心理健康

閱讀除了可以讓人暫時逃離生活壓力，也可以改善健康、為生活帶來幸福及充實感。其實書籍是很棒的休閒娛樂，每本書都有獨特的故事，也不必擔心如3C產品般受電量限制。 此外，閱讀亦具有平靜心情的效果，能清除心理的負面想法，有助於改善憂鬱症（Depression）及焦慮症（Anxiety disorder），甚至降低失智症的發作風險，以下《Hello醫師》為你整理5個閱讀所帶來的好處。 1. 減輕壓力 壓力對身體健康的影響力高達60%，當壓力過大時，中風風險會提高50%、心臟病風險會提高40%。當然生活中不可能完全沒有壓力，但我們可以藉由一些方式來減輕壓力，避免讓它成為嚴重的健康問題，閱讀就是其中一項好選擇。（同場加映：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓） 根據英國蘇塞克斯大學（University of Sussex）的研究發現，閱讀可以降低68%的壓力值，甚至比聽音樂或散步的效果更好。神經心理學家大衛·劉易斯博士（Dr.David Lewis）發現，只需6分鐘閱讀時間，無論是報紙或書籍，都可使心率減慢和緩解肌肉緊張。 2. 讓人變聰明 閱讀可以增加腦中的詞彙量，促進智力發展。研究發現，年紀愈小的小孩，若閱讀能力愈強，則可能愈聰明。 一項2014年發表於兒童發展雜誌（Child Development）上的研究發現，7歲時閱讀能力較強的兒童，在智商測驗中的得分高於閱讀力較弱的兒童。 3. 減少焦慮 閱讀可減少負面思想，讓人不易感到焦慮及憂鬱，並對大腦有撫慰作用。當人透過書中角色在故事穿梭時，便會不自主地遠離負面及焦慮想法。 此外，閱讀還可減少與他人的疏離感和孤獨感，幫助治療如焦慮和憂鬱等心理健康問題。（推薦閱讀：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過） 4. 更有同理心與社交技巧 2013年發表在科學（Science）雜誌上的一項研究發現，常閱讀小說的人，更能理解人們的信仰、慾望和想法與自己的不同，也就是更有同理心。 加拿大多倫多大學應用心理學和人類發展系（Department of Applied Psychology and Human Development ）的研究作者基思．奧特利（Keith Oatley）認為，小說會使讀者與書中角色連結起來，讓讀者容易對現實中的人產生更多共鳴，進而發展人際關係。 5. 減緩認知能力的衰退 隨著年齡增長，腦部功能會逐漸退化，但部分研究指出，閱讀除了可幫助減緩並預防認知能力衰退，還有助於避免更嚴重的認知障礙，如阿茲海默症（Alzheimer’s disease）。 美國若許大學醫學中心（Rush University Medical Center）的研究人員，於2013年在神經病學雜誌（Journal of Neurology）發表研究指出閱讀和其他刺激心智的活動，可能會減緩失智症（Dementia，俗稱老年癡呆症）的發生，該研究針對294名平均年齡89歲的年長者，在他們死亡前約6年開始調查研究，並分析他們的大腦，發現在早年與晚年有閱讀及寫作習慣，或其他心智刺激活動者，他們的大腦較少出現失智症患者常有的病變與斑塊。 （圖片授權：達志影像）

冬天日照時間比夏天短，尤其是緯度較高的溫帶及寒帶國家，冬夏日照時數的差異更明顯，冬天的日照長度可能不到全天的三分之一。但人體若缺乏日照，會使體內血清素和維生素D變少，進而容易出現憂鬱傾向。根據美國國家衛生研究院(National Institutes of Health)的專家表示，冬季感到憂鬱是很常見的，徵兆包括常感到悲傷，體力與精神不佳等。 對此，有個專門的醫學名詞為季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，SAD)，也稱作季節性情感疾患，是一種與季節變化有關的憂鬱症(Depression, 也稱抑鬱症)，通常以冬季為好發時期，而這類「冬季限定」的憂鬱症稱為冬季憂鬱症(Winter depression)，會開始對事物失去興趣、疲勞、專注力差以及食慾改變(通常是食慾增加)等。 