心理健康

發現另一半外遇，當事人往往有遭背叛、痛心、憂鬱等複雜情緒，而外遇不但可能粉碎多方家庭的幸福，嚴重還會鬧上法院。然而，即使外遇的殺傷力人盡皆知，但仍然層出不窮，不分階層、年齡和性別。究竟誘發外遇的原因為何？發現另一半外遇，又該如何處理？以下一一分析。 常見的6種外遇類型 純粹情慾使然：當遇上外表頗具魅力的第三者時，很容易感到興奮、心動，一不小心就慾念大爆發。然而，這種建立在肉慾上的關係，日子一久，隨著興奮感消退後，發覺彼此只有性、沒有愛，關係也就不復存在了。 精神外遇：精神外遇是指在有婚姻的狀態下，對外遇對象有極高好感，彼此的互動與情感超出友情程度，只是沒有發生肉體關係而已。 報復心理：當發現另一半外遇時，被背叛的一方很可能因愛生恨，產生報復心理，即便知道此時外遇純屬不理性的行為，也無助於關係的修補，但仍忍不住怒氣而去尋找第三者；也有人是因為婚姻不幸福，或長期受另一半冷落，而展開報復性外遇。 第三者竟是家人：如果發現第三者並非「外」遇，而是自己的兄弟姊妹或親屬，想必會加倍傷心。因為外遇雙方有機會常相處，甚至同住一個屋簷下，加上家人身分的保護色，不易被察覺，一旦東窗事發，家庭革命會更嚴重。 一廂情願地外遇：單身者愛上已婚的對象，常堅信已婚的一方會離婚，和自己在一起，然而，現實是，已婚者大多不想破壞現有的婚姻，只想談段感情罷了。 身心都外遇：這類型代表外遇雙方的頻率很相近，在許多方面都很契合，例如情感、性事、思想、習慣等，對婚姻來說是極大的危機。 發現另一半外遇後如何處理？ 尋求婚姻治療或心理諮商：若您和伴侶都想挽救婚姻，建議雙方一同面對諮商師，誠實談論婚姻與生活裡的各種問題，進而改善關係。 與可信任的對象傾訴：發現遭枕邊人背叛後，想必內心會很憂鬱、焦慮，這時別壓抑情緒，在專業上尋求婚姻治療或心理諮商師的協助；情感上則可找閨密聊聊，有了好友的支持，可幫助減壓與紓解苦悶。 做身體檢查：以往枕邊人是可信的另一半，在心理上和生理上都是，但當對方外遇後，可就要注意自己的健康狀況，因為對方與第三者有性行為，可能不自覺就把病帶進家裡，甚至傳染給您了。 了解離婚的法律權益：外遇結果可能以離婚收場，甚至必須透過法律解決時，建議主動釐清離婚注意事項，以及自己在法律上該有的保障與權益，例如財產分配和小孩監護權等。

許多人喜歡看電影，因為可全心投入精彩的故事和聲光效果中，暫時忘記現實中的煩惱。不過你知道嗎？看電影除了娛樂自己、滿足感官之外，從科學角度來看，還可提升健康品質！ 電影治療：是藝術也能治療 電影並非僅是一門藝術，看電影也是個讓人學習思辨和治療心理的課程。在藝術治療（Art therapy）領域中，電影也被當作一種心理治療的媒介，又稱電影治療（Cinema therapy）。治療師會透過病人在觀影後的解讀，深入他的潛意識，和他討論現實生活中的問題，並一同尋找解決方法。美國知名心理治療師伯吉特·沃茲（Birgit Wolz）表示，電影是一種具有治癒功能與成長效果的催化劑，人們可以從電影的影像、故事或音樂中，得到深刻的見解和靈感，並幫助釋放情緒和轉換心情。 （推薦閱讀：藝術治療是什麼？從創作解析心理狀態） 看電影 7 大健康好處 以下是看電影對身心健康的七大好處： 放鬆減焦慮：看電影可讓注意力集中在故事裡，幫助減少在現實中的焦慮感，若是看輕鬆有趣的電影，愉悅的氣氛可以幫助培養精力，並能夠用比較積極的心態迎接挑戰。 解壓抗憂鬱：大笑對身心健康都有很大的正面幫助，可紓解壓力、提升免疫力和對抗憂鬱等，下次若看到電影的搞笑橋段，就盡情大笑吧！ 藉機釋放情緒：對於不善於表達情緒和悲傷的人來說，在看電影時也許會意外發現自己淚流不止，其實這是種釋放情緒的好機會，並且能藉此意識到自己內心的狀態或問題。 改善人際關係：與朋友或家人一起看電影，不僅可以增進感情，在觀影後交換心得，也能促進彼此的交流和互動，甚至也可在社交場合，和新朋友分享最近看的電影。 提升正面能量：電影中有各種不同於自己的人生故事和價值觀，觀賞後能幫助自己用新的角度看待生活，例如看完悲傷的電影後，我們會更傾向於珍惜當下，面對問題的心態也會比較正面。 訓練思辨能力：電影中的角色們所做出的各種行為，都可以刺激我們的思考和道德判斷能力。 找到目標動力：我們也許會因為看了某部電影，對故事裡的某種事物開始產生好奇或興趣，而幫助我們在現實生活中，找到目標以及前進的動力。 原來看電影的好處這麼多，今天大家不妨找個時間，去看場電影吧！

