性愛技巧

一般而言，只要產後陰道出血的狀況停止就能恢復性行為，大多數的人都能在產後3週後開始享受性生活，這是為了等候胎盤剝離後的傷口癒合，因為若在傷口癒合前，進行任何性行為都可能造成感染。 為何產後我的性慾不復存在? 產後對性不感興趣是很常見的事，您也不需要過於擔心；很多新手媽媽產後幾週甚至幾個月內都不會有性慾，因為生產的過程和初當新手媽媽的階段，會讓人精疲力竭。不過，您可能也只是過勞、睡眠不足才導致性致低落，如果您親餵母乳，荷爾蒙催乳素(Prolactin)也會影響您的性慾。 若您在生產過程中使用了，會陰切開術(Episiotomy)而使會陰有縫合傷口，那麼產後避免性行為也是理所當然的，只要您等到傷口完全復原，不再疼痛時，您的性慾就會恢復。就算您的產程完全沒動刀，您的會陰也多少會有撕裂傷，且碰觸時會感到疼痛，不過這些生理上的挑戰都會隨著時間過去而消失。 在某些狀況下，性交困難是源於心理因素，有些媽媽們對於懷孕及生產對身體造成的變化感到不安，並擔心伴侶覺得她們不再性感美麗。而這就是產後憂鬱症(Postpartum depression)的一種症狀，這是個嚴重的問題，因為若您在產後感到憂鬱且對於自己的生活和寶寶有負面想法，請務必尋求專業醫師的協助。 如果我的伴侶想做愛，但我不想怎麼辦？ 如果您有這個狀況發生，那麼產後向您的伴侶說明，並取得雙方的理解，且共同討論解決方案是最好的建議。如果您的伴侶比您先開口討愛，他可能覺得求歡被拒而感到灰心；不過請切記，性不該是給人壓力，性應該是有趣且對雙方都帶來歡愉的事。 若您真的想跟伴侶親密，但身體還沒準備好，那麼請記得性並不是只有插入這個行爲而已，透用觸摸和感官刺激尋歡也很棒，聊聊和擁抱也是表達彼此愛意與關懷的方式。當然有時候，是您的伴侶對恢復性生活感到遲疑，因為他怕性行為可能弄傷你，無論如何，充分溝通永遠是解決辦法的最佳途徑。

肥胖除了可能帶來糖尿病(Diabetes)、心臟病(Heart Disease)或癌症等健康危害外，體重過重也被證實會對您的性慾造成負面影響。研究顯示，肥胖會導致性持久力低下、性功能障礙及荷爾蒙失調；幸好，只要運用一些小技巧，改變您的生活方式，就能改善性能力。 肥胖影響男女性慾 研究顯示，肥胖的男性罹患勃起功能障礙(Erectile dysfunction)和陽痿(Impotency)的風險較高，肥胖可能導致膽固醇過高、高血壓(Hypertension)及糖尿病，這些疾病都會抑制陰莖充血而影響勃起功能，血液流向陰莖的血管阻塞對女性來說也等同於陰蒂充血受阻，所以肥胖的女性也同樣會對性生活冷感、性慾降低。 此外，肥胖也與荷爾蒙失調有關，荷爾蒙失調對於男女的性慾都有影響，體脂肪的增加會讓與睪固酮(Testosterone)分泌有關的性荷爾蒙結合球蛋白(Sex hormone-binding globulins , SHBG)生成過量，而導致誘發性慾的荷爾蒙水平變低。 當然，心理因素與性能力也有關係，例如缺乏自信、憂鬱，也會影響肥胖患者的性慾，很多研究指出，肥胖患者罹患憂鬱症(Depression)及其他精神疾病的機率很高，這些精神方面的困擾都會降低性慾並引起性功能障礙，體重過重的人也會因性交姿勢有限、持久度較差而影響「性致」。 簡單3招提升性慾 只要您為身體做一些改變，讓自己對自己的身體改觀，就能幫助提升性生活。專家認為，減重約4.5公斤就能有效促進睪固酮(Testosterone)分泌，馬上改善您的性慾，簡單就能提升性慾的3招包含： 低脂飲食、多吃多樣蔬果可以幫助您控制血糖和膽固醇，提升您的性慾。 專家表示，多運動不止能幫助減重，更能提高您的性慾。瑜伽、快走、騎自行車等可以提升生殖器部位血液循環的運動，都對改善性慾有益，尤其對女性有效。 當您對您的身體和性有更正面的觀感時，體重或許就不那麼重要了！為您的身體打造良好印象，接受它並愛上它，提升您的自信就能克服心理障礙。 若上述方法對您無效，請諮詢專家尋求更好的醫療建議。

