性愛技巧

很多人都好奇，女人何時會有生理反應？畢竟，男人的生理反應很容易就能發現；事實上，不論男女在性行為過程中都會經歷一系列的生理變化。這些變化被稱為「性反應週期」，了解性反應週期不僅能幫助我們認識自己的身體，還能改善性生活質量。讓我們一起來探討男女在不同階段的生理反應，特別是男人和女人何時會有生理反應，以及高潮時的身體變化。 生理反應男人女人大不同 男人和女人生理反應的變化是很不一樣的，不僅生理和心理上有區別，「想要」的時機也大大不同。（延伸閱讀：男人什麼時候會想要？男女性慾時間落差大，女生這時間最想要） 性反應週期 性反應週期（Sexual Response Cycle）是描述人在性行為（包括自慰）過程中心理和生理變化的理論。這個理論由性學研究先驅威廉麥斯特（William H. Masters）和維吉尼亞強生（Virginia E. Johnson）提出。性反應週期分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期和消退期。每個人在各階段的持續時間可能不同，達到某個階段的時間也各有差異，所以想要和伴侶同時達到性高潮，其實是很有挑戰性的。 女性的性反應週期 1. 興奮期（Excitement） 這是女人開始有生理反應的階段。當女性受到心理或生理刺激時： 內外陰唇和陰蒂會因血液匯集而腫脹 陰道開始擴張並變得濕潤 乳頭變硬 心跳和呼吸加快，血壓升高 臉部、胸口和脖子可能會變得潮紅 2. 高原期（Plateau） 在這個階段，女人的生理反應會進一步加強： 血壓繼續升高，呼吸與心跳加快 血液持續充滿陰道口，陰唇逐漸變硬 胸部變大 陰部持續腫脹 陰蒂稍微內縮 3. 高潮期（Orgasm） 這是女人生理反應最強烈的時候： 女性的高潮通常持續13~51秒，比男性更長 肌肉不自主收縮，特別是子宮和陰道口，可能會經歷每秒約0.8下有節奏的收縮。（延伸閱讀：女生高潮必看！潮吹液體是尿嗎？陰道高潮、陰蒂高潮大解析！） 大多數女性沒有像男性有「不反應期」，所以可連續高潮是可能發生的。 4. 消退期(Resolution) 身體逐漸恢復常態： 生殖器的腫脹逐漸消退 心跳和呼吸趨於平緩 男性的性反應週期 男性的性反應週期 1. 興奮期（Excitement） 男性的初始生理反應與女性相似： 心跳和呼吸加快，血壓升高 血液流向海綿體，使陰莖勃起 陰囊收緊，睪丸內縮 臉部、胸口和脖子可能變得潮紅 2. 高原期（Plateau） 龜頭和睪丸因血液充盈而增大 臀部和大腿肌肉變緊 血壓持續升高，呼吸與心跳加快 3. 高潮期（Orgasm） 骨盆底肌肉、前列腺等器官產生一系列收縮，並引發射精，將精液排出體外 男性高潮通常持續10~30秒，期間肌肉會不自主收縮。 4. 消退期(Resolution) 陰莖和睪丸逐漸恢復成正常、未勃起狀態 呼吸和心跳仍保持較高速率 和女性不同，男性會進入不反應期，無法立即再次達到高潮，而不反應期通常更年紀有關係，年紀越長，不反應期的時間可能更長。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： FB：https://helloyishi.tw/uzLBu LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8