談戀愛，年齡重要嗎？對年齡差距大的伴侶們，社會有些簡稱，包括姊弟戀、老少配等，在近代社會愈來愈普遍，不分東西方，例如法國總統馬克宏(Emmanuel Macron)比夫人小24歲、美國總統川普(Donald Trump)則比妻子大24歲、鴻海董事長郭台銘也大老婆24歲，其他如偶像林志玲、周杰倫等。對於年齡差距大的情侶來說，可能會面臨哪些困難？又該如何解決？ 科學佐證的浪漫吸引力 進化行為科學(Evolutionary Behavioral Sciences)期刊曾指出，年齡在浪漫關係中發揮的關鍵作用，是因為它有傳達「信號」的能力。因為生理年齡對人們來說，是預期配偶的繁殖力和生存力的一種可靠線索，因為人類的性慾、自古以來對交配的喜好等，都和與年齡相關的繁殖力有關，所以年齡便成了決定吸引力的一項關鍵指標。 心理年齡的特別魅力 年齡的數字也許不是問題，但心理年齡的差異，就可能是種挑戰了。通常心理成熟或社會歷練較多的人，和年輕氣盛或喜歡嘗新冒險的人，其個性與喜好會有些不同，但有些人就是喜歡和自己特質不同的人，或是懂得欣賞對方和自己的差異，對他們來說，這些歧異反而是種無法擋的魅力。 年齡差距如何克服 根據科羅拉多大學(University of Colorado)在2017年的研究顯示，大多數和比自己年輕的伴侶結婚的人，初期會感到很快樂，但過一段時間後，對婚姻的滿足感會明顯減少，反觀那些與自己年齡相近者結婚的人，幸福感和滿足感會比較穩定，並具有彈性。 除了感情經營的課題之外，姊弟戀或老少配也需要面對家人或外界的否定和批評。雖然有許多支持者認為真愛不分年齡，但也有許多反對者表示，和父母年齡相仿的人談戀愛，有違道德觀感，或容易遭抨擊是為了錢財才交往。無論外界怎麼說，重要的是自己、伴侶和家人三方的信任，若家人無法接受自己的伴侶，請試著用行動或事件來證明，自己在該段感情中，獲得了幸福與正面的成長。 最後，在感情中不妨多欣賞彼此的差異，互相學習，並適時調整心態，才能讓感情保鮮喔！

許多人喜歡養寵物作為生活中的陪伴，其中又以狗佔了主要比例。根據行政院農業部統計，台灣飼養的家犬總數超過148萬隻，可見養狗已成為相當普遍的家庭選擇。 對許多人而言，養狗不只是多了一隻寵物，更像多了一位家人。除了日常遛狗之外，其實也可以把牠們納入自己的運動生活中。當您想活動筋骨時，不妨帶著愛犬一起動起來。 養狗有益身心好處多 養狗不只是陪伴，對身心健康也可能帶來多方面的正面影響，包括： 1.降低壓力 與狗狗相處幾分鐘，就可能幫助降低血壓與焦慮感。有研究發現，在從事壓力較大的工作時，若身邊有狗陪伴，人們的表現反而更穩定。 2.減少憂鬱、提升快樂感 養狗的人通常較不易出現憂鬱傾向。主人與狗之間的互動，以及來自寵物的陪伴與依附感，有助於讓情緒更正向。即使只是看著狗狗，大腦也會分泌與親密感相關的化學物質，例如催產素（Oxytocin）。 3.讓身體更健康 研究指出，養狗的人較有動力維持運動習慣。遛狗本身就是一種規律活動，且比單獨運動更容易持之以恆。當家庭中有養狗時，小孩也更願意出門活動，增加戶外運動時間。 4.強化心智與社交圈 遛狗能增加與他人互動的機會。許多飼主在公園或社區散步時，會自然地與其他飼主交談，進而拓展社交圈。對孩子而言，經常照顧狗狗有助於培養同理心與責任感。撫摸與陪伴狗狗，也可能增加血清素（Serotonin）與多巴胺（Dopamine）的生成，對情緒穩定有幫助。 5.預防慢性疾病 有研究指出，經常遛狗的人罹患糖尿病（Diabetes）的機率較低。此外，部分研究也發現，在有過敏家族史的家庭中，孩子若從小在狗的陪伴下成長，罹患濕疹或氣喘的風險可能較低。 6.