若您感覺自己疑似有冬季憂鬱症的情形，或是冬天長期感覺悶悶不樂，不妨嘗試以下幾種方式來幫助改善情緒、趕走憂鬱。 1. 吃對食物 心情不好的話，不妨為自己泡一杯熱可可吧！除了嗅覺和味覺的享受之外，天然的可可粉可以改善情緒且有益心臟健康。若加入牛奶還可一次補充碳水化合物、蛋白質和維生素D，這樣的組合有助於提高血清素(Serotonin)的水平，幫助身體放鬆。 另外，魚類也是一項好選擇，每週吃3~5次如鮭魚、鱒魚、沙丁魚或鮪魚等魚類，它們所富含的omega-3脂肪酸，有助於改善情緒。早餐多吃全穀物、蔬果和雞蛋(良好的膽鹼 Choline來源，有助於調節神經功能和新陳代謝，可保持身體能量穩定)也能為身體注入活力。 2. 睡眠規律 戈蘭教授表示，最好訂定一個睡眠時間，並建立一套固定的睡前和起床流程，例如若每天11點就寢，10點就將房間燈光減弱以培養睡意。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議，每晚至少要睡滿7小時，來維持整體的健康。 若覺得難以入睡，請注意睡眠環境的舒適，例如讓室溫稍涼、阻絕光源，都能助您入眠。 3. 開始運動 如果您過去沒有運動習慣的話，不妨試著在午餐後到戶外散步、走樓梯取代搭電梯等，再來養成其他的運動習慣。西北大學精神病學與行為科學副教授賈桂琳·戈蘭(Jacqueline Gollan)博士表示：「各種類型的運動都可以，每週至少做4次、每次20分鐘的中高強度運動，可減少憂鬱的情緒。」 4. 寫下待辦事項逐一完成 把生活中的待辦事項寫下來並逐一完成，可以讓您獲得成就感喔！例如列出規劃和收納家中的雜物、整理花圃等事情，利用一個下午把它完成。從心理學角度來說，人天生就渴望「自己有能力勝任並完成事情」的感受，這種自我肯定能帶來幸福感。 5. 看場搞笑電影 專家認為「笑」可刺激大腦，幫助對抗憂鬱症，而且笑具有傳染性，所以不妨找幾位朋友，租個搞笑影片一起觀賞，或去電影院和觀眾們一同解放大笑吧！ 6. 多社交與人互動 研究證實，社交可幫助心理健康，並有助於抵抗冬季憂鬱。如果想起某位朋友，不妨嘗試聯繫對方吧！假日時也可以和家人朋友出門，來趟小旅行或去聽場演唱會，即使只有一天的活動，也可以幫助情緒獲得改善。 若出現如慢性疼痛、頭痛、睡眠障礙或是心臟病(Heart disease)等，也可能都和憂鬱症有關。所以若您的情況一直未獲得改善，最好還是尋求專業醫師諮詢，才能避免問題惡化。

吃東西是人類與生俱來的本能，正常不過的行為。有人也特別喜歡享受美食，細細品嘗食物的美好滋味。不過，如果您總是想著要吃東西，無法克制這樣的慾望時，那可要當心了，會不會是所謂的食物成癮(Food addiction)呢？ 這個名詞您可能已經聽過，但這個症狀可能常常被忽略，被認為只是單純地愛吃而已。所以，讓咱們好好地了解一下食物成癮，要是有疑似徵兆的話，就知道該怎麼做囉！ 食物成癮是怎麼回事？ 所謂食物成癮，就是對於吃東西相當執著，尤其偏好不健康的食物(如垃圾食物)，幾乎到了上癮的程度。人在吃東西時，大腦會產生一些神經傳導物質如多巴胺(Dopamine)，它能讓人感到快樂，會刺激大腦裡的獎勵回饋機制，讓人感受到愉悅。而食物成癮就是因為攝取太多不健康的食物，大腦產生大量的多巴胺，使人享受完食物後，很快地又有想吃東西的慾望。 哪些食物可能引發食物成癮？ 通常會造成食物成癮的食物，都是對健康沒什麼幫助的，高糖分、高脂肪、高鹽分，或是小麥製品，而垃圾食物就是標準的不健康食物，洋芋片、炸物、糖果、巧克力、餅乾、麵包、冰淇淋都屬之。 有哪些症狀？ 對於某些食物，即便已經吃飽了，還是有相當的渴望。 當已經開始吃想要的東西後，常不自覺地吃得比預想的還多。 吃喜歡的東西會吃到太撐。 吃完東西後覺得有罪惡感，但不久後又開始吃了。 找藉口吃喜歡的東西，即使沒有絕對必要去吃。 嘗試不要吃過量，但總是再犯。 對於什麼時候、在什麼地方、吃了多少東西，沒什麼印象。 為了抒發情緒而吃東西。 私下獨自吃東西，避免被人注意到。 吃到身體已經不舒服的程度。 導致肥胖與疾病 食物成癮最直接的影響就是肥胖問題，因為吃了太多沒營養的食物。其他還有可能引發第2型糖尿病(Type 2 diabetes)、心臟方面的疾病、癌症、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、關節炎(Arthritis)、憂鬱症(Depression)等等。