4. 維生素D
每日建議攝取量為10微克,維生素D可經由曬太陽來補充,每週2~3次,每次曬10~20分鐘。建議曬太陽時請避免陽光強烈時段(通常為上午10點至下午2點),且記得不要撐傘或穿長袖遮曬,否則沒有效果。另外平時也可透過如魚(如鮭魚、鯖魚)、蛋、乳製品,及蕈菇類(黑木耳、香菇)等食材攝取。
5. 碘(Iodine)
碘對胎兒的腦部發育很重要,若孕期缺乏碘,可能會造成智能障礙或耳聾等情況,嚴重也可能導致流產,每日建議攝取量為200微克,烹飪時可加入碘鹽調味,但每天不超過6克。其他含碘食物如海帶、紫菜等海藻類蔬菜,但若有甲狀腺相關疾病患者,建議先諮詢醫師了解適合的攝取量。