增強心血管健康 研究顯示，養狗與較低的心跳速率、血壓、膽固醇（Cholesterol）及三酸甘油酯（Triglyceride）水平有關，可能有助於降低冠狀動脈疾病與心臟病風險。 7.協助偵測疾病與陪伴病人 部分經過專業訓練的狗，能嗅出皮膚癌、腎臟癌、膀胱癌及前列腺癌（Prostate cancer）等疾病。此外，也有陪伴犬協助大腦受創、自閉症（Autism）、風濕性關節炎（Rheumatoid arthritis）或阿茲海默症（Alzheimer’s disease）患者，對穩定情緒與減少焦躁行為可能有所幫助。 訓練狗狗有撇步 養狗雖然帶來許多好處，但同時也是一份長期責任。從日常照顧、如廁訓練，到外出禮儀與基本指令，都需要投入時間與耐心。訓練狗狗的過程，其實就像在教孩子，需要一致性與鼓勵。 訓練狗的5大好處： 在訓練過程中，能增進狗與主人的情感連結。 建立共同語言後，狗能更清楚理解主人的指示。 訓練本身也是對狗心智的刺激。 行為穩定後，較不容易亂跑或隨地大小便。 受過訓練的狗，更適合帶出門與他人或其他狗互動。 4個基本指令與動作 不必追求高難度訓練，只要掌握幾個基本指令，就能大幅提升生活便利性。 坐下：手拿食物站在狗狗面前，將食物靠近牠鼻子讓牠聞，再慢慢將手抬高，引導牠自然抬頭並坐下。當牠坐下時，同步說出「坐下」，再給予食物作為獎勵。 過來：替狗戴上狗鏈與項圈，保持適度距離後蹲下，與牠同高，喊「過來」，同時輕拉狗鏈引導。當牠靠近時給予獎勵。 等一下：先讓狗坐下，雙手掌心朝向牠，說「等一下」，再慢慢後退幾步。若牠沒有移動，就給予食物獎勵，再逐步增加距離與等待時間。 離開：雙手各拿相同食物，其中一手伸向狗，但不讓牠看到食物，說「離開」。無論牠聞、舔或抓，都暫時不理會。當牠停止嘗試後，再用另一隻手的食物作為獎勵。重複練習，直到聽到指令能主動停止行為。 和狗狗一起運動 狗不只是陪伴，也能成為運動時的好夥伴。 遛狗：這是最基本也最容易維持的運動。經常遛狗的人，身體質量指數（BMI）通常較低，慢性疾病與憂鬱症狀風險也較低。 跑步：第一次慢跑時應放慢速度，觀察狗狗能適應多遠距離，再逐漸增加。若狗從跑在前方變成與主人平行或落後，通常代表需要休息。 爬樓梯：一起爬樓梯可鍛鍊股四頭肌、大腿後側肌群與臀肌，對下半身強化很有幫助。 瑜伽（Doga）：Doga（Dog + Yoga）是一種結合瑜伽與寵物互動的方式。主人可協助狗狗做伸展、按摩或簡單姿勢，不僅促進感情，也能順便檢查是否有皮膚腫塊或異常。 足球：部分犬種喜歡追逐與踢球。可選擇防咬材質的球，讓狗練習用鼻子或腳爪推動。 丟飛盤：飛盤遊戲是常見的互動方式。可先讓狗熟悉飛盤，例如將飛盤當成餐盤，或在地面滾動增加興趣，再進階到丟接訓練。

閱讀除了可以讓人暫時逃離生活壓力，也可以改善健康、為生活帶來幸福及充實感。其實書籍是很棒的休閒娛樂，每本書都有獨特的故事，也不必擔心如3C產品般受電量限制。 此外，閱讀亦具有平靜心情的效果，能清除心理的負面想法，有助於改善憂鬱症（Depression）及焦慮症（Anxiety disorder），甚至降低失智症的發作風險，以下《Hello醫師》為你整理5個閱讀所帶來的好處。 1. 減輕壓力 壓力對身體健康的影響力高達60%，當壓力過大時，中風風險會提高50%、心臟病風險會提高40%。當然生活中不可能完全沒有壓力，但我們可以藉由一些方式來減輕壓力，避免讓它成為嚴重的健康問題，閱讀就是其中一項好選擇。（同場加映：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓） 根據英國蘇塞克斯大學（University of Sussex）的研究發現，閱讀可以降低68%的壓力值，甚至比聽音樂或散步的效果更好。神經心理學家大衛·劉易斯博士（Dr.David Lewis）發現，只需6分鐘閱讀時間，無論是報紙或書籍，都可使心率減慢和緩解肌肉緊張。 2. 讓人變聰明 閱讀可以增加腦中的詞彙量，促進智力發展。研究發現，年紀愈小的小孩，若閱讀能力愈強，則可能愈聰明。 