預防第二型糖尿病!立即開始健康生活

文: 醫學審稿: Dr. Christopher Ho

不良的生活方式,例如少運動、肥胖、進食大量的脂肪和甜食、較少蔬菜和水果、抽菸、喝酒,都是造成第二型糖尿病(Type 2 Diabetes)的原因。一些研究證明,我們可以用健康和科學的生活方式,來預防第二型糖尿病,像是均衡的飲食多運動。一項哈佛大學公共衛生系(The Faculty of Public Health of Harvard) 16年來的研究顯示,每週至少5天、每次至少運動30分鐘,加上攝取低脂肪和富含纖維的飲食,對預防第二型糖尿病有很大的幫助。

以下的生活方式有助於預防第二型糖尿病:

均衡飲食、定時定量

想改變生活方式來控制糖尿病,第一個要考慮的就是飲食,您不僅要均衡飲食,還必須定時定量進餐,這有助於預防體內過高的糖含量。此外,糖尿病患者的標準膳食應該包括不飽和脂肪酸(Unsaturated Fatty Acids)、抗氧化劑(Antioxidants)、纖維、維生素(Vitamins)和穀類。同時,避免食用富含飽和脂肪(Saturated Fat)和膽固醇(Cholesterol)的食物,因為它們會增加罹患冠狀動脈心臟病(Coronary Heart Disease)和動脈硬化的風險

戒菸、限量飲酒

抽菸者罹患糖尿病的風險比不抽菸者高出50%,因為菸草是加速動脈硬化過程的一個要素, 而且還會增加壞膽固醇,導致胰島素阻抗(Insulin Resistance),並使血糖升高。

規律地運動

坐太久是增加胰島素阻抗和促發糖尿病風險的要素, 建議每天至少運動30分鐘,每週5天,例如散步、游泳、羽毛球、爬樓梯等也不錯。但是,患者應先諮詢醫生,再選擇適合自己且有效的運動模式。

糖尿病是一種危險的慢性疾病,透過飲食、運動和藥物同步,可使血糖得到控制,而從血糖值可得知治療效果。目前專家尚未研發出完整的治療方法。因此,想避免得糖尿病,最好的方法就是立馬開始積極健康的生活方式

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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參考資料
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