性愛技巧

性愛技巧可能是民眾最感興趣卻又不敢談的議題。性愛並不只是為了傳宗接代而已,更是跟所愛的人關係加分的關鍵,到底愛要怎麼做才能盡情享受魚水之歡呢?難道跟迷片的情節一模一樣才合格嗎?你可以在這裡找到更多 性愛技巧 的相關知識。

基礎知識

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那些似乎無關緊要的的細節,實際上可能會是影響性關係的大問題。您可能會很想知道女伴是否也同樣享受到兩人性愛帶來的愉快,或是女伴是否只為了滿足您而忍耐,甚至希望快快結束呢?以下是男性從事床上運動時常有的5個錯誤盲點,請一起來看看女人到底在想什麼,該如何做可以讓性愛生活更為和諧吧!(推薦閱讀:愛愛按摩5步驟!紓壓增情趣就按這些穴道) 盲點 1. 性愛只是抽插  X 在進行性交前,女性需要時間醞釀或喚起性慾,很多男性不知道女性喜歡在進行床事之前先來個擁抱、親吻或牽手。這些肢體動作能讓女性產生安全感,也讓她們在做愛時更有自信心。科學研究證實,擁抱30秒鐘可以促進催產素(Oxytocin)的分泌,能讓雙方感受到信任和連結。因此,在進房間從事兩人活動前,無論在哪裡都先來點預備動作吧!(同場加映:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) 盲點 2. 認為自己對床事無所不知  X 調查顯示,很多女性為了另一半著想,會假裝高潮,因此男性可能無法知道另一半到底享不享受性愛。如果您非常的喜歡另一半,並且一心想要讓她感到開心,不妨直接問問對方想要什麼,讓她來告訴您她喜歡什麼,什麼是她不喜歡的吧。畢竟就算是性愛專家,也不敢說自己對床事無所不知呢! 盲點 3. 沒有改變的必要  X 即使某些動作成功了幾次過,並不代表下次也會讓另一半感到舒服愉悅。女性的高潮點通常會隨著當下的心情而有所改變,上次她對這裡很敏感,這次可能就不一樣了,因此在撫摸時要注意哪些是對方這次比較敏感的地方。如果找到了另一半的敏感地帶,可以持續一陣子,但請不要把它當作是例行公事,要適時來點變化。(同場加映:超實用性愛技巧!專家教你破解愛愛 9 大地雷) 盲點 4. 前戲只需要碰觸身體  X 男性不知道的是,女性可以被精神刺激,與身體碰觸相比,精神刺激甚至還更有感覺。大多數的女性喜歡在做愛的過程中幻想能提升性慾的事情,男人何不幫女人一把呢?男人和女人一起幻想不僅可以達到性滿足,還可以加強彼此的關係。(同場加映:自私心態out!口手並用前戲助興超重要) 盲點 5. 只有性交才會高潮  X 女性的高潮並不一定都是在性交的時候發生,這聽起來可能有點難以置信,但由於大部分的性愛姿勢都不太會刺激陰蒂 (達到高潮最重要的必要條件),甚至有些女性對其他的動作更有感覺。專家發現最容易使女性高潮的方式是口交,按摩棒也有助於女性達到高潮。男性應該開始學習使用情趣用品,而非討厭它,既然可以使另一半開心,何不試著接受它呢?

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讓性生活充滿興奮感和新鮮感,是維持兩人關係愉快的方法之一。世界上存在著各式各樣的方法,可以讓人的性愛生活擺脫平淡與無聊。以下提出的性愛撇步,皆可為親密生活帶來驚奇,請大家盡情嘗試、盡情享受。 來場突如其來的性愛 突如其來性愛,會讓人的腎上腺素瞬間飆高,讓性愛過程感到狂野又激情。在伴侶面前展現你對他的渴望,也可以為兩人關係增溫。例如兩人可以在漫長的工作後,回家突然來一場,就可已瞬間療癒彼此的身心。 玩玩角色扮演 在性愛過程中,扮演和現實生活中完全不同的角色,是為性生活注入新鮮感的好選擇。這種性愛方式不只讓人有機會實現幻想,也能讓人藉機嘗試生活中的禁忌。不論是穿長筒襪的護士配上病患,或是無禮學生配上嚴格教師的戲碼,都可以嘗試看看。 像野蠻人一樣發狂 來一場自然、原始、充滿呻吟的性愛吧!雖然可能會吵到鄰居、弄壞床架,甚至是嚇到寵物,但也會讓兩人共度把所有煩惱拋諸腦後,什麼都隨他去的愉快時光。在像野蠻人一樣,激烈發狂的性愛過程中,你將會感到所有身心壓力都被釋放出來。只要跟伴侶講好,相信對方也會好好回應你撒野的渴望。 女性主導的性愛 這種性愛方式,指的是由女性主導,讓男性愉悅叫床的性愛方式。當男性必須獨自主導性愛的歡愉時,通常很容易感到無趣。而且其實有很多女性,都渴望主導床事。這種能讓女性自由放蕩的性愛方式,往往會令男性驚喜得不能自己。 溫柔親密的性愛 並非每個人都渴望熱烈、激情和野蠻的性愛。有時,一場溫柔緩慢的性愛,也會讓兩然的情緒感到舒緩。這種性愛方式,能讓彼此感到對方的愛與關心,也是與伴侶做愛的重要原因。