一項2014年發表於兒童發展雜誌（Child Development）上的研究發現，7歲時閱讀能力較強的兒童，在智商測驗中的得分高於閱讀力較弱的兒童。 3. 減少焦慮 閱讀可減少負面思想，讓人不易感到焦慮及憂鬱，並對大腦有撫慰作用。當人透過書中角色在故事穿梭時，便會不自主地遠離負面及焦慮想法。 此外，閱讀還可減少與他人的疏離感和孤獨感，幫助治療如焦慮和憂鬱等心理健康問題。（推薦閱讀：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過） 4. 更有同理心與社交技巧 2013年發表在科學（Science）雜誌上的一項研究發現，常閱讀小說的人，更能理解人們的信仰、慾望和想法與自己的不同，也就是更有同理心。 加拿大多倫多大學應用心理學和人類發展系（Department of Applied Psychology and Human Development ）的研究作者基思．奧特利（Keith Oatley）認為，小說會使讀者與書中角色連結起來，讓讀者容易對現實中的人產生更多共鳴，進而發展人際關係。 5. 減緩認知能力的衰退 隨著年齡增長，腦部功能會逐漸退化，但部分研究指出，閱讀除了可幫助減緩並預防認知能力衰退，還有助於避免更嚴重的認知障礙，如阿茲海默症（Alzheimer’s disease）。 美國若許大學醫學中心（Rush University Medical Center）的研究人員，於2013年在神經病學雜誌（Journal of Neurology）發表研究指出閱讀和其他刺激心智的活動，可能會減緩失智症（Dementia，俗稱老年癡呆症）的發生，該研究針對294名平均年齡89歲的年長者，在他們死亡前約6年開始調查研究，並分析他們的大腦，發現在早年與晚年有閱讀及寫作習慣，或其他心智刺激活動者，他們的大腦較少出現失智症患者常有的病變與斑塊。 （圖片授權：達志影像）

冬天日照時間比夏天短，尤其是緯度較高的溫帶及寒帶國家，冬夏日照時數的差異更明顯，冬天的日照長度可能不到全天的三分之一。但人體若缺乏日照，會使體內血清素和維生素D變少，進而容易出現憂鬱傾向。根據美國國家衛生研究院(National Institutes of Health)的專家表示，冬季感到憂鬱是很常見的，徵兆包括常感到悲傷，體力與精神不佳等。 對此，有個專門的醫學名詞為季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，SAD)，也稱作季節性情感疾患，是一種與季節變化有關的憂鬱症(Depression, 也稱抑鬱症)，通常以冬季為好發時期，而這類「冬季限定」的憂鬱症稱為冬季憂鬱症(Winter depression)，會開始對事物失去興趣、疲勞、專注力差以及食慾改變(通常是食慾增加)等。 若您感覺自己疑似有冬季憂鬱症的情形，或是冬天長期感覺悶悶不樂，不妨嘗試以下幾種方式來幫助改善情緒、趕走憂鬱。 1. 吃對食物 心情不好的話，不妨為自己泡一杯熱可可吧！除了嗅覺和味覺的享受之外，天然的可可粉可以改善情緒且有益心臟健康。若加入牛奶還可一次補充碳水化合物、蛋白質和維生素D，這樣的組合有助於提高血清素(Serotonin)的水平，幫助身體放鬆。 另外，魚類也是一項好選擇，每週吃3~5次如鮭魚、鱒魚、沙丁魚或鮪魚等魚類，它們所富含的omega-3脂肪酸，有助於改善情緒。早餐多吃全穀物、蔬果和雞蛋(良好的膽鹼 Choline來源，有助於調節神經功能和新陳代謝，可保持身體能量穩定)也能為身體注入活力。 2. 睡眠規律 戈蘭教授表示，最好訂定一個睡眠時間，並建立一套固定的睡前和起床流程，例如若每天11點就寢，10點就將房間燈光減弱以培養睡意。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議，每晚至少要睡滿7小時，來維持整體的健康。 若覺得難以入睡，請注意睡眠環境的舒適，例如讓室溫稍涼、阻絕光源，都能助您入眠。 3. 開始運動 如果您過去沒有運動習慣的話，不妨試著在午餐後到戶外散步、走樓梯取代搭電梯等，再來養成其他的運動習慣。