性愛技巧

讓性生活充滿興奮感和新鮮感，是維持兩人關係愉快的方法之一。世界上存在著各式各樣的方法，可以讓人的性愛生活擺脫平淡與無聊。以下提出的性愛撇步，皆可為親密生活帶來驚奇，請大家盡情嘗試、盡情享受。 來場突如其來的性愛 突如其來性愛，會讓人的腎上腺素瞬間飆高，讓性愛過程感到狂野又激情。在伴侶面前展現你對他的渴望，也可以為兩人關係增溫。例如兩人可以在漫長的工作後，回家突然來一場，就可已瞬間療癒彼此的身心。 玩玩角色扮演 在性愛過程中，扮演和現實生活中完全不同的角色，是為性生活注入新鮮感的好選擇。這種性愛方式不只讓人有機會實現幻想，也能讓人藉機嘗試生活中的禁忌。不論是穿長筒襪的護士配上病患，或是無禮學生配上嚴格教師的戲碼，都可以嘗試看看。 像野蠻人一樣發狂 來一場自然、原始、充滿呻吟的性愛吧！雖然可能會吵到鄰居、弄壞床架，甚至是嚇到寵物，但也會讓兩人共度把所有煩惱拋諸腦後，什麼都隨他去的愉快時光。在像野蠻人一樣，激烈發狂的性愛過程中，你將會感到所有身心壓力都被釋放出來。只要跟伴侶講好，相信對方也會好好回應你撒野的渴望。 女性主導的性愛 這種性愛方式，指的是由女性主導，讓男性愉悅叫床的性愛方式。當男性必須獨自主導性愛的歡愉時，通常很容易感到無趣。而且其實有很多女性，都渴望主導床事。這種能讓女性自由放蕩的性愛方式，往往會令男性驚喜得不能自己。 溫柔親密的性愛 並非每個人都渴望熱烈、激情和野蠻的性愛。有時，一場溫柔緩慢的性愛，也會讓兩然的情緒感到舒緩。這種性愛方式，能讓彼此感到對方的愛與關心，也是與伴侶做愛的重要原因。

不論男女，只要是對於女性高潮主題有稍作了解的話，相信多數對陰蒂和G點都有基本的認識。這2大部位只要適當刺激，就會讓女性直奔天堂、帶來無以倫比的高潮。如果你還不清楚刺激陰蒂和G點是什麼一回事，就讓《Hello醫師》為你解開這2個能讓女性欲罷不能的關鍵「點」！ G點在哪裡？ 有些人認為G點不應該被列入解剖學，因為雖然它是個可以被觸碰並產生感覺的部位，但在陰道中並沒有明確的位置。也就是說，G點並不是女性身體中確切的部位。不過有研究證實，刺激G點確實能帶來的愉悅感，而這個感覺，是來自於陰道前壁，靠近陰蒂的的斯基恩氏腺（Skene’s glands），也就是女性的前列腺。 G點真的存在嗎？傳說中的位置？ 根據國際性醫學協會（ISSM）網站解釋，雖然G點的存在科學家仍沒有共識，但一般認為G點約在進入陰道前壁的1/3~1/2處。（延伸閱讀：濕濕有兩種、潮吹也有！研究帶你解開潮吹之謎） 不是每個女人都享受G點 某些女性可能有性高潮障礙，尤其患有陰道疾病的女性，進行性行為可能導致陰部疼痛或不舒服，也不會從G點刺激獲得太多愉悅感。有這些狀況的女性，可能是因以下原因造成： 陰道痙攣症：陰道肌肉緊繃。 外陰疼痛：慢性外陰疼痛。 外陰前庭症：嘗試插入入陰道時劇烈疼痛，無論是性交還是棉條。 間質性膀胱炎：由骨盆底功能障礙引起的膀胱疼痛。（延伸閱讀：頻尿又急尿卻診斷不出來—謎樣的間質性膀胱炎） 子宮內膜異位：當子宮以外的地方發出現子宮內膜組織。 骨盆底功能障礙：無法控制骨盆底肌肉。（延伸閱讀：沒有高潮過？3 位女性就 1 位！性高潮障礙原因及治療） 如果你或伴侶陷入這種情況，請不要氣餒，身體上還有許多其他值得探索的地方。 新G點？超越G點的CUV區域 一般認為刺激女性的G點能夠帶給她們強烈的快感及高潮。然而，刺激G點絕對不是使女人性高潮的唯一方式，性學家艾曼紐·捷安尼（Emmanuele Jannini）和其同事認為所謂的CUV（clito-urethro-vaginal）也就是陰蒂、尿道、陰道複合體，可能是超越G點的新戰場，該區域包括陰道前壁、尿道、女性前列腺、周圍的肌肉和組織，當然也包括了陰蒂。（同場加映：超實用性愛技巧！專家教你破解愛愛 9 大地雷） 陰蒂位於外陰頂端 陰蒂位於外陰部的最頂端，在尿道和陰道口上方。