心理健康

在傳統的華人文化中，道歉給人的印象就是弱者的表現，但其實不然，一個真誠的道歉絕不只是放低身段說一聲「對不起」就沒事了。您或許會發現，大部分的人真的不懂如何正確地跟人道歉，大則婚姻出軌、小則誤會和解，很多人常敷衍帶過，因此造成更糟的感受和傷害。以下是幾個真誠道歉的祕訣，要發自內心，才能讓人感受到你真心的歉意！ 1. 負責任並真心承認自己犯的錯 在犯了錯後，首先要做的，就是真心承認自己犯的錯，並明白地指出您帶給對方的傷害和影響，絕不能跳過細節，一定要確認彼此在這件事上已達成共識。當您開始正視你們之間的問題時，也意味著您願意對這段關係負責，如此能間接恢復對方的自尊心和尊嚴。 2. 從臉部表情看出懺悔和誠懇 人是感情豐富的動物，道歉若要觸摸對方的心，懺悔和誠懇的舉動是關鍵，而不安和憂傷的表情，往往能傳達您對這段情感的重視。同時，它也能強化道歉者的信心和尊嚴，因為人在意識到自己的行為是純潔時，自然會萌生出一種安心和滿足感。 3. 清楚解釋為何做出錯誤行為 除了告訴對方您對自己犯的錯有多後悔外，也要給對方一個正當的理由，進一步解釋為什麼您當時會做出這種行為，試著回想當時所處的狀態，像是喝醉、疲累、分心等因素。一個好的解釋不但能讓對方放心，可以繼續跟您維持友好關係，它也能保護犯錯者的自我價值，不會因這件事而失去了別人的信任。 4. 因為在乎所以主動道歉 道歉不是關乎輸或贏、對或錯，重點在表現出雙方有多重視這段關係，若真的在乎對方和這段感情，自然會是主動道歉的一方。在犯了錯後道歉時，請用簡單直白的話，真誠正式地說出「對不起」這三個字，請求對方原諒，這是人際關係中的必學功課。 5. 道歉後行為上也要變好才行 如果一個人嘴巴上道歉了，行為上卻沒有任何改變，就可能會重複之前的錯，甚至變本加厲。因為，真心誠意地悔改後，一定會伴隨著實質的改變，別人才能看見您和之前的不同，並會肯定相信您的道歉是真的。 6. 若承諾務必做到才能贏得信任 承諾對方需要很大的紀律和勇氣，因為若做不到答應對方的事，要再次贏得對方信任，就真的是難上加難了；但只要做得對，它就能重新建立起彼此之間的信賴關係，一起創造更多美好的回憶。 7. 道歉後再手寫紙條效果更好 雖然手寫紙條不見得適用於每個人，但對有些人來說，一張小紙條確實會讓他們備感欣慰，貼心手寫短短的幾行字，再次向對方表達您的歉意，也提醒自己要謹守諾言，會大大加分。 8. 傷口需要時間治癒不會馬上好 最後提醒，即使已釋出了最大誠意道歉，對方仍需要時間做心理的調適，畢竟傷害已經造成了，我們只能讓時間淡化心靈的創傷，期待有一天對方能完全釋懷並放下。經歷傷害後，有的人會忘得很快，有的人卻需要很長的自我療癒時間，但不管如何，您都不能責怪對方，因為饒恕是一個重建關係的過程，一步一步地恢復才正常。

夏天就想去海邊放鬆心情，人嚮往海洋其實是有科學根據的，日本神戸大學海洋科學研究院的研究指出，海岸線的環境對人在心理上的正面影響力，比陸地還高。不僅如此，海洋療法(Ocean Therapy)在治療創傷後壓力症候群(Post-Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD)上也很顯著，馬上帶您一窺海洋療法的3大奧祕！ 1. 看海：自動開啟腦部休假模式 當我們來到海邊，腦部就會自動轉換成「休假模式」，這是因為平日會造成腦部壓力的刺激物不見了，它也間接啟動了神經系統，可以讓人的直覺和創意領域，發揮最大的效用。 同時，海洋遼闊的空間延伸感，也會提高一個人的心胸開放程度，讓人變得更大方，也較能接受新的觀點。