性愛技巧

性愛技巧可能是民眾最感興趣卻又不敢談的議題。性愛並不只是為了傳宗接代而已,更是跟所愛的人關係加分的關鍵,到底愛要怎麼做才能盡情享受魚水之歡呢?難道跟迷片的情節一模一樣才合格嗎?你可以在這裡找到更多 性愛技巧 的相關知識。

基礎知識

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瑪卡推薦品牌20款!3大挑選重點、注意事項、售價成分比較

坊間常見標榜「瑪卡」成分的產品,有些常宣稱誇大不實的療效,衛生福利部也曾查獲摻有西藥成分的產品;若民眾有需要,究竟應如何挑選?瑪卡推薦哪一款?瑪卡功效好處有哪些?瑪卡有副作用嗎?黑瑪卡和瑪卡的差異?《Hello醫師》為您一次解答,說明瑪卡3大挑選重點及注意事項,並推薦您20款瑪卡品牌! 瑪卡是什麼? 瑪卡(西班牙語:Maca)屬十字花科植物,又稱「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」,原產地在秘魯海拔約3500~5000公尺的安第斯山脈,是當地居民的食品與營養補充品。 瑪卡推薦功效好處有哪些? 根據研究指出,瑪卡含有以下成分: 碳水化合物(55~73%) 纖維(8.2~25.6%) 蛋白質(8.9~21%) 脂肪(0.6~2.2%) 瑪卡烯與瑪卡醯胺:瑪卡的特點與好處,服用瑪卡保健食品,主要就是為了瑪卡烯與瑪卡醯胺 胺基酸:天門冬胺酸、絲胺酸、丙胺酸、精胺酸、酪胺酸等餘20種胺基酸 維生素:維生素A、維生素B2、維生素B6 礦物質:鈣、鉻、銅、鐵、鎂、錳、鈉、鉀、鋅 植物固醇 瑪卡功效包括: 滋補強身 營養補給 精神旺盛 增強體力 調節生理機能 註:瑪卡的營養成分會因產地、重量、大小、顏色、乾燥及儲存條件而有不同。 瑪卡推薦怎麼選?3大挑選重點 瑪卡推薦1:黑瑪卡?紅瑪卡?瑪卡顏色差異? 瑪卡有黑、灰、紅、紫、白、黃等10餘種品種顏色,其中,獲得較多研究認可,也是瑪卡保健食品最常使用的品種顏色為: 黑瑪卡:研究數量最多 黃瑪卡:研究數量次多 紅瑪卡:研究數量少於前兩者 另外,也有多種瑪卡顏色組合的專利,例如: 黑瑪卡+黃瑪卡+紫瑪卡+紅瑪卡 黑瑪卡+紅瑪卡+黃瑪卡 瑪卡推薦怎麼挑 建議挑選有標明瑪卡品種顏色的產品;通常有標明的保健食品,普遍都使用黑、紅、紫、黃等有較多研究文獻的品種顏色。 瑪卡推薦2:瑪卡含量是關鍵! 如前所述,瑪卡與其他營養品最不同的成分,就是「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」。理論上,瑪卡含量愈高,有機會攝取較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺;因此,可挑選瑪卡含量較高的保健食品。 瑪卡推薦怎麼挑 瑪卡含量建議以成分標示表為主,部分產品在廣告或包裝上,會標示一個較大的數字,表明該產品經過萃取後,可攝取到數倍的含量,但實際細看成分表後,會發現每一份量所含有的劑量均不高。 瑪卡推薦3:複方成分加乘?透納葉是什麼? 許多市售瑪卡保健食品都採複方處理,常見的複方成分包括: 透納葉:又稱為達米阿那草,是一種原產於中美洲、西印度群島和南美洲的藥用植物,對男、女性皆有益處,在傳統醫學上有悠久的使用歷史。 L-精胺酸:是一種氨基酸,可促進蛋白質合成。 鋅:幫助生長發育與生殖機能,並維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 瓜拿納:是一種原產於南美洲亞馬遜雨林的植物,其種子含有高濃度的咖啡因與其他活性成分,常用於能量飲料、食品補充劑和傳統藥用中。 黃精:是一種百合科植物的根莖,為常見的中醫藥材,可滋補強身。 瑪卡推薦怎麼挑 單方的瑪卡保健食品,成分單純,理論上可攝取較多瑪卡烯與瑪卡醯胺;複方的瑪卡保健食品,因添加其他營養素與藥材,可能為身體帶來更多好處,但礙於劑型的限制,例如膠囊的大小,也可能壓縮主成分「瑪卡」的含量。 若想挑選複方的瑪卡產品,又不想因此減少瑪卡的含量,建議挑選有標明含量,而且含量較高的瑪卡保健食品。 瑪卡推薦怎麼吃?什麼時候吃? 若經專業評估有需要補充瑪卡產品,服用時間可在空腹、睡前或飯後。 要注意的是,若您購買的瑪卡產品是複方,且有添加瓜拿納或其他含咖啡因的成分,建議避免在睡前服用,以免對人體產生不必要的影響。 瑪卡有副作用嗎? 有研究指出,每日攝取500~3000mg(毫克)的瑪卡粉是安全的,但仍有極少數人,在服用後出現腸絞痛、胃炎、血壓升高等副作用。目前沒有任何官方或醫學機構公布瑪卡的每日建議攝取量,因此,民眾若想要服用,請務必先與醫療專業人員討論後,再行決定。 要特別注意的是,若服用後出現任何不適反應,請立即停止服用,並視身體狀況斟酌是否需就醫檢查。 另外,下列族群在使用前,建議也應先諮詢專業醫療人員: 懷孕或哺乳期的婦女 未成年的兒童 服用特殊藥物者 曾罹患性激素相關癌症,如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌與子宮肌瘤者 提醒您,上述衛教訊息與產品功效無涉,選購及使用前請先諮詢專業醫療人員。 瑪卡推薦品牌:20款 大研生醫 精氣神瑪卡粉包 UNIQMAN 優仕曼 瑪卡膠囊 葡萄王 田七瑪卡王精華飲 PowerHero 勁漢英雄 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊 三得利 御瑪卡 精胺酸+鋅 達摩本草 戰神深黑瑪卡 MACA 膠囊 天然保健所 黃金戰神將瑪卡能量補給2代 VITABOX【戰神專科】600%秘魯黑紅瑪卡+透納葉+L-精胺酸 薇爾艾伯 戰神B群+瑪卡 日濢 加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅 船井 […]

