眼睛保養

秋天乾冷空氣容易使淚液分泌減少，是乾眼症的好發季節，加上現代人長時間盯著3C用品，就更容易引起眼睛乾澀。據健保署統計顯示，目前全國乾眼症病患約有700萬人，每10人就有3人有有乾眼症，可謂現代文明病之一。 乾眼症究竟要吃什麼才能改善？《Hello醫師》向你簡短介紹乾眼症原因，分享改善眼睛乾澀的6大營養素，幫助你減少擾人的乾澀、疲勞及刺痛等症狀。 乾眼症是什麼？ 乾眼症是一種眼睛乾澀的慢性疾病，原因大致可分為2類： 缺水：淚水分泌的質或量不足 缺油：淚液蒸發太快 人類的淚液不僅有水也含有油份，而淚液（淚液膜）的組成可分為3部分： 油脂層：位於最外層，由瞼板腺分泌。 水液層：位於中間層，由淚腺及副淚腺分泌。 黏液層：位於最內層，由結膜杯狀細胞分泌。 多數乾眼症病患通常都是油脂層揮發過快或質地不佳，導致水分無法保留於眼部。乾眼症常見症狀包括眼睛乾澀、灼熱、有異物感；若淚液分泌不足，症狀通常會在下午或晚上惡化，且眼睛容易畏光；若淚水蒸發過快，則可能在早上出現暫時性視力模糊，或眼瞼邊緣有白色分泌物。 改善乾眼症，不能只靠人工淚液 人工淚液對於保濕、快速緩解眼睛乾澀確實十分有效，但不能過度使用，因為眼睛的淚液具有殺菌作用，過度使用不僅無法有效改善缺油問題，更可能沖掉淚液，反而讓眼睛缺乏保護，進而引起細菌感染。 要改善乾眼症，除了避免用眼過度、維持良好用眼習慣外，也須攝取對的油脂與營養素，為眼睛「加油補水」，並保持濕潤。 乾眼症吃什麼？6大營養素改善眼睛乾澀 1.Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸可增加瞼板腺油脂分泌的質與量，減少眼表發炎及維持淚液分泌機能，有效改善乾眼問題。（延伸閱讀：深海魚油功效好處多，但吃錯恐有反效果！？ 掌握三大挑選重點，補足日常所需） 建議每週攝取2份（約3指大小）富含油脂的魚類，例如白帶魚、白鯧魚、鱸魚、鮭魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，或藉由亞麻子、亞麻仁油補充。 2.維生素A 維生素A是維持眼睛健康的重要營養素，負責構成視網膜表面的感光物質，可促進產生視紫質，幫助眼睛感光，在夜間維持視力，並平衡淚液分泌。 成人每日建議攝取量約500至600微克的維生素A，維生素A的動物性來源包括魚肝油、牛奶、肝臟、乳酪、蛋黃等，植物性來源則多為深綠色或深黃色蔬菜，例如胡蘿蔔、玉米、南瓜、花椰菜、蕃茄及甘藍菜等。 3.葉黃素 眼睛眼角膜的黃斑部主要由葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin）、內消旋玉米黃素（meso-Zeaxanthin）等3種類胡蘿蔔素所構成，能吸收射入眼睛的藍光，避免視網膜受損，同時也具備抗氧化、抗發炎的功效。（葉黃素推薦閱讀：2024葉黃素推薦最新20款！功效解析，找眼睛保健食品必看） 多數綠色蔬菜如菠菜、地瓜葉、芥菜、花椰菜等皆富含葉黃素，建議每日至少吃1份蔬菜（100克，約2個手掌大小），以達每日6~10毫克的建議攝取量。 4.維生素B群 維生素B群負責維持視神經細胞的代謝，具有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。缺乏維生素B1與菸鹼酸，容易出現眼球顫抖、視覺遲鈍及眼睛疲勞；缺少維生素B2則易使眼睛乾澀、結膜充血、疲勞、乾癢或畏光。 舉凡糙米、胚芽米、全麥麵包、燕麥等全穀類食物皆含有豐富維生素B群，其他攝取來源則包括牛奶、豆類、綠色蔬菜、酵母及瘦肉等。 【延伸閱讀：B群推薦品牌15款2024最新！B群怎麼吃、攝取量詳解】 5.維生素C 維生素C為構成黏蛋白、製造淚液的主要營養素，透過黏蛋白，可讓淚膜完整包覆眼睛表面，隔絕外在刺激。此外，維生素C亦能降低白內障的風險。 多數蔬果皆含有豐富的維生素C，特別是芭樂、檸檬、柳丁、葡萄柚與奇異果。建議成人每日攝取100毫克的維生素C。 6.花青素 花青素能幫助視紫質再生，提升夜間視力與視覺敏銳度，並促進眼部微血管循環，降低眼部疲勞，預防白內障和黃斑部退化。 花青素普遍存於紅、紫、紫紅或藍色的蔬果中，例如葡萄、櫻桃、藍莓、紅莓、覆盆子、草莓、桑葚及加州李等水果，或茄子、紫地瓜及甜菜根等蔬菜。建議成人每日攝取180至215毫克的花青素，平均每100克的莓果即含有500至700毫克的花青素，因此每日僅需食用約30公克的少量莓果即可達標。 （圖片授權：達志影像）