此外，英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia，簡稱UBC)的研究指出，藍色是一種平靜的顏色，它能幫助提升創意工作的效率。 2. 聽海：平靜心靈、放慢步調 海浪聲會啟動人的副交感神經系統(Parasympathetic nervous system)，改變腦中的波頻，增加α波(Alpha wave)，讓人的心靈獲得平靜。所以，它也常用在冥想減壓的療程，因為這個環境會讓人完全投入其中，放慢生活的步調，當下盡情享受吹海風的放鬆模式，就像身在一個大泡泡裡，完全忘記時間的存在。 3. 聞海：平衡正負離子、減憂更健康 海洋含有大量的負離子，而對長期暴露在電子產品中的我們來說，接觸海水能削減對身體有害的正離子和自由基(Free radical)，進而提升腦部認知能力。此外，海洋中的鹽也有維持色胺(Tryptamine)和褪黑激素(Melatonin)的功效，幫助減憂並維持健康。 海風的味道帶有一種舒適感，它能刺激腦部分泌血清素(Serotonin)，使身體得到放鬆，並且充滿力量，其他地方像是瀑布，也是吸收負離子的好地方。

看著魚缸裡的魚游來游去，心情不知不覺就跟著放鬆起來，這也是為什麼有些醫院和療養院會擺魚缸的原因，據英國國家海洋水族館(National Marine Aquarium)研究指出，觀賞魚缸10分鐘就能幫助減輕疼痛、提高心率、降低高血壓(Hypertension)。以下就介紹5個養魚對身體的好處，今天就買一條回家養吧！ 1. 養魚可靜心、降壓、減憂 流動的水有平靜心情的作用，就像是看海或聽瀑布的流水聲，魚缸可說是大海的迷你彩繪版，您可自行購買喜歡的魚種，再以石頭、水草等裝飾，就是個小海洋世界，光是看著魚兒悠游其中，一天積累的壓力好像就消失了，觀看5分鐘更會有類似催眠的效果，可幫助減輕憂慮，10分鐘則能減痛、降血壓，因此它也被納入動物輔助治療(Animal-Assisted Therapy，簡稱AAT)的一種。 2. 養魚能降低高血壓、保障好睡眠品質 根據英國國家海洋水族館的資料顯示，就算是無魚的魚缸，觀看水的流動也能達到3%的降血壓作用，在有魚的情況下則是7%，藉由觀看水的波動，來舒緩肌肉緊繃、調整心率。 另外，魚缸能平靜心情的特性，可以幫助睡眠品質，將它放在臥室裡！則能製造白噪音(White noise)，透過掩蓋其他聲音干擾源，幫助深夜時入眠，風扇聲和播放流水聲影片，也有相同的效果。 3. 養魚幫助改善失智症，提升食慾達25% 養魚不單是一種興趣，它對失智症(Dementia)也有幫助，美國普度大學(Purdue University)的研究證實，失智病人的食物攝取量，在10週內提高了25%，平均體重也增加了。不僅如此，失智病人的破壞性行為也明顯降低，包括身體攻擊、遊走，以及尖叫，服用藥物的分量越來越少，短期記憶也一天比一天好。 家裡若有老人，建議購買魚缸，因為它不但能抗壓除憂，還能提升食慾、穩定情緒，保障家庭的生活品質。 4. 養魚建立小孩創意、自信、責任感 養魚可以刺激人的創意和想像力，對小孩來說，如何把魚缸打造成一個漂亮的海底世界，將是他們童年難忘的回憶，同時在養魚的過程中，也能建立孩子的自信心，與完成任務的責任和成就感。 此外，只要一個小魚缸，就能教導孩子關於魚的生態，像是魚的種類、魚的呼吸、清理魚缸的方法等，更重要的是，孩子會學習到如何餵養，和照顧魚這條小生命。 5. 養魚是一種情感的回饋，還能帶來財運 由於養魚相較養其他寵物來得更經濟，與養貓狗一樣，它能帶給人情感的回饋，尤其在感到壓力時，看著魚兒在水中暢游，真的會很療癒。在華人的風水傳統中，魚缸也屬財運的吉祥物，且普遍相信魚能帶走環境中的負能量，因此才會有「年年有餘(魚)」的祝賀詞。