西北大學精神病學與行為科學副教授賈桂琳·戈蘭(Jacqueline Gollan)博士表示：「各種類型的運動都可以，每週至少做4次、每次20分鐘的中高強度運動，可減少憂鬱的情緒。」 4. 寫下待辦事項逐一完成 把生活中的待辦事項寫下來並逐一完成，可以讓您獲得成就感喔！例如列出規劃和收納家中的雜物、整理花圃等事情，利用一個下午把它完成。從心理學角度來說，人天生就渴望「自己有能力勝任並完成事情」的感受，這種自我肯定能帶來幸福感。 5. 看場搞笑電影 專家認為「笑」可刺激大腦，幫助對抗憂鬱症，而且笑具有傳染性，所以不妨找幾位朋友，租個搞笑影片一起觀賞，或去電影院和觀眾們一同解放大笑吧！ 6. 多社交與人互動 研究證實，社交可幫助心理健康，並有助於抵抗冬季憂鬱。如果想起某位朋友，不妨嘗試聯繫對方吧！假日時也可以和家人朋友出門，來趟小旅行或去聽場演唱會，即使只有一天的活動，也可以幫助情緒獲得改善。 若出現如慢性疼痛、頭痛、睡眠障礙或是心臟病(Heart disease)等，也可能都和憂鬱症有關。所以若您的情況一直未獲得改善，最好還是尋求專業醫師諮詢，才能避免問題惡化。

吃東西是人類與生俱來的本能，正常不過的行為。有人也特別喜歡享受美食，細細品嘗食物的美好滋味。不過，如果您總是想著要吃東西，無法克制這樣的慾望時，那可要當心了，會不會是所謂的食物成癮(Food addiction)呢？ 這個名詞您可能已經聽過，但這個症狀可能常常被忽略，被認為只是單純地愛吃而已。所以，讓咱們好好地了解一下食物成癮，要是有疑似徵兆的話，就知道該怎麼做囉！ 食物成癮是怎麼回事？ 所謂食物成癮，就是對於吃東西相當執著，尤其偏好不健康的食物(如垃圾食物)，幾乎到了上癮的程度。人在吃東西時，大腦會產生一些神經傳導物質如多巴胺(Dopamine)，它能讓人感到快樂，會刺激大腦裡的獎勵回饋機制，讓人感受到愉悅。而食物成癮就是因為攝取太多不健康的食物，大腦產生大量的多巴胺，使人享受完食物後，很快地又有想吃東西的慾望。 哪些食物可能引發食物成癮？ 通常會造成食物成癮的食物，都是對健康沒什麼幫助的，高糖分、高脂肪、高鹽分，或是小麥製品，而垃圾食物就是標準的不健康食物，洋芋片、炸物、糖果、巧克力、餅乾、麵包、冰淇淋都屬之。 有哪些症狀？ 對於某些食物，即便已經吃飽了，還是有相當的渴望。 當已經開始吃想要的東西後，常不自覺地吃得比預想的還多。 吃喜歡的東西會吃到太撐。 吃完東西後覺得有罪惡感，但不久後又開始吃了。 找藉口吃喜歡的東西，即使沒有絕對必要去吃。 嘗試不要吃過量，但總是再犯。 對於什麼時候、在什麼地方、吃了多少東西，沒什麼印象。 為了抒發情緒而吃東西。 私下獨自吃東西，避免被人注意到。 吃到身體已經不舒服的程度。 導致肥胖與疾病 食物成癮最直接的影響就是肥胖問題，因為吃了太多沒營養的食物。其他還有可能引發第2型糖尿病(Type 2 diabetes)、心臟方面的疾病、癌症、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、關節炎(Arthritis)、憂鬱症(Depression)等等。而食物成癮也會影響人際關係，因為它會讓人花許多時間在吃東西上，可能因此忽略了工作、家庭、朋友，也會花比較少時間做自己喜歡的事。 如何改善？ 想治療食物成癮，可以尋求醫療協助，也可以在日常生活中自己多加努力。在醫學與尋求專業人士治療上，有以下幾種方式： 認知行為心理治療(Cognitive Behavioral Therapy)：主要是讓病患明白並試著改變思考模式，對於食物成癮發展出新的應對方式。 焦點解決心理治療(Solution-Focused Therapy)：對於人生中可能造成食物成癮的事件，找出解決方法。 創傷心理治療法：對抗人生中可能造成食物成癮的創傷。 藥物治療。 找營養師諮詢，選擇對的食物，做好飲食控管。 若想靠自己的力量去改善，以下幾點可供參考： 把自己愛吃、常吃過量的食物寫下來，告訴自己要避免這些食物。 把不健康的加工食品，換成有營養的食物。 避免吃含有咖啡因的食物。 三餐飲食均衡。 多喝水。 吃東西時專注在食物上，細嚼慢嚥。 規律運動。 睡眠要充足。