陰蒂對觸覺很敏感，當它受到對的刺激，無論是否有陰莖或玩具等物插入陰道，都可以為女生帶來愉悅感，並達到陰蒂高潮。 陰蒂和陰道高潮強度不相上下 目前還沒有科學根據能證明哪個性愉悅的感受較強烈，但根據有過陰蒂和陰道高潮的女性之描述，有些人認為陰蒂高潮的感覺，其實是比較強烈的。 G點、陰道或陰蒂高潮因人而異 每本解剖學上的圖說或許大同小異，但每個女性的內部構造其實都不盡相同。若有女性沒經歷過陰道高潮，那很有可能是天生性器官構造特殊，以致陰蒂和G點沒有其他人敏感。反之，陰蒂至陰道範圍較大的女性，可能就會比一般人更容易達到陰道高潮。這有可能是因為該部位的血管組織、肌肉及腺體較多，以致對刺激較敏感的緣故。 很多女性都需要除了陰道以外的其他刺激，例如刺激陰蒂，才能達到高潮。能不能透過陰道達到高潮，只是陰部構造不同的關係，並不一定代表身體有什麼問題，或有性功能障礙。 每個人對性的喜好也都不同，建議多方嘗試，並與伴侶溝通，才能增進性生活的美滿。高潮其實很難自己送上門，是要靠自己爭取才有的。因此多了解自己的身體如何運作，例如透過自慰了解自己的身體，以及學習讓自己提高性慾、進入狀況的方法，才能把自己送上高潮的巔峰。（推薦閱讀：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增） （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-ovulation]

想要擁有美好性愛，光靠性交絕對不夠；研究顯示，肢體的觸碰，既能增添伴侶的親密感，也有舒壓效果。性愛中，前戲扮演重要角色，多數人都喜愛藉由按摩放鬆、紓壓，還能替愛愛加分。《Hello醫師》提供您愛愛前按摩的5個步驟，以及5個穴道按摩部位，讓每對伴侶都能透過按摩，維持愛愛的新鮮感和滿意度。 愛愛按摩5步驟 調暗燈光、播放音樂：調暗燈光，或者開盞小夜燈，搭配放鬆的音樂，接著倒些按摩油在手中，再用雙手稍微搓熱。（推薦閱讀：情歌不只把妹～挑對音樂更能增加性慾） 緩慢按壓每條肌肉：雙手的動作緩慢，才是最佳的速度。北倫敦運動按摩學院（The North London School of Sports Massage, NLSSM）主任蘇珊芬德利（Susan Findlay）建議：「配合按摩油，利用掌根，持續的貼著整條肌肉按摩。」緩慢地按摩每一條肌肉，能讓伴侶相當享受。 從腿開始、每根趾頭不放過：先從腿部開始，從大腿移動到腳踝，再到腳底，最後集中在每根腳趾頭。每個部位都停留2到3分鐘，充分舒緩緊繃的肌肉，讓伴侶徹底放鬆。 肩頸接續、持續邁進：接著朝著脖子和肩膀進行按摩，利用拇指和其他四指輕捏、輕揉皮膚和肌肉，接著朝著伴侶的下背前進，利用掌根在脊椎旁的肌肉輕揉。 最後加壓、好戲上場：最後在下背的區域特別加強，結束約 45 分鐘的按摩，伴侶除了放鬆了全身，此刻也一定迫不期待開始辦事了。 按摩5穴道，讓愛愛更有感 說到按摩，必得了解穴道，以下提供5個穴位，利用指壓配合按摩各穴道，讓伴侶更進入狀況，愛愛更有感。此外，不妨在按摩的同時注視著伴侶，能讓體驗更上一層樓。 頭部按摩百會穴：百會穴位於頭頂正上方，兩耳連線之處，是身體經脈匯集之處，是最有陽氣的的地方。按壓百會穴能夠活化腦袋，進而放鬆全身，現代人工作忙碌，精神緊繃，如果在前戲前搭配按摩穴道和頭部，能夠幫助超載的腦袋好好放鬆，促進血液循環，更可以好好享受性愛。（推薦閱讀：頭皮按摩促血液循環！5 方法擁秀髮） 腳底加強湧泉、公孫穴：湧泉穴位於腳掌前 1/3 凹陷處；公孫穴則位於足內側緣，與大拇趾骨相交凹陷處。輕揉湧泉和公孫穴，能平衡身體的能量，同時能刺激血液循環，這兩個穴位也都跟生殖功能相關。 小腿復溜、三陰交穴滋陰補陽：復溜穴位於腳踝內側，中央往上兩指寬處；三陰交穴則位於腳踝內側，中央往上四指寬處。