心理健康

許很多人都曾有過暴飲暴食的經驗，例如在聚餐慶祝的場合中等，但對暴食症(Binge-eating disorder, BED，又稱嗜食症)患者來說，日常中的暴飲暴食是一種停不下來，卻又會感到懊悔又無助的行為。究竟暴食症會有哪些病徵、又會對身心造成哪些影響。下列將會帶您認識，並且提供治療的方法。 暴食症是什麼？ 暴食症是一種飲食疾病(Eating disorder)，患者會經常性地在短時間內吃下大量食物，直到吃不下為止。對暴食症患者來說，雖然進食當下心情很愉悅，但是事後卻會因為怕胖，感到極度內疚、痛苦或羞恥。因此有些人會用不健康的方法來清出吃下去的食物，如催吐或吃瀉藥。這種在大吃後進行清空的行為，也被稱為所謂的神經性暴食症(Bulimia nervosa，又稱心因性暴食症)。暴食症患者通常會有下列5種行為和感受。 短時間內可吃下大量食物，不餓時也會吃很多。 很難控制食量或停止進食，總是吃到很撐才會停止。 討厭在公眾場合吃飯，怕別人看到自己的食量。 暴食後感到自我厭惡、沮喪或非常內疚。 平均每週至少暴食1次，並持續3個月。 暴食症的原因與好發族群 暴食症容易發生在青春期的女性身上，因為這個時期的女性大多很在意身材，即使符合標準體重，但卻因心理不認同而努力減重，也可能因長期累積的壓力，而藉由暴飲暴食來麻痺情緒。多半暴食症患者具有完美主義、不擅長排解壓力，且同時伴有其他精神疾病，如憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)、焦慮症(Anxiety)，或慣性濫用藥物、酗酒等。然而這些問題的背後，也許和患者身心曾遭受或侵害，或壓力失衡等有關。此外，若家族中的成員曾有飲食疾患者，罹患相同疾病的機率也較高。 暴食症的身心狀態和治療 暴食症患者都有自卑和自我厭惡感，極度害怕肥胖，除了喜歡一個人吃飯之外，私下多半有囤積食物或偷竊的習慣。身體方面，體重可能會經常起伏不定，時常過度運動或嘗試極端減肥法，而出現胃食道逆流(Gastroesophageal, GERD)等腸胃和食道疾病，而牙齒也會受胃酸侵蝕受損。若您正受嗜食症所苦，請記得，您其實並不孤單，世上許多人都和您一樣，並請盡早向身心科或精神科醫師求診，若放任不管，身體和心理健康都會日漸惡化。

您是否有時會望著遠方放空自己，雖然身體正專注在一件事上，但思緒卻早已神遊到別處了？我們從小都被教導不要做白日夢，但根據美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理系研究發現，發呆不僅能加速頭腦的思考，還能避免分心。《Hello醫師》以下將列舉出5個發呆的好處。 1. 發呆可助眠、紓壓、降血壓 晚上睡不著覺？您可以試試發呆，它有輕微的自我催眠效果，只要不是太複雜的夢，睡前發呆確實有助睡眠。另外，發呆除了可以紓壓，還能幫助降低高血壓（Hypertension），甚至提早預備去面對即將發生的事。 一般來說，人在放空時會想起開心的回憶，使我們對生活充滿正面及盼望，即使在生活中面對壓力和沮喪，仍要記得抱持著樂觀的態度，迎向明天！（推薦閱讀：壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！這3種人小心了！） 2. 發呆讓大腦運動激發創意 在眾多的生物中，只有人類有能力回憶過去、想像未來，發呆可以說是一種很複雜的思考模式，但許多人對發呆有錯誤的認知，它不是思想的激盪這麼簡單而已，而是會隨著腦神經所接收的資訊，而改變夢的內容。 