您有異性閨蜜嗎？異性閨蜜是否存在純友誼？這可能是很多人的疑問，尤其發生在名人身上時，會更引起關注，從幾年前林心如與10年閨蜜霍建華結婚，到謝忻與阿翔的事件，都引發廣大關注！究竟男生和女生之間，真的可能只做普通朋友嗎？以下一起來探討。 為何男女走得近就被認為有事？ 首先，人們的觀念會受成長背景影響，包括家庭教育、學校教育和社會教育，舉例來說，父母有意無意會問：何時交男/女朋友？朋友同儕間也常討論男女性話題，因此無論是受媒體還是他人言論影響，我們很自然地會把男女間的親暱，視作來電，甚至是感情發展的訊號。 您想從異性朋友身上得到什麼？ 事實上，人際相處就如同做交易，無論在職場或私生活皆然，能成為好友，一定是彼此間有某種程度互相吸引，起碼已存在好感了，才有辦法維持一定的關係，而「性」在男女間還是扮演著重要角色。 根據美國學者研究指出，男性容易因為對女性的性吸引力，或是發生肉體關係的可能性，來決定要不要交朋友；相對地，女性追求的，也許是讓異性保護的安全感。當然，男女都不會排除，結交異性好友也是尋找終身伴侶的一種途徑。 異性朋友的吸引力不只有性 美國社會心理學家海蒂瑞德博士(Dr. Heidi Reeder)採訪上百位受訪者之後，整理統計出受訪者認為異性好友的吸引力，包含以下幾種： 友誼的吸引力：根據上述統計，96%的受訪者都表示，他們對異性好友僅感受到友誼的吸引力，沒有任何浪漫或性幻想，相處近似同性好友的方式。 浪漫的吸引力：其中14%的受訪者，會渴望跟異性好友約會，甚至交往。然而，浪漫吸引力並非固定不變，可能隨時間日漸減退。 主觀的性吸引力：約33%受訪者表示，因為對異性好友的外表有強烈的性吸引力，因此可能想和對方發生關係。 客觀的性吸引力：簡而言之就是：「大家都覺得我異性朋友很優，但我自己沒太大感覺」的意思，而統計顯示，超過50%的受訪者都有過這種感覺。

您喜歡戳泡泡紙嗎？對有些人而言，戳破泡泡紙是一種減壓方式，美國戰略諮詢公司凱爾頓研究(Kelton Research)的調查顯示，1分鐘的戳泡泡紙運動，就等同33分鐘的按摩，而且它完全是免費的。為什麼戳泡泡紙會讓人如此瘋狂，以下列出這個發明背後的5個科學證據。 1. 提升專注力、舒緩緊繃的神經 戳泡泡紙能提升一個人的專注力，藉由排除其他的干擾因素，讓我們更專心在當下的工作，舉例來說，當您一邊讀文章，一邊戳泡泡紙，您的集中力可能會更高，根據科學的解釋，手裡握著小物能幫助舒緩緊繃的神經，達到紓壓效果。 2. 緩解肌肉緊繃、平靜心靈 戳泡泡紙能緩解肌肉緊繃，美國心理學家羅伯特(Robert E. Thayer)解釋，一個人在緊張和壓力下，往往需要一段冷靜思考的時間，他們可能會不知不覺地輕敲手指、抖腳或戳泡泡紙。因此，戳泡泡紙可能會讓人心靈達到平靜的效果。 3. 釋放壓力、心情變好 戳泡泡紙是一種重複性的動作，需要一定的專注力才能戳破每一個泡泡，美國心理治療師斯蒂芬妮(Stephanie Sarkis)表示，它就是壓力堆積和釋放的過程，而當壓力這樣被刺激時，腦中會分泌大量的多巴胺(Dopamine)和正腎上腺素(Norepinephrine)，使我們心情變得愉悅。 4. 