一般認為，復溜穴可以提升陽氣，三陰交穴則可以補陰氣，中醫常將這兩個穴位分別代表著男女，按摩穴道可刺激血液循環，並提升性興奮感。（推薦閱讀：男女6大敏感帶！撩起性慾讓性愛加溫） 腹部集中氣海穴：氣海穴位於肚臍下兩指寬。中醫認為氣海穴是所有氣的來源，因此按壓氣海穴有補元氣的效果，此外，還有安定身心的作用，輕揉腹部搭配按壓氣海穴，能夠增添伴侶的親密感，讓彼此更興奮。不過，腹部非常的柔軟脆弱，離我們的生殖器官也較近，因此在按摩穴道時必須更加小心。 點壓氣衝穴：氣衝穴約在褲檔交界處，腹股溝稍上方，肚臍下五吋（四指＋兩拇指寬），旁開兩吋（兩拇指寬）。氣衝穴位於動脈旁，能幫助血液循環，對於預防或改善許多生殖疾病都有幫助。緩慢按壓穴道數秒，再放開。 壓力常是破壞彼此性愛體驗的常見且重要因素，透過按摩，可以改善緊張、憤怒、疲勞、混亂等情緒因素，成為對抗壓力、焦慮和抑鬱的有力工具；當壓力會導致彼此愛愛不順暢，甚至造成性功能障礙，按摩就是一個好的替代建議。

過去總認為冥想或靜坐，屬於宗教世界裡的事，生活中並不太熟悉，但隨著近年來，越來越多研究證實冥想的好處，許多人都開始接觸正念或冥想，體會放空、觀察的力量，並感受到身心健康的提升。不過令人意外地是，冥想居然也能幫助我們的性生活，以下列出6個冥想能幫助性愛好處。 1. 身心充分休息、恢復活力 很多夫妻缺乏性生活的原因之一，就是太過疲勞而不想愛愛，而冥想其實就是在讓大腦和身體休息，冥想結束後，很多人甚至會感覺比睡醒更有精神，因此，如果下班後感覺很疲累，不妨冥想一下，重新充電之後，搞不好會更想要愛愛。 2. 冥想減壓助高潮 性醫學雜誌(The Journal of Sexual Medicine)發布的一篇研究指出，女性身心越放鬆，對性生活越容易感到滿意，相反地，壓力荷爾蒙(Cortisol，又稱可體松)過高時，甚至可能無法高潮；此外，男性也會因壓力而影響性能力。根據治療不舉的權威，尼爾森班奈特(Dr. Nelson E. Bennett)醫師表示，「壓力、焦慮或挫折等情緒，都會促使身體分泌腎上腺素，導致血管收縮，進而影響了勃起功能。」只要練習冥想數天，就能降低壓力荷爾蒙和腎上腺素(Adrenaline)的分泌，並分泌快樂荷爾蒙，如：多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)，不僅減輕壓力、降低焦慮，還能提升整體性愛的感受。 3. 專注當下更有感 我們多數人的左腦都非常發達，能幫助我們檢視過去、眺望未來，但也因此，我們常糾結著過去、擔心未來，卻忘了活在當下；尤其在性愛時，如果心不在焉，那麼高潮也很難發生。而相對於左腦，右腦則管理著當下的感覺，練習冥想會強化左右腦的連結、平衡左右腦，進而讓人更專注於當下，對任何刺激都更有感。 4. 愉悅高潮操之在己 「有你，我才完整。」這句電影台詞，可能讓許多人都誤會了。根據冥想的概念，能讓自己完整的人，只有自己，所謂的幸福快樂，也只存在於「現在」。 如果沒有練習冥想的人，傾向追求外在的事物，來讓自己感到充實，例如：希望尋求伴侶來「填補」自己，但終究會發現，不論是心靈還是肉體上，始終覺得不滿足，因為真正的滿足，甚至是性愛的高潮，決定因素都在於自己。透過冥想及正念，能夠幫助我們專注感受這一刻，更容易知足常樂。 5. 鏡像神經元增加心靈契合 科學家發現，大腦中存在鏡像神經元(Mirror neurons)，它的作用就像一面鏡子一樣，透過觀察別人的行為，就會感覺好像親身經歷一樣，能夠同理、體會他人的感受，例如：在看美食節目的食後，雖然不是自己在吃，卻會垂涎三尺，得到類似的滿足感。在性愛過程中，鏡像神經元也能幫助您同時感受著伴侶的愉悅，而冥想可以增強鏡像神經元的作用，讓您的性生活更加滿意。 6.研究指出：冥想助性、正念改善性功能 根據知名加拿大心理學家洛瑞·布羅托(Lori A. Brotto)的研究，相對於沒有冥想的女性，近半數有冥想的女性都表示，性愛感受因此更佳。布羅托表示：「研究顯示，心情是很關鍵的因素，冥想會幫助心情穩定，而改善情緒之後，不論性能力或性慾都有顯著的提升。」布羅托的其他研究還發現，參與正念相關課程的男女，女性改善了性欲力低下(Low Libido)的問題，男性則改善了勃起功能障礙(Erectile Dysfunction)。