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房事不順有解!性治療減壓找回性福

目前愈來愈多醫院開設性福門診,坊間也找得到專業性治療師(Sex Therapist),讓飽受性方面困擾的民眾有管道諮詢,不再求助無門;然而,雖然現在是網路普及時代,資訊十分發達,但歸咎於社會普遍對性的保守心態所致,正確性知識仍有進一步教育宣導的空間。 曾有性治療師接受採訪指出,一開始開業因為民眾不了解,往往戴著有色眼鏡來看待,形成嚴重誤解,因此我們將分享性治療到底是什麼、性治療師可以如何幫助您,希望藉由資訊的彙整,讓讀者們多些心理準備,面對性問題時再勇敢些,自在地找回屬於自己的春天。 什麼情況需要性治療? 舉凡性行為過程不順遂的地方,例如男性常見的勃起功能障礙(俗稱陽痿或不舉)、早發性射精(俗稱早洩),女性常聽到的陰道痙攣、性交疼痛,或者性冷感等性方面的疑難雜症,都可以尋求性治療師、醫師等專家的協助。 我不敢談性,怎麼辦? 相信對不少人來說,第一次接受性治療前,內心必先交戰一番,接著抱持忐忑不安的心情赴診,但別擔心,這很正常,一來,傳統上和陌生人談論性話題,有時因道德感的緊箍咒,變得難以啟齒;二來,目前社會仍不甚了解何謂性治療(感謝網路能將正確資訊傳遞出去),不曉得自己會面臨什麼形式的「神秘考驗」,而部分的人純粹礙於面子問題,怯於尋求幫助。受過專業訓練的性治療師們,都很了解這些癥結點,因此他們會仔細與患者溝通,慢慢卸下患者的心理障礙後,才施展專業功夫,助他們重獲性福。 性治療如何進行? 另一篇專文「不舉≠無能,而是身體亮紅燈」,提到男性勃起功能障礙的肇因有很多種,可能是生理或心理因素,或者兩者交互影響,全是因人而異,因此同樣的道理,性治療師會傾向先聆聽患者、和患者聊聊,了解其健康狀況、性經驗、性方面的觀念,以及求診問題,一方面可以探究病因,另一方面也能夠透過對話,突破患者心防。 另外,在性治療過程中,性治療師會因人施教,幫助情況不一的求診者建立正確的性觀念,包括性知識、性器官如何清潔,或者透過書籍、影片、道具輔助,來教導正確的性愛技巧,並且給予適度的「回家作業」,和另一半實作所學,根據國際性學醫學會(International Society for Sexual Medicine, ISSM)所述,以下可能是性治療師會給你的作業。 1. 實驗學習 和另一半互相配合,調整性行為習慣及喜好,適時透過不同方式,例如情趣用品輔助,來達到床笫最契合的程度。 2. 感官專注訓練(Sensate Focus) 這項訓練方式,是由專精人類性學研究的麥斯特和強生(Master and Johnson)團隊,於1960年代在美國提出,主要是藉由一系列的行為觀念引導,幫助患者和另一半促進性趣與親密關係,並且降低性行為時的焦慮感。 3. 正確性教育 性教育在部分人的成長經驗裡,相當匱乏,造成他們對身體認知、性器官構造,以及性觀念都缺乏了解,這很容易衍生日後性方面的問題,所以性治療師會指定一些性教材,或者正確的教學影片,幫助他們補充相關性知識。 4. 親密溝通 性治療師會幫助患者學習在親密關係裡,表達自己的性需求,以及如何面對情感問題。 結論 勇敢面對自己的性問題,努力配合專業人士指導,過程中若有任何不適或疑問,也應該立即提出討論。另外,性愛絕對孤掌難鳴,唯有耐心和另一半溝通合作,透過一次次練習,才能夠琴瑟和鳴,為親密關係滿滿加分。