近視是國人常見的疾病，根據衛生福利部調查顯示，台灣成年人近視率達77.4%，遠高於全球的33%。近視雷射是民眾配戴眼鏡或隱形眼鏡之外，矯正視力的另一種選擇。 雷射眼睛手術不斷推陳出新，不同近視雷射手術費用多少？雷射眼睛手術方式有那些？近視雷射有什麼優缺點？雷射眼睛可能的後遺症？《Hello醫師》帶你一起了解。 近視雷射眼睛手術原理：飛秒雷射、準分子雷射 近視雷射手術為使用不同的雷射光切割角膜，將角膜中間削薄，就像是凹透鏡，讓影像重新聚焦在視網膜上，矯正近視。兩種雷射方式為飛秒雷射及準分子雷射： 飛秒雷射（Femtosecond laser） 飛秒雷射為波長1053nm的雷射光，是一種脈衝雷射，用於近視雷射手術、白內障手術。 近視雷射手術的原理為，使用準分子雷射（Excimer Laser）方式切割角膜，將角膜中間削薄，就像是凹透鏡，讓影像重新聚焦在視網膜上，矯正近視。目前常見的手術有SMILE PRO及SMILE。 準分子雷射（Excimer Laser） 雷射波長介於191m~354nm的紫外光區間，具有高能量，能切斷組織細胞間的分子鏈，是一種冷雷射，不會傷害周圍組織；應用於LASIK、PRK及Trans-PRK眼睛雷射手術。 近視雷射眼睛手術費用？ 近視雷射手術可達1/200頭髮的精細度，屬於冷雷射，所以不會對照射組織的週邊組織產生熱效應，進而導致其他傷害。 醫界目前已發展出多種雷射技術，費用依術式、耗材及醫療院所等因素而有不同，依據台灣各大醫學中心的資料顯示，單眼雷射的治療費用落在1萬多元~6萬多元間。 以下為3種主流雷射手術的單眼治療費用： SMILE全飛秒近視雷射：$62,000以上  PRK雷射屈光角膜切削術：$20,000～26,000 LASIK雷射屈光角膜層狀重塑術 ：$16,000～32,000 手術治療費用會依患者的治療、醫療院所而不同，治療費僅供參考。 近視雷射眼睛手術差異：SMILE PRO、SMILE、LASIK、 PRK、Trans-PRK　 眼角膜共有5層，由淺到深為上皮細胞、前彈力層、基質層、後彈力層及內皮細胞層，雷射眼睛手術依據雷射的深度可區分為，深層手術、中層手術、淺層手術。 常見四種術式如下： 深層：SMILE全飛秒近視雷射 SMILE雷射（SMall Incision Lenticule Ex-traction），包含SMILEPRO及SMILE2種，直接作用在角膜基直層中間，切割適當的角膜組織，從約2～4mm筆尖大小開口取出，對角膜上的神經叢傷害最小，降低術後眼睛乾澀的機率。 因為切割位置在角膜深層，術後疼痛感較低、傷口小、恢復時間短，適合有眼睛乾澀問題、喜好運動與追求時效的人。 手術時間：15分鐘 雷射時間：SMILE PRO單眼  10秒； SMILE單眼           23~30秒 恢復期：術後不舒服時間約1天；24～48小時後視力可逐漸改善；視力恢復約3～7天。 中層：LASIK雷射屈光角膜層狀重塑術 LASIK（Femtosecond laser-LASIK）雷射位置落在角膜的基質層表面，手術傷口約20mm；先切開上皮細胞層與前彈力層的角膜皮瓣，掀開角膜皮瓣後使用雷射重塑角膜型狀，完成後再將角膜皮瓣蓋回。 由於角膜皮瓣無法完全密合，要避免碰撞、接觸與揉眼睛的動作，統計顯示術後感染機會小於0.1%；角膜瓣相關併發症（切割不全、表皮瓣破所、角膜瓣移位）機率低。 手術時間：10～20分鐘 雷射時間：數十秒 恢復期：恢復期最短，隔天即可上班 表層：PRK雷射手術 1.PRK雷射屈光角膜切除術 PRK雷射屈光角膜切除術（Photo Refractive Keratectomy）是較早期所發展的技術，需以負壓固定眼球，用藥水或酒精浸溼角膜表皮，醫師透過器械刮開角膜表層後，透過雷射切削調整出適合的角膜形狀；手術傷口約40mm，由於作用在角膜表層，因此疼痛感受較明顯。 手術時間：15～30分鐘 雷射時間：約40秒 恢復期：術後疼痛約3天，視力恢復3～7天 2.Trans-PRK經上皮雷射屈光角膜削切術 Trans-PRK（Trans-epithelial PRK）雷射手術是PRK的升級，屬於無角膜瓣手術，全程由電腦定位和控制，無人工介入，比起PRK人工操作部分更精準；和PRK一樣都是表層手術，可保留較完整的基質層厚度，角膜結構影響較小。 