在床事中，常發生一方想要，另一方卻性趣缺缺的情況；其實，由於生理結構不同，男女性慾高漲的時間也大不相同。只要在適當時間向對方求歡，或調配工作與家事，適時配合對方時間，性生活就有機會變得美滿順利。 男女性慾時間大不同：男生早上最想要，女生則是深夜 男女性慾高漲的時間點約相差15個小時，多數男生偏好在早上6~9點發生性關係，女性則偏好晚上11點~凌晨2點。相關研究甚至連男女一天中，最慾火中燒的確切時間都計算出來：男性為早上7:45，女性則是晚上11:21。 英國情趣玩具公司愛蜜（Lovehoney），也做了一份研究，訪問2300人，發現有63~68%的人，都有無法與伴侶同時想上床的經歷。 男女性慾來的時間不同怎麼辦？ 雖然統計數據令人悲觀，但多數人還是會嘗試與對方溝通，找到最適合兩人的方法。就算興致來到的時間不同，大多男女仍表示很享受現在的感情狀況，因為他們已與伴侶培養出適合雙方的性生活模式。 此外，也有很多人會在晚上9點~11點時有性慾，只是程度可能沒有上述時段那麼強烈，因此男女要一起享受性生活，還是有契機的。 男女性慾時差無解就坦誠溝通 早點溝通，能避免與自己偏好不同的人交往。如果找不到跟自己會同時性慾高漲的伴侶，請務必盡早溝通各自的偏好，並找到相處的辦法。性慾有時差的問題，如果避免談論，並默默期待互相適應，只會讓情況變糟，不是個實際的解決之道。

女性性生活若總是不滿足，不要默默承受、自怨自艾，試著調整一些刻板觀念，或許就有助於提升「性」福。以下分享幾點妳可能不曾有過的想法，參考參考，或許就能改善性生活。 主動出擊增進互動 有些女性會怕被認為太主動，因此較不積極示愛，但其實主動出擊，自己跟對方都會很開心。不論性別，誰都會享受被追求、被渴望的感覺，主動一點不只可以讓對方知道妳喜歡什麼，還能增進床上的互動，以及兩人關係的平衡。 享受當下不怕不美 社會從小到大對女性灌輸了很多關於外表的標準，以致有些人因未達不到要求而感到自卑。不過每個人的身體本來就不一樣，不要讓主流價值觀拘泥自己對美的定義。雖然要一夕之間學會愛自己不容易，但可以試著把注意力放在別的地方，專注當下，享受性愛的感覺。 男性也會想要很親密的感覺 很多男性來說，性不只是生理上的衝動和滿足，也是建立親密感的重要管道。有研究顯示，穩定交往的男女，都一致認為親密的性關係是令人滿足的。因此小心別因為「男人都對性很輕率」這個刻板觀念，讓妳不認真看待對方，而失去親密的機會。 男性的性欲也有用完的一天 青少年可能真的能隨扣隨到，但成年男性可不同。男性的性慾也會被辛苦的日常瑣事消磨，因此若另一伴不想要，請不要認為他是在針對妳，要怪就怪生活。回想自己上次拒絕對方的時候，是否也是生體無法承受，但心裡還是愛著對方的呢？這樣的情形，在誰身上都會發生，改期在約就好了。 溝通是永遠的王道 與另一伴誠實坦白地談性非常重要，即使已經相處良久，也還是得溝通。互相分享自己現在喜歡和不喜歡什麼感覺，是增進性生活的最好方法。對方不一定天生就知道怎麼滿足妳，但他一定很想讓妳開心，所以也會希望得到指引。只要說明清楚，不傷人自尊，並不忘穿插讚美，相信對方也會願意改進。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