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愛愛不搞砸~這些NG行為千萬不要做

兩性之間不管是情侶或夫妻,除了溝通與相處很重要之外,另一個重點就是愛愛了。良好的性生活不僅可維持男女間的和樂關係,還能有更多的生活情趣。但您知道有些行為在愛愛時是大NG嗎?以下分享幾點在前戲以及愛愛的過程中,千萬記住不要做的NG行為,才能讓彼此一起享受最高的歡愉! 1. 不要宣洩負面情緒 您今天或許在工作上有些不如意,或有壓力,因此心情不太好,但千萬不要把這些烏煙瘴氣出在床伴身上,這可能讓對方立即「冷」卻。研究顯示,人(特別是女人)若想感受性刺激的話,腦中是要平靜的;所以,若不小心讓床伴受到您的心情影響,可以考慮到別的地方睡,讓兩人冷靜一下,過一晚再談,會比較好。 2. 不要隱藏自己內心的幻想 專家發現,很多男女都很注重性愛本身或前戲,卻不清楚對方有什麼想法。有些人對於性有些幻想,會幻想某種場景或角色扮演,讓自己更興奮,但必須說出來,相信對方愛您的話,就會和您討論。 3. 不要批評對方 長時間相處後,或許會覺得對方身材走樣了、禿了、肚子變大、長皺紋,但請不要說出傷害對方的話,不要肆意批評,人在沒穿衣服時,內心是十分脆弱的。 4. 不要談到以前交往的對象 拿前任來比較,對現任關係的殺傷力最大!相信大部分的人,都不喜歡伴侶講到前任的事情,尤其在性方面,前後任的喜好、習慣可能都不同,不要拿來比較,而且對方應該也不希望在愛愛時,您是想著前任的。 5. 不要給自己壓力 若生活中的壓力讓自己開始對性產生冷感,不要因此在上床時感到有壓力,這會使性行為變得無趣。專家建議,伴侶間可以試著先花15分鐘彼此愛撫,按按摩,或是一起洗澡,這樣比較能提起「性」趣。 以上是想愛愛之前,正在培養情緒的一些禁忌,如果已經開始進行了,就要避免以下的行為: 1. 不要假裝高潮 這是沒有必要的。如果沒有感覺到高潮,就誠實地表達自己的感受,和對方討論可以如何改善,兩人必須溝通才能得到適當的解決方式。 2. 不要不接吻 很多情侶在愛愛時是不親吻的,但其實接吻在愛愛的過程中,會讓彼此的整體感受更加分。 3. 不要不在乎愛愛以外的細節 請不要只專注在愛愛本身,人的膝蓋、手腕、背、腹部,都是敏感地帶,溫柔地撫摸這些區域可以刺激伴侶,讓對方更加興奮。 4. 不要太狂野 有些人在床上是很放縱的,會嘗試一些比較「粗暴」的愛愛行為,但請務必先告知伴侶,而且要確認對方能接受才做。 5. 不要沉默不語 愛愛不只是動作,也要有言語上的溝通,如果對方表現好,請給予一些讚美,這樣可以讓對方心理的感受更好。 6. 不要沒有變化 不要讓愛愛變得像公事,打卡上下班,了無新意,該快的要快,要慢的就不要急躁,不同的創意可以交替發揮。適時地給予一些變化,會讓愛愛更有樂趣。