手術時間：15分鐘 雷射時間：15-30秒 恢復期：術後疼痛約1~3天，視力恢復7~10天 近視雷射眼睛手術比較表 SMILE PRO SMILE  LASIK PRK Trans-PRK 手術時間 15分鐘 30分鐘 15~30分鐘 雷射時間 10秒 23秒以上 數十秒 40秒 15秒 傷口大小 2~4mm 20mm 40mm 手術位置 角膜基質層深層 角膜基質層表層 角膜基質層表層 角膜基質層表層 恢復期 術後不舒服時間約1天 視力改善約24～48小時 視力恢復約3～7天 隔天可上班 恢復期最短 術後疼痛約3天 視力恢復約3～7天 術後疼痛約1~3天 視力恢復7~10天 費用（單眼） $62,500以上 $16,000～32,000 $20,000～26,000 $26,000以上 治療費用僅供參考，實際費用以各醫療院所為主。 近視雷射眼睛手術術前須知 近視雷射適用於18歲以上，最佳矯正視力在0.5度以上，1年內度數穩定，增加不超過50度的病患，且沒有下列眼睛或身體問題： 白內障 青光眼 虹彩炎 角膜新生血管 圓錐角膜 視網膜病變 黃斑部病變 嚴重乾眼症 嚴重眼瞼異常 其他全身重大疾病 懷孕 近視雷射眼睛手術後遺症 所有的醫療手術都有一定的風險及副作用，患者必須在術前和醫師進行詳細的溝通與評估。手術後進行良好的照護也能避免後遺症發生。 雷射眼睛手術可能的後遺症如下： 眼睛乾澀 對光敏感 眩光、夜間視力降低 視力不穩 度數回復 […]

長時間近距離用眼，是導致視力惡化的高風險因素；衛生福利部建議家長，避免讓孩子長時間用眼，並且多安排戶外活動、每年定期接受視力檢查，及早預防近視等眼部疾病。 《Hello醫師》帶您了解兒童視力保健的8大技巧，學習正確的用眼方法。 兒童近視5大徵兆 如果家中孩子開始出現以下狀況，建議儘早給眼科醫師進行檢查，恐為近視徵兆： 常眼睛痛、頭痛 常瞇眼睛或皺眉頭 習慣揉眼睛 習慣低頭、仰頭或歪頭 看書、寫字靠太近 兒童近視原因 無論是看3C螢幕或是看書，只要是近距離（30公分以內）看東西，眼睛就要用力，而當眼睛長期處在用力、緊繃的情況下，近視度數就會增加；國健署在《兒童近視防治資源寶典》中指出，兒童常見近視的原因如下： 孩童在昏暗燈光下看3C、看書 在搖晃的車上閱讀 睡覺時不關燈（視網膜細胞受刺激無法充分休息） 高度近視的危害 罹患近視之後，在用眼過度的狀況下，每年仍可能會增加75~100度的近視度數；近視500度以上即算高度近視，高度近視不僅會增加失明風險，也會提高以下疾病的發生風險： 青光眼（邊緣視野受損） 黃斑部病變（中心視野受損） 白內障（視力模糊、昏暗） 視網膜剝離 您孩子「遠視儲備」儲備量夠用嗎？ 國民健康署指出嬰幼兒的眼睛具備生理性遠視，可預防近視的發生，被視為眼睛的健康存款，若過快消耗遠視儲備量，則恐發生假性近視，進入近視危險期。 0~3歲幼兒：150~200度遠視 4~6歲幼兒：100~200度遠視 7~8歲幼兒：100度遠視 9~12歲幼兒：至少50度遠視 視力保健8大方法：輕鬆遠離近視、眼部疾病 守護孩子眼睛健康、預防近視，平時維持護眼習慣格外重要，依據衛福部提供的護眼原則，我們總結出8大視力保健方法： 視力保健1：保持正確坐姿，維持35~45公分 閱讀時避免趴著或躺著，應選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地，看書或寫字則要保持35-45公分的距離。 視力保健2：用眼30分鐘，休息10分鐘 使用電腦、手機、看書、寫字、彈琴、玩玩具等，都是屬於近距用眼活動（距離小於30公分），長時間使用眼睛容易導致眼睛疲勞，影響視力健康；建議每30分鐘的近距離用眼後，休息10分鐘，在休息期間可以進行一些眼部運動，如眨眼、眼球轉動等，幫助眼睛放鬆。 視力保健3：每日戶外活動120分鐘以上 現代兒童過度依賴電子產品，少有戶外活動的機會，容易導致近視加劇；衛福部建議兒童每天至少要有120分鐘以上的戶外活動，避免用眼過度，同時增強孩童的視力和身體健康。 視力保健4：早睡早起充分休息 充足的睡眠除了對兒童身心健康格外重要外，也對視力健康有很大的影響，睡覺的時間最好在晚上10點前，讓眼睛得到充分的休息，減少眼睛疲勞和視力問題。 