性愛是件有意思的事，也是您與另一半在身體上可以加深連結，情感上更加親近的方式。然而，有性愛卻達不到高潮的性生活時有耳聞，對彼此都會是帶點遺憾的體驗。女性是比較難達到高潮的一方，有些女人甚至從未真正體驗過高潮。不過，有些男性也會遭遇達不到高潮的困擾，尤其是身體狀況或情緒方面有問題的男人。 即使因雙方或單方高潮的問題，而影響了兩人之間的和諧，也不要沮喪。正確的診斷可以找到原因，治療可以改善或解決問題，從而還給彼此雙方一個令人滿意的性生活。 為什麼無法達到高潮？ 心理諮商師與性學專家伊莎朵拉艾爾曼(Isadora Alman)，以她10多年的諮詢經驗表示，恐懼是阻礙性高潮的一個原因。無論是害怕在最後一刻解放自己、不敢渴望高潮，或是對初體驗的恐懼，都可能阻礙您或您另一半享受這個過程。 其他可能還有身體方面的實質原因，或許是性伴侶給您的肉體刺激不夠，以致於您無法達到高潮。如果一個男人或女人太習慣於自慰，反而會不習慣身體被其他人碰觸，對肉體接觸感到不自在。 除此之外，還有些潛在因素如下： 雙方關係不睦 地點不對、氣氛不佳 強暴、強姦或性騷擾，造成的情感或肉體創傷 神經功能或荷爾蒙失調 對性行為放不開，感覺羞恥 對性生活和性高潮缺乏正確認知，視性生活為禁忌或邪惡之事 缺乏對自己身體部位的正確認知 服用藥物的副作用，例如抗憂鬱藥 如何診斷性高潮困難的原因？ 如果您面臨上述的一項或數項狀況，解決之道或許是尋求性治療師的幫助。性治療師會詳細問診，尤其是關於您的性經驗、性史，請做好心理準備並誠實面對。這些討論都是為了確診，才能對症下藥。 性治療師還會詢問您對性生活的期望。如果您的問題被診斷為身體健康或生理方面的，性治療師會建議您去尋求醫師的治療。 克服高潮困難的其他方法 如果您的問題屬於心理層面，已超過醫師或性治療師能夠處理的，那麼您和另一半可以嘗試多學習性相關知識，加深對彼此身體及需求的了解。當您清楚自已所需要的刺激後，就能與對方分享與溝通，擁有更好的性生活。 保持開放的態度，說清楚彼此的期望和需求，開誠布公談論性和親密關係，會讓您和另一半的關係更緊密，更容易親近對方，再次點燃心中的愛火。

目前愈來愈多醫院開設性福門診，坊間也找得到專業性治療師(Sex Therapist)，讓飽受性方面困擾的民眾有管道諮詢，不再求助無門；然而，雖然現在是網路普及時代，資訊十分發達，但歸咎於社會普遍對性的保守心態所致，正確性知識仍有進一步教育宣導的空間。 曾有性治療師接受採訪指出，一開始開業因為民眾不了解，往往戴著有色眼鏡來看待，形成嚴重誤解，因此我們將分享性治療到底是什麼、性治療師可以如何幫助您，希望藉由資訊的彙整，讓讀者們多些心理準備，面對性問題時再勇敢些，自在地找回屬於自己的春天。 什麼情況需要性治療？ 舉凡性行為過程不順遂的地方，例如男性常見的勃起功能障礙(俗稱陽痿或不舉)、早發性射精(俗稱早洩)，女性常聽到的陰道痙攣、性交疼痛，或者性冷感等性方面的疑難雜症，都可以尋求性治療師、醫師等專家的協助。 我不敢談性，怎麼辦？ 相信對不少人來說，第一次接受性治療前，內心必先交戰一番，接著抱持忐忑不安的心情赴診，但別擔心，這很正常，一來，傳統上和陌生人談論性話題，有時因道德感的緊箍咒，變得難以啟齒；二來，目前社會仍不甚了解何謂性治療(感謝網路能將正確資訊傳遞出去)，不曉得自己會面臨什麼形式的「神秘考驗」，而部分的人純粹礙於面子問題，怯於尋求幫助。受過專業訓練的性治療師們，都很了解這些癥結點，因此他們會仔細與患者溝通，慢慢卸下患者的心理障礙後，才施展專業功夫，助他們重獲性福。 性治療如何進行？ 另一篇專文「不舉≠無能，而是身體亮紅燈」，提到男性勃起功能障礙的肇因有很多種，可能是生理或心理因素，或者兩者交互影響，全是因人而異，因此同樣的道理，性治療師會傾向先聆聽患者、和患者聊聊，了解其健康狀況、性經驗、性方面的觀念，以及求診問題，一方面可以探究病因，另一方面也能夠透過對話，突破患者心防。 