大家有沒有過閱讀時眼睛感到疲勞的經驗？除了光線是否充足之外，顏色和字體可能也是影響因素之一，甚至有些顏色會使人頭痛、血壓升高等。數據顯示，現代人平均每天花6~9個小時瀏覽各種資料及數據，究竟字體和顏色對閱讀感受與眼睛健康，是否有影響呢？以下告訴您！ 字體大小不一易使眼睛疲勞 不同的字體也會影響閱讀感受，若字型橫豎粗細不一，或筆劃尾端有拖曳，會讓人多花一些時間識別。其實常用在正式文書的標楷體，其大小不一的觀感，容易導致眼睛疲勞。反之，如細明體與正黑體，因為字距平均、字體方正，較容易辨識與閱讀。 鮮豔的色彩對眼睛來說雖然刺眼，但能引起注意，故多半用在警告標示上。例如黃色，會讓人感到舒適和愉悅，若把亮度調高則會使大腦感到興奮。研究表示，嬰兒在黃色調空間會較常哭泣，而夫妻在黃色油漆的房間裡，容易有更多爭執。 台灣不少人患有電腦視覺症候群(Computer vision syndrome，CVS)，因長時間盯著電視、電腦或3C電子螢幕，而引起一些不適的症狀，如頭痛、眼睛乾澀、視力模糊甚至肩頸痠痛等。因此選用適當的字型與顏色很重要，可減緩螢幕閱讀的不適，或減少專注在螢幕的時間。 [embed]https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/food-good-for-the-eye-sight/[/embed] 字體粗與正更容易閱讀 粗度字體比細體字更易閱讀，此外使用正體比斜體字理想。大小建議設定至少超過0.5公分才方便閱讀。字體選擇的目標是使用易於識別的字符，例如標準羅馬字體或Sans Serif字體，Arial也是不錯的選擇。請避免用裝飾字體、斜體或全部大寫字母，這些都會讓人不易去區分字母。 色字選深藍和綠最好 對於視力差的人來說，較難閱讀不同顏色的標題和重點，若要用色字，深藍色和綠色是最好的。 [embed]https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/benefit-of-eating-celery/[/embed] 白底黑字通常最適合閱讀 螢幕的亮度必須配合環境的光線去調整，若調整得太暗或如光源般過亮，對眼睛都不好。此外，對比度愈高，適讀性愈佳。白色背景配黑色文字，通常是最舒服閱讀的組合。不過對於年長者來說，電子螢幕若是黑底配白字，會比白底配黑字更容易閱讀。 行距建議1.5最舒服 閱讀最舒適的行句間距，建議是1.5，因為若間隔太窄，許多視力不好的人，很難找到下一行的開頭。字與字之間也需要拉開距離，字距過小對黃斑部病變患者或是老人來說更吃力。

許多上班族的工作整天與電腦為伍，甚至下班後仍繼續滑手機或平板電腦，沒有讓眼睛適當休息。尤其最近天氣轉冷，眼科門診的病人變多了，其中不少是乾眼症的問題。眼睛是靈魂之窗，真的要好好重視和保養，以下幾個簡單的眼部運動，可舒緩疲憊的雙眼並維持視力： 1. 多眨眼 若雙眼疲勞時請多眨眼！研究發現，人們使用電腦時跟平常比起來會更少眨眼。眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀且疲勞。不管是在電腦螢幕上或在紙本上閱讀，盡量每隔幾行就眨一下眼睛，此外，也可定時離開螢幕或書本閉眼休息，都有助於放鬆和潤滑眼睛。 2. 20/20法則 請讓眼睛每使用20分鐘，就安排20秒的休息，建議休息時觀看至少6公尺遠的目標，且愈遠愈好。如果覺得20分鐘太過頻繁了，那麼請至少每小時休息一下。 3. 隨時多喝水 體內有充足的水分，可助於眼部潤滑和分泌眼淚。身體若有脫水情形，會使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。現在就把你的水瓶放進公事包帶去上班吧，或者在電腦旁放一杯水，提醒自己隨時補充水分。 4. 用掌心熱敷眼睛 雙手萬能可隨時用來舒緩眼睛的疲勞，將雙手手掌互搓幾秒溫熱後，輕輕地將手掌邊緣分別置於左右眼的下眼窩處，掌心蓋住眼睛。另一個動作則是一樣將雙手搓熱後，雙手各4指(除了拇指)併攏上下交疊成人字形，置於臉上遮住雙眼與鼻子，如此可讓眼睛處於黑暗中並隔絕外界的刺激，2個動作持續約7分鐘後，你會感到舒服許多。 5. 按摩眼睛 在眼睛周圍用旋轉的方式按摩，有助於放鬆眼睛，並促進眼睛周邊的淋巴循環。按摩時可用點乳液或油，以減少對皮膚的摩擦，用小拇指沾點乳液，慢慢地從眉毛下方，按照眉骨以畫圈方式輕推到眼睛下方。請使用輕微、穩定的力道，勿用力拉扯，且要避免讓眼睛沾到乳液，兩眼各重複5至10圈。 6. 營養飲食 飲食也會影響眼睛的健康，像omega-3脂肪酸、葉黃素、花青素、鋅和維生素C、E等營養素，可幫助抵禦與年齡有關的視力問題，如黃斑部病變或白內障。請多攝取綠色蔬菜，如菠菜和地瓜葉，蛋白質類有雞蛋及豆類，水果類有柳橙和莓果類。胡蘿蔔、南瓜、堅果、鮭魚、鮪魚、牡蠣和豬肉等，也都可補充以上各類營養素。 此外，平常外出記得戴墨鏡，可保護眼睛免受紫外線傷害，降低得白內障之機率。抽菸易得白內障與視神經受損，建議盡早戒菸。由於大多數人都過度使用眼睛，所以建議定期檢查眼睛，不要等到眼睛不舒服才就醫。