另外，放空可以讓腦的不同區塊輪流運作，形成一個自然的腦部循環運動，進而提升工作的表現，以及解決問題的能力。對此，美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展系研究指出，放空對腦部系統有幫助，它屬於自發性的思考現象，透過在腦中蒐集資訊，藉此激發創意與想像力。 3. 發呆提升工作記憶與提高智商 根據美國威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison，簡稱UW-Madison）的研究，發呆可以幫助工作記憶（Working memory），同時提升學習的注意力，但這是在做好「夢」的前提下，藉由讓思想自由探索和想像，提高其智商（IQ）。換言之，若是負面思想的夢，人只會變得沮喪，並不會帶給身體任何好處。 有時候，您或許會發現，手上雖然在忙一件事，腦袋卻在放空，像是邊聊天邊寫筆記，美國喬治亞理工學院心理學教授艾瑞克舒馬赫（Eric Schumacher）解釋，當腦有多餘的能力去完成一件工作時，它就會進入放空狀態，確保腦的其他部分不會閒著。 4. 發呆跨越不可能與挑戰創新 放空能帶領我們跨越「現實」的不可能，因為夢裡面沒有限制，平常不敢嘗試的事，在夢裡都可以實現。同時，它也賜給我們創新和挑戰的勇氣，去完成心中的那份熱忱和夢想。 5. 發呆加深關係中的連結 發呆若做得對，便能加深在各種關係中的連結，帶來正面的能量和幸福感，但若都是負面的情緒，只會讓您的心情更沉重。此外，如果可以練習在夢境中感受他人的立場，相信往後您在與人的相處上，會變得更自然且緊密。 在忙碌的生活中，當我們漸漸被制式的日常而變得麻木，甚至忘了自己心靈深處的渴望，透過天馬行空地放空，您可以重拾小孩般的天真和好奇，找回最真實的自己！ （同場加映：正念是什麼？和冥想一樣嗎？一起認識正念10大好處！） （圖片授權：達志影像）

起床心情差，它不見得是憂鬱星期一(Mondays blues)的錯，可能的原因有很多，像是前一晚睡不好、不想上班、不願面對挑戰等等，但不管是什麼理由，起床氣(Morning depression)都需要我們去正視與解決。 起床氣屬於起床相關之情緒變化(Diurnal mood variation)的一種，其症狀類似典型憂鬱症(Melancholic depression)，導致人變得極度沮喪、憤怒，以及疲乏。對此，以下舉出5個拋開起床氣的好方法，千萬別帶著壞心情出門，您值得一個更美好的早晨！ 1. 睡前安靜思緒且先為明天做準備 千萬別養成追劇看到睡著的壞習慣，準備好讓身體休息非常重要，您可以善用睡前的時間寫日記，讓心靈安靜的同時，也能幫助腦袋整理思緒，將今天的工作畫下句點。接著，簡單地策畫隔天的行程，這能幫助您提早做準備，也會更期待明天的到來。 此外，如果您在選擇衣服上會花很多時間，可在前一晚先選好隔天要穿的衣物，燙好並排列整齊，隔天起床就不會在鏡子前猶豫要穿什麼出門，早上的心情也就會顯得輕鬆多了。 2. 養成良好的睡眠衛生和習慣 只有好的睡眠習慣，身體機能才能有好的休息，隔天起床心情才會好。健康的睡眠衛生包括：固定的睡覺時間、盡量不午睡、睡前4小時不要運動、睡前不喝含咖啡因或酒精飲品，以及睡前1小時關閉電子產品(手機可開啟夜間模式)。 為保障好的睡眠品質，臥室的環境也不可忽略，睡前做好以下措施將有助於入眠，像是黯淡的燈光、調低房間溫度、確保環境安靜。