髖關節痛(Coxalgia)，也就是臀部疼痛，會對生活帶來諸來不便。除了會讓您難以行走、坐下或站起來，還會影響到您的性生活。最嚴重的話，還會影響到您的心情和舒適感，甚至會讓性慾低落。因為骨關節炎(Osteoarthritis)而有髖關節痛的病患，鼠蹊部和臀部周圍、大腿、甚至到膝蓋都會感到疼痛。這樣一整天下來的疼痛感，會讓人非常疲倦，並且失去與愛人親近的動力。但就算您今天患有髖關節痛，只要遵循以下幾點減緩疼痛的方式，您的性生活還是可以很美滿的！ 該怎麼拯救因為臀部疼痛影響的性生活？ 研究顯示，患有臀部疼痛的女性反應，傳教士體位(Missionary position)會對她們的臀部施壓，因此造成她們感到不舒服，但先試試看以下3個小技巧吧，試過後說不定您的美滿性生活就馬上回來了！： 找出最舒適、最不會感到疼痛的姿勢，通常最舒適的姿勢也就是臀部不太需要移動的姿勢，因此能減輕疼痛。 請盡量避免需要交叉雙腿或是大範圍移動的姿勢。 可以在身體下方墊枕頭或毛巾，達到緩衝的效果，並且增加舒適感。 但是讓您性愛舒適的姿勢不只一種，即使臀部疼痛，還是能有積極的性生活。但請發揮想像力、保持耐心，對新的性姿勢敞開的心胸。若採用的不同性姿勢還是會帶來疼痛，請諮詢醫師、採用藥物來減緩疼痛，醫師通常會用非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDs)，來舒緩您的疼痛。 5種適合髖關節患者的體位 在女性是髖關節痛患者的情況下，可參考以下5種性姿勢。若髖關節痛的是男性為患者，則男女對調，讓男性做以下姿勢即可。 傳教士帶枕頭體位：女性背朝下躺平，男性在上方採用類似傳教士體位的姿勢。請在女性的臀部和膝蓋下方墊枕頭或靠墊。 傳教士張開腿體位：跟上面提及的傳教士體位很像，請用枕頭來減緩不適。然而，男性的腿要張比較開、張在女性的腿外。 湯匙合併式體位：兩位都側躺，女性在前、男性在後，採從後背環擁進入的湯匙式(Spooning position)。這個姿勢可減少兩位的臀部移動範圍。 無限延伸體位：若臀部疼痛到無法伸直雙腿或彎曲臀部，可改至床緣，讓女性的腿伸出床外。 家具靠得住體位：請善用手邊有的家具、提供支助。在跪著或站著時，上半身可以靠著其他家具，以減輕臀部所受到的壓力。

大家一定都曾經好奇過，老年人的性生活是否多采多姿？由於年紀的關係，許多年長者的健康問題都與性功能障礙(Sexual disorders)有關，例如陰道過乾、勃起障礙(Erectile dysfunction)，甚至是像關節炎(Arthritis)的健康狀況，這些狀況都會讓年長者無法再有性生活。然而，當您年紀逐漸增長，您真的就不能有性生活嗎？ 怎麼改善年長者的性生活？ 雖然年長者的性生活不會跟年輕時一樣好，但也不代表您從此就再也沒有性生活。事實上，根據美國明尼蘇達大學(University of Minnesota)最近的一份研究顯示，愈年長，其實性生活愈美滿。在這份研究中，學者檢視了3000對夫妻的資料，年齡從20~93歲不等。這些伴侶分別在1995、2003、和2013年都接受了訪問，並回答有關性生活的問題，以及對過去幾天的性生活滿足程度評分。 這份研究比較了年輕伴侶與年長伴侶的性生活差異，也納入社經地位、身心狀況等因素。結果發現年長者對性生活的滿足程度較高，而且發生的頻率對年長者來說也沒那麼重要。