆跨越不可能與挑戰創新 放空能帶領我們跨越「現實」的不可能，因為夢裡面沒有限制，平常不敢嘗試的事，在夢裡都可以實現。同時，它也賜給我們創新和挑戰的勇氣，去完成心中的那份熱忱和夢想。 5. 發呆加深關係中的連結 發呆若做得對，便能加深在各種關係中的連結，帶來正面的能量和幸福感，但若都是負面的情緒，只會讓您的心情更沉重。此外，如果可以練習在夢境中感受他人的立場，相信往後您在與人的相處上，會變得更自然且緊密。 在忙碌的生活中，當我們漸漸被制式的日常而變得麻木，甚至忘了自己心靈深處的渴望，透過天馬行空地放空，您可以重拾小孩般的天真和好奇，找回最真實的自己！ （同場加映：正念是什麼？和冥想一樣嗎？一起認識正念10大好處！） （圖片授權：達志影像）

起床心情差，它不見得是憂鬱星期一(Mondays blues)的錯，可能的原因有很多，像是前一晚睡不好、不想上班、不願面對挑戰等等，但不管是什麼理由，起床氣(Morning depression)都需要我們去正視與解決。 起床氣屬於起床相關之情緒變化(Diurnal mood variation)的一種，其症狀類似典型憂鬱症(Melancholic depression)，導致人變得極度沮喪、憤怒，以及疲乏。對此，以下舉出5個拋開起床氣的好方法，千萬別帶著壞心情出門，您值得一個更美好的早晨！ 1. 睡前安靜思緒且先為明天做準備 千萬別養成追劇看到睡著的壞習慣，準備好讓身體休息非常重要，您可以善用睡前的時間寫日記，讓心靈安靜的同時，也能幫助腦袋整理思緒，將今天的工作畫下句點。接著，簡單地策畫隔天的行程，這能幫助您提早做準備，也會更期待明天的到來。 此外，如果您在選擇衣服上會花很多時間，可在前一晚先選好隔天要穿的衣物，燙好並排列整齊，隔天起床就不會在鏡子前猶豫要穿什麼出門，早上的心情也就會顯得輕鬆多了。 2. 養成良好的睡眠衛生和習慣 只有好的睡眠習慣，身體機能才能有好的休息，隔天起床心情才會好。健康的睡眠衛生包括：固定的睡覺時間、盡量不午睡、睡前4小時不要運動、睡前不喝含咖啡因或酒精飲品，以及睡前1小時關閉電子產品(手機可開啟夜間模式)。 為保障好的睡眠品質，臥室的環境也不可忽略，睡前做好以下措施將有助於入眠，像是黯淡的燈光、調低房間溫度、確保環境安靜。另外，換上睡衣睡褲也能讓身體準備進入休息狀態，您也可以在睡前做一些放鬆的事情，包括喝薄荷茶、泡熱水澡、做輕微伸展、看書、冥想等等。 3. 早起享受慢生活且營養早餐不可少 早起的鳥兒有蟲吃，只要提早十分鐘起床，整個心境就不一樣了，但起床後請不要馬上拿起手機看朋友的社群動態，先讓思緒享受安靜的早晨，只有學習放慢步調，才能幫助身體正確地紓壓。 一旦早起就別再睡回頭覺了，您可以做些簡單的伸展，輕微地運動或做瑜伽，透過分泌腦內啡(Endorphin，又稱胺多芬)，便能除去身體僵硬、緩解起床氣。此外，營養的早餐絕對是必要，因為人在剛起床時，血糖往往很低，不吃早餐身體會疲累，就更容易陷入起床氣。 4. 讓陽光入室能幫助身體甦醒 起床的第一件事，請打開窗簾，讓光照進室內，因為自然光有助於身體的甦醒，尤其對抗起床氣很有效，如果可以的話，出門直接感受陽光會更好。若您的房間並無採光，建議放一個燈箱(Light box)在室內，它能仿效太陽光，幫助提升情緒。 對季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)病人而言，光照療法(Phototherapy)能降低焦慮和沮喪，特別在冬季的月分，白晝時間相對比較短，燈箱就能發揮其作用。溫馨提醒，購入燈具前，要確保燈光亮度有1萬勒克斯(Lux)，且提供全譜白光及抗紫外線。 5. 