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不論男女,只要是對於女性高潮主題有稍作了解的話,相信多數對陰蒂和G點都有基本的認識。這2大部位只要適當刺激,就會讓女性直奔天堂、帶來無以倫比的高潮。如果你還不清楚刺激陰蒂和G點是什麼一回事,就讓《Hello醫師》為你解開這2個能讓女性欲罷不能的關鍵「點」! G點在哪裡? 有些人認為G點不應該被列入解剖學,因為雖然它是個可以被觸碰並產生感覺的部位,但在陰道中並沒有明確的位置。也就是說,G點並不是女性身體中確切的部位。不過有研究證實,刺激G點確實能帶來的愉悅感,而這個感覺,是來自於陰道前壁,靠近陰蒂的的斯基恩氏腺(Skene’s glands),也就是女性的前列腺。 G點真的存在嗎?傳說中的位置? 根據國際性醫學協會(ISSM)網站解釋,雖然G點的存在科學家仍沒有共識,但一般認為G點約在進入陰道前壁的1/3~1/2處。(延伸閱讀:濕濕有兩種、潮吹也有!研究帶你解開潮吹之謎) 不是每個女人都享受G點 某些女性可能有性高潮障礙,尤其患有陰道疾病的女性,進行性行為可能導致陰部疼痛或不舒服,也不會從G點刺激獲得太多愉悅感。有這些狀況的女性,可能是因以下原因造成: 陰道痙攣症:陰道肌肉緊繃。 外陰疼痛:慢性外陰疼痛。 外陰前庭症:嘗試插入入陰道時劇烈疼痛,無論是性交還是棉條。 間質性膀胱炎:由骨盆底功能障礙引起的膀胱疼痛。(延伸閱讀:頻尿又急尿卻診斷不出來—謎樣的間質性膀胱炎) 子宮內膜異位:當子宮以外的地方發出現子宮內膜組織。 骨盆底功能障礙:無法控制骨盆底肌肉。(延伸閱讀:沒有高潮過?3 位女性就 1 位!性高潮障礙原因及治療) 如果你或伴侶陷入這種情況,請不要氣餒,身體上還有許多其他值得探索的地方。 新G點?超越G點的CUV區域 一般認為刺激女性的G點能夠帶給她們強烈的快感及高潮。然而,刺激G點絕對不是使女人性高潮的唯一方式,性學家艾曼紐·捷安尼(Emmanuele Jannini)和其同事認為所謂的CUV(clito-urethro-vaginal)也就是陰蒂、尿道、陰道複合體,可能是超越G點的新戰場,該區域包括陰道前壁、尿道、女性前列腺、周圍的肌肉和組織,當然也包括了陰蒂。(同場加映:超實用性愛技巧!專家教你破解愛愛 9 大地雷) 陰蒂位於外陰頂端 陰蒂位於外陰部的最頂端,在尿道和陰道口上方。陰蒂對觸覺很敏感,當它受到對的刺激,無論是否有陰莖或玩具等物插入陰道,都可以為女生帶來愉悅感,並達到陰蒂高潮。 陰蒂和陰道高潮強度不相上下 目前還沒有科學根據能證明哪個性愉悅的感受較強烈,但根據有過陰蒂和陰道高潮的女性之描述,有些人認為陰蒂高潮的感覺,其實是比較強烈的。 G點、陰道或陰蒂高潮因人而異 每本解剖學上的圖說或許大同小異,但每個女性的內部構造其實都不盡相同。若有女性沒經歷過陰道高潮,那很有可能是天生性器官構造特殊,以致陰蒂和G點沒有其他人敏感。反之,陰蒂至陰道範圍較大的女性,可能就會比一般人更容易達到陰道高潮。這有可能是因為該部位的血管組織、肌肉及腺體較多,以致對刺激較敏感的緣故。 很多女性都需要除了陰道以外的其他刺激,例如刺激陰蒂,才能達到高潮。能不能透過陰道達到高潮,只是陰部構造不同的關係,並不一定代表身體有什麼問題,或有性功能障礙。 每個人對性的喜好也都不同,建議多方嘗試,並與伴侶溝通,才能增進性生活的美滿。高潮其實很難自己送上門,是要靠自己爭取才有的。因此多了解自己的身體如何運作,例如透過自慰了解自己的身體,以及學習讓自己提高性慾、進入狀況的方法,才能把自己送上高潮的巔峰。(推薦閱讀:提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增) (圖片授權:達志影像) [embed-health-tool-ovulation]