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無性婚姻有關係!夫妻想愛4招增激情

好久沒跟另一半恩愛了嗎?可能原本1週2次,變成2週1次,隨著小孩出生,現在1個月有1次就不錯了,久而久之,好像也習慣這種無性生活,彼此談到性還會陌生,連另一半挑眉的性暗示都忘記了。無性婚姻被定義為兩人之間很少或根本沒有性行為的婚姻,雖然,性並非婚姻的全部,卻是關鍵的一部分,林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜也曾在接受媒體採訪時表示,缺乏性生活,不僅影響夫妻感情,也會影響社會和諧。 今日心理學(Psychology Today)作家,同時身為心理治療師的山姆路易(Sam Louie)也表示,婚姻可能因為性生活的貧乏,而潛伏感情危機。因此,如果刻意忽略性生活,甚至本位主義地忽視另一半的需求,夫妻間又不敢說出口,久而久之,再好的感情基礎,難免偶生嫌隙。 性帶給夫妻的好處 性,源於人類本能需求,渴望與枕邊人做愛做的事,天經地義,性行為時,大腦除了分泌多巴胺(Dopamine),身體變得飄飄然,心情感到愉悅之外,下視丘(Hypothalamus)還會分泌催產素(Oxytocin),又稱為愛情激素,能堅定夫妻間的互信與情感連結,有助於親密關係的維繫。 無性婚姻的潛在原因 現今高壓忙碌的社會,造成夫妻間無性的因素有很多,像是兼顧工作與家庭的壓力,常會逼得雙方承受「想恩愛而力不足」之苦;若小孩出生後,重心可能轉往小孩身上,無意間會忽略性生活的經營;而有些夫妻根本感情不睦,我們常從新聞上看到原本恩愛的一對,演變成上法院的怨偶,既成怨偶,還談什麼性生活呢?其他像是外遇、性功能障礙等,都是無性婚姻的潛在原因,建議多留心。 無性婚姻,怎麼辦? 既然性愛能滋潤夫妻感情,有益身心健康,若雙方都有心增進性生活,不妨思考以下幾點: 彼此聊聊性生活:有時候,雖然另一半名義上是枕邊人,天天同床共枕,但談起性事總還是面露羞怯,這時不妨找個良辰吉時,雙方都空閒的時機,好好向對方傾訴性生活的重要性、聊聊彼此的需求,相信直接坦誠相見,有助於日後的性生活。 規劃好性生活:很多人都會抱怨生活忙碌、沒時間,又或者「性致缺缺」這類問題,導致性生活不美滿,但性趣絕對不會是睡前邊工作、邊滑手機就能激發出來的,很多時候需要雙方共同營造或是排除萬難,一起製造浪漫;偶爾,選個浪漫時節(情人節或結婚紀念日),雙方好好打扮一下,相約第一次約會的餐廳、相偎看場電影,相信戀愛時小鹿亂撞的感覺,又會油然而生,濃情相伴的時刻,記得放下手機,讓綿綿情話認真觸動彼此的神經,促進性慾的滋長,才能做好接下來的愛愛功課。 精進性愛觀念與技巧:其實,缺乏性生活的時候,或許並非另一半沒有需求,而是之前的性經驗讓對方感到不舒服,像是性過程中感到疼痛、挑剔對方性能力等因素,都可能讓對方內心受傷,自然對後續的性愛提高戒備囉!如果對方曾遭遇性騷擾,或性暴力,而深受創傷,也會讓對性愛產生恐懼,這時貼心的你/妳記得要用更多的愛與耐心,好好引導對方,適時尋求專業人士協助你們性福久久。 尋求專業人士幫助:臺灣目前也有一些醫院開設「性福門診」,由醫師或性治療師(Sex Therapist)幫助求診人士解決床笫問題;由於專業人士們天天接受患者性方面的諮詢,已經很熟悉這一類的話題了,所以踏進診間不需覺得害羞矜持,或是沒面子,建議帶著另一半一起接受診斷,相信彼此敞開心胸,勇敢直白和專業人士討論後,更能對症下藥,提升性生活的品質。

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