另外，換上睡衣睡褲也能讓身體準備進入休息狀態，您也可以在睡前做一些放鬆的事情，包括喝薄荷茶、泡熱水澡、做輕微伸展、看書、冥想等等。 3. 早起享受慢生活且營養早餐不可少 早起的鳥兒有蟲吃，只要提早十分鐘起床，整個心境就不一樣了，但起床後請不要馬上拿起手機看朋友的社群動態，先讓思緒享受安靜的早晨，只有學習放慢步調，才能幫助身體正確地紓壓。 一旦早起就別再睡回頭覺了，您可以做些簡單的伸展，輕微地運動或做瑜伽，透過分泌腦內啡(Endorphin，又稱胺多芬)，便能除去身體僵硬、緩解起床氣。此外，營養的早餐絕對是必要，因為人在剛起床時，血糖往往很低，不吃早餐身體會疲累，就更容易陷入起床氣。 4. 讓陽光入室能幫助身體甦醒 起床的第一件事，請打開窗簾，讓光照進室內，因為自然光有助於身體的甦醒，尤其對抗起床氣很有效，如果可以的話，出門直接感受陽光會更好。若您的房間並無採光，建議放一個燈箱(Light box)在室內，它能仿效太陽光，幫助提升情緒。 對季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)病人而言，光照療法(Phototherapy)能降低焦慮和沮喪，特別在冬季的月分，白晝時間相對比較短，燈箱就能發揮其作用。溫馨提醒，購入燈具前，要確保燈光亮度有1萬勒克斯(Lux)，且提供全譜白光及抗紫外線。 5. 有些抑鬱劑能治起床氣且助眠 根據美國匹茲堡大學醫學中心(University of Pittsburgh Medical Center，簡稱UPMC)的研究，有一種非典型抑鬱劑可以幫助治療起床氣的憂鬱，它是褪黑激素(Melatonin)的合成物，相信能幫助分泌正腎上腺素(Norepinephrine)和多巴胺(Dopamine)，改善睡眠品質。 其他治療起床氣的抑鬱劑，還有正腎上腺素與血清回收抑制劑(Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors，簡稱SNRIs)，這類的藥物能避免腦中血清素(Serotonin)及正腎上腺素的再吸收，進而保障腦神經的運作。 但請注意，在服用任何藥物前，都要先向專業醫師詢問，其實，只要三餐定時，多做運動，保持身心靈的健康，起床就再也不會生氣了。

還在光著腳丫在樹上唱歌嗎？赤腳走在沙灘上，其實比您想像得還要健康，夏天去海邊玩水、看夕陽之餘，也可以趁此機會脫下鞋襪，光腳走在鬆軟的沙灘上，一邊感受海風拂臉的涼快，以下舉出赤腳走在沙灘上的5大好處！ 1. 走在沙上要出力可消耗卡路里 赤腳走在沙灘上時，會發現每一步都感覺很沉重，這是因為沙子有阻力，每一次腳陷入沙裡面，身體就得使用更多的力量，才能將腳抬起來，繼續前進。赤腳在沙灘散步是一個激烈的力量訓練，鍛鍊的部位包括足弓、腳踝、四頭肌、臀部，以及背部。 如果您正在尋找一個既放鬆，又能消耗卡路里的運動，赤腳走沙灘是不錯的選擇，但也要留意，沙的地面愈硬，移動就會愈吃力，建議走在靠近海水的潮濕沙灘上，可避免因為足部姿勢錯誤而受傷。 2. 提升足部感覺與身體平衡 赤腳在海邊散步，意味著讓雙腳超過6千個神經末端與沙地直接接觸，進而優化腦部偵測足部活動，以及身體平衡的刺激，提升足部的本體感覺(Proprioception，也稱自感作用)。 此外，由於沙灘的表面不是平的，因此沙灘散步可當作一種本體感覺運動，透過雙腳在不固定的地面踩踏，可訓練身體的活動、平衡，以及敏捷度。 3. 沙能去死皮且海水可抗壓抗老 只要去沙灘散步，足部死皮都不見了！沙就是天然的磨砂霜，當您反覆地讓雙腳接觸沙粒，就能去除腳上的死細胞，還給自己更柔嫩、漂亮的肌膚。 