所謂柏拉圖式戀愛(Platonic Love)，意指單純追求心靈溝通、不追求性愛的精神戀愛；但有研究指出，不管是男性或女性，與伴侶愈親密，性慾愈高；若只是心靈上的親密接觸，卻「有愛無性」，對我們的健康會有影響嗎？《Hello醫師》告訴您「無性」生活可能對身體造成的6種影響。 「有愛無性」對身體有影響嗎？ 一般人常認為，性愛只是為了追求歡愉與高潮，其實，健康規律的性愛，也能帶來身體、情感和心理上的好處；其中，包括性愛過程可以燃燒卡路里、增強心臟健康、緩解壓力等；所以，若與伴侶長期過著「友愛無性」的生活，可能對身體造成以下影響： 1. 頭腦變鈍與記憶減退 雖然目前仍在初期研究，但部分研究顯示，常愛愛的伴侶，記憶力的表現較佳，除此之外，有些跡象也顯示，性愛對大腦的神經生成或許有幫助，缺乏性愛，相對少了預防記憶力減退和失智症(Dementia)的好處。 2. 降低性慾導致越久越沒興趣 性慾會促使您工作更有動力，更有企圖心，或是將這份動力轉移到小孩身上。但如果一段時間沒有性愛，您的性慾很可能會降低，因為身體在愛愛時，會分泌腦內啡(Endorphins)，除了讓我們感覺愉悅，也會使我們把性愛和這份愉悅做連結。相對地，禁慾或是一段時間沒有性愛，會降低這種連結的強度，也就造成性慾減退。 3. 壓力和血壓相對高 缺乏規律的性愛可能導致壓力的累積。研究顯示，正常的陰道性交能增進身心健康，並減輕壓力，但其他方式的性行為並沒有這種效果。沒有規律性愛的人們，在面對壓力時的血壓會更高，相對於最近剛有過性愛的人，身體會分泌催產素(Oxytocin)及腦內啡，可以幫助面對壓力。此外，催產素還有幫助睡眠的功效。 4.缺乏滋潤、自信降低 缺乏性生活可能會讓我們缺乏動力，心情沮喪。學者認為精液有類似抗憂鬱劑(Antidepressant)的功效，可以幫助對抗憂鬱情形，而且精液含有許多荷爾蒙，包括睪固酮(Testosterone)、雌激素(Estrogen)、濾泡刺激素(FSH, follicle-stimulating hormone)、泌乳激素(Prolactin)、促黃體激素(Luteinising hormone)和幾種不同的前列腺素(Prostaglandin)，這些荷爾蒙在女性接觸精液後，會在血液中存在數小時之久。另一份研究發現，有使用保險套的女性，憂鬱指數較高，而未使用保險套的女性則較少憂鬱情形，因此當精液被陰道吸收後，的確有減輕憂鬱症狀的可能。 5.免疫力下降且易感冒 少了性愛，我們可能更容易感冒或受到感染，適當的性生活可以幫助免疫系統的提升。實驗利用檢測免疫球蛋白A(Immunoglobulin A, IgA)，來檢測受試者的免疫力，結果發現擁有規律性生活的人，IgA的濃度高了許多。 6.容易出現勃起功能障礙 禁慾可能會增加勃起功能障礙(Erectile Dysfunction)的可能，研究指出，平均一週擁有一次性愛的男性，相較於頻率更低的人，出現勃起功能障礙的機率少了一半。學者進一步研究年齡介於50~79歲的男性，發現年長者也有一樣的效果，規律性愛確實能降低不舉的風險。