依美國國家睡眠基金會指引，兒童建議的睡眠時間如下： 3~5歲：10~13小時 6~13歲：9~11小時 14~17歲：8~10小時 視力保健5：均衡飲食，天天五蔬果 均衡飲食也對視力健康有很大的幫助，飲食中應該包含豐富的維生素A、C、B，以及深色蔬果，建議每天攝取種五蔬果，以提供眼睛充分營養。（延伸閱讀：不只缺乏維生素A會患夜盲症！出現5徵兆要注意，未及早治療恐失明） 視力保健6：兩歲以下避免看螢幕，兩歲以上每日低於1小時 衛福部指出，長時間近距離使用3C等電子類產品，LED所發出之藍光會刺激眼睛細胞，進而產生自由基，對視網膜細胞造成傷害；由於兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害。 衛福部建議2歲以下的嬰兒應盡量避免看電子螢幕；2歲以上的兒童，每天使用電子產品的時間不應超過1小時，並最好在家長的監督下使用。 視力保健7：燈光亮度要注意 注意家裡看書的光線要充足，用眼環境照度至少要350米燭光（lux）以上，書桌光線不直接照射眼睛，檯燈擺放位置應在慣用手的對側，如左撇子光源應放在右手邊（可購買照度計檢測亮度）。 視力保健8：每年定期1~2次檢查視力 即使的視力沒有出現明顯的問題，3歲開始也建議應每年進行1~2次眼部檢查，以便早發現潛在的視力問題，並及時進行治療；如果發現兒童的視力有異常，應及時就醫，遵從醫生的治療建議，以保護孩子的眼睛健康。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

有些人遇到眼睛癢，或眼睛好像進沙子時，就習慣用洗眼液或生理食鹽水來洗眼睛；然而，過度洗眼睛可能會使眼睛更乾、罹患乾眼症，或導致角膜、結膜發炎。 《Hello醫師》帶您了解洗眼液、生理食鹽水與人工淚液之間的差異，並說明使用洗眼液清潔眼睛的利弊，告訴您哪些情況才需要洗眼睛。 洗眼液是什麼？和生理食鹽水、人工淚液的差異？ 洗眼液是一種眼用藥妝品，透過將液體倒進弧形杯、反扣至眼睛上，接著閉合與轉動眼睛，達到清潔眼睛的功效。 洗眼液的主要成分為水分（生理食鹽水、蒸餾水）、電解質及胺基酸；依據品牌的不同，也可能添加抗菌、消炎或涼感的成分，例如： 血管收縮素 抗組織胺 抗生素 軟骨素 維生素A、E、B6、B12等營養素 薄荷或其他草藥 洗眼液和生理食鹽水、人工淚液的差別在於成分。生理食鹽水顧名思義就是只有滲透壓與體液、血液相當的食鹽水，而人工淚液除了水分之外，還會添加油脂，因為眼睛的淚膜本身即含有少量的油脂，能延緩淚水蒸發，幫助保濕及潤滑眼睛；部分的人工淚液還會添加玻尿酸、黏稠劑，增加黏稠度與保濕效果，或是特殊的抑菌劑，以取代刺激性較高的防腐劑。 洗眼液和人工淚液都含有防腐劑，除非是單支、一次性使用的人工淚液才沒有防腐劑；一般大瓶裝、沖洗傷口用的生理食鹽水雖無防腐劑，但一旦打開使用就需立即用畢，否則恐滋生細菌；而沖洗隱形眼鏡用的生理食鹽水，因含有防腐劑，所以不得沖洗眼睛或傷口，以免過度刺激。 洗眼液、人工淚液、生理食鹽水的比較   成分 用途 是否含有防腐劑？ 生理食鹽水 透壓與人體相近、無菌且無雜質的水分 沖洗傷口、眼睛 滅菌大瓶裝沒有；隱形眼鏡沖洗液有 人工淚液 生理食鹽水、油脂及其他添加物 滋潤眼睛、改善乾眼症狀 小瓶裝有；一次性單支裝沒有 洗眼液 生理食鹽水、蒸餾水、電解質、胺基酸、抗菌消炎成分、涼感成分、營養素 沖洗眼睛 有 基本上，人體的眼睛本身就有清潔能力，當異物入眼時，眼睛會自動分泌淚液排出異物，無需使用洗眼液或生理食鹽水加以清潔，除非為以下3種狀況：眼睛癢、有沙子，該用洗眼液洗眼睛嗎？ 淚液無法將異物排出，或眼睛流淚後，仍感到非常乾癢、刺痛。 淚液分泌不足，無法排出異物或過敏原。 眼睛太過乾澀，隱形眼鏡無法取下。 就能使用洗眼液、生理食鹽水清潔眼睛，或是滴人工淚液，透過眼淚將異物排出。（延伸閱讀：下眼皮紅腫痛、長水泡？眼瞼炎5大原因、症狀及治療方法） 過度洗眼睛恐更讓眼睛乾澀，甚至發炎感染！ 有些人會用洗眼液取代人工淚液，或是只要眼睛一癢、感覺有東西，就使用洗眼液清潔，但是洗眼液因為含有防腐劑，長期使用會傷害角膜與結膜細胞，嚴重時更可能引起發炎或潰爛。 另外，人類眼睛的淚膜，由水分、脂質、黏蛋白等成分所組成，除了能保濕、潤滑之外，也具有抗菌及保護眼睛的功效；長期使用洗眼液或生理食鹽水沖洗眼睛，也會將脂質與黏蛋白沖掉，讓眼睛變得更乾澀、保護力下降。 