天天睡不到7小時！當心肥胖找上門

「減肥」方式千奇百怪，有人努力了許久卻一直瘦不下來，其實有可能是您睡太少囉！根據研究發現，20多歲健康男性若每晚只睡5小時，身體脂肪代謝能力會受影響，進而容易囤積脂肪；究竟睡眠有多重要呢？《Hello醫師》為您介紹睡眠不足如何使人肥胖，以及睡眠對健康的影響。

充足的睡眠對身體很重要

「體重管理」牽涉層面非常廣，維持健康及身材重心不只有飲食和運動，睡眠也是影響健康的重要因素。根據研究證實，充足的睡眠有助增強免疫系統，降低心血管疾病及代謝疾病的風險。

睡眠不足的影響

根據研究指出，工作壓力會影響我們的睡眠，若睡眠不足，又會使我們的工作壓力更大。美國睡眠醫師莎儂·馬克考（Shanon Makekau）表示，睡眠不足會影響我們的思考和反應方式，例如使靈敏度降低和記憶力退步；當長期缺乏休息時，發生意外的風險會上升，也會讓整體生活品質變差。

從生理層面來看，可能會導致高血壓、肥胖及糖尿病等疾病，也可能影響免疫系統；心理健康方面，也可能產生焦慮、憂鬱、妄想，甚至幻覺。若兒童睡眠不足，則可能會引發過動。

睡眠不足讓人變胖的4原因

1. 身體開始儲存脂質（Lipids，又稱脂肪）

根據美國賓州州立大學（Pennsylvania State University）研究指出，若睡眠不足，會讓人即使吃了高油脂的晚餐後，也不易有飽足感。

根據《血脂研究期刊（Journal of Lipid Research）》一項研究，安排15名20多歲健康男性受測，受試者每週4天只睡5個小時，接著隔天補眠10個小時，觀察他們餐後血脂及富含三酸甘油脂的脂蛋白上升情形；研究結果發現，他們體內的脂質並沒有代謝消失，而是被身體儲存。

2. 皮質醇不利減重

睡眠不足會使皮質醇（Cortisol）上升，這類壓力荷爾蒙會為了讓身體提升體力，更容易儲存能量。研究發現，節食者在經過14天睡眠不足的情況下，即使攝取卡路里不變，減脂的效率也會變得更差，且飯後也會有沒吃飽的感覺，體力也會跟著下降。

3. 想吃垃圾食物的衝動

美國芝加哥大學（University of Chicago）的研究發現，睡眠不足的受試者在肚子餓時，選擇的零食脂肪含量是睡滿8小時的人的2倍。更有研究發現，睡眠不足會讓人不知不覺想吃下更多食物。

此外，綜觀過去眾多研究也發現，缺乏睡眠的人，飲食習慣會更傾向於高熱量、高碳水化合物的食物，並且難以克制食用慾望。

4. 胰島素靈敏性變差

芝加哥大學（University of Chicago）的研究員表示，睡眠不足不僅會使人精神不濟，新陳代謝的機能也會受影響，儘管只有4天睡眠不足，胰島素的敏感程度就下降了30％以上。

當胰島素的反應不正常時，身體就會無法處理血液中的脂肪，進而被存為身體的脂肪；所以，睡眠不足並不會讓我們變瘦，反而是阻礙新陳代謝，進而增加體重。

每日理想睡眠時間為7~9小時，不妨養成規律的睡覺時間，睡前不運動或喝含咖啡因的飲料，也避免使用帶有藍光的電子產品，相信您會開始感受身體的改變喔！