而食物成癮也會影響人際關係，因為它會讓人花許多時間在吃東西上，可能因此忽略了工作、家庭、朋友，也會花比較少時間做自己喜歡的事。 如何改善？ 想治療食物成癮，可以尋求醫療協助，也可以在日常生活中自己多加努力。在醫學與尋求專業人士治療上，有以下幾種方式： 認知行為心理治療(Cognitive Behavioral Therapy)：主要是讓病患明白並試著改變思考模式，對於食物成癮發展出新的應對方式。 焦點解決心理治療(Solution-Focused Therapy)：對於人生中可能造成食物成癮的事件，找出解決方法。 創傷心理治療法：對抗人生中可能造成食物成癮的創傷。 藥物治療。 找營養師諮詢，選擇對的食物，做好飲食控管。 若想靠自己的力量去改善，以下幾點可供參考： 把自己愛吃、常吃過量的食物寫下來，告訴自己要避免這些食物。 把不健康的加工食品，換成有營養的食物。 避免吃含有咖啡因的食物。 三餐飲食均衡。 多喝水。 吃東西時專注在食物上，細嚼慢嚥。 規律運動。 睡眠要充足。

小時候我們都是按照父母或學校的教導來做事，長大後就得靠自己對事情做出判斷和選擇，但面對許多未知的後果，許多人往往對自己的想法沒有把握而躊躇不前。經歷過多次挫敗的人，甚至會愈來愈不相信自己，並且自我厭惡。但人的一生都會經歷過挫折和迷惘，即使當下的選擇不盡理想，但也不代表未來都會如此。 以色列第一位女性總理果爾達．梅厄(Golda Meir)曾說：「要相信自己，並創造一個妳也樂意共度一生的自己。將自己的潛力發揮到極致，讓內在微弱但充滿可能性的火花，迸出燦爛的火焰！」如果您心裡有想法卻不敢執行，不妨嘗試以下這些方法來增加自信心： 1. 無條件地愛自己 也許總在為人父母後，才開始體會到什麼是「無條件的愛」，或者對其他親人、朋友及伴侶，也都有可能。既然對他人可以，為何不也試著無條件地愛自己呢？即使在犯錯後，也不要過度批判自己或充滿消極的想法，當我們可以做到無條件地愛自己時，也可以無條件地相信自己，並建立信心。 2. 做自己 當他人的反應讓您感到不安時，也請時時提醒自己「做自己沒關係」。若老是擔心別人怎麼看自己，而呈現出不同的個性，其實別人也能感覺得到。不妨先從您覺得相處起來舒服的人開始練習，如朋友或家人等。若因為嘗試坦率地做自己而感覺不舒服，請留意自己的感受，並繼續與這些人相處，直到這種不安全感消失為止，目的在於練習接受與適應在人群中，做真實的自己。久而久之，您也會從互動當中更肯定自我。 3. 莫忘初衷 如果對於選擇結果感到難過，請記得您做出的每項抉擇背後的原因，並相信自己確實盡力做出了好選擇。 4. 學習感恩 無論好壞都值得感恩。感激自己個性的某一部分，例如感激可以看到人們最好(或不好)的一面，或是感恩自己喜歡獨處等等。 5. 傾聽內心的聲音 透過更了解自己，學習和自己相處能增加自信。您也可以從冥想開始練習，試著每天安靜地獨處5~15分鐘，關注自己的呼吸，如果有任何自我批評的想法產生，試著承認和接受，然後放下它。 6. 了解自己的優點 每個人都有各自擅長的事，一定要清楚自己的優勢與劣勢。多做一些擅長的事情也可以增加自信，但若不確定自己擅長什麼，問問身邊親近的人，並開始多花點時間去做這些事情吧！ 7. 培養正能量的友誼 想想朋友圈裡那些總是正面思考的人，以及堅強且一直努力奮鬥的人，不妨多花點時間和他們相處，漸漸地，您也會受影響，和這些充滿正能量的朋友們，一起正面成長。 8. 設定合理的目標 設定目標是一件好事，因為它能激勵我們更努力。但過於困難的目標，可能會因為容易失敗而降低自信，還會懷疑自己的能力。試著將最終的目標細分為許多小目標，階段性地一一實踐，這樣會更容易且會增加信心。 相信自己的過程就像練肌肉，不是去一趟健身房就會成為筋肉人般走出來，是需要時間培養的，即使現在缺乏信心，也能藉由努力變得更有自信！