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想要擁有美好的性愛,只有性交絕對不夠,研究顯示,肢體的觸碰,能夠增添伴侶的親密感,並且有舒壓效果。性愛中,前戲扮演了很重要的角色,而按摩更是大部分的人都喜歡的一種方式,不僅能幫助我們放鬆紓壓,還能替愛愛加分,以下將提供愛愛前按摩的五個步驟,更建議五個穴道按摩部位,讓每對伴侶能透過按摩,維持愛愛的新鮮感和滿意度。 愛愛前按摩5步驟 1. 調暗燈光、播放音樂:調暗燈光,或者開盞小夜燈,搭配放鬆的音樂,接著倒些按摩油在手中,再用雙手稍微搓熱。(推薦閱讀:情歌不只把妹~挑對音樂更能增加性慾) 2. 緩慢按壓每條肌肉:雙手的動作緩慢,才是最佳的速度。北倫敦運動按摩學院(The North London School of Sports Massage, NLSSM)的主任蘇珊芬德利(Susan Findlay)建議:「配合按摩油,利用掌根,持續的貼著整條肌肉按摩。」緩慢地按摩每一條肌肉,能讓伴侶相當享受。 3. 從腿開始、每根趾頭不放過:先從腿部開始,從大腿移動到腳踝,再到腳底,最後集中在每根腳趾頭。每個部位都停留兩到三分鐘,充分舒緩緊繃的肌肉,讓伴侶徹底放鬆。 4. 肩頸接續、持續邁進:接著朝著脖子和肩膀進行按摩,利用拇指和其他四指輕捏、輕揉皮膚和肌肉,接著朝著伴侶的下背前進,利用掌根在脊椎旁的肌肉輕揉。 5. 最後加壓、好戲上場:最後在下背的區域特別加強,結束約 45 分鐘的按摩,伴侶除了放鬆了全身,此刻也一定迫不期待開始辦事了。 按摩5穴道,讓愛愛更有感 說到按摩,怎麼能不提穴道?以下提供五個穴位,利用指壓配合按摩各穴道,讓伴侶更進入狀況,愛愛更有感。此外,不妨在按摩的同時注視著伴侶,能讓體驗更上一層樓。 頭部按摩百會穴:百會穴位於頭頂正上方,兩耳連線之處,是身體經脈匯集之處,是最有陽氣的的地方。按壓百會穴能夠活化腦袋,進而放鬆全身,現代人工作忙碌,精神緊繃,如果在前戲前搭配按摩穴道和頭部,能夠幫助超載的腦袋好好放鬆,促進血液循環,更可以好好享受性愛。(推薦閱讀:頭皮按摩促血液循環!5 方法擁秀髮) 腳底加強湧泉、公孫穴:湧泉穴位於腳掌前 1/3 凹陷處;公孫穴則位於足內側緣,與大拇趾骨相交凹陷處。輕揉湧泉和公孫穴,能平衡身體的能量,同時能刺激血液循環,這兩個穴位也都跟生殖功能相關。 小腿復溜、三陰交穴滋陰補陽:復溜穴位於腳踝內側,中央往上兩指寬處;三陰交穴則位於腳踝內側,中央往上四指寬處。一般認為,復溜穴可以提升陽氣,三陰交穴則可以補陰氣,中醫常將這兩個穴位分別代表著男女,按摩穴道可刺激血液循環,並提升性興奮感。(推薦閱讀:男女6大敏感帶!撩起性慾讓性愛加溫) 腹部集中氣海穴:氣海穴位於肚臍下兩指寬。中醫認為氣海穴是所有氣的來源,因此按壓氣海穴有補元氣的效果,此外,還有安定身心的作用,輕揉腹部搭配按壓氣海穴,能夠增添伴侶的親密感,讓彼此更興奮。不過,腹部非常的柔軟脆弱,離我們的生殖器官也較近,因此在按摩穴道時必須更加小心。 點壓氣衝穴:氣衝穴約在褲檔交界處,腹股溝稍上方,肚臍下五吋(四指+兩拇指寬),旁開兩吋(兩拇指寬)。氣衝穴位於動脈旁,能幫助血液循環,對於預防或改善許多生殖疾病都有幫助。緩慢按壓穴道數秒,再放開。

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過去總認為冥想或靜坐,屬於宗教世界裡的事,生活中並不太熟悉,但隨著近年來,越來越多研究證實冥想的好處,許多人都開始接觸正念或冥想,體會放空、觀察的力量,並感受到身心健康的提升。不過令人意外地是,冥想居然也能幫助我們的性生活,以下列出6個冥想能幫助性愛好處。 1. 身心充分休息、恢復活力 很多夫妻缺乏性生活的原因之一,就是太過疲勞而不想愛愛,而冥想其實就是在讓大腦和身體休息,冥想結束後,很多人甚至會感覺比睡醒更有精神,因此,如果下班後感覺很疲累,不妨冥想一下,重新充電之後,搞不好會更想要愛愛。 2. 冥想減壓助高潮 性醫學雜誌(The Journal of Sexual Medicine)發布的一篇研究指出,女性身心越放鬆,對性生活越容易感到滿意,相反地,壓力荷爾蒙(Cortisol,又稱可體松)過高時,甚至可能無法高潮;此外,男性也會因壓力而影響性能力。