在海邊曬日光浴，除了能吸收大量的維生素D以外，赤腳走在淺水中，更可從海水中補充礦物質，其中鈉和碘對抗壓與抗老，都有很大的幫助。 4. 訓練腿部肌肉並強化核心 站在淺水中，感受著海水按摩腳踝，頓時心情感覺很療癒，沙灘散步還能促進靜脈和淋巴系統的循環。另外，它也能訓練平常穿鞋走路沒在使用的肌肉，伸展腿部肌肉和關節，且強化核心肌肉群，幫助調整身體正確姿勢。 在海邊赤腳散步時，若發現身體某些部位會隱隱作痛，就代表您的腳需要這種刺激，但別太擔心，過不久這些疼痛症狀就會消失。 5. 沙子腳底按摩促進血液循環 赤腳在沙灘走動是很好的放鬆方式，它就像移動式的腳底按摩，透過讓沙按摩腳掌，促進血液循環，而當你專注在腳下的沙粒時，腦中也不會有雜念，只求享受在當下。此外，赤腳在淺水中也能幫助吸收負離子，強化身體的健康。

每年農曆七月鬼月期間，中元普渡的盛大祭拜儀式，會設宴款待那些無家可歸的孤魂野鬼，世界上真有鬼魂存在嗎？還是心理作祟？根據統計，近九成的民眾相信鬼魂的存在。而為什麼我們會相信有鬼？為什麼很多人會怕鬼？以下將從心理的角度介紹什麼是幽靈恐懼症（Phasmophobia），並帶你理解相信鬼魂的心理，以及其症狀和治療。 相信鬼的人期待看到它 其實人會相信鬼的存在，跟大腦的運作模式有關，我們的理智需要將事情合理化，因此遇到我們無法解釋的事情時，大腦會替一些模糊的訊息找出模式，最後將其歸咎為超自然力量，南加大的社會學教授巴瑞馬可夫斯基（Barry Markovsky）就指出：「鬼怪通常都在燈光昏暗、意識模糊，在我們感官特別弱的時候出現。」另外，相信鬼存在的人，心理上都期望會看到什麼東西，就像去鬼屋就容易見到鬼的道理一樣，「換句話說，如果您很認真找某樣東西，那樣東西就比較容易出現。」 其實許多人都怕鬼，特別是小孩，一般在青春期後就比較不怕了，不過還是有些人一提到鬼怪、看到電影或圖片，就會害怕，這已經變成所謂的恐懼症（Phobia）。 什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂 恐懼症常在獨自一人時發作 造成恐懼症的機制仍是個謎。不過有些人天生有容易焦慮的傾向，就較有可能出現恐懼症，其他如重大創傷或生活中過多的壓力，都可能是其原因。有幽靈恐懼症的人，常會在獨自一人的時候發作，認為自己看見或聽到不尋常的事物，這種恐懼常造成患者害怕得無法行動，即使只是上廁所或睡覺，都變成讓他們非常焦慮的事。 恐懼症有許多種，其中孤獨恐懼症（Autophobia），因為極度害怕獨處，在夜晚或在床上睡覺時，更容易出現幽靈恐懼症的行為，簡單來說，害怕獨處的人，很可能也怕鬼。 幽靈恐懼症的症狀 常見的七種症狀如下： 恐慌發作 極度焦慮 不敢一個人睡 總需要別人陪伴 怕黑而且晚上不敢單獨去廁所（推薦閱讀：為什麼會怕黑？4 方法克服黑暗恐懼症） 總覺得即將發生不好的事 白天昏沉沉且生產力下滑（因缺乏睡眠） 幽靈恐懼症的治療 幽靈恐懼症是恐懼症的一種，抗憂鬱劑、抗焦慮藥物都能緩和害怕的情緒和反應，也能緩和一些生理反應，例如改善過快的心率或噁心的感覺。而認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是恐懼症最常見的治療方法，包括幽靈恐懼症也是，透過心理諮商或專業人員的輔導，患者能學會如何在恐懼又升起時，妥善應對。 認知行為治療！改變慣性思維快又有效 有趣的是，有台灣的研究指出，在農曆七月時，出生率會降低、醫療使用率也較低，就連死亡率也降低了，雖然差距不是很顯著，但也顯示了台灣人對鬼神的敬畏，間接地影響了我們的行為，進而也影響到我們的健康，因此，不論這些未知的事物是否存在，不可否認的是，這些信仰文化在我們生活中的重要性。