迎來2019年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！ 保持與社會互動 打開手機通訊錄看看有誰已經失聯很久了？其實與朋友重新聯繫是對健康有益的喔！研究證實，社會關係(Social relation)密切的人比疏離的人更長壽。其實缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重。所以記得與親友保持聯繫，或嘗試聯繫上老朋友吧！ 多休息 晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧！不需要感到愧疚。 減肥 減肥一直都是許多人持續努力的目標之一，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。 排解壓力 短暫的壓力可以提振精神和能量，但是如果壓力是慢性的，就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡，或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。 當志工 一般而言，我們大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。 重回校園進修 無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。 戒菸 您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。 不喝酒 飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇(Epilepsy)發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病(Heart disease)、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。 如何順利達成目標？ 1. 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。 2. 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。 3.不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。 4. 不要一次設定太多的目標。 5. 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。 6. 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。 7. 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。 8. 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。 9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。 10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。

害羞男女們，是否一想到約會兩個字，內心就小鹿亂撞呢？想好好享受約會，卻礙於經驗不足，擔心言行失措，意外惹惱約會對象(或被嚴重扣分)，從此，臉書被封鎖，王子公主的戀愛史就無法延續啦！這幾齣清新劇碼，相信都曾經在你我心裡上演過，現在請放心~約會前來爬一下Hello醫師的文章，從此建立約會的好觀念吧！ 1. 凡事友情起頭先 其實，約會為何會讓人愁眉苦惱，不就是怕對方拒絕和自己交往嗎？但捫心想想，為什麼前幾次見面就急著當情人？不妨先幫自己做好心理建設：凡事友情起頭先，把約會當作一般社交活動，但還是得注意衣著談吐，從初次見面開始，與約會對象建立好的關係，即使戀人未滿，相信也能成為很好的朋友。 2. 別一開始就用力付出 經濟學家常說：「別把雞蛋放在同一個籃子裡」，假使初次和約會對象見面，就只把眼睛鎖定在他/她身上，奮不顧身掏心掏肺，不僅可惜了認識其他合適對象的機會，可說是為了一棵樹，失了整片林，也可能嚇跑對方。更糟的是，讓自己陷在本位主義無法自拔，自認和對方不只是朋友，到頭來，對方卻只想跟妳/你純聊天，不談感情，讓摸不著頭緒卻瘋狂付出的癡情人們，真的會捶心肝！ 