此研究的學者表示，人生歷練所累積下來的性經驗，才是讓性生活更棒的原因，也就是為什麼年長者的性生活更棒、更令人滿足。 除此之外，對於三分之二以上的65歲男性有性功能障礙這件事，並沒有明顯地影響性生活的滿意程度，他們還是對於性生活感到滿足。這對於年長者來說，其實是一件好消息，因為當您在家庭安定下來、開始過著無憂無慮的生活後，能夠保有滿意的性生活，對於健康很有幫助，特別是有心臟問題或心理疾病的患者。 年長後的性生活會有什麼改變？ 年長者的定義為65歲以上的男女性，不過不要覺得年老之後，性就不再重要，因為享受美滿的性生活並不只是專屬於年輕人的權利。因為到了65歲，如果有好好規畫生活的人，一定正處人生的巔峰，不管是經濟上，還是事業上的目標，通常都會在邁入65歲後達成。 而且這時候，年長的夫婦通常不需要擔心謀生、存錢養小孩等，因此更能好好享受性生活。此外，雖然年長者容易受疾病的侵擾，但藉由良好的性生活，人體會製造更多抗體，增強免疫力，如腦內啡(Endorphin)和人體內催產素(Oxytocin)，都能降低年長者容易罹患的關節痛。 最後，年長夫婦感情較佳的原因，是因為有著良好的溝通，畢竟，在花了大半輩子和彼此相處後，年長夫婦比年輕人更懂得溝通，也更有智慧、更有耐心地面對對方犯的錯，所以感情才能長長久久。

有些人可能沒聽說過性行為後會頭痛，但有人確實會如此，尤其在高潮過後特別容易發生。接下來我們就要針對性交後頭痛，告訴大家它到底是什麼，以及可能的發生原因。 什麼是性交後頭痛？ 在性交過程中，當刺激感節節上升，頭部或頸部可能會慢慢開始悶痛，有時也可能會在高潮前、後產生劇烈的頭痛，並持續數分鐘，甚至2~3天之久。性交後頭痛可能只發生1次就不再發生，也可能持續數週至數月，只要有從事性行為就發生。通常性交後頭痛並不會帶來傷害，也沒有併發症，但並不能因此而輕忽，因為性交後頭痛有可能是重病徵兆，例如心血管問題。此外，通常老年男性比年輕男性更容易性有行為後頭痛，若有強烈的情緒壓力，也較容易發生。 造成性交後頭痛的原因有哪些？ 目前確切造成性交後頭痛的原因未明，但醫師普遍認為是性交過程中或高潮時，血壓突然升高引起的。然而，目前沒有研究證實高血壓的人就比較容易有性交後頭痛。以下是另外4個可能的原因： 動脈有異狀，例如可能是頭部的動脈壁擴張、冠狀動脈疾病(Coronary artery disease)、腦內動脈瘤(Intracranial aneurysm)、腦動靜脈畸形(Arteriovenous malformation，腦部血管與動脈不正常連接)、動脈剝離(Dissection)。 中風 藥物使然，例如避孕藥。 因感染所引起的發炎反應。 什麼時候該看醫師？ 雖然性交後頭痛通常無礙，但首次突然發作時還是應該就醫，以防萬一。若性交後頭痛變得十分頻繁、難以忍受、嚴重影響到日常生活，更應立即就醫，因為很有可能是重病的前兆，盡早治療才能避免併發症發生。

相信各位讀者們都知道，前戲(Foreplay)包含親親、抱抱和愛撫等行為，以台灣國球，棒球做比喻，二壘和三壘是親親抱抱和愛撫，本壘則是性行為，許多男人在愛愛的時候，卻只想守住本壘，只顧著自己開心，不管對方的感受，想當然爾，沒有跑壘怎麼會得分呢？而這樣的行為在女生的心裡，不僅不會得分，還會直接出局。想一起感受性愛的美好嗎？一起看看前戲在愛愛中扮演多重要的角色吧！ 