大家或許從小都聽過這句話：「你們希望別人怎麼待你們，你們就要一樣去對待別人」 ，雖然在生活中，我們有時候會因外在環境，或日常生活的壓力，影響我們做出善或惡的行為，但根據科學研究指出，善待他人不僅能提升和改善人際關係，還可以讓人更健康喔！以下就介紹為人善良對健康的4大好處。 1. 助人時血清素增加更滿足 您是否記得幫助別人後，那種開心和踏實的感覺呢？當我們在幫助別人時，體內的血清素(Serotonin)會增加，因此提升滿足感，且會感到平靜和快樂。美國哈佛商學院(Harvard Business School)曾對136個國家的幸福感進行調查，結果發現，慷慨、無私、樂意捐款的人，是最幸福的。 2. 行善能緩解焦慮 加拿大的英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)針對幸福感進行研究，發現在4週內，曾參與幫助他人活動的受試者，較容易產生喜悅、愛或滿足等正面情緒，較沒有焦慮症狀。 3. 做善事增強抵抗力預防疾病 根據一項針對57~85歲的成年人進行的研究，發現花費更多時間幫助他人的人，他們體內的血液流動狀況和抵抗力都更好，身體發炎程度也較低。而體內發炎和許多疾病的產生都有關，例如癌症和糖尿病(Diabetes)等。 4. 保持善良有益心血管健康 為善可以刺激身體分泌催產素(Oxytocin)，化學博士大衛漢彌頓(David Hamilton)表示，催產素能讓血管釋放出一種叫做一氧化氮(Nitric oxide)的化學物質，能舒張血管，進而降低血壓，有益維持心臟健康。 5. 善良的人工作學習表現更好 根據統計，具有同理心和願意互助的辦公室文化，不僅能使員工的工作效率更高，他們的身體也會更健康，且更有動力工作。研究還指出，善良的人在許多方面表現都較好，根據美國國家志願服務計劃(US National Volunteer Service Program)的研究發現，被分配到志工服務的高中生，休學的次數較少，在校成績也更好。

您曾有過懼高症（Acrophobia）的感覺嗎？例如在走吊橋的時候，往下一望，發現原來自己身處萬丈深淵的上方而感到恐懼；又或是到知名打卡景點，站在視野超棒的懸崖旁邊，不經意地往下看才不禁感到有點暈眩而想離開？有時候我們會跟朋友開玩笑說自己有懼高症，但事實上是否真是如此？以下就讓《Hello醫師》將帶您揭開懼高症的神祕面紗。 產生懼高症的原因 曾經的創傷：有些懼高症是來自於曾經歷過的事件，留下的創傷而產生，例如自己曾從高處跌落、看到別人從高處摔下來、在高處的時候有過恐慌等其他負面狀況。（延伸閱讀：創傷後壓力症候群(PTSD)：原因、症狀、診斷、治療） 家族遺傳：若家族成員有人患懼高症，您得到懼高症的機率便會提高。 環境影響：例如小時候身邊的保母有懼高症，那麼您可能也會因此受影響。 物競天擇：有種說法是人類在長久的進化過程中，逐漸產生並提高對高度的敏感度，減少了意外摔死的狀況，才能獲得生存和繁衍的機會。 站在高處往下看讓你頭暈、冒冷汗？懼高症8大常見症狀有這些 從天擇的說法來看，人類對於高度本身就有畏懼和警戒的心理，因此每個人多多少少都有懼高的本能，但若要達到懼高「症」的標準，一般人與患者之間最大的差異，主要在生理部分的反應，與過度激烈的情緒，像是恐慌。