得到像愛愛般的滿足感 更有趣的是，有說法指出，戳泡泡紙會讓腦達到和愛愛一樣的滿足感，印度英文日報德干紀事報(Deccan Chronicle)將這種現象定義為自發性知覺高潮反應(Autonomous Sensory Meridian Response，簡稱ASMR)，即是身體在接收刺激後所產生的愉快刺痛感，通常發生在頭部、背部，以及皮膚表面。 5. 達到破壞的成就感 除了滿足感，戳泡泡紙還可以給人一種破壞和征服的成就感，就像追求權力和地位能使人驕傲，戳破泡泡也能讓人得到滿足和喜悅，就如英國散文家馬克斯·比爾默姆(Max Beerbohm)的名言：「毀滅是人類最強的本能」。

一進辦公室就無精打采，整天昏昏欲睡、疲倦不已，覺得效率好差嗎？別擔心，其實您並不孤單。每每到了星期一，很多人都有所謂的「星期一症候群」(Mondays Blues，憂鬱星期一)，以下就帶您了解星期一症候群的原因，以及如何擊退它，找回高效率！ 造成星期一症候群的4大原因 週末補眠反而打亂生理時鐘：許多人喜歡在週末補眠，但總是晚睡晚起，反而會因此打亂生理時鐘，讓星期一上班時更疲倦，若想在星期一精神飽滿，早點就寢才是正解。 情緒落差大要做好心情調適：根據紐約時報(The New York Times)的報導，比起其他工作天，週一並沒有更令人憂鬱，但因為剛過完悠閒、愉快的週末，接著一連5個工作天，因此有情緒的落差，才會產生星期一症候群。此外，喜歡週末狂歡的人不少，若過度飲酒造成宿醉，會加重星期一症候群。 討厭工作且失去熱情：有些人會發現自己在星期天的晚上甚至下午，就開始出現星期一症候群的症狀，這很可能代表您對這份工作沒有熱忱，因此上班前就會感到焦慮、無力。值得一提的是，不少人都是屬於這類。 星期一症候群竟會血壓高：根據CNN報導，在星期一的早晨，即使您滴酒不沾，跟不用工作的人相比，也會有血壓較高的傾向。 6招預防星期一症候群 未雨綢繆在星期五就先備妥：多數人在星期一都會感到壓力，甚至出現拖延的現象，與其如此，您可以試試在星期五就將下週的工作先準備好，這樣週一來臨時，壓力就沒這麼大，也較易適應接下來的4個連續工作天。 避免過度放縱、輕鬆迎接下一週：週末好好放肆一下很常見，然而，隨著年齡增長，身體已經不如以往，小酌兩杯無傷大雅，但別喝醉，如果可以，週末去戶外走走、運動，是很好的選擇。 週末睡飽飽、上班效率好：如果前一晚沒睡飽，隔天效率鐵定不會好，若是發生在星期一，那情況可能更嚴重，因此充足的睡眠，以及良好的睡眠品質非常重要。此外，假日的起床時間應該要盡可能和平日相同，如此便不會打亂生理時鐘。 助人也會讓自己心情好：推廣快樂工作的國際公司嗚呼(Woohoo)的老闆亞歷山大(Alexander Kjerulf) 表示，正向心理學的研究顯示，幫助他人、讓別人開心，是提振士氣及心情的好方法，在第一個工作日就幫助別人，好心情也會跟著一路到週末。 找到真正喜歡的工作：我們多少都有經濟的壓力，但這不代表需要做自己不喜歡的工作，盡力找出自己喜歡的工作，把星期一變成您最期待的一天。 安排自己期待的活動：如果您在晚上安排喜歡的活動(例如固定週一和好友聚餐)，這份期待的心情，或許能幫您更好地度過憂鬱星期一。