從懷孕到生產的過程，對女性的生理和心理都是相當巨大的挑戰。當終於卸貨生產，除了多數男性已按捺不住，許多媽媽們也希望重溫愛愛的感覺。但因生產後的性愛可能會和懷孕前有極大不同，建議夫妻雙方都應有心理準備。《Hello醫師》列舉出關於產後性愛最常見的6件大小事，讓新手爸媽們重新開機時能夠互相理解，生產後重拾性愛一樣火花滿天、「性福」無比！ 1. 產後性愛有異狀 不論是自然產、剖腹產或進行會陰切開術(Episiotomy)等手術，任何生產方式都可能會造成性交疼痛。另外，產後雌激素會立即下降，如果持續哺乳，雌激素會持續維持較低濃度。婦產科醫師蕾貝卡布斯(Rebeca Booth, MD.)表示：「會有這種情形，主要是因為生產後可能會產生引起疼痛，另外，雌激素(estrogen)濃度的下降，也會對陰道的組織產生影響。」 當母親持續哺乳，特別在初期，因雌激素下降，加上催產素(Oxytocin)和泌乳素(Prolactin)的分泌，容易導致女性出現類似更年期的症狀，例如：夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾燥、且經常伴隨疼痛，症狀可持續長達2~3個月。 2. 荷爾蒙變化影響性慾 許多媽媽產後沒有愛愛的心情，其原因有許多，包括生活改變、缺乏睡眠、身材變形等壓力，都會影響到整體的心情。若是哺乳的媽媽，沒有性慾更可以說是本能，醫師提到：「哺乳會刺激催產素分泌，導致母親對很有愛，卻同時壓抑性慾，以人類學角度來說，降低性慾能避免太快再次懷孕，而許多發現自己性趣缺缺的母親，知道原因後都鬆了一口氣。」(你也想知道：凱格爾運動、緊實手術助你產後重拾性生活！） 3. 夫妻非室友、定期親密保熱情 有小孩後的生活將為夫妻關係帶來極大的轉變；由於產後壓力容易導致女性無心性愛，甚至連親熱時間都因新生兒隨時發生狀況而難以安排，反而更突顯出性生活可適時協助減壓的重要性。紐約的知名性教練艾咪萊文(Amy Levine)即建議：「因女性較重視情境與氛圍較能投入，另一半不妨先自親吻、愛撫和耳語開始，讓女性身心都『熱機』完成再開始愛愛，效果更佳。」 若伴侶缺乏性生活或頻率降至最低，將使夫妻容易轉為如同室友般，也易導致身心缺乏過去的連結而產生怨懟。 4. 把握時間享受愛 如上述提到，在有小孩之後，時間會變得較緊湊，而且心思可能都在小孩身上，這時如果又想滿足慾望，效率就是最重要的事情了，性教練艾咪萊文也表示：「當雙方有意願時，不如直接做出挑起對方性慾的事，讓夫妻能享受另一種爆發式性愛的快感。」（你也想知道：男女6大敏感帶！撩起性慾讓性愛加溫） 5. 白天愛愛也刺激 由於多數新生兒難睡過夜，導致許多新手媽媽們晚上極度疲累，完全提不起愛愛的興致。但拒絕另一半求歡的頻率過高時，也容易引發另一半身心理的需求不滿。建議可於假日期間嬰兒熟睡時，抓緊時間趕快辦事，不僅讓性愛變得有趣、值得期待，也解決了一到夜晚就無心愛愛的困境。 6. 產後感官更靈敏 不少女性在生產後反而變得更享受性愛，性教練艾咪萊文指出：「生產的過程其實也會喚醒女性多個部位的感官感受，因此生理上更加敏感，尤其是陰部，容易對外來刺激的反應變得更加強烈。」 產後性愛這6招、親密關係更「性福」 產後擁有美好的性生活體驗。 親密別著急：產後一星期，多數人都很難回復到產前的狀態，不容易進入狀況，因此，不妨先從一些親密行為開始，再來嘗試按摩等動作，一步步慢慢來，耐心地花上數天、甚至數週都很正常。（推薦閱讀：愛愛按摩5步驟！紓壓增情趣就按這些穴道） 前戲加長：前戲充足能讓陰道充分潤滑，在正式進入之前，應該先多運用前戲或其他刺激，來讓過程更順利。 水性潤滑液：因荷爾蒙的關係，潤滑液的使用可能更為重要，由於油性潤滑液可能會破壞保險套，並刺激到敏感的組織，因此，記得挑選水性潤滑液。 凱格爾運動：想像在排尿的時候，運用骨盆底肌(Pelvic floor muscles)，作出暫停排尿的動作5~10秒，之後再放鬆5~10秒，重複10次為一次訓練，每天3次訓練，就能強化陰道的強度和感受。 安排日期：家中多了新成員，父母的時間可能更難配合，建議可以將預期要愛愛的日期寫上行事曆，這樣就比較不用匆匆忙忙。 和伴侶溝通：產後的性愛可能會感覺很不同，不必覺得害怕或擔心，不同之處可能會讓你們覺得更有趣或刺激，保持溝通一直都很重要，告訴伴侶哪些部分您喜歡或討厭，這樣能避免承受不必要的壓力或疼痛，更能享受性愛。