根據治療不舉的權威,尼爾森班奈特(Dr. Nelson E. Bennett)醫師表示,「壓力、焦慮或挫折等情緒,都會促使身體分泌腎上腺素,導致血管收縮,進而影響了勃起功能。」只要練習冥想數天,就能降低壓力荷爾蒙和腎上腺素(Adrenaline)的分泌,並分泌快樂荷爾蒙,如:多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin),不僅減輕壓力、降低焦慮,還能提升整體性愛的感受。 3. 專注當下更有感 我們多數人的左腦都非常發達,能幫助我們檢視過去、眺望未來,但也因此,我們常糾結著過去、擔心未來,卻忘了活在當下;尤其在性愛時,如果心不在焉,那麼高潮也很難發生。而相對於左腦,右腦則管理著當下的感覺,練習冥想會強化左右腦的連結、平衡左右腦,進而讓人更專注於當下,對任何刺激都更有感。 4. 愉悅高潮操之在己 「有你,我才完整。」這句電影台詞,可能讓許多人都誤會了。根據冥想的概念,能讓自己完整的人,只有自己,所謂的幸福快樂,也只存在於「現在」。 如果沒有練習冥想的人,傾向追求外在的事物,來讓自己感到充實,例如:希望尋求伴侶來「填補」自己,但終究會發現,不論是心靈還是肉體上,始終覺得不滿足,因為真正的滿足,甚至是性愛的高潮,決定因素都在於自己。透過冥想及正念,能夠幫助我們專注感受這一刻,更容易知足常樂。 5. 鏡像神經元增加心靈契合 科學家發現,大腦中存在鏡像神經元(Mirror neurons),它的作用就像一面鏡子一樣,透過觀察別人的行為,就會感覺好像親身經歷一樣,能夠同理、體會他人的感受,例如:在看美食節目的食後,雖然不是自己在吃,卻會垂涎三尺,得到類似的滿足感。在性愛過程中,鏡像神經元也能幫助您同時感受著伴侶的愉悅,而冥想可以增強鏡像神經元的作用,讓您的性生活更加滿意。 6.研究指出:冥想助性、正念改善性功能 根據知名加拿大心理學家洛瑞·布羅托(Lori A. Brotto)的研究,相對於沒有冥想的女性,近半數有冥想的女性都表示,性愛感受因此更佳。布羅托表示:「研究顯示,心情是很關鍵的因素,冥想會幫助心情穩定,而改善情緒之後,不論性能力或性慾都有顯著的提升。」布羅托的其他研究還發現,參與正念相關課程的男女,女性改善了性欲力低下(Low Libido)的問題,男性則改善了勃起功能障礙(Erectile Dysfunction)。

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您有聽過柏拉圖式戀愛(Platonic Love)嗎?所謂的柏拉圖式戀愛,就是指單純追求心靈溝通、排斥性愛的精神戀愛,比如遠距離戀愛,也算是一種有愛無性的關係,不過即便精神上相愛,但是如果真的都沒有性愛,少了這些親密接觸,對我們的健康會有什麼影響嗎?以下告訴您沒有性愛對身體造成的6種影響。 1. 頭腦變鈍與記憶減退 雖然目前仍在初期研究,但部分研究顯示,常愛愛的伴侶,記憶力的表現較佳,除此之外,有些跡象也顯示,性愛對大腦的神經生成或許有幫助,缺乏性愛,相對少了預防記憶力減退和失智症(Dementia)的好處。 2. 降低性慾導致越久越沒興趣 性慾會促使您工作更有動力,更有企圖心,或是將這份動力轉移到小孩身上。但如果一段時間沒有性愛,您的性慾很可能會降低,因為身體在愛愛時,會分泌腦內啡(Endorphins),除了讓我們感覺愉悅,也會使我們把性愛和這份愉悅做連結。相對地,禁慾或是一段時間沒有性愛,會降低這種連結的強度,也就造成性慾減退。 3. 壓力和血壓相對高 缺乏規律的性愛可能導致壓力的累積。研究顯示,正常的陰道性交能增進身心健康,並減輕壓力,但其他方式的性行為並沒有這種效果。沒有規律性愛的人們,在面對壓力時的血壓會更高,相對於最近剛有過性愛的人,身體會分泌催產素(Oxytocin)及腦內啡,可以幫助面對壓力。此外,催產素還有幫助睡眠的功效。 4.缺乏滋潤、自信降低 缺乏性生活可能會讓我們缺乏動力,心情沮喪。學者認為精液有類似抗憂鬱劑(Antidepressant)的功效,可以幫助對抗憂鬱情形,而且精液含有許多荷爾蒙,包括睪固酮(Testosterone)、雌激素(Estrogen)、濾泡刺激素(FSH, follicle-stimulating hormone)、泌乳激素(Prolactin)、促黃體激素(Luteinising hormone)和幾種不同的前列腺素(Prostaglandin),這些荷爾蒙在女性接觸精液後,會在血液中存在數小時之久。