以下將懼高症的症狀，分成生理與心理2個層面介紹： 生理層面 心跳加速、出汗增多。 頭暈或反胃。 身體發抖。 想找什麼東西抓著，感覺自己好像失去重心要掉下去了。 心理層面 恐慌。 非常害怕會被困在高處。 焦慮。（推薦閱讀：焦慮失眠怎麼辦？過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了幾個？） 擔心以後還會遇到需要位於高處的情況。 4方法治療懼高症 一般來說，輕微的懼高症不太需要治療，除非它嚴重影響了您的生活。當然，若是懼高症阻礙了您想從事的活動或是工作，如：高空彈跳、跳傘或飛行傘等，不妨藉由以下3種方法幫助你克服懼高症的障礙。 1. 暴露治療（Exposure therapy） 患者將透過觀看照片或影片，來逐漸適應和習慣位於高處的感覺，例如：從高樓往外望、高空走鋼索、攀岩或是走過吊橋等場景。循序漸進後，患者將親自體驗站在高處的感覺，可以選擇陽台或頂樓等地方，經過前面的訓練後，患者會發現懼高的狀況減低，並慢慢地克服懼高症。 2. 認知行為治療（CBT） 適合推薦給還沒準備好接受暴露治療的患者，可能是情況比較嚴重或心理障礙比較大，認知行為治療將透過與治療師的合作，一起重構患者對於高處所聯想到的創傷、回憶或想法。雖然認知行為治療仍然有部分療程需要患者接觸或感受高處，但並沒有暴露治療來得直接與衝擊。 3. 虛擬實境（VR） 近年來發現，虛擬實境對於懼高症的治療可能有幫助，柳葉刀精神醫學期刊（The Lancet Psychiatry，也稱刺胳針）的研究發現，使用VR治療的患者，懼高的狀況比起對照組，有顯著的改善。 此外，VR的好處在於患者可以透過虛擬實境，感受親身位於高樓正上方、懸崖邊、電線桿上方，或是在高空中走鋼索等各式場景，而不用承擔失足的風險。除此之外，患者若是發現身體不適，無法承受現在治療的強度，也可以馬上關機。 4. 放鬆身心 懼高症的患者可以考慮做瑜伽、深呼吸或冥想，來使肌肉放鬆，舒緩繃緊的神經，減少因懼高症而感到焦慮和恐慌的症狀。 （圖片授權：達志影像）

回到自己一個人的房間，你是否也會常常陷入「空虛寂寞覺得冷」的孤單心境？人在經歷了一整天的忙碌生活後，當突然進入一個相對安靜的空間時，往往會覺得失落和難過，而同樣的情況也會發生在外向的人身上。在人的一生中，誰也沒法逃過孤獨感，以下舉出人會覺得孤單的五個可能原因。 1. 缺少深度連結和親密時刻 一個擁有很多朋友的人，可能仍會覺得孤單，因為人都渴望親密的連結，關係是需要經營的，朋友的多寡不能定義一個人孤單與否。當遇到困難時，身邊有人陪著一起面對，讓自己不會感到孤單，這就是有深度的關係，我們都需要這樣的朋友。 對內向的人來說，比起跟很多的人哈拉小聊，他們更重視親密時刻，找兩三位好朋友一起分享深聊。大群體往往沒辦法給予我們人與人之間的連結，而小群體因為人不多，彼此就能聊得更深入，滿足人對親密關係的渴望。 （同場加映：與亞斯伯格症相處：戀愛關係如何維持） 2. 不適合的朋友圈 人在一個與自己合不來的圈子中，短期內可能不是問題，但長期下來就會變得很辛苦，處於這個圈子時，會覺得莫名的孤單。漸漸地，會發現話不投機，好像自己並不屬於這裡，可能是因為個性不合、興趣不同、價值觀偏差等等因素。 因此，請不要壓抑自己的情緒硬撐著不走，若不及早處理，它可能會影響你的交友圈與生活，有的人甚至還會遭到歧視或霸凌。 3. 防衛心太強 另有一種孤單，叫做靠實力孤單，也許不是別人不想找你聊天，而是你的防衛心太強，在人前常常亮出「請勿打擾」的警示牌，不給別人與你建立關係的機會。 