因此，洗眼液一天最好不要使用超過3次，若眼睛經常乾澀或過敏，建議以人工淚液取代。 人工淚液相較於洗眼液、生理食鹽水，成分與淚水更相近，但若過度使用（一天超過4~6次），也會破壞正常的淚液成分，影響眼睛健康。 眼睛不要天天洗，眼睛乾澀、有異物該這樣做 1. 眼睛乾澀 長時間注視電腦、電視或手機，容易忘記眨眼，造成眼睛乾澀；提醒自己眨眼，且每次眨眼都要將眼皮完全闔上，幫助滋潤眼球；若眼睛仍容易感到乾澀，則可適時使用人工淚液。 平時應保持充足睡眠，每天睡滿7~8小時，並避免用眼過度，每次看電腦20~30分鐘，就閉眼休息或看向窗外5分鐘。 2. 眼睛癢、過敏或有異物跑入 閉上眼睛，讓淚水自行沖出過敏原或異物；若淚水分泌不足，或流淚後，眼睛仍感到非常不適，則可使用洗眼液、生理食鹽水或人工淚液，將異物沖出。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

揉眼睛是人類的本能，但若揉太用力、太頻繁，反而會對眼睛造成傷害。《Hello醫師》帶您了解揉眼睛的常見原因、過度揉眼睛可能造成的傷害，以及眼睛癢的正確舒緩方法。 人為什麼會揉眼睛？揉眼睛的2大作用 揉眼睛能刺激眼睛分泌淚液，進而舒緩眼睛乾澀、去除跑進眼睛的灰塵或異物；此外，揉眼睛能刺激迷走神經，達到降低心率、放鬆人體的功效；這也是為何起床後和想睡覺時，人不自覺都會揉眼睛。 揉眼睛的6大常見原因 多數人常因為以下6個原因而揉眼睛： 疲勞、失眠或睡眠不足 眼睛乾澀或乾眼症 異物跑入眼睛：灰塵、沙子、蟲或洗髮乳、肥皂等具刺激性的衛浴用品。 眼睛過敏：過敏性結膜炎 眼睛疾病：角膜炎、結膜炎、眼瞼炎或其他細菌、病毒感染。 用藥不當：使用刺激性高或不適用的眼藥水。 揉眼睛太用力、太頻繁都不行！過度揉眼睛5大問題 1.使角膜變薄、變形，形成圓錐角膜 角膜位於眼球的最外層，由多層膠原纖維組織所構成，負責調節進光量，能藉由聚焦光線，在視網膜上形成清晰影像。 過度揉眼睛會傷害角膜表面，使角膜逐漸變薄、變形，最後往前凸出，形成圓錐角膜；圓錐角膜是一種不可逆的病變，患者會有近視、散光等症狀，需配戴特殊隱形眼鏡或接受手術治療。 2.造成角膜破裂、視力模糊 在眼睛乾癢或有異物入眼的情況下，過度揉眼睛會磨損角膜、讓沙子或髒東西在角膜上留下刮痕，輕則使眼睛發紅、流淚，重則角膜破裂、視力模糊；其中又以高度近視者或曾接受雷射手術的人最該注意，因為這兩類人的角膜都較一般人薄且脆弱。 3.使眼睛過敏的症狀惡化 過敏體質者常因為眼睛接觸到灰塵、花粉或寵物皮屑，而發生過敏性結膜炎，也就是俗稱的眼睛過敏。 眼睛過敏最根本的治療方法，就是移除過敏原，來減緩發炎症狀。揉眼睛不僅不會移除眼睛中的過敏原，更可能使眼睛周圍或手上的過敏原一同進入眼睛，使症狀惡化，讓眼睛變得更紅、更癢。 4.增加眼睛感染的風險 在未清潔雙手的情況下揉眼睛，會讓手上的細菌侵入眼睛，提高罹患角膜炎、結膜炎、眼瞼炎、麥粒腫（針眼）及霰粒腫等各種眼睛感染疾病的風險。（延伸閱讀：眼睛感染怎知道？認識這5種原因） 此外，若眼睛原先就有特定疾病，例如青光眼或白內障，都可能因為揉眼睛而使眼睛問題惡化，或造成視網膜剝離。 5.使眼周皺紋變多、黑眼圈加深 過度搓揉眼睛，容易使周圍皮膚的微血管破裂，進而破壞皮膚彈性，讓皮膚鬆弛老化，出現細紋與眼袋，而微血管破裂所造成的黑眼圈，也會因此加深。 3方法改善眼睛乾癢、疲勞，避免揉眼睛 以下針對眼睛疲勞、乾澀或有異物等常見原因，提供緩解方法，避免過度揉眼造成損傷： 眼睛疲勞：保持充足睡眠，每天睡滿7~8小時，並避免用眼過度，每次看電腦20~30分鐘，就閉眼休息或看向窗外5分鐘。 眼睛乾澀：長時間注視電腦、電視或手機，容易忘記眨眼，造成眼睛乾澀；提醒自己眨眼，且每次眨眼都要將眼皮完全闔上，幫助滋潤眼球；若眼睛仍容易感到乾澀，則可使用人工淚液。 眼睛癢或有異物跑入：閉上眼睛，讓淚水自行沖出過敏原或異物；若流淚後，眼睛仍感到非常不適，則可使用眼藥水或人工淚液，將異物沖出。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected]（圖片授權：達志影像）