另一份研究發現,有使用保險套的女性,憂鬱指數較高,而未使用保險套的女性則較少憂鬱情形,因此當精液被陰道吸收後,的確有減輕憂鬱症狀的可能。 5.免疫力下降且易感冒 少了性愛,我們可能更容易感冒或受到感染,適當的性生活可以幫助免疫系統的提升。實驗利用檢測免疫球蛋白A(Immunoglobulin A, IgA),來檢測受試者的免疫力,結果發現擁有規律性生活的人,IgA的濃度高了許多。 6.容易出現勃起功能障礙 禁慾可能會增加勃起功能障礙(Erectile Dysfunction)的可能,研究指出,平均一週擁有一次性愛的男性,相較於頻率更低的人,出現勃起功能障礙的機率少了一半。學者進一步研究年齡介於50~79歲的男性,發現年長者也有一樣的效果,規律性愛確實能降低不舉的風險。

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從懷孕到生產的過程,對女性的生理和心理都是相當巨大的挑戰。當終於卸貨生產,除了多數男性已按捺不住,許多媽媽們也希望重溫愛愛的感覺。但因生產後的性愛可能會和懷孕前有極大不同,建議夫妻雙方都應有心理準備。《Hello醫師》列舉出關於產後性愛最常見的6件大小事,讓新手爸媽們重新開機時能夠互相理解,生產後重拾性愛一樣火花滿天、「性福」無比! 1. 產後性愛有異狀 不論是自然產、剖腹產或進行會陰切開術(Episiotomy)等手術,任何生產方式都可能會造成性交疼痛。另外,產後雌激素會立即下降,如果持續哺乳,雌激素會持續維持較低濃度。婦產科醫師蕾貝卡布斯(Rebeca Booth, MD.)表示:「會有這種情形,主要是因為生產後可能會產生引起疼痛,另外,雌激素(estrogen)濃度的下降,也會對陰道的組織產生影響。」 當母親持續哺乳,特別在初期,因雌激素下降,加上催產素(Oxytocin)和泌乳素(Prolactin)的分泌,容易導致女性出現類似更年期的症狀,例如:夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾燥、且經常伴隨疼痛,症狀可持續長達2~3個月。 2. 荷爾蒙變化影響性慾 許多媽媽產後沒有愛愛的心情,其原因有許多,包括生活改變、缺乏睡眠、身材變形等壓力,都會影響到整體的心情。若是哺乳的媽媽,沒有性慾更可以說是本能,醫師提到:「哺乳會刺激催產素分泌,導致母親對很有愛,卻同時壓抑性慾,以人類學角度來說,降低性慾能避免太快再次懷孕,而許多發現自己性趣缺缺的母親,知道原因後都鬆了一口氣。」(你也想知道:凱格爾運動、緊實手術助你產後重拾性生活!) 3. 夫妻非室友、定期親密保熱情 有小孩後的生活將為夫妻關係帶來極大的轉變;由於產後壓力容易導致女性無心性愛,甚至連親熱時間都因新生兒隨時發生狀況而難以安排,反而更突顯出性生活可適時協助減壓的重要性。紐約的知名性教練艾咪萊文(Amy Levine)即建議:「因女性較重視情境與氛圍較能投入,另一半不妨先自親吻、愛撫和耳語開始,讓女性身心都『熱機』完成再開始愛愛,效果更佳。」 若伴侶缺乏性生活或頻率降至最低,將使夫妻容易轉為如同室友般,也易導致身心缺乏過去的連結而產生怨懟。 4. 把握時間享受愛 如上述提到,在有小孩之後,時間會變得較緊湊,而且心思可能都在小孩身上,這時如果又想滿足慾望,效率就是最重要的事情了,性教練艾咪萊文也表示:「當雙方有意願時,不如直接做出挑起對方性慾的事,讓夫妻能享受另一種爆發式性愛的快感。」(你也想知道:男女6大敏感帶!撩起性慾讓性愛加溫) 5. 白天愛愛也刺激 由於多數新生兒難睡過夜,導致許多新手媽媽們晚上極度疲累,完全提不起愛愛的興致。但拒絕另一半求歡的頻率過高時,也容易引發另一半身心理的需求不滿。建議可於假日期間嬰兒熟睡時,抓緊時間趕快辦事,不僅讓性愛變得有趣、值得期待,也解決了一到夜晚就無心愛愛的困境。 6. 產後感官更靈敏 不少女性在生產後反而變得更享受性愛,性教練艾咪萊文指出:「生產的過程其實也會喚醒女性多個部位的感官感受,因此生理上更加敏感,尤其是陰部,容易對外來刺激的反應變得更加強烈。」 產後性愛這6招、親密關係更「性福」 產後擁有美好的性生活體驗。 