小時候我們都是按照父母或學校的教導來做事，長大後就得靠自己對事情做出判斷和選擇，但面對許多未知的後果，許多人往往對自己的想法沒有把握而躊躇不前。經歷過多次挫敗的人，甚至會愈來愈不相信自己，並且自我厭惡。但人的一生都會經歷過挫折和迷惘，即使當下的選擇不盡理想，但也不代表未來都會如此。 以色列第一位女性總理果爾達．梅厄(Golda Meir)曾說：「要相信自己，並創造一個妳也樂意共度一生的自己。將自己的潛力發揮到極致，讓內在微弱但充滿可能性的火花，迸出燦爛的火焰！」如果您心裡有想法卻不敢執行，不妨嘗試以下這些方法來增加自信心： 1. 無條件地愛自己 也許總在為人父母後，才開始體會到什麼是「無條件的愛」，或者對其他親人、朋友及伴侶，也都有可能。既然對他人可以，為何不也試著無條件地愛自己呢？即使在犯錯後，也不要過度批判自己或充滿消極的想法，當我們可以做到無條件地愛自己時，也可以無條件地相信自己，並建立信心。 2. 做自己 當他人的反應讓您感到不安時，也請時時提醒自己「做自己沒關係」。若老是擔心別人怎麼看自己，而呈現出不同的個性，其實別人也能感覺得到。不妨先從您覺得相處起來舒服的人開始練習，如朋友或家人等。若因為嘗試坦率地做自己而感覺不舒服，請留意自己的感受，並繼續與這些人相處，直到這種不安全感消失為止，目的在於練習接受與適應在人群中，做真實的自己。久而久之，您也會從互動當中更肯定自我。 3. 莫忘初衷 如果對於選擇結果感到難過，請記得您做出的每項抉擇背後的原因，並相信自己確實盡力做出了好選擇。 4. 學習感恩 無論好壞都值得感恩。感激自己個性的某一部分，例如感激可以看到人們最好(或不好)的一面，或是感恩自己喜歡獨處等等。 5. 傾聽內心的聲音 透過更了解自己，學習和自己相處能增加自信。您也可以從冥想開始練習，試著每天安靜地獨處5~15分鐘，關注自己的呼吸，如果有任何自我批評的想法產生，試著承認和接受，然後放下它。 6. 了解自己的優點 每個人都有各自擅長的事，一定要清楚自己的優勢與劣勢。多做一些擅長的事情也可以增加自信，但若不確定自己擅長什麼，問問身邊親近的人，並開始多花點時間去做這些事情吧！ 7. 培養正能量的友誼 想想朋友圈裡那些總是正面思考的人，以及堅強且一直努力奮鬥的人，不妨多花點時間和他們相處，漸漸地，您也會受影響，和這些充滿正能量的朋友們，一起正面成長。 8. 設定合理的目標 設定目標是一件好事，因為它能激勵我們更努力。但過於困難的目標，可能會因為容易失敗而降低自信，還會懷疑自己的能力。試著將最終的目標細分為許多小目標，階段性地一一實踐，這樣會更容易且會增加信心。 相信自己的過程就像練肌肉，不是去一趟健身房就會成為筋肉人般走出來，是需要時間培養的，即使現在缺乏信心，也能藉由努力變得更有自信！

迎來2026年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！《Hello醫師》本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！ 1.保持與社會互動 研究證實，社會關係（Social relation）密切的人比疏離的人更長壽，與朋友聯繫有助健康。其實，缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重，與親友保持聯繫或嘗試聯繫上老朋友吧！ 2.多休息 晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病（Type 2 diabetes）的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧。 3.減肥、減重 減肥一直都是許多人持續努力的目標，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。 