坊間常見的蝶豆花茶，漸層的藍紫色花茶顯得浪漫又有情調，吸引不少民眾。 蝶豆花富含花青素，不但是抗氧化劑，還能保護眼睛，效果比藍莓更勝一籌。《Hello醫師》教你蝶豆花茶怎麼泡，介紹蝶豆花的功效與禁忌。 蝶豆花是什麼？有哪些營養素？ 蝶豆（Clitoria ternatea）是富含蛋白質的豆科植物，源於東南亞國家。蝶豆花是蝶豆的花朵部分，花瓣呈現亮藍色，經常被當作天然染色劑或是食用色素，這也是蝶豆花茶所產生藍或紫顏色的原因。此外，由於花青素能在不同酸鹼值下呈現不同的結果。 蝶豆花的花青素是其他植物的10倍以上，且含有維生素A、維生素C、維生素E和類黃酮等營養素，使抗氧化大幅提升。不過蝶豆花的葉子、花莢部位並非屬於傳統的食品原料，安全性有待查證，切勿隨意供作食材使用。 蝶豆花5大功效 蝶豆花富含各種抗氧化劑以及花青素，這些營養素也為人體帶來了不少好處： 促進頭髮健康：蝶豆花含有類黃酮，使頭髮不易變得灰白和稀疏，並促進頭髮生長。（延伸閱讀：掉頭髮怎麼辦？可以治療嗎？常掉頭髮的你一定要看） 抗氧化：花青素是水溶性的植物色素，能幫助身體清除過多的自由基與有毒的化學物質，進一步延緩發炎反應。此外，花青素還具有抗癌、預防心血管疾病、動脈硬化、高血壓的功效。 養顏美容：花青素具有抗氧化功效，不但能清除過多的自由基，防止細胞過度氧化，更能促進膠原蛋白的合成，達到養顏美容的效果。 護眼：蝶豆花的花青素與維生素A是重要的護眼元素，花青素能增加眼部毛細血管，有助於預防青光眼和眼睛疲勞；而維生素A與視網膜感光有關，是構成視紫質的重要元素，能幫助眼睛在黑暗中保有一定視力。（推薦閱讀：吃出水亮眼睛！4大類護眼食物告別白內障青光眼） 降血糖：花青素能增加胰島素的分泌並穩定血糖值，減少罹患糖尿病的風險。 （延伸閱讀：花青素保健食品推薦5重點！前花青素功效？花青素每日攝取量？） 蝶豆花禁忌有這些！這2類人要注意 雖然蝶豆花對身體的好處不少，但同時也存在一些禁忌，若你是下列情況者，盡量避免食用蝶豆花： 孕婦：蝶豆花具有收縮子宮的效果，因此孕婦禁止食用蝶豆花。 準備做手術的病人：蝶豆花具有抗凝血的功效，若近期準備動手術者，較不適合食用蝶豆花。 蝶豆花茶怎麼泡？ 路上飲料店都有販售蝶豆花茶相關飲品，喜歡自己DIY的不妨至合法通路購買蝶豆花朵，回家自己來泡杯蝶豆花茶： 食材：適量蝶豆花 作法：蝶豆花放入杯中，加入熱水沖泡即可飲用。可以按照個人喜好添加檸檬汁或蜂蜜等，調味茶飲做為變化。 （圖片授權：達志影像）

出門在外，多數人都會注意到防曬乳的重要性，卻忘記我們的靈魂之窗也應該要好好照顧。嘉義朴子醫院的眼科就有一名男性病患，酷愛騎單車出遊，卻不戴太陽眼鏡。有次旅程結束後，眼前一片漆黑，什麼都看不到，就診後發現罹患了光性角膜炎（Photokeratitis），經治療才逐漸恢復正常。 光害性角膜炎又名為紫外線角膜炎，是因為紫外線的照射重傷眼角膜而引起。患者會有視力模糊、角膜水腫、結膜發紅充血、點狀角膜破皮，以及眼睛疼痛、流淚等症狀。光害性角膜炎好發於未配戴護目鏡的電銲工作從業人員；但若墨鏡不好好戴，雙眼曝露於陽光之下的傷害，並不亞於電銲的強光！今天我們就來釐清一下選擇太陽眼鏡顏色的議題，讓眼睛也能好好防曬。 （同場加映：防曬乳怎麼擦？ 2 小時補擦一次 SPF 至少 30） 太陽眼鏡顏色愈深愈好？墨鏡透光率說明 其實並非如此。我們挑太陽眼鏡的時候，需要關注「透光率」這項資訊。根據中華民國國家標準（National Standards of the Republic of China，簡稱CNS），濾鏡分為0至4等級共5種，如下圖示： 如果選到第4級的鏡片，透光率僅3~8%，表示這種鏡片最多只能讓3~8%的光線通過，所以鏡片顏色非常之暗；但由於透光率太低了，並不適合開車時配戴。第4級的鏡片通常用於強光環境下，像是在沙漠中旅行，或是在滑雪時避免雪地極高的日光反射。 而一般透光率大於40%的鏡片，其時尚感可能大於實用度；最好選擇透光率8~40%的鏡片，也就是第3級的鏡片作為太陽眼鏡，比較適合在多數狀況下使用。 2. 太陽眼鏡的顏色怎麼選？ 烈日當空時，淺色、粉色的鏡片容易讓眼睛疲勞，使我們更難看清景物，以下列出為常見的墨鏡顏色介紹： 灰色鏡片：灰色鏡片最具通用性，戴上灰色的墨鏡在看東西時，不會讓映入眼簾的世界顏色失真，依然維持色彩的真實感。 墨綠色鏡片：與灰色鏡片效果相去不遠，但是對有色弱（Color weakness）症狀，也就是分辨顏色的能力低於正常視力的人，並不適用於墨綠色鏡片。 棕色鏡片：棕色鏡片能吸收藍光，增強對比，細微之處比較清晰可見，但有綠色弱的人不建議選擇此種鏡片。 