3. 人生不只有愛情 有些人經歷初次約會後，生活彷彿被「約會」這件事徹底綁架，不管上班、吃飯或睡覺，腦子裡全充斥著約會的幻想，甚至一想到任何事情，就想打給對方分享心得。請切記，約會只是社交的一種，不妨留些私人空間給自己，讓彼此拋開壓力來面對一段新關係的開始，畢竟生活除了約會，還有友情、親情、工作，以及大小不等的休閒活動。 4. 照顧好自己 懂得照顧好自己的人，才有能力照顧好別人。首先保持自己作息規律(包括睡眠充足)、飲食均衡，讓自己身體健康、氣色紅潤，忙碌之餘，別忘記多運動，並安排好休閒活動，讓自己身心靈都健康，才更有信心和餘力談及感情。而且，容光煥發的人看起來充滿活力，格外有吸引力唷！ Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

在寸土寸金的大都市，你我常被迫困在狹小空間，面對人擠人的處境，不論是上班坐捷運，還是回家搭電梯，一路上情緒壓抑，連呼吸都覺得困難。對某些人來說，這種難受被放大，格外痛苦煎熬，那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者；許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙，因此選擇忍耐，日復一日任由心魔搗亂，最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛，有許多方法可以解決問題喔，讓我們一起來了解吧！ 什麼是幽閉恐懼症？ 這是一種心理焦慮症，患者害怕待在封閉或擁擠的空間，害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀，又或者歸咎先前發生的不好經驗，而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所，患者感到恐慌時，會緊張焦慮、盜汗，嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack)，而衍生更多身心的傷害。 幽閉恐懼症有哪些徵兆？ 生理徵兆： 流汗顫抖潮熱 胸痛 心跳加快呼吸急促或困難窒息感 頭痛、頭暈耳鳴 噁心想吐 口乾舌燥 想上廁所 心理徵兆： 瀕死的恐懼 去真實化的恐懼 感覺和身體分離的恐懼 感到快瘋掉或快失去控制 幽閉恐懼症的原因 小時候的創傷、某些不好的經驗，像是被關在封閉空間、霸凌，坐飛機遇到亂流，或是塞在捷運車廂內等，都可能引起幽閉恐懼症。另外，如果家裡長輩患有幽閉恐懼症，當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情，卻又不知道如何安慰他們時，久而久之，他們長大後遇到密閉空間時，很自然會聯想起長輩的焦慮，甚至產生無助感，而漸漸衍生此病。 如何治療幽閉恐懼症 1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization) 許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧，再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次，漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時，如何放鬆並克服焦慮，直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。 2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy) 這種療法最被廣泛採用，且有效治療焦慮症，醫師會透過和病患談話，幫助病患面對恐懼和焦慮，引導他們走出陰霾。 3. 藥物治療 在某些情況下，醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物，藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。 4. 