另外，在性治療過程中，性治療師會因人施教，幫助情況不一的求診者建立正確的性觀念，包括性知識、性器官如何清潔，或者透過書籍、影片、道具輔助，來教導正確的性愛技巧，並且給予適度的「回家作業」，和另一半實作所學，根據國際性學醫學會(International Society for Sexual Medicine, ISSM)所述，以下可能是性治療師會給你的作業。 1. 實驗學習 和另一半互相配合，調整性行為習慣及喜好，適時透過不同方式，例如情趣用品輔助，來達到床笫最契合的程度。 2. 感官專注訓練(Sensate Focus) 這項訓練方式，是由專精人類性學研究的麥斯特和強生(Master and Johnson)團隊，於1960年代在美國提出，主要是藉由一系列的行為觀念引導，幫助患者和另一半促進性趣與親密關係，並且降低性行為時的焦慮感。 3. 正確性教育 性教育在部分人的成長經驗裡，相當匱乏，造成他們對身體認知、性器官構造，以及性觀念都缺乏了解，這很容易衍生日後性方面的問題，所以性治療師會指定一些性教材，或者正確的教學影片，幫助他們補充相關性知識。 4. 親密溝通 性治療師會幫助患者學習在親密關係裡，表達自己的性需求，以及如何面對情感問題。 結論 勇敢面對自己的性問題，努力配合專業人士指導，過程中若有任何不適或疑問，也應該立即提出討論。另外，性愛絕對孤掌難鳴，唯有耐心和另一半溝通合作，透過一次次練習，才能夠琴瑟和鳴，為親密關係滿滿加分。

兩性之間不管是情侶或夫妻，除了溝通與相處很重要之外，另一個重點就是愛愛了。良好的性生活不僅可維持男女間的和樂關係，還能有更多的生活情趣。但您知道有些行為在愛愛時是大NG嗎？以下分享幾點在前戲以及愛愛的過程中，千萬記住不要做的NG行為，才能讓彼此一起享受最高的歡愉！ 1. 不要宣洩負面情緒 您今天或許在工作上有些不如意，或有壓力，因此心情不太好，但千萬不要把這些烏煙瘴氣出在床伴身上，這可能讓對方立即「冷」卻。研究顯示，人(特別是女人)若想感受性刺激的話，腦中是要平靜的；所以，若不小心讓床伴受到您的心情影響，可以考慮到別的地方睡，讓兩人冷靜一下，過一晚再談，會比較好。 2. 不要隱藏自己內心的幻想 專家發現，很多男女都很注重性愛本身或前戲，卻不清楚對方有什麼想法。有些人對於性有些幻想，會幻想某種場景或角色扮演，讓自己更興奮，但必須說出來，相信對方愛您的話，就會和您討論。 3. 不要批評對方 長時間相處後，或許會覺得對方身材走樣了、禿了、肚子變大、長皺紋，但請不要說出傷害對方的話，不要肆意批評，人在沒穿衣服時，內心是十分脆弱的。 4. 不要談到以前交往的對象 拿前任來比較，對現任關係的殺傷力最大！相信大部分的人，都不喜歡伴侶講到前任的事情，尤其在性方面，前後任的喜好、習慣可能都不同，不要拿來比較，而且對方應該也不希望在愛愛時，您是想著前任的。 5. 不要給自己壓力 若生活中的壓力讓自己開始對性產生冷感，不要因此在上床時感到有壓力，這會使性行為變得無趣。專家建議，伴侶間可以試著先花15分鐘彼此愛撫，按按摩，或是一起洗澡，這樣比較能提起「性」趣。 以上是想愛愛之前，正在培養情緒的一些禁忌，如果已經開始進行了，就要避免以下的行為： 1. 不要假裝高潮 這是沒有必要的。如果沒有感覺到高潮，就誠實地表達自己的感受，和對方討論可以如何改善，兩人必須溝通才能得到適當的解決方式。 2. 不要不接吻 很多情侶在愛愛時是不親吻的，但其實接吻在愛愛的過程中，會讓彼此的整體感受更加分。 3. 不要不在乎愛愛以外的細節 請不要只專注在愛愛本身，人的膝蓋、手腕、背、腹部，都是敏感地帶，溫柔地撫摸這些區域可以刺激伴侶，讓對方更加興奮。 4. 不要太狂野 有些人在床上是很放縱的，會嘗試一些比較「粗暴」的愛愛行為，但請務必先告知伴侶，而且要確認對方能接受才做。 5. 不要沉默不語 愛愛不只是動作，也要有言語上的溝通，如果對方表現好，請給予一些讚美，這樣可以讓對方心理的感受更好。 6. 不要沒有變化 不要讓愛愛變得像公事，打卡上下班，了無新意，該快的要快，要慢的就不要急躁，不同的創意可以交替發揮。適時地給予一些變化，會讓愛愛更有樂趣。