親密別著急:產後一星期,多數人都很難回復到產前的狀態,不容易進入狀況,因此,不妨先從一些親密行為開始,再來嘗試按摩等動作,一步步慢慢來,耐心地花上數天、甚至數週都很正常。(推薦閱讀:愛愛按摩5步驟!紓壓增情趣就按這些穴道) 前戲加長:前戲充足能讓陰道充分潤滑,在正式進入之前,應該先多運用前戲或其他刺激,來讓過程更順利。 水性潤滑液:因荷爾蒙的關係,潤滑液的使用可能更為重要,由於油性潤滑液可能會破壞保險套,並刺激到敏感的組織,因此,記得挑選水性潤滑液。 凱格爾運動:想像在排尿的時候,運用骨盆底肌(Pelvic floor muscles),作出暫停排尿的動作5~10秒,之後再放鬆5~10秒,重複10次為一次訓練,每天3次訓練,就能強化陰道的強度和感受。 安排日期:家中多了新成員,父母的時間可能更難配合,建議可以將預期要愛愛的日期寫上行事曆,這樣就比較不用匆匆忙忙。 和伴侶溝通:產後的性愛可能會感覺很不同,不必覺得害怕或擔心,不同之處可能會讓你們覺得更有趣或刺激,保持溝通一直都很重要,告訴伴侶哪些部分您喜歡或討厭,這樣能避免承受不必要的壓力或疼痛,更能享受性愛。

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正常人都會有性慾或性衝動,不過,有些時候,我們都會突然發現自己性趣缺缺。雖然缺乏性慾,並不一定是問題,但是如果心裡想愛愛,卻始終提不起勁,那務必要繼續看下去,以下介紹10種不吃藥就能提升性慾的方式。 1. 專注前戲昇華性愛 嚐過果實的甜美,總會想在嚐一口,同樣地,擁有較佳的性經驗,會讓人更想要愛愛,並且性慾大增。多花時間在撫摸、輕吻、口交或甚至使用情趣玩具,都是提升整體性體驗的方法。而不意外地,對於女性而言,前戲更是重要,沒有經過前戲的性愛,女性只有18%達到高潮,而約34%的女性表示,必須要有陰蒂的刺激,才能讓她們達到高潮。 2. 規律運動提升性慾 規律運動在各方面都能提升性慾。舉例來說,進行雄性素剝奪療法(Androgen-deprivation therapy, ADT,即男性荷爾蒙去除治療,攝護腺癌常用療法)的男性,必須面對睪固酮低下(Low testosterone)的症狀,而研究發現運動能夠幫助這些男性,更能應對自我身體認同、性慾減退和關係變化等重大問題,彌補睪固酮不足的問題。 3. 健康體重增加自信 有些學者認為肥胖和性慾減退有高度關聯,甚至和生育能力下降有關,主要的因素是來自荷爾蒙,像是睪固酮濃度過低等。而過重的人對自己的身體也會較沒自信,造成心理的壓力,也會相對影響性慾。因此維持健康的體重,不論在心理或生理上,都能有效維持一個人的活力與性慾。 4. 建立自信享受愉悅 對自己身體有沒有自信,會影響到對性愛的感受,像是不健康的飲食,或是缺乏運動都會導致不好的體態,都有損自信,進而影響了對性的渴望。建議與其注意自己的不足,不如將注意力放在自己的努力,或是完全專注在性愛的愉悅當中。 5. 適量喝酒別忘戒菸 一天一杯紅酒,能幫助我們放鬆,讓我們更渴望親密關係,不過過量的酒精,反而會影響勃起功能,甚至使人無法高潮。吸菸則會造成心血管問題,影響性功能,癮君子也發現戒菸成功後,他們的體力和性慾都明顯增加。 6. 空出時間冥想減壓 壓力太大時,即便身體很健康,性慾都會受影響,而女性特別容易因壓力,進而影響性慾和性生活。男生相對而言,則較常藉由性愛來紓解壓力。利用冥想、瑜伽或參與戶外活動等方式,幫助減輕壓力,就會發現性慾會慢慢改善。 7. 睡飽飽避免太疲累 忙碌的現代人,總是缺乏睡眠,忙碌的生活使得性愛的時間減少,進而造成性慾減退;而睡眠不足則會使荷爾蒙失調,包括一些性荷爾蒙。另外,照顧老人或小孩,也都會令人覺得疲憊,讓人性趣缺缺,因此適時補充睡眠,避免過於勞累都能改善性慾低下的問題。 8. 維繫關係是愛的基礎 如果和伴侶吵架,那彼此肯定都沒有心情愛愛,女性又尤其注重性愛中情感的連結,所以爭執在還沒解決前,性生活肯定會受影響,因此請好好地跟伴侶溝通,否則不僅性生活受影響,關係也會漸漸變差。 9. 尋求性治療滿意度佳 性慾減退的因素很複雜,有生理及心理層面,不過即使一個人有生理症狀,不代表心理層面的改善沒有幫助,因此,透過性治療師的指導,會有一定的效果。