用前戲助女生濕潤 有一句話是這樣說的：「男人來自火星，女人來自金星」這句話應用在愛愛時男女的差別，也相當合適，比起男人只需靠視覺、聽覺、甚至只需要想像便能達成勃起，馬上進入「備戰狀態」，女生需要更多的時間來達到性喚起的狀態，使身體充分準備好進行性行為，例如：陰道濕潤，以避免因潤滑不足而在插入時產生疼痛不適感，以下為女人處在性喚起時的生理現象： 乳頭挺立變硬 陰道充血腫脹而且變得濕潤 陰蒂和陰唇充血腫脹 3方法讓前戲更順利 女性的性喚起也包含了心理方面的滿足，除了愛撫之外，兩個人之間的情話耳語，也是快感的來源之一，雖然感覺女性要達到性喚起需要的步驟比較多，好像比較麻煩的感覺，但有失必有得，若能成功達到性高潮，比起男人高潮只能持續數秒，女人可以持續更久，感覺也更加深刻，甚至只要刺激夠的話，還能一波接著一波。不過這也是無可厚非，性器官跟尿道分離的複雜設計，比起一「莖」兩用的簡單構造，當然會享有更多的性愛樂趣及體驗啊！以下為幫助前戲進展更順利的3種方法： 了解對方敏感帶在哪：許多人沒有享受到愛愛的原因，來自於敏感帶沒有被刺激到，因此，不要羞於詢問彼此的敏感帶在哪，大膽詢問、細心照料，才是正確的快樂方程式。 重質不重量：不要這裡摸摸、那裡摳摳，每個地方都停留不到幾秒鐘，愛愛不是在趕期末報告，而且對方肯定會感受到您敷衍了事的態度。進行每個動作的當下，放慢速度細心觀察對方的感受，也能幫助彼此找到敏感帶。 親吻很重要：根據演化心理學期刊(Evolutionary Psychology)的研究指出，親吻對於女性除了單純生理上的愉悅之外，還有確認彼此伴侶關係的心理層面滿足感，所以當在進行前戲時，除了雙手並用外，嘴巴也別閒著，邊接吻邊感受彼此的體溫吧！

很多人都好奇，女人何時會有生理反應？畢竟，男人的生理反應很容易就能發現；事實上，不論男女在性行為過程中都會經歷一系列的生理變化。這些變化被稱為「性反應週期」，了解性反應週期不僅能幫助我們認識自己的身體，還能改善性生活質量。讓我們一起來探討男女在不同階段的生理反應，特別是男人和女人何時會有生理反應，以及高潮時的身體變化。 生理反應男人女人大不同 男人和女人生理反應的變化是很不一樣的，不僅生理和心理上有區別，「想要」的時機也大大不同。（延伸閱讀：男人什麼時候會想要？男女性慾時間落差大，女生這時間最想要） 性反應週期 性反應週期（Sexual Response Cycle）是描述人在性行為（包括自慰）過程中心理和生理變化的理論。這個理論由性學研究先驅威廉麥斯特（William H. Masters）和維吉尼亞強生（Virginia E. Johnson）提出。性反應週期分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期和消退期。每個人在各階段的持續時間可能不同，達到某個階段的時間也各有差異，所以想要和伴侶同時達到性高潮，其實是很有挑戰性的。 女性的性反應週期 1. 興奮期（Excitement） 這是女人開始有生理反應的階段。當女性受到心理或生理刺激時： 內外陰唇和陰蒂會因血液匯集而腫脹 陰道開始擴張並變得濕潤 乳頭變硬 心跳和呼吸加快，血壓升高 臉部、胸口和脖子可能會變得潮紅 2. 高原期（Plateau） 在這個階段，女人的生理反應會進一步加強： 血壓繼續升高，呼吸與心跳加快 血液持續充滿陰道口，陰唇逐漸變硬 胸部變大 陰部持續腫脹 陰蒂稍微內縮 3. 高潮期（Orgasm） 這是女人生理反應最強烈的時候： 女性的高潮通常持續13~51秒，比男性更長 肌肉不自主收縮，特別是子宮和陰道口，可能會經歷每秒約0.8下有節奏的收縮。（延伸閱讀：女生高潮必看！潮吹液體是尿嗎？