正常人都會有性慾或性衝動，不過，有些時候，我們都會突然發現自己性趣缺缺。雖然缺乏性慾，並不一定是問題，但是如果心裡想愛愛，卻始終提不起勁，那務必要繼續看下去，以下介紹10種不吃藥就能提升性慾的方式。 1. 專注前戲昇華性愛 嚐過果實的甜美，總會想在嚐一口，同樣地，擁有較佳的性經驗，會讓人更想要愛愛，並且性慾大增。多花時間在撫摸、輕吻、口交或甚至使用情趣玩具，都是提升整體性體驗的方法。而不意外地，對於女性而言，前戲更是重要，沒有經過前戲的性愛，女性只有18%達到高潮，而約34%的女性表示，必須要有陰蒂的刺激，才能讓她們達到高潮。 2. 規律運動提升性慾 規律運動在各方面都能提升性慾。舉例來說，進行雄性素剝奪療法(Androgen-deprivation therapy, ADT，即男性荷爾蒙去除治療，攝護腺癌常用療法)的男性，必須面對睪固酮低下(Low testosterone)的症狀，而研究發現運動能夠幫助這些男性，更能應對自我身體認同、性慾減退和關係變化等重大問題，彌補睪固酮不足的問題。 3. 健康體重增加自信 有些學者認為肥胖和性慾減退有高度關聯，甚至和生育能力下降有關，主要的因素是來自荷爾蒙，像是睪固酮濃度過低等。而過重的人對自己的身體也會較沒自信，造成心理的壓力，也會相對影響性慾。因此維持健康的體重，不論在心理或生理上，都能有效維持一個人的活力與性慾。 4. 建立自信享受愉悅 對自己身體有沒有自信，會影響到對性愛的感受，像是不健康的飲食，或是缺乏運動都會導致不好的體態，都有損自信，進而影響了對性的渴望。建議與其注意自己的不足，不如將注意力放在自己的努力，或是完全專注在性愛的愉悅當中。 5. 適量喝酒別忘戒菸 一天一杯紅酒，能幫助我們放鬆，讓我們更渴望親密關係，不過過量的酒精，反而會影響勃起功能，甚至使人無法高潮。吸菸則會造成心血管問題，影響性功能，癮君子也發現戒菸成功後，他們的體力和性慾都明顯增加。 6. 空出時間冥想減壓 壓力太大時，即便身體很健康，性慾都會受影響，而女性特別容易因壓力，進而影響性慾和性生活。男生相對而言，則較常藉由性愛來紓解壓力。利用冥想、瑜伽或參與戶外活動等方式，幫助減輕壓力，就會發現性慾會慢慢改善。 7. 睡飽飽避免太疲累 忙碌的現代人，總是缺乏睡眠，忙碌的生活使得性愛的時間減少，進而造成性慾減退；而睡眠不足則會使荷爾蒙失調，包括一些性荷爾蒙。另外，照顧老人或小孩，也都會令人覺得疲憊，讓人性趣缺缺，因此適時補充睡眠，避免過於勞累都能改善性慾低下的問題。 8. 維繫關係是愛的基礎 如果和伴侶吵架，那彼此肯定都沒有心情愛愛，女性又尤其注重性愛中情感的連結，所以爭執在還沒解決前，性生活肯定會受影響，因此請好好地跟伴侶溝通，否則不僅性生活受影響，關係也會漸漸變差。 9. 尋求性治療滿意度佳 性慾減退的因素很複雜，有生理及心理層面，不過即使一個人有生理症狀，不代表心理層面的改善沒有幫助，因此，透過性治療師的指導，會有一定的效果。一項針對女性的研究也顯示，僅僅透過4堂以正念(Mindfulness)為基礎的認知行為治療(Cognitive behavioral therapy)，就提升了整體的性感受，包括性慾、性衝動和性滿意度。 10. 找出方法對抗焦慮 不論男女，焦慮都是造成性功能或性慾減退的常見原因，焦慮感可能來自生活中或是和性方面有關的壓力。以上提到的數種方式，都有助於降低焦慮，包括：保持良好睡眠習慣、規律運動、保持良好關係、找尋性治療師，其他像是均衡飲食、培養並花時間在興趣上，都能有效降低焦慮、促進心理健康。 以上建議，每個人或每對伴侶的狀況皆不同，因此需要耐心的一項一項檢驗，相信一定會找出性慾減退的原因，值得一提的是，如果是因為情緒問題，而出現缺乏性慾的現象，那麼服用威而鋼等藥物，並不會幫助性生活。