藍色：藍色也許在服裝搭配上相當適合；但反而會讓藍光更容易進入眼睛。若真的很喜歡藍色，建議選擇鏡片採用藍色「鍍膜」的太陽眼鏡，這種方式可以讓鍍膜層反射藍光，避免眼睛受到傷害。 紅色：紅色鏡片會增強對比度，適合用於滑雪等光照強烈的環境。 黃色：可提高對比度，適合在從事快速運動時配戴，可阻擋藍光，但可能影響夜間駕駛的視力；但需要特別注意的是，如果使用的是「偏光」鏡片，反而有助改善視線。 （同場加映：為什麼會曬傷？剖析紫外線的科學原理） 太陽眼鏡的顏色怎麼選？ 烈日當空時，淺色、粉色的鏡片容易讓眼睛疲勞，使我們更難看清景物，以下列出為常見的墨鏡顏色介紹： 灰色鏡片：灰色鏡片最具通用性，戴上灰色的墨鏡在看東西時，不會讓映入眼簾的世界顏色失真，依然維持色彩的真實感。 墨綠色鏡片：與灰色鏡片效果相去不遠，但是對有色弱（Color weakness）症狀，也就是分辨顏色的能力低於正常視力的人，並不適用於墨綠色鏡片。 棕色鏡片：棕色鏡片能吸收藍光，增強對比，細微之處比較清晰可見，但有綠色弱的人不建議選擇此種鏡片。 藍色：藍色也許在服裝搭配上相當適合；但反而會讓藍光更容易進入眼睛。若真的很喜歡藍色，建議選擇鏡片採用藍色「鍍膜」的太陽眼鏡，這種方式可以讓鍍膜層反射藍光，避免眼睛受到傷害。 紅色：紅色鏡片會增強對比度，適合用於滑雪等光照強烈的環境。 黃色：可提高對比度，適合在從事快速運動時配戴，可阻擋藍光，但可能影響夜間駕駛的視力；但需要特別注意的是，如果使用的是「偏光」鏡片，反而有助改善視線。 （同場加映：為什麼會曬傷？剖析紫外線的科學原理） 墨鏡要有UV 400 其實選擇太陽眼鏡，除了顏色，還要在太陽眼鏡上找到「UV 400」的標示才能購買。根據經濟部標準檢驗局，所謂UV 400係指鏡片對於紫外線及波長400奈米以下之藍光，具有99.9%以上的阻隔效果。 標檢局也指出，紫外線所攜帶的能量高，易對眼睛產生輻射傷害，太陽眼鏡之抗紫外線效果，與鏡片顏色深淺並無絶對的關聯，反而劣質的深色鏡片，更容易對我們的靈魂之窗造成負面的影響。 鏡片的顏色與UV400都是我們選購墨鏡的重要指標，仍有疑慮的話，可前往配有「UV 檢測儀」的眼鏡行測試眼鏡後，再決定要不要掏錢包。

我們經常在早上起床洗臉時，發現眼角累積著不少眼屎，有些眼睛分泌物較多的人，甚至可能會有睜眼困難的問題。 究竟為什麼有眼屎？眼睛一直有分泌物怎麼辦？《Hello醫師》帶您了解眼屎產生的原因、眼睛分泌物顏色所代表的意思，以及正確清潔眼屎的方法。 眼睛一直有分泌物？眼屎多的原因 為了維持功能正常運作，眼睛會分泌黏液和淚水滋潤跟保護眼球，在我們醒著的時候，每次的眨眼都會將多餘的黏液、灰塵、或是不小心掉進眼睛的睫毛，用淚水沖掉。當我們在睡覺的時候，雙眼仍舊會持續分泌黏液跟淚水，但少了頻繁的眨眼，這些液體就會混合死亡剝落的細胞，堆積在眼角或眼頭，成為我們所看到的眼屎。雖然眼屎會破壞您美麗的外表，也可能讓您感到些許不適，但是正因為有眼屎的存在，才代表雙眼運作正常，如果少了黏液和淚水持續分泌，我們的視力也會受到影響。 眼睛分泌物黃黃、白白的？從眼屎顏色看眼睛健康 人體的許多分泌物或排泄物，除了是在維持正常機能運作的方式，也是在傳達給我們關於健康的訊息。例如：大便的顏色呈現墨綠，可能代表體內的膽汁分泌過多；尿液的顏色過黃，代表水分攝取不足；出現綠色鼻涕的同時，通常已經罹患感冒。 眼屎也一樣，正常的眼屎顏色可能會偏向奶油色或白色，每個人的眼屎顏色及分泌量也會有所差異。通常眼屎量分泌較少的人，顏色會偏白；反之，當眼屎呈現綠色或黃色時，則可能代表眼睛有感染的情況。像是結膜炎(Conjunctivitis）或是眼瞼炎(Blepharitis），都可能造成眼睛的分泌物增加，並加深眼屎的顏色。尤其眼瞼炎，可能會使得眼瞼在睡覺時互相沾黏，並伴隨可觀的眼屎堆積於眼睛周圍，導致起床時有睜眼困難。 眼睛一直有分泌物怎麼辦？別用手指摳眼屎！ 在我們發覺眼屎的存在後，通常第一反應便是直接用手將眼屎摳出，但是您可想過雙手上附著多少細菌嗎？已經有許多研究指出，手機和鍵盤上的細菌，可能比馬桶蓋上的細菌還要多，對於許多人來說，睡前滑滑手機就像例行公事，如果您一早起床便用雙手搓揉眼睛，等於是直接將這些細菌送進眼睛，提高罹患急性結膜炎的機率。因此，清潔眼屎最好能使用乾淨的小毛巾，用溫水潤濕軟化眼屎後，再慢慢將其去除，會較不費力，特別是眼屎量較多且容易結塊的朋友。 當然，如果您人在外面不方面，或是覺得用手指清除眼屎比較方便，請記得在清除眼屎前，一定要先洗手，降低細菌或病毒感染的疑慮。如果您發現眼睛有紅腫、灼熱、疼痛、視線模糊、畏光等情況，請就診尋求治療，切勿因眼屎堆積感到不適，便一直用手去摳挖眼屎，以免加劇感染症狀。

