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翹二郎腿壞處多!一篇看懂翹腳對身體的4大危害

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: 于承宇 · 更新日期:2023/01/17

翹二郎腿壞處多!一篇看懂翹腳對身體的4大危害

您有翹腳的習慣嗎?雖然我們都知道雙腳平放地面才是正確的坐姿,但是若想久坐,似乎不翹個二郎腿,好像就沒有放鬆的感覺。《Hello醫師》帶您了解翹腳對於人體健康的影響。

1. 孕婦可能更常翹腳

懷孕後,子宮隨著胎兒的成長逐漸擴大,會使得媽媽的身體的重心前移,尤其愈到懷孕後期愈是如此。孕婦會發現不管是行走、坐下或站立都更加費力;因此,站立的時間可能會減少,坐著時也會傾向於選擇更加舒服的姿勢,而這個姿勢就是翹腳。

在翹腳的時候,上半身是不太可能會呈現坐正的情況,通常會呈現斜倚狀,讓身體的重心移到後面。雖然這樣的姿勢不會對胎兒造成任何影響,卻有可能增加孕婦腳踝腫大或小腿抽筋的機率,因為翹腳會讓單腳承受雙腳的重量。

為了避免這種狀況發生,孕婦可以試試翹腳時,不時交換放在上面的腿,避免讓1隻腳承受過多壓力。

2. 翹腳血壓易升高,高血壓患者要避免

根據臨床護理期刊(Journal of Clinical Nursing)的研究指出,翹腳時(膝蓋交疊的翹腳方式),血液收縮壓(Systolic)和舒張壓(Diastolic)會分別上升8和10毫米汞柱(mmHg)。

另一項來自高血壓期刊(Journal of Hypertension)的研究也提出,翹二郎腿時(將一隻腳的腳踝跨於另一隻腳的膝蓋),也會導致血壓微幅上升。

了解兩種不同的翹腳方式都會提高血壓之後,便很容易能了解,如果是高血壓患者,最好避免翹腳,以免加劇高血壓(Hypertension)的症狀。

3. 翹腳可能導致腰痠背痛

錯誤的舒服姿勢其實就像毒藥一樣,會慢慢腐蝕健康。當我們翹腳時,會讓骨盆傾斜,而長時間的翹腳,除了可能會造成下背疼痛,甚至還可能造成脊椎側彎(Scoliosis)。

翹腳也如同駝背一樣,會讓人放鬆背脊。如果這時再搭配鬆軟沒有支撐的椅子或沙發,除了骨盆傾斜,缺少肌肉出力維持中立的脊椎,將會代替肌肉承受壓力,久而久之便會產生骨刺坐骨神經痛(Sciatica)等脊椎相關疾病。

4. 翹腳可能減少精子量

康乃爾醫學中心(Cornell Medical Center)男性生殖醫學主任馬克戈德斯坦(Marc Goldstein)說道:「產生精子的最佳溫度在32~33 °C之間,只要超過這個區間,便可能減少精子產量。然而,只要翹腳20分鐘,溫度便會提升至36~37 °C。」

不過由於精子大約需要77天的時間才會完全成熟,因此偶爾翹腳,並不會對精子的庫存量造成太大的危害。但如果每天都要翹上數小時才肯罷休,並加上抽菸等影響精子質量的行為,就比較有機會造成不孕

翹腳不是造成靜脈曲張的主因

長久以來,翹腳導致靜脈曲張的觀念深植於許多人心中,但其實靜脈曲張的產生,要先從靜脈中的瓣膜講起。

我們都知道血液從心臟送出後會傳遍全身,最後再次回歸心臟,而瓣膜就是控制血液往正確方向流動的閥門。當這個閥門年久失修,關不緊且露出小縫,受到地心引力的影響,部分的血液就會積聚在血管內,導致血管從不停流動的河流,逐漸變成蓄積血液的湖泊,產生靜脈曲張的狀況。

目前沒有研究可以證明,翹腳與靜脈曲張有所關連,但是可以確定的是,久坐和久站都有可能造成靜脈曲張。

如果想要避免浮凸的血管影響外表,與其著重翹腳與否,更該注意減少久站和久坐。除了有時間就多運動、睡前可抬腿,促進血液循環之外,在平常上班時間裡,也應該找空檔活動一下筋骨,才能有效避免靜脈曲張。

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

醫學審稿:

賴建翰醫師

身心科 · 博士身心醫學診所


文: 于承宇 · 更新日期:2023/01/17

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