適度自慰可以滿足需求、減輕壓力，但自慰過度對身心有許多危害(同場加映：雙手萬能爽過頭！小心自慰負面影響)，以下簡單介紹自慰為什麼會成為問題，並提供6個方式，協助解決自慰過度或成癮的問題。 什麼時候該戒除自慰？ 自慰是很自然常見的行為，但是如果影響到一個人的正常生活，就需要特別留意。舉例來說，如果發現自慰行為，已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙，那就必須要解決。 怎樣發覺「自慰」是個問題？ 當自慰出現以下2種狀況時，代表可能對身體和生活產生負面影響，逐漸形成一種問題了。 強迫行為(Compulsive behavior)：有些人的自慰是種強迫行為，除了自慰本身，患者會重複性地出現自慰的衝動，對性的幻想，不是單純的性慾高漲而已。強迫行為會造成心理的問題，並帶來極大的精神壓力，所以即便成功自慰，也很難享受其過程。 罪惡感：不少人都會因為自慰，而產生極大的罪惡感，刊登在性醫學雜誌(Sexual Medicine)的一篇研究顯示，約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡，罪惡感常衍生其他問題，像是增加飲酒量，進而造成更嚴重的身心狀況。 6招改善自慰過度 以學習為生活重心：讓自己變得忙碌是很有效的做法，找尋其他發洩的管道來取代自慰，建立新的嗜好或學個新的技能，比如學樂器或嘗試新的運動等，建議可以嘗試觀察自己最想自慰的時間點，並安排活動在那段時間。 孤單寂寞冷太久了：有些人自慰是因為他們太孤單，若獨處的時間愈多，就愈容易胡思亂想。多和朋友相處，自慰的機會將減少，而且能轉移他們的重心。此外，還有一些方式能夠避免獨處，包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交談，就是成功的第一步。 運動減壓更正向：運動能舒緩緊繃的情緒，並找回自己的活力；跑步、游泳或是重量訓練等運動，都能強化身體，促使大腦釋放腦內啡(Endorphins)，進而提升整體的身心健康。當壓力低一點、正向心態多一些，便能降低自慰的頻率。 拒看色情內容：A片等色情內容會使人想自慰，如果能限制這些內容，那想自慰的慾望也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易，因此，設立色情守門員或過濾網頁的功能，還是相當重要，雖然要解除鎖定並不難，但若多花的那幾秒，便能有效提醒自己要克制住慾望。 尋求專業協助：如果自慰問題已經影響到生活，尋求性方面的心理諮商(例如：性治療)，可能會有幫助。當情況問題過於嚴重，也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive disorder)，此時可尋求心理醫師的協助，改善強迫的行為。 慢慢來改變要有耐心：不論是尋求心理治療，或是想靠自己的力量改變，要知道這種類似上癮的行為，並非一朝一夕就能解決，要有耐心地一步一步來，即便中途遇到困難或失敗，也要堅持到最後，才能真正解決問題