在社交對話中，我們需要跟對方有眼神交流與互動，專注地聽別人說話，同時肢體語言也要表現出對別人的談話感興趣，這樣對方才會感受到被尊重和接納，彼此也能更進一步地認識。 （同場加映：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則） 4. 太頻繁使用社群網站 社群網站雖然拉近了人與人之間的距離，但它畢竟不是面對面的連結，過於頻繁地使用社群只會造成反效果，讓人感到更孤單，尤其當看見認識的朋友們聚會合照，卻沒有自己，心中難免會有被遺忘的失落感。 如果你很容易覺得孤單，建議減少使用社群的時間，善用下班後或週末的時間，多跟朋友及家人共處。 5. 因工作犧牲人際互動 有的工作雖然薪水可觀，但卻要犧牲與人相處的時間，可能是工作性質的關係，也有可能是工時過長，沒時間好好陪家人，長久下來就會讓人既倦怠又孤單，像是工程師和研究員這類的職業。 若你很容易陷入孤單和沮喪，可以選擇高人際互動的工作，其他方式還包括用心經營每一段關係、積極參與義工或團體活動、養成好的運動習慣，以及時時抱著感恩的心。

思念是一種病，不管是到外地求學，或在異地工作，當您長期離開家、沒辦法常跟家人以及熟悉的朋友聯繫時，這種思鄉情愁，可能會漸漸發展成極度想家的「思鄉病」(Homesickness)。以下列出5個遊子們可以做的心態調整和方法，只要願意坦誠面對它，每一次的離家就不會只是憂傷而已，因為您會期待下一次的回家！ 1. 承認想家並觀察記錄生活的變化 想家的時候，可能會感到傷心，但請記得這只是暫時性的，需要一段時間去調整及適應新環境，只有坦誠接納內心的感受，負面情緒才會漸漸淡化。在進入一個新環境後，可以觀察自己生活的變化，再試著慢慢建立起自己的生活步調，這能減輕因對環境不熟悉而產生的衝擊。 此外，寫日記是很好的選擇，透過文字把當下的心情記錄下來，待回家後就可以將這一篇篇的故事，分享給家人和朋友。 2. 用興趣拓展圈子認識新朋友 即使換了環境，生活也要保持充實，積極地結交新朋友，美國臨床心理學家約書亞克萊波(Joshua C. Klapow)表示，當一個人專心在一件事上時，就不會有心思想其他事情，因為他正在塑造新的生活模式。 人往往因為只想跟家人或老朋友分享，所以很容易又掉入思鄉病的負面情緒中，建議可以去當義工，透過實際地幫助他人，能讓自己忘卻想家的悲傷。另外，也可投入自己喜歡的事，像是運動或唱歌，興趣不僅能喚醒我們的快樂，還有機會拓展新的生活圈子。 3. 減少使用社群多參與新活動 每當遇到問題時，您第一時間想找誰？不管此人是家人，或是從小一起長大的好朋友，我們都需要這樣一位聆聽者，因為知道他絕對值得信任，並且會支持、幫助您。如果您很習慣關注家人和老朋友的社群動態，很容易就會陷入「想家模式」，因此需要減少使用社群的時間，避免這些會激起自己極度想家的因素，並積極地參與新的朋友圈及社區活動，建立新的歸屬感。 4. 主動聯繫家人但一週兩次就好 當然，您也可以主動聯繫家人，現代科技已經讓距離不再是問題，不管是打電話或網路視訊，只要雙方有手機和網路，隨時隨地都能聯絡。但是，不建議每天打電話，這樣反而會更想念家人，頻率約一星期一至兩次即可。另外，訂閱家鄉的報紙或雜誌，也能幫助減輕離家的傷感。 5. 樂觀正面享受獨處的生活 思鄉病常伴隨著很多負面的感受，但即使面對不熟悉的環境，也要記得保持樂觀正面，別讓傷心及不舒適感控制了思想。此外，可以趁這機會享受獨處的生活，像是跑步或玩樂器，而聽自己喜歡的歌，更能舒緩心中的悲傷。