有些抑鬱劑能治起床氣且助眠 根據美國匹茲堡大學醫學中心(University of Pittsburgh Medical Center，簡稱UPMC)的研究，有一種非典型抑鬱劑可以幫助治療起床氣的憂鬱，它是褪黑激素(Melatonin)的合成物，相信能幫助分泌正腎上腺素(Norepinephrine)和多巴胺(Dopamine)，改善睡眠品質。 其他治療起床氣的抑鬱劑，還有正腎上腺素與血清回收抑制劑(Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors，簡稱SNRIs)，這類的藥物能避免腦中血清素(Serotonin)及正腎上腺素的再吸收，進而保障腦神經的運作。 但請注意，在服用任何藥物前，都要先向專業醫師詢問，其實，只要三餐定時，多做運動，保持身心靈的健康，起床就再也不會生氣了。

每年農曆七月鬼月期間，中元普渡的盛大祭拜儀式，會設宴款待那些無家可歸的孤魂野鬼，世界上真有鬼魂存在嗎？還是心理作祟？根據統計，近九成的民眾相信鬼魂的存在。而為什麼我們會相信有鬼？為什麼很多人會怕鬼？以下將從心理的角度介紹什麼是幽靈恐懼症（Phasmophobia），並帶你理解相信鬼魂的心理，以及其症狀和治療。 相信鬼的人期待看到它 其實人會相信鬼的存在，跟大腦的運作模式有關，我們的理智需要將事情合理化，因此遇到我們無法解釋的事情時，大腦會替一些模糊的訊息找出模式，最後將其歸咎為超自然力量，南加大的社會學教授巴瑞馬可夫斯基（Barry Markovsky）就指出：「鬼怪通常都在燈光昏暗、意識模糊，在我們感官特別弱的時候出現。」另外，相信鬼存在的人，心理上都期望會看到什麼東西，就像去鬼屋就容易見到鬼的道理一樣，「換句話說，如果您很認真找某樣東西，那樣東西就比較容易出現。」 其實許多人都怕鬼，特別是小孩，一般在青春期後就比較不怕了，不過還是有些人一提到鬼怪、看到電影或圖片，就會害怕，這已經變成所謂的恐懼症（Phobia）。 什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂 恐懼症常在獨自一人時發作 造成恐懼症的機制仍是個謎。不過有些人天生有容易焦慮的傾向，就較有可能出現恐懼症，其他如重大創傷或生活中過多的壓力，都可能是其原因。有幽靈恐懼症的人，常會在獨自一人的時候發作，認為自己看見或聽到不尋常的事物，這種恐懼常造成患者害怕得無法行動，即使只是上廁所或睡覺，都變成讓他們非常焦慮的事。 恐懼症有許多種，其中孤獨恐懼症（Autophobia），因為極度害怕獨處，在夜晚或在床上睡覺時，更容易出現幽靈恐懼症的行為，簡單來說，害怕獨處的人，很可能也怕鬼。 幽靈恐懼症的症狀 常見的七種症狀如下： 恐慌發作 極度焦慮 不敢一個人睡 總需要別人陪伴 怕黑而且晚上不敢單獨去廁所（推薦閱讀：為什麼會怕黑？4 方法克服黑暗恐懼症） 總覺得即將發生不好的事 白天昏沉沉且生產力下滑（因缺乏睡眠） 幽靈恐懼症的治療 幽靈恐懼症是恐懼症的一種，抗憂鬱劑、抗焦慮藥物都能緩和害怕的情緒和反應，也能緩和一些生理反應，例如改善過快的心率或噁心的感覺。而認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是恐懼症最常見的治療方法，包括幽靈恐懼症也是，透過心理諮商或專業人員的輔導，患者能學會如何在恐懼又升起時，妥善應對。 認知行為治療！改變慣性思維快又有效 有趣的是，有台灣的研究指出，在農曆七月時，出生率會降低、醫療使用率也較低，就連死亡率也降低了，雖然差距不是很顯著，但也顯示了台灣人對鬼神的敬畏，間接地影響了我們的行為，進而也影響到我們的健康，因此，不論這些未知的事物是否存在，不可否認的是，這些信仰文化在我們生活中的重要性。