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女生必知的事!經期應避免的7大禁忌

女生必知的事!經期應避免的7大禁忌

女生正在經期時,通常會出現經痛、腹脹和情緒不穩等症狀,然而有些生活習慣,可能會使這些症狀變得更加嚴重,因此,本文將提醒女生們7個經期應該注意的健康知識,讓各位美女月月都很順。

1. 不要吃太鹹

很多女生在經期間會感覺水腫,進而吃含鹽量高的食物來讓身體脫水,但這個矯枉過正的作法,會使身體為了保濕,而更加水腫。降低鈉的攝取可以避免水腫和抽筋,萬一您已經吃了高鹽食物且已經開始覺得腫起來了怎麼辦?那就多喝水吧,補充水分可以讓過多的鈉排出體外,讓身體回到正常的狀態。

2. 攝取太多咖啡因

專家指出,經期喝太多咖啡會加重乳房脹痛,且咖啡因會抑制腦中的γ-氨基丁酸(Gamma-aminobutyric acid, GABA)導致焦慮(Anxiety)、心跳加速以及經前症候群(Premenstrual syndrome)等症狀惡化,除了別喝咖啡及食用其他咖啡因製品外,可以試試喝綠茶來緩解抽筋。

3. 食用乳製品

(Calcium)在經期間是很重要的營養素,但乳製品就一點也不好了,如牛奶優格起司等乳製品所含有的花生四烯酸(Arachidonic acid)會導致經痛加劇,因此專家的建議是乳製品少吃為妙。

4. 剃毛或蜜蠟除毛

經期間剃毛,尤其是蜜蠟除毛,會超級痛!這是因為這幾天您體內的雌激素(Estrogen)會突然下降,讓您的身體變得很敏感,甚至所有的生理痛覺,在經期都會特別被放大。

5. 坐臥不動

月經來時,若是放任自己當「沙發馬鈴薯」賴著不動是不行的,透過運動讓大腦釋出腦內啡(Endorphins)能夠減少抽筋和下腹部經痛。沒有特定的哪些活動是經期女性應避免的,建議即使遇上經期還是持續原本的運動習慣吧!

6. 無防護措施的性行為

經期時,發生性行為是OK的,不過研究指出,因為出血的關係,經期愛愛可能會增加性病傳染的機率,也會提高血體液傳染病(Blood-borne diseases)的風險,而經期無防護措施的性行為也可能會懷孕,因此建議經期時愛愛仍需採取防護措施。

7. 衛生用品使用時間過長沒換

太長時間沒更換衛生用品,可能引起致命的中毒性休克症候群(Toxic shock syndrome),保持良好的衛生習慣很重要,尤其在生理期間,衛生棉條應每4~6小時更換1次,月亮杯是12小時,衛生棉則是每3~4小時就要換新。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

9 things you should not do during your menstrual cycle. https://familyshare.com/25604/9-things-you-should-not-do-during-your-menstrual-cycle. Accessed April 21, 2017.

8 Things a Gynecologist Wants You to Stop Doing During Your Period. http://www.byrdie.com/what-to-avoid-during-your-period. Accessed April 21, 2017.

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文:W.R. Su, 最後更新於11/05/2020
醫學審稿:賴建翰醫師
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