一項針對女性的研究也顯示,僅僅透過4堂以正念(Mindfulness)為基礎的認知行為治療(Cognitive behavioral therapy),就提升了整體的性感受,包括性慾、性衝動和性滿意度。 10. 找出方法對抗焦慮 不論男女,焦慮都是造成性功能或性慾減退的常見原因,焦慮感可能來自生活中或是和性方面有關的壓力。以上提到的數種方式,都有助於降低焦慮,包括:保持良好睡眠習慣、規律運動、保持良好關係、找尋性治療師,其他像是均衡飲食、培養並花時間在興趣上,都能有效降低焦慮、促進心理健康。 以上建議,每個人或每對伴侶的狀況皆不同,因此需要耐心的一項一項檢驗,相信一定會找出性慾減退的原因,值得一提的是,如果是因為情緒問題,而出現缺乏性慾的現象,那麼服用威而鋼等藥物,並不會幫助性生活。

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適度自慰可以滿足需求、減輕壓力,但自慰過度對身心有許多危害(同場加映:雙手萬能爽過頭!小心自慰負面影響),以下簡單介紹自慰為什麼會成為問題,並提供6個方式,協助解決自慰過度或成癮的問題。 什麼時候該戒除自慰? 自慰是很自然常見的行為,但是如果影響到一個人的正常生活,就需要特別留意。舉例來說,如果發現自慰行為,已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙,那就必須要解決。 怎樣發覺「自慰」是個問題? 當自慰出現以下2種狀況時,代表可能對身體和生活產生負面影響,逐漸形成一種問題了。 強迫行為(Compulsive behavior):有些人的自慰是種強迫行為,除了自慰本身,患者會重複性地出現自慰的衝動,對性的幻想,不是單純的性慾高漲而已。強迫行為會造成心理的問題,並帶來極大的精神壓力,所以即便成功自慰,也很難享受其過程。 罪惡感:不少人都會因為自慰,而產生極大的罪惡感,刊登在性醫學雜誌(Sexual Medicine)的一篇研究顯示,約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡,罪惡感常衍生其他問題,像是增加飲酒量,進而造成更嚴重的身心狀況。 6招改善自慰過度 以學習為生活重心:讓自己變得忙碌是很有效的做法,找尋其他發洩的管道來取代自慰,建立新的嗜好或學個新的技能,比如學樂器或嘗試新的運動等,建議可以嘗試觀察自己最想自慰的時間點,並安排活動在那段時間。 孤單寂寞冷太久了:有些人自慰是因為他們太孤單,若獨處的時間愈多,就愈容易胡思亂想。多和朋友相處,自慰的機會將減少,而且能轉移他們的重心。此外,還有一些方式能夠避免獨處,包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交談,就是成功的第一步。 運動減壓更正向:運動能舒緩緊繃的情緒,並找回自己的活力;跑步、游泳或是重量訓練等運動,都能強化身體,促使大腦釋放腦內啡(Endorphins),進而提升整體的身心健康。當壓力低一點、正向心態多一些,便能降低自慰的頻率。 拒看色情內容:A片等色情內容會使人想自慰,如果能限制這些內容,那想自慰的慾望也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易,因此,設立色情守門員或過濾網頁的功能,還是相當重要,雖然要解除鎖定並不難,但若多花的那幾秒,便能有效提醒自己要克制住慾望。 尋求專業協助:如果自慰問題已經影響到生活,尋求性方面的心理諮商(例如:性治療),可能會有幫助。當情況問題過於嚴重,也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive disorder),此時可尋求心理醫師的協助,改善強迫的行為。 慢慢來改變要有耐心:不論是尋求心理治療,或是想靠自己的力量改變,要知道這種類似上癮的行為,並非一朝一夕就能解決,要有耐心地一步一步來,即便中途遇到困難或失敗,也要堅持到最後,才能真正解決問題