您相信擁抱也是一種治療方法嗎？研究顯示，除了大笑以外，抱抱在治療疾病、孤獨、憂鬱症(Depression，又稱抑鬱症)、焦慮和壓力方面都非常有效，也有許多研究顯示，深深的擁抱，對身心健康有許多正面的效果。 已故的知名家庭治療師維吉尼亞·薩提爾(Virginia Satir)曾表示，我們每天需要抱抱4次才能生存、抱抱8次可維護身心健康，而要抱抱12次才能成長。從今天開始，多抱抱來傳達愛意和關心吧！以下一一介紹抱抱的5個好處。 1. 抱抱讓人減壓更快樂 抱抱可使身體分泌催產素(Oxytocin)，它是一種體內的化學物質，又稱為「擁抱激素」。當我們擁抱、觸摸或坐在親近的人身邊時，體內的催產素會增加，有助於減少孤獨和憤怒感，並降低血壓。而經常抱抱的人，也可提升血清素(Serotonin)水平，使情緒更穩定和快樂。 2. 抱抱能減痛且少生病 抱抱能放鬆緊繃的身體肌肉，並舒緩疼痛，此外，抱抱還能加強免疫功能，讓人不易生病。根據一項針對擁抱與罹病風險關係的研究，從400多名受試者的表現結果發現，獲得支持和擁抱的人，不太會生病，即使有生病症狀也會較輕微。 3. 抱抱會增強心臟健康 根據研究，發現擁抱可提升心臟健康，在某項實驗中，科學家將200名成年情侶分成2大組，一組是情侶互相牽手10分鐘，然後擁抱20秒；一組情侶默默地坐著10分20秒，結果發現第一組比第二組的血壓水平和心率都低很多。 4. 抱抱可建立信任與安全感 多數人的交流方式，都是透過口頭或臉部表情，然而抱抱時的肢體接觸，是種很直接且真誠地向對方傳遞訊息的方式，能建立彼此的信任，提升安全感。 5. 抱抱能減少焦慮和恐懼感 科學家發現，抱抱的肢體觸碰可減輕低自尊心者的焦慮感，並幫助防止他們孤立自己，且從相關的研究中發現，即使擁抱沒有生命的物體，如泰迪熊玩偶、填充玩具等，也有助於減少人們的不安。

經歷一整天辛苦的工作之後，也許您不想再花力氣煮晚餐，但根據科學研究結果發現，透過做料理，可以療癒我們的心靈，幫助紓解壓力喔！ 美國的料理藝術治療師茱莉歐哈娜(Julie Ohana)，將料理當作一種治療工具，專門用做菜來治療別人的心理健康。她表示，在家做飯是一種非常有效的放鬆和紓壓方式，若我們養成下班後做料理的習慣，大腦會開始把它視為切換到居家模式的開關，藉此達到心理分離(Psychological detachment，或稱心理抽離)。心理分離是指當下班後，生理或心理層面都感覺完全離開了工作，除了能提高生活滿意度，也可改善家庭關係、減少心理壓力，並在隔天更積極地工作。以下介紹烹飪為心理健康帶來的四點好處： 1. 讓大腦休息 根據研究指出，從事繁重工作、經常做出複雜決策和工作時間長的人，通常在回家後較不願意動腦思考。這時不妨拿出過去蒐集或已經找好的食譜，按照步驟做菜，透過從事有形的事務，可避免心思繼續沉浸在當天的壓力中。 2. 培養正念 專注做菜時，無形中其實也在練習正念(Mindfulness)，正念是幫助對抗工作或生活壓力的一種實用的方法，透過將意識集中在當下的感受，斷絕與當下無關的煩惱。例如用心觀察蔬菜的外觀、麵團的觸感，或烤麵包的香氣等，若心中出現任何不相關的雜念，就會清楚地察覺到，這時馬上捨棄這些不必要的煩惱，才能真正的「活」在當下，不受負面情緒牽引。（建議閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 3. 激發創造力 名廚齊波拉·埃娜芙(Zipora Einav)認為烹飪應被視為一種藝術，我們可以用各種食材，探索和變換出不同料理，帶給家人前所未有的驚喜。而那些對工作或生活感到沉悶又無聊的人，不妨透過修改既有的食譜，或創作新菜色，可以從中獲得成就感，並且更肯定自己的能力。 4. 提升自信心 名廚齊波拉表示，當我們完成了某樣讓自我感到滿意的東西時，會有強烈的成就感，同理言之，當我們為他人準備一頓美味的餐點時，會刺激自信心，而且這也會影響到生活的其他方面，激勵我們嘗試新事物。（推薦閱讀：你認識自己嗎？了解自我意象建立自信）