陰道高潮、陰蒂高潮大解析！） 大多數女性沒有像男性有「不反應期」，所以可連續高潮是可能發生的。 4. 消退期(Resolution) 身體逐漸恢復常態： 生殖器的腫脹逐漸消退 心跳和呼吸趨於平緩 男性的性反應週期 男性的性反應週期 1. 興奮期（Excitement） 男性的初始生理反應與女性相似： 心跳和呼吸加快，血壓升高 血液流向海綿體，使陰莖勃起 陰囊收緊，睪丸內縮 臉部、胸口和脖子可能變得潮紅 2. 高原期（Plateau） 龜頭和睪丸因血液充盈而增大 臀部和大腿肌肉變緊 血壓持續升高，呼吸與心跳加快 3. 高潮期（Orgasm） 骨盆底肌肉、前列腺等器官產生一系列收縮，並引發射精，將精液排出體外 男性高潮通常持續10~30秒，期間肌肉會不自主收縮。 4. 消退期(Resolution) 陰莖和睪丸逐漸恢復成正常、未勃起狀態 呼吸和心跳仍保持較高速率 和女性不同，男性會進入不反應期，無法立即再次達到高潮，而不反應期通常更年紀有關係，年紀越長，不反應期的時間可能更長。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： FB：https://helloyishi.tw/uzLBu LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8

性愛是件有意思的事，也是您與另一半在身體上可以加深連結，情感上更加親近的方式。然而，有性愛卻達不到高潮的性生活時有耳聞，對彼此都會是帶點遺憾的體驗。女性是比較難達到高潮的一方，有些女人甚至從未真正體驗過高潮。不過，有些男性也會遭遇達不到高潮的困擾，尤其是身體狀況或情緒方面有問題的男人。 即使因雙方或單方高潮的問題，而影響了兩人之間的和諧，也不要沮喪。正確的診斷可以找到原因，治療可以改善或解決問題，從而還給彼此雙方一個令人滿意的性生活。 為什麼無法達到高潮？ 心理諮商師與性學專家伊莎朵拉艾爾曼(Isadora Alman)，以她10多年的諮詢經驗表示，恐懼是阻礙性高潮的一個原因。無論是害怕在最後一刻解放自己、不敢渴望高潮，或是對初體驗的恐懼，都可能阻礙您或您另一半享受這個過程。 其他可能還有身體方面的實質原因，或許是性伴侶給您的肉體刺激不夠，以致於您無法達到高潮。如果一個男人或女人太習慣於自慰，反而會不習慣身體被其他人碰觸，對肉體接觸感到不自在。 除此之外，還有些潛在因素如下： 雙方關係不睦 地點不對、氣氛不佳 強暴、強姦或性騷擾，造成的情感或肉體創傷 神經功能或荷爾蒙失調 對性行為放不開，感覺羞恥 對性生活和性高潮缺乏正確認知，視性生活為禁忌或邪惡之事 缺乏對自己身體部位的正確認知 服用藥物的副作用，例如抗憂鬱藥 如何診斷性高潮困難的原因？ 如果您面臨上述的一項或數項狀況，解決之道或許是尋求性治療師的幫助。性治療師會詳細問診，尤其是關於您的性經驗、性史，請做好心理準備並誠實面對。這些討論都是為了確診，才能對症下藥。 性治療師還會詢問您對性生活的期望。如果您的問題被診斷為身體健康或生理方面的，性治療師會建議您去尋求醫師的治療。 克服高潮困難的其他方法 如果您的問題屬於心理層面，已超過醫師或性治療師能夠處理的，那麼您和另一半可以嘗試多學習性相關知識，加深對彼此身體及需求的了解。當您清楚自已所需要的刺激後，就能與對方分享與溝通，擁有更好的性生活。 保持開放的態度，說清楚彼此的期望和需求，開誠布公談論性和親密關係，會讓您和另一半的關係更緊密，更容易親近對方，再次點燃心中的愛火。