自我放鬆 深層呼吸，連續3~5分鐘 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽，來幫助放鬆 培養運動習慣，舒展筋骨 寫日記，紓解壓力 冥想 幽閉恐懼症發作時，可以這麼做 如果是開車經過隧道時發作，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車 自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失 引導自己想起正面、開心的事情 深呼吸3次 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

您有沒有與人相處的困擾呢？每次到人多的地方，即使是平凡到不行的家族聚會，您仍會滿臉通紅、心臟狂跳，別人一開口寒暄，您就汗水噗噗狂冒，浸濕腋下，全身好不自在，導致尷尬發作，連忙呼嚨幾句，就趕著稱病回家了。但其實您心裡很願意與人為伍，只是不知道如何改善這種狀況，或許您可以先了解什麼是社交恐懼症(Social Anxiety Disorder，或Social Phobia，也稱社交焦慮症)，並善用以下方式，幫助您交際自如。 社交恐懼症有兩種 1. 特定性社交恐懼(Specific Social Phobia) 這類患者或許可以應付大部分社交活動，但遇到特定社交場合，像發表公眾演說、在別人面前吃飯等，他們會緊張得像熱鍋上的螞蟻，坐立不安，內心不時上演小劇場，擔心一舉一動都會被大家審視，在擔心犯錯的心理包袱下，自然顯得惴惴不安。 2. 廣泛性社交恐懼(General Social Phobia) 這類患者無論在什麼場合，只要有人靠近，無形中就會覺得自己是他人的目光焦點，感到被全身打量的焦慮，往往形成心理沉重壓力。而這種內心焦慮，導致他們自然地閃避社交場合，長期下來，便很難與任何人維繫良好關係。 社交恐懼症症狀 1. 生理徵兆 流汗、心悸(心跳不規律或過快)、口乾舌燥、臉紅、顫抖，這些都是焦慮的明顯反應。此外，患者也可能感到呼吸困難，嚴重者或許會恐慌發作(Panic Attack)，併發更多像是呼吸短促、胸痛，以及暈眩等生理不適。 2. 心理徵兆 面對社交場合，患者不自覺地擔心過多，也許會不斷想起過去的社交經驗，在內心鞭笞自己；或許患者早已發覺這些徵兆，但每每身臨社交活動，仍傾向逃避，或是訴諸酒精舒緩焦慮，但漸漸地這些習慣會衍生出更多麻煩。 為何您有社交恐懼？ 患有社交恐懼症的原因，目前在研究上沒有一致的答案，總體來說，可能來自遺傳、環境或社會因素(例如文化的影響)等，也可以歸咎過去不好的社交經驗(例如在學校被霸凌)，以及後天和親友相處方式的緣故，引發成社交恐懼。 改善社交恐懼，可思考以下幾點 仔細思考、觀察是哪一種社交場合、想到什麼事情會讓你焦慮？ 正面思考，別總把事情想到最壞。 別人偶然看您一眼不代表什麼，別想太多。 嘗試踏出家門，社交沒您想得難；如果你遲遲無法下定決心，不妨從有興趣的主題著手，如果喜歡電影，就從參加電影分享會開始，先聽別人分享，一開始不需要逼自己發言，漸漸地，自己也能掌握與人相處的節奏。 另外，針對社交恐懼症的治療方式，包括認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy; CBT)、社交技巧教學、藥物控制，以及團體治療等，建議患者尋求精神科醫師，醫師才能確切掌握患者病情，加以治療，絕大多數都能有效改善狀況，重建正常社交的自信心。

我們都知道：生與死，是人生無法逃避的課題。但真的有一天失去生命中摯愛的人，相信對任何人來說都是晴天霹靂，一時之間，震驚、難過、沮喪、愧疚，甚至憤怒，種種交雜的情緒令人難以承受；有些人相隔多年回想起這些往事，仍然會默默流下眼淚。所以，我們應該學習如何處理失去摯親好友後的情緒，讓人生能漸漸走出陰霾，不再被悲痛揪著心走。 1. 誠實面對悲傷 悲傷是對損失的自然反應。當您愛的某個人被帶走時，您會感受到情感上的痛苦，損失越大，您的悲傷就越強烈。想哭就哭出來吧！千萬別為了面子而強顏歡笑，也不必因為掉眼淚就感覺愧疚，每個人終究要面對自己，以及親友的生老病死，您只是需要多些時間來接受失去的傷痛，或許您仍然會思念他們，但內心傷痛會隨時間慢慢癒合，成為您生命的歷練。 