自我形象的呈現是一門學問，尤其是社群軟體的大頭照，從照片風格就可看出個人的人格特質。 美國賓州大學（University of Pennsylvania）從6萬6千位推特（Twitter）用戶的大頭照與貼文中進行研究，歸納出7類大頭貼及5種對應的人格特質（Big Five Personality Traits）。 以下《Hello醫師》為你介紹各類大頭照及人格特質，快來看看你的頭貼是不是正如研究所說吧！ 你是什麼人從頭貼就知道，從7種頭貼看5種人格特質 該研究所歸納出的5種人格特質如下，以下為大家一一分析： 外向性格者（Extraversion） 經驗開放性格者（Openness to Experience） 親和性格者（Agreeableness） 神經質性格者（Neuroticism） 自律性格者（Conscientiousness） 1. 大頭貼裡是一群人的大合照 放一群人合照的照片作為大頭照的人，通常性格外向，熱愛社交活動和人接觸。對他們而言，用合照當頭貼很正常。 這類人的照片顏色和背景通常很鮮豔，且照片會展現出年輕、陽光的氛圍，因此較不容易從這類人看到較靜態、文靜氛圍的照片。 2. 大頭貼走在時尚尖端，追求美感和獨特性 大頭照很時尚的人，屬於經驗開放性格者，與一般人擁有不同的審美觀，對於不熟悉事物的接收度很高，所以不難發現其大頭照和其他照片的選擇都很獨特。 這類人可以說是美學、知識與跳脫規範的綜合體，他們很注重照片的對比度和銳利度，且情緒容易因自身的審美觀而轉換。當這類人受到負面情緒影響時，甚至會比情緒不穩定性者更不願見人。 3. 大頭貼柔美朦朧 放這類大頭照的人通常是親和性格者，人格特質是追求社會良善與和諧，也是5種人格特質中最具正能量氛圍的人，相較於自律性格者，親和者的照片會帶有柔光及模糊的效果，而其運用的色彩也會更為鮮豔。 4. 大頭貼裡有可愛的毛小孩 研究發現選用貓為大頭照者，偏向經驗開放性的特質，而以狗為大頭照者，則較為外向、自律與親和性。不同的寵物象徵不同的人格特質，好比說貓給人的印象是乖巧和敏感，狗則是有活力、愛交際。 5. 大頭照講究光線、顏色及比例 這類人多屬於自律性格者，對大頭照有自己的一套邏輯，他們想呈現給大眾開心又自然的畫面，而且照片的品質和比例必須是好的。這類人非常看重自我紀律和秩序，他們也會隨著身處的社會規範和價值，而改變照片的風格。 6. 大頭照看不到完整的臉 這類人多屬於神經質性格者，通常敏感度很高，對於上傳自拍照很抗拒，所以通常相簿裡不會有跟人的合照，有的可能只是不需要露臉的圖片。 這類人很容易被負面情緒影響，並缺乏安全感，他們所表現出來的神情往往憂傷痛苦。遇到要露臉的情況，他們可能會用眼鏡或其他配件，去掩飾臉上的瑕疵，例如痘疤、黑眼圈等。 7. 動不動就換大頭照 經常更新大頭照者，通常很自戀，他們覺得只有透過頻繁地換大頭照，才能吸引眾人的目光。 這類人以女生為主，且大多喜歡拍出時尚雜誌風的照片，她們尤其喜愛有魅力及戲劇性的拍照手法，藉由不斷努力更新自己在社群網站的狀態，來達到自我崇拜的滿足感。 （圖片授權：達志影像）