好久沒跟另一半恩愛了嗎？可能原本1週2次，變成2週1次，隨著小孩出生，現在1個月有1次就不錯了，久而久之，好像也習慣這種無性生活，彼此談到性還會陌生，連另一半挑眉的性暗示都忘記了。無性婚姻被定義為兩人之間很少或根本沒有性行為的婚姻，雖然，性並非婚姻的全部，卻是關鍵的一部分，林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜也曾在接受媒體採訪時表示，缺乏性生活，不僅影響夫妻感情，也會影響社會和諧。 今日心理學(Psychology Today)作家，同時身為心理治療師的山姆路易(Sam Louie)也表示，婚姻可能因為性生活的貧乏，而潛伏感情危機。因此，如果刻意忽略性生活，甚至本位主義地忽視另一半的需求，夫妻間又不敢說出口，久而久之，再好的感情基礎，難免偶生嫌隙。 性帶給夫妻的好處 性，源於人類本能需求，渴望與枕邊人做愛做的事，天經地義，性行為時，大腦除了分泌多巴胺(Dopamine)，身體變得飄飄然，心情感到愉悅之外，下視丘(Hypothalamus)還會分泌催產素(Oxytocin)，又稱為愛情激素，能堅定夫妻間的互信與情感連結，有助於親密關係的維繫。 無性婚姻的潛在原因 現今高壓忙碌的社會，造成夫妻間無性的因素有很多，像是兼顧工作與家庭的壓力，常會逼得雙方承受「想恩愛而力不足」之苦；若小孩出生後，重心可能轉往小孩身上，無意間會忽略性生活的經營；而有些夫妻根本感情不睦，我們常從新聞上看到原本恩愛的一對，演變成上法院的怨偶，既成怨偶，還談什麼性生活呢？其他像是外遇、性功能障礙等，都是無性婚姻的潛在原因，建議多留心。 無性婚姻，怎麼辦？ 既然性愛能滋潤夫妻感情，有益身心健康，若雙方都有心增進性生活，不妨思考以下幾點： 彼此聊聊性生活：有時候，雖然另一半名義上是枕邊人，天天同床共枕，但談起性事總還是面露羞怯，這時不妨找個良辰吉時，雙方都空閒的時機，好好向對方傾訴性生活的重要性、聊聊彼此的需求，相信直接坦誠相見，有助於日後的性生活。 規劃好性生活：很多人都會抱怨生活忙碌、沒時間，又或者「性致缺缺」這類問題，導致性生活不美滿，但性趣絕對不會是睡前邊工作、邊滑手機就能激發出來的，很多時候需要雙方共同營造或是排除萬難，一起製造浪漫；偶爾，選個浪漫時節(情人節或結婚紀念日)，雙方好好打扮一下，相約第一次約會的餐廳、相偎看場電影，相信戀愛時小鹿亂撞的感覺，又會油然而生，濃情相伴的時刻，記得放下手機，讓綿綿情話認真觸動彼此的神經，促進性慾的滋長，才能做好接下來的愛愛功課。 精進性愛觀念與技巧：其實，缺乏性生活的時候，或許並非另一半沒有需求，而是之前的性經驗讓對方感到不舒服，像是性過程中感到疼痛、挑剔對方性能力等因素，都可能讓對方內心受傷，自然對後續的性愛提高戒備囉！如果對方曾遭遇性騷擾，或性暴力，而深受創傷，也會讓對性愛產生恐懼，這時貼心的你/妳記得要用更多的愛與耐心，好好引導對方，適時尋求專業人士協助你們性福久久。 尋求專業人士幫助：臺灣目前也有一些醫院開設「性福門診」，由醫師或性治療師(Sex Therapist)幫助求診人士解決床笫問題；由於專業人士們天天接受患者性方面的諮詢，已經很熟悉這一類的話題了，所以踏進診間不需覺得害羞矜持，或是沒面子，建議帶著另一半一起接受診斷，相信彼此敞開心胸，勇敢直白和專業人士討論後，更能對症下藥，提升性生活的品質。