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前列腺屬於男性生殖系統(Reproductive system)的一部分,又有人將前列腺比喻成男人的 G點,因為透過刺激前列腺可以產生性快感,因此又有人將這樣的性滿足,稱為前列腺高潮(Prostate Orgasm)。有人甚至覺得,刺激前列腺帶來的快感,比刺激陰莖更讓人滿意。以下帶您一探究竟,到底什麼是前列腺高潮。 前列腺的位置和功能 前列腺又稱攝護腺,位於膀胱頸下,尿道上,大約高爾夫球大小,有幫助勃起和射精的功能,是男性生殖系統相當重要的一部分。主要的作用為分泌前列腺液,來形成精液,並在射精時幫助精液排出。(同場加映:成人陰莖再長大?實驗與運動結果揭露) 前列腺高潮的原因 目前仍無法確切得知,為什麼前列腺高潮會如此刺激且令人愉悅,不過前列腺附近包圍著許多神經,因此有可能是前列腺對於性刺激特別敏感的原因。 如何刺激前列腺達到高潮? 前列腺是無法直接接觸到的,需要利用手指或其他方式,首先可以先輕撫會陰,等感覺準備好時,再從肛門進入直腸(記得清潔並使用潤滑液),大約在直腸往內五公分(約兩吋)的位置,當按壓到類似球狀的一塊組織,並感覺和其他部分的觸感不同時,那就是前列腺的位置,而前列腺會在性興奮時膨脹,這時會更容易找到。接下來,便可以開始按摩,輕揉撫摸,好好感受前列腺高潮。(推薦閱讀:照這5順序按摩~按對穴道讓情趣滿分) 刺激前列腺的 5 點注意事項 記得要剪指甲,否則容易會刮傷柔軟的直腸內壁, 不是所有人都喜歡肛門被侵入的感覺,必須尊重伴侶,事前應先溝通。 不論使用什麼東西,手指、情趣玩具或陰莖,進入前都須清潔,並充分潤滑,使用乳膠手套,或戴保險套才能避免感染。(同場加映:戴錯明年生小孩!保險套3種NG別犯) 和女性陰道不同,直腸並不會因性刺激就分泌潤滑液,因此一定要避免摩擦過度,並加上潤滑液。使用潤滑液時請特別注意,油性潤滑液可能會破壞乳膠製的保險套。 利用前列腺刺激達到高潮,可能會花一點時間,需要花時間及耐心練習。(同場加映:女性潮吹~做對高潮後就會噴發體液) 前列腺按摩也是種治療 其實除了達到前列腺高潮,前列腺按摩也是一種治療,主要可以清空前列腺,進而達到其他的益處,醫師也有可能透過按摩前列腺,來檢查前列腺的問題,不過一般較少建議患者接受此種檢查或治療,因為按摩前列腺仍是屬侵入性的方式,再加上目前沒有研究能證明,攝護腺按摩比抗生素療法有更好的療效。

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有些人可能覺得一場完美的性愛,就是有前戲,並讓雙方都有達到高潮就好。然而,這個觀念往往忽略了一個在性愛中也很重要的環節,那就是「後戲」。 性關係專家表示,後戲和前戲一樣重要,因為性愛是能和他人產生的最親密的身體關係,所以在性愛剛結束時建立心理上的親密感,正是最好的黃金時間。若能把握這個機會好好和伴侶互動,把後戲做好,就能讓彼此對這次性愛留下滿足和享受的印象,對往後的性生活將有大大的幫助。以下介紹做愛之後,讓感情增溫的6種後戲方式: 1. 做完一起抱一下 研究調查中,最常見的抱怨,就是對方做完後躺著睡著或是轉身睡覺。然而,性高潮後,大腦會分泌腦內啡,進而釋放催產素,使心裡感到放鬆,並容易與對方產生情感連結。所以不妨充分利用這個化學反應的效果,抱抱對方,讓感兩人情變更好。 2. 親吻是渴望對方的表現 無論是輕輕地在嘴唇、額頭,或是閉起來的眼睛上啄一吻,都是做完愛後,仍然渴望對方的表現。 3. 稱讚對方很美或很棒 有時性愛過程會容易讓人暴露出脆弱的一面,因此讚美對方的外在美和內在美,都能幫助化解對方心裡對自己的負面感受和不安。許多人可能也會不知道在床上該如何表現,而經常承受很多壓力。這時不妨告訴對方他剛剛表現得很棒,就可以減少對方的自我質疑。而且愈常讚美對方,對方可能就會更願意再次和你享受性愛。 4. 說「我愛你」 對很多人來說,要說出「我愛你」3個字並不簡單,但若願意說出來,不僅能讓自己意識到心理真實的情感,對方也會感受到你的真心。若有懷孕計畫,後戲時也可以在說我愛你的同時,摸摸女生的肚子。 5. 道歉和原諒 如果生活中有些兩人之間沒有解決的問題,不妨利用這個時間,誠摯的道歉,或是給予對方原諒,以讓關係更緊密。 6. 溫柔撫摸蓋被子 輕輕撫摸對方的手臂、背部、脖子、臀部等部位的肌膚,都能讓對方有種被愛的感覺。輕撫對方時,如果能再搭配一些親吻會更好。另外把毯子或被子拉過來,幫對方蓋好,也可以讓對方有種被呵護的感覺。