網路霸凌頻頻發生，不管是巴黎奧運引起全球矚目的拳擊好手林郁婷、擁有上萬粉絲的明星藝人、或是每天使用社群的你我，都有可能成為網路霸凌的受害者，網路安全公司McAfee的報告曾指出，有近1/4的青少年曾是霸凌者的目標，更有2/3曾目睹過網路霸凌，雖然這些數據令人憂心，但根據董氏基金會的調查，只要我們從「旁觀者」轉為「發聲者」，就有將近50%的機率可以讓霸凌者停止行為。 網路霸凌陰影下：青少年心理健康亮紅燈 網路霸凌可說是今天年輕人需要面對的大挑戰，愈來愈多人會在真實世界中壓抑自己的情緒，然後透過網路來抒發，這使得社群媒體成了霸凌的新環境，對於身心都還在成長的青少年來說，心理健康更容易受到霸凌的影響，進而產生自我認同、行為和性格的負面影響。 什麼是網路霸凌 根據內政部警政署刑事警察局指出，「網路霸凌」（cyber-bullying）指透過電腦或電子通訊軟體，以社群網站、部落格、手機簡訊、電子郵件等方式散布不實訊息，對特定人或特定人身邊的親友進行騷擾攻擊，將訊息快速蔓延，使受暴者遭受歧視、恥笑。其中包括對特定人以充滿歧視性的批評、張貼令人難堪的言語攻擊、用移花接木的圖樣、個人秘密照片、難堪的票選或充滿性暗示的貼圖攻擊。 網路霸凌之所以可怕，是因為它能摧毀一個人的網路聲譽，所有關於當事人的網路資訊都會被一覽無遺，這包含被霸凌者誣告或造假的檔案，甚至還會帶給受害者在現實生活中的影響，其傷害是極具破壞性的。 別袖手旁觀 只要「發聲」就能遏止霸凌 根據董氏基金會的調查，全台約有28,250名的青少年有被霸凌的經驗，其中18.8%甚至有自我傷害行為；一年之內有被網路霸凌者，五成對生活有影響，近三成感到孤單，或出現情緒不穩、易怒、躁動不安。 另外英國反霸凌組織「拋棄標籤」2020年針對英國學生的調查報告顯示，在13,387 名12~18歲的被霸凌者當中，有44%感到焦慮、36%陷入沮喪、33%有自殺傾向、2%會傷害自己、18%開始蹺課、12%有飲食障礙、12%出現反社會行為特徵、11%嘗試自殺、9%逃家、8%更會用酒和毒品麻痺自己。 霸凌對青少年心理健康的負面影響不言而喻，而我們一般人能做的，就是鼓起勇氣從「旁觀者」變成「發聲者」，就有近50%機率阻止霸凌事件的發生。 ３招面對網路霸凌：不回應是最佳策略 面對網路霸凌，我們到底是該立即反擊對方，還是採取封鎖及迴避的行動，以下是幾點您可以做的自我保護方法： 1. 全部證據存好存滿 證據會說話，將對方發的所有具詆毀性的檔案存起來，好讓警察有可靠的線索能遵循，不給加害者有脫罪的可能。建議受害者把畫面也都截圖下來，這樣對方所使用的載具上呈現的帳號、日期和時間，就能一併被看見。 2. 不做任何回應對方的行為 面對網路霸凌時，保持冷靜很重要。霸凌者常常試圖引起受害者的情緒反應。在這種情況下，不回應可能是明智之舉。考慮封鎖對方的帳號，並向相關平台舉報不當行為。記住，你沒有義務回應每一個評論或指控。如果感到困擾，可以尋求網站管理員或相關權責單位的協助。他們通常有處理這類情況的經驗和程序。保護自己的心理健康和網路安全是首要任務。如果情況嚴重，不要猶豫尋求專業人士或執法單位的幫助。 3. 分享經歷與心情 每個人面對困難時的反應不同，有些人可能需要時間獨處，有些人則更願意傾訴。重要的是，要記住你並不孤單，總有人願意傾聽和幫助你。適時地表達自己的感受，往往能帶來意想不到的正面影響。無論是青少年還是成人，如果遇到困難，不妨考慮與信任的人傾訴，無論是父母、家人、朋友，或是專業的心理諮商師，都是可訴說的對象。分享不僅能讓自己的情緒有個出口，也可能得到他人的支持和建議。 --- 自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命，再給自己一次機會。 自殺防治諮詢安心專線：0800-788995(24小時) 生命線協談專線：1995 張老師專線：1980