此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。 4.排解壓力 短暫的壓力有助提振精神和能量，若是慢性壓力，就可能增加健康惡化的風險。長期工作，缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。 5.當志工 一般而言，大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。 6.重回校園進修 無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症（Alzheimer’s disease）的風險具有關聯性。 7.戒菸 您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功；另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。 8.不喝酒 飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇（Epilepsy）發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病、高血壓（Hypertension）、中風（Stroke）和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。 如何順利達成目標？ 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。 不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。 不要一次設定太多的目標。 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。 （圖片授權：Shutterstock）

害羞男女們，是否一想到約會兩個字，內心就小鹿亂撞呢？想好好享受約會，卻礙於經驗不足，擔心言行失措，意外惹惱約會對象(或被嚴重扣分)，從此，臉書被封鎖，王子公主的戀愛史就無法延續啦！這幾齣清新劇碼，相信都曾經在你我心裡上演過，現在請放心~約會前來爬一下Hello醫師的文章，從此建立約會的好觀念吧！ 1. 凡事友情起頭先 其實，約會為何會讓人愁眉苦惱，不就是怕對方拒絕和自己交往嗎？但捫心想想，為什麼前幾次見面就急著當情人？不妨先幫自己做好心理建設：凡事友情起頭先，把約會當作一般社交活動，但還是得注意衣著談吐，從初次見面開始，與約會對象建立好的關係，即使戀人未滿，相信也能成為很好的朋友。 2. 別一開始就用力付出 經濟學家常說：「別把雞蛋放在同一個籃子裡」，假使初次和約會對象見面，就只把眼睛鎖定在他/她身上，奮不顧身掏心掏肺，不僅可惜了認識其他合適對象的機會，可說是為了一棵樹，失了整片林，也可能嚇跑對方。更糟的是，讓自己陷在本位主義無法自拔，自認和對方不只是朋友，到頭來，對方卻只想跟妳/你純聊天，不談感情，讓摸不著頭緒卻瘋狂付出的癡情人們，真的會捶心肝！ 3. 人生不只有愛情 有些人經歷初次約會後，生活彷彿被「約會」這件事徹底綁架，不管上班、吃飯或睡覺，腦子裡全充斥著約會的幻想，甚至一想到任何事情，就想打給對方分享心得。請切記，約會只是社交的一種，不妨留些私人空間給自己，讓彼此拋開壓力來面對一段新關係的開始，畢竟生活除了約會，還有友情、親情、工作，以及大小不等的休閒活動。 4. 照顧好自己 懂得照顧好自己的人，才有能力照顧好別人。首先保持自己作息規律(包括睡眠充足)、飲食均衡，讓自己身體健康、氣色紅潤，忙碌之餘，別忘記多運動，並安排好休閒活動，讓自己身心靈都健康，才更有信心和餘力談及感情。而且，容光煥發的人看起來充滿活力，格外有吸引力唷！ Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。