2. 勇敢地承認脆弱 發現了嗎?大多數人聽聞噩耗時，常順口安慰當事人：節哀順變！還好嗎？別哭了喔！但很多時候，當事人沒被安慰到，反而要裝作沒事來回應朋友的關心。這時，不妨大方承認自己的「脆弱」，和朋友傾瀉您的感情，分享與亡者的過往點滴，誠實面對內心的傷痛，反而更能幫助自己度過難關。 3. 來場異地旅行 如果失去愛人的痛讓你茶飯不思、對任何事情都打不起勁，建議您來場旅行吧！最好去一個從沒到過的地方，好好感受當地的文化與美景，提醒自己太陽依舊東升西落，世界還有太多美好的桃花源等著您去發現，或許，在旅途上巧遇的人事物，也能啟發自己對生命的看法，幫助您度過悲傷的時間。 4. 留時間給自己療傷 走出傷痛的過程很煎熬，卻也急不得，不妨空出一些時間緩衝，別逼自己要很快走出來。空閒時，出外健身運動、和三五好友看電影，都是很好的選擇；下班找找喜歡的書籍、聽聽音樂會，不僅豐富自己的生活，也會幫助原本紊亂的生活節奏，慢慢走回正常軌道。 5. 幫助更多悲傷的人 經歷至親好友的離世，體會過那種悲痛，或許您可以透過自身經驗，幫助同樣身心煎熬的朋友，互相加油打氣，走出陰霾；過程中，給予對方肯定的眼神和微笑，並且誠摯傾聽心聲，讓對方備感溫暖，彼此也能有傾訴的管道。 如果您出現複雜悲傷或臨床抑鬱的症狀，請立即洽詢心理健康專家。如果不及時治療，複雜的悲傷和憂鬱，會導致嚴重的情緒損害，甚至危及生命。但治療可以幫助您變得更好。如果您有下列情況，請務必聯繫專業醫師： 感覺生活不值得過 希望和所愛的人一起死去 責備自己為何無法阻止它 感覺麻木並且與他人脫節超過幾週 因為損失而難以信任他人 無法執行正常的日常活動

您是否有過這樣的經驗：曾經因為聽到某首歌而在腦海浮現某段特別的回憶，或因為音樂而感到快樂、平靜或活力滿滿呢？因為人類的大腦有不同的路徑可以處理不同的音調、旋律和節奏喲！ 人類自從有文明後，就已開始用音樂來放鬆身心，古希臘哲學家甚至還將音樂用於治療上。近代的音樂治療約在二戰後興起，當時大量士兵因患有創傷後壓力症候群(PTSD)，許多社區音樂家開始造訪各醫院，利用詩歌旋律治療士兵，醫護人員因此注意到患者的身體和情緒，都有大幅改善，此後醫院便開始僱用音樂家。 其實當人們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質，可使心情愉悅。目前已有研究指出，音樂可改善我們的健康和幸福感。今天就一同來看看音樂對我們有哪些好處吧！ 1. 改善情緒與焦慮症狀 研究證實聽音樂可幫助調節情緒，帶來快樂並使身心放鬆、減輕壓力。特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂，可以減少人的壓力和焦慮，很適合給準備要接受手術的人。甚至在國外，有許多在進行心臟手術時播放音樂的案例，心臟病患者的心率和血壓可被降低，減少與手術相關的壓力、焦慮和疼痛感。 2. 提高健身表現 由於交感神經系統可幫助我們的心臟收縮，而副交感神經系統可減緩心律並幫助放鬆，而音樂可以自然地影響這兩大神經系統，改變心臟的自主平衡。所以練瑜伽時，適合播放輕音樂使身心放鬆，而健身時可以播放律動音樂來幫助提升運動效果。 3. 增強記憶力與改善認知 節奏和旋律的重複模式有助於大腦增強記憶。在某個對於中風倖存者的研究中，聽音樂可幫助他們容易記下語句及提升集中注意力。此外，另有研究顯示音樂可幫助阿茲海默症患者回想，甚至有助於維持一些心理功能。 4. 緩解疼痛 某項對術後患者恢復的研究中，術前到術後聽音樂的人，比不聽音樂的人所感受的疼痛更少。另有研究指出，有聽音樂的冠心病患者比沒有聽音樂的患者，較少發生輕微的心臟疼痛。音樂甚至可以減輕癌症患者的不適和失戀者的痛苦。 5. 降低血壓與維持免疫力 研究表示，高血壓患者也可以透過播放平靜和放鬆的音樂，使呼吸更深而讓血壓降低。此外，聽音樂可減少釋放與壓力有關的激素如皮質醇，維持免疫系統健康。 6. 協助情緒釋放 音樂治療可以透過音樂來幫助患者學會溝通、表達情感與增進人際關係，像是幫助患有嚴重疾病的患者或臨終的人，來釋放他們的恐懼、孤獨和憤怒。另有一項研究顯示，患有自閉症光譜障礙(ASD)的兒童，接受音樂治療後的社交、溝通技巧和注意力，都有所提高。