習慣戴隱形眼鏡的人注意囉！你是否有在洗澡時忘記拿下隱形眼鏡的經驗呢？有些人甚至會戴隱形眼鏡下水游泳。先不論碰到水時，眼睛感受的不適，這些行為也正悄悄地讓你的眼睛，暴露在細菌感染、結膜炎，甚至失明的風險之中！究竟戴隱形眼鏡洗澡、游泳會造成什麼風險呢？請看以下的介紹。 戴隱形眼鏡游泳的風險 美國眼科學會(American Academy of Ophthalmology)的臨床發言人托馬斯·斯坦納曼(Thomas Steinemann)博士表示，無論是自來自來水或是泳池中的水，戴軟式隱形眼鏡時，都最好不要讓眼睛碰到，因為儘管這些水可以拿來洗澡、洗蔬果，也多少還是有細菌。而軟性的隱形眼鏡就像海綿一樣，具有吸水的特性，所以戴著隱形眼鏡下水或洗澡，會提高鏡片沾染到水中細菌或微生物的機率，並增加眼睛感染的風險。 你不知的水中的蟲蟲危機 棘阿米巴原蟲(Acanthamoeba)是存在於水中的一種微生物，包括海水、湖水、河川，甚至是從水龍頭或蓮蓬頭流出來的自來水。儘管棘阿米巴原蟲很少引起疾病，但它卻可以造成感染，如棘阿米巴角膜炎(Acanthamoeba Keratitis)。而且通常眼睛受水中生物感染的人，都是由棘阿米巴原蟲所致。 當棘阿米巴原蟲接觸到隱形眼鏡的鏡片時，便能入侵眼睛，釋放一種可以溶解眼角膜的蛋白質，並開始啃食角膜細胞，以及本來就在眼睛裡的天然細菌。 棘阿米巴角膜炎的早期症狀包括眼睛發紅、疼痛、視力模糊、流淚、畏光，以及有異物感。雖然這種情況的機率不高，但一旦遭到感染，若不及時處理，就很難治癒，甚至可能會讓人失明。 避免眼睛被水感染的方法 想要避免以上風險的話，最好就不要戴隱形眼鏡游泳，洗澡時也務必先摘下再洗。若有近視或遠視，可以購買有度數的泳鏡，或是去眼科進行眼睛視力矯正，這樣不用戴隱形眼鏡，也可以在水中看清楚。 若不得已需要戴隱形眼鏡下水，請一定要戴著泳鏡。若覺得游泳過程中眼睛沒進水，上岸或回家後也應立刻將隱形眼鏡取下，並徹底洗淨和消毒，或遵守使用期限適時丟棄。眼睛是靈魂之窗，必須好好保護才行，而長時間接觸眼球的隱形眼鏡，更需仔細做好清潔衛生！

眼睛疲勞(Eye Fatigue)時會感覺灼熱感、發癢或感覺眼壓高的狀況，其實這相當常見，也較少直接造成嚴重傷害，然而，眼睛不適卻讓人難以忍受，現在我們就來認識怎麼處理眼睛疲勞，一起擦亮靈魂之窗。 什麼是眼睛疲勞？ 眼睛疲勞是一種症狀而非疾病，長時間從事用眼活動，例如開車、使用電腦以及閱讀後，雙眼又紅又癢，看任何東西的時候感到不適，表示眼睛在向主人抗議了，這種症狀一般在眼睛休息片刻之後會消失，但是，有時卻是其他眼疾的警訊，需要醫師更詳盡的診斷與協助。（延伸閱讀：眼睛保健必看！這6種維生素能鞏固眼睛的健康） 為什麼會用眼過度？ 當今社會最常見的用眼過度是長時間使用電腦，一直盯著螢幕不休息所造成。平均成人每天會至少使用電腦8小時以上，多用眼、少休息，因此導致眼睛乾澀，此外，若燈光不足，需要眼睛在昏暗中看清東西時，眼瞼和臉部的肌肉會不自覺地更用力，肌肉容易感到疼痛，而更不舒服，若眼睛本身就有近視(Myopia)、 遠視(Hyperopia)、散光(Astigmatism)等問題，沒戴眼鏡的情況下，持續用眼，很容易感覺頭痛、暈眩。另外，睡眠不足、工作充滿壓力也可能導致症狀惡化。 眼睛疲勞有哪些徵兆？ 眼睛易受刺激 眼睛乾澀 眼淚過多 視線模糊 對光線敏感 眼睛痛 眼睛發紅 視力發生較大變化 若有上述問題，應接受眼科檢查，也許是因用眼過度引起，但是假使放鬆過後情況並沒有改善，可能是其他眼睛疾病的症狀，因此若這些症狀持續一段時間，並且頻繁發生的話，需要立刻看眼科醫師。 如何預防眼睛疲勞？ 其實預防用眼過度很簡單，可以透過日常小撇步來達成，例如看電視時別靠太近、定時讓眼睛休息、避免長時間接觸手機，以及3C電子產品等。另外，睡眠充足很關鍵，成人平均一天需要7小時的睡眠時間才足夠，晚上11點以前睡覺不只保護眼睛，也保護肝臟，因此建議合理分配工作和休息時間，並適時提供眼睛必需的營養素，才能讓靈魂之窗看得更長遠。