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高血壓別來!小孩想健康4招有解

高血壓別來!小孩想健康4招有解

一般會認為高血壓只好發於高齡長者,但事實上,孩童也可能罹患高血壓,以下分享4個觀念,幫助小孩遠離高血壓

1. 控制體重

肥胖是導致高血壓最快的捷徑,肥胖使血管壓力增加,長期下將導致高血壓,所以當發現小孩體重失控,可以尋求減肥門診的幫助,透過醫師指導、排定減肥計畫

2. 出門多運動

現代的小孩為課業繁忙,除了上學時間之外,生活還被許多課外活動塞滿,所以每到空閒時,他們會選擇娛樂活動紓壓,然而,現今許多小孩傾向宅在家裡,很可能玩電腦遊戲看漫畫、電視一整天不出門,雖然打電動也有不少好處,但過度的話,會造成運動量不足,因此,建議家長親自陪伴小孩從事戶外活動,也能順便讓自己動起來,運動不僅能幫助小孩保持健康體魄,也能幫助紓壓,減少罹患高血壓的機率

3. 減少鹽分攝取

攝取過量鹽分是導致高血壓的直接原因,每個兒童每天僅需攝取1200毫克(mg)的鹽,若高於這個標準,小孩不僅容易罹患高血壓,也容易發生腎臟及心血管問題,那我們如何減少鹽分攝取呢?

  1. 選擇天然食物,取代加工食品,少吃漢堡、薯片、炸薯條和烤雞等速食,以及市售零食等高鈉食品
  2. 使用新鮮潔淨的食材可有效降低烹調時鹽的用量。
  3. 採買食品前仔細閱讀標章,選擇鈉含量較低的食品。
  4. 建議選擇清淡飲食,可以諮詢營養師菜色如何安排。

4. 健康的生活型態

健康的生活型態可預防高血壓,請小孩避免下列事項:

  1. 除了上述少攝取鹽分之外,也避免攝取高膽固醇食物,如烤、炸的油膩肉類。
  2. 避免情緒化,因為每次憤怒都讓血管承受很大的壓力,長期容易導致高血壓。
  3. 定期量測血壓,特別是易頭痛頭暈嘔吐、多汗、弱視抽搐症狀的兒童。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
更新日期:Feb 26, 2019
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