前列腺屬於男性生殖系統（Reproductive system）的一部分，又有人將前列腺比喻成男人的 G點，因為透過刺激前列腺可以產生性快感，因此又有人將這樣的性滿足，稱為前列腺高潮（Prostate Orgasm）。有人甚至覺得，刺激前列腺帶來的快感，比刺激陰莖更讓人滿意。以下帶您一探究竟，到底什麼是前列腺高潮。 前列腺的位置和功能 前列腺又稱攝護腺，位於膀胱頸下，尿道上，大約高爾夫球大小，有幫助勃起和射精的功能，是男性生殖系統相當重要的一部分。主要的作用為分泌前列腺液，來形成精液，並在射精時幫助精液排出。（同場加映：成人陰莖再長大？實驗與運動結果揭露） 前列腺高潮的原因 目前仍無法確切得知，為什麼前列腺高潮會如此刺激且令人愉悅，不過前列腺附近包圍著許多神經，因此有可能是前列腺對於性刺激特別敏感的原因。 如何刺激前列腺達到高潮？ 前列腺是無法直接接觸到的，需要利用手指或其他方式，首先可以先輕撫會陰，等感覺準備好時，再從肛門進入直腸（記得清潔並使用潤滑液），大約在直腸往內五公分（約兩吋）的位置，當按壓到類似球狀的一塊組織，並感覺和其他部分的觸感不同時，那就是前列腺的位置，而前列腺會在性興奮時膨脹，這時會更容易找到。接下來，便可以開始按摩，輕揉撫摸，好好感受前列腺高潮。（推薦閱讀：照這5順序按摩～按對穴道讓情趣滿分） 刺激前列腺的 5 點注意事項 記得要剪指甲，否則容易會刮傷柔軟的直腸內壁， 不是所有人都喜歡肛門被侵入的感覺，必須尊重伴侶，事前應先溝通。 不論使用什麼東西，手指、情趣玩具或陰莖，進入前都須清潔，並充分潤滑，使用乳膠手套，或戴保險套才能避免感染。（同場加映：戴錯明年生小孩！保險套3種NG別犯） 和女性陰道不同，直腸並不會因性刺激就分泌潤滑液，因此一定要避免摩擦過度，並加上潤滑液。使用潤滑液時請特別注意，油性潤滑液可能會破壞乳膠製的保險套。 利用前列腺刺激達到高潮，可能會花一點時間，需要花時間及耐心練習。（同場加映：女性潮吹～做對高潮後就會噴發體液） 前列腺按摩也是種治療 其實除了達到前列腺高潮，前列腺按摩也是一種治療，主要可以清空前列腺，進而達到其他的益處，醫師也有可能透過按摩前列腺，來檢查前列腺的問題，不過一般較少建議患者接受此種檢查或治療，因為按摩前列腺仍是屬侵入性的方式，再加上目前沒有研究能證明，攝護腺按摩比抗生素療法有更好的療效。

有些人可能覺得一場完美的性愛，就是有前戲，並讓雙方都有達到高潮就好。然而，這個觀念往往忽略了一個在性愛中也很重要的環節，那就是「後戲」。 性關係專家表示，後戲和前戲一樣重要，因為性愛是能和他人產生的最親密的身體關係，所以在性愛剛結束時建立心理上的親密感，正是最好的黃金時間。若能把握這個機會好好和伴侶互動，把後戲做好，就能讓彼此對這次性愛留下滿足和享受的印象，對往後的性生活將有大大的幫助。以下介紹做愛之後，讓感情增溫的6種後戲方式： 1. 做完一起抱一下 研究調查中，最常見的抱怨，就是對方做完後躺著睡著或是轉身睡覺。然而，性高潮後，大腦會分泌腦內啡，進而釋放催產素，使心裡感到放鬆，並容易與對方產生情感連結。所以不妨充分利用這個化學反應的效果，抱抱對方，讓感兩人情變更好。 2. 親吻是渴望對方的表現 無論是輕輕地在嘴唇、額頭，或是閉起來的眼睛上啄一吻，都是做完愛後，仍然渴望對方的表現。 3. 稱讚對方很美或很棒 有時性愛過程會容易讓人暴露出脆弱的一面，因此讚美對方的外在美和內在美，都能幫助化解對方心裡對自己的負面感受和不安。許多人可能也會不知道在床上該如何表現，而經常承受很多壓力。這時不妨告訴對方他剛剛表現得很棒，就可以減少對方的自我質疑。而且愈常讚美對方，對方可能就會更願意再次和你享受性愛。 4. 說「我愛你」 對很多人來說，要說出「我愛你」3個字並不簡單，但若願意說出來，不僅能讓自己意識到心理真實的情感，對方也會感受到你的真心。若有懷孕計畫，後戲時也可以在說我愛你的同時，摸摸女生的肚子。 5. 道歉和原諒 如果生活中有些兩人之間沒有解決的問題，不妨利用這個時間，誠摯的道歉，或是給予對方原諒，以讓關係更緊密。 6. 溫柔撫摸蓋被子 輕輕撫摸對方的手臂、背部、脖子、臀部等部位的肌膚，都能讓對方有種被愛的感覺。輕撫對方時，如果能再搭配一些親吻會更好。另外把毯子或被子拉過來，幫對方蓋好，也可以讓對方有種被呵護的感覺。