心理健康

如果說婆媳糾紛是婚後難題的話，母女關係則是原生家庭需跨越的婚前考驗。有的人覺得母女不合只是荷爾蒙作崇，因人格特質不同導致雙方難以相處；更多人則將矛頭指向媽媽，認為她沒做到教育孩子的責任。但事實上，女兒和媽媽本來就不一樣，身處的成長環境與文化價值觀都不同，以下剖析破壞母女關係的3個原因，以及一些改善方法，做為她的孩子，我們或許可以試著去體會媽媽的感受，因為不管我們長多大，仍舊還是她的寶貝孩子，會擔心也是理所當然的！ 每個女孩小時候都會有很憧憬媽媽的一段回憶，像是欣賞她穿的華麗晚服、穿戴她收集的金銀飾品等等，畢竟媽媽算是多數孩子建立人與人連結的第一個人，想要模仿她並渴望得到寵愛也合乎常理。但隨著孩子長大，以及受家庭、社會、文化的影響，這種對母親的崇拜會轉變為其他情緒，有的學習了信任和友誼，有的卻因錯誤的教養方針，造成母女關係逐漸走向破裂。 1. 不捨女兒獨立致過度介入 當女兒漸漸獨立了，不再需要依賴父母百般的照顧，爸媽有時候反倒會感覺一陣失落，尤其對懷胎9個月的媽媽來說更是不捨。而為了要保有原本的母女關係，有的媽媽就會努力挽回先前的關係，像是不停追問女兒的近況，或強迫給予教導和建議，但孩子往往會將其解讀成父母嘮叨及干涉，導致母女關係陷入緊張局面。 倘若母女的關係界線沒有拿捏好，雙方的角色最終會糾纏在一起，這在心理學上叫做「糾結的關係」(Enmeshment)。簡單的說，這類媽媽的生活都仰賴於女兒身上，包括其身分、娛樂、人際關係，並且想透過介入女兒的生活，來證明她的存在價值，嚴重甚至會深陷愛與嫉妒，引致情緒虐待(Emotional Abuse)。 在糾結關係中，媽媽或許會得到好處，但女兒卻只有被傷害的份，當父母過度介入孩子生活，最終會吞噬掉他們探索身分和建立關係的機會，結果就是仇恨深根、情感不成熟，以及自我身分的懷疑，有的甚至會努力成為父母理想中的那個她，拼命掙扎。 不過，這樣取悅父母並無濟於事，我們能做的就是改變自己的行為和態度，相信不久的將來，父母會被感動而也做改變；至於媽媽們，不妨多對女兒所做的決定表達信心，以及為之前犯的錯請求他們的原諒，這往往是恢復母女關係的一大步。 2. 嫉妒女兒年輕比自己優秀 嫉妒(Jealousy)是人之常情，媽媽或許不會因女兒的朋友而生嫉妒，但可能會為自己不比女兒得到婆婆恩寵，心懷不滿。有的媽媽會覺得孩子的出生攔阻了她「美好生活」的計畫，甚至想利用女兒來滿足自己未完成的願望，她們也許會故作可愛和幼稚、將自己裝扮得更有魅力、吸引男生注意力、在女兒的朋友圈中招蜂引蝶，以及嫌棄現在的生活。 有的媽媽思想之極端，視自己的女兒為麻煩，為滿足私慾，她們會毫不猶豫捨棄女兒的需要，更惡劣的還會在大庭廣眾前羞辱孩子，好讓自己顯得較優越。要知道媽媽對女兒有無嫉妒之心，其實並不難，倘若您發現父母在跟您談話中間常常心不在焉，或是在聽您分享夢想及開心的事也絲毫不感興趣，對方也許正嫉妒您的驚人成長。 要除去嫉妒之心，它絕非憑一天之舉就能解決，首先我們得先承認它的存在，然後再用理性思考去分析所面臨的狀況，這會幫助我們一步一步地迎向關係的和解。另外，女兒不要一味把媽媽看作媽媽，乃是把她看作一個女人，暫且放下母女之間的職責與期待，試著以兩個女人的相處方式對話。這麼一來，孩子就不會為讓媽媽開心而忍氣吞聲；同樣的，當媽媽沒有達到女兒的期待時，也再沒有理由生氣或失望了，因為媽媽也是女人而已，她也有軟弱的時候。 3. 女人說多錯多且易解讀錯誤 與男人不同，女人之間的關係通常都是建立在說話溝通的基礎上，也正因為這樣，說錯話的機率也比男人來得更頻繁，造成錯誤訊息傳達和不必要的誤會，尤其當媽媽被賦予家庭及家族中間轉達訊息的窗口時，這責任更是不容輕看。 話雖如此，但也不能全讓媽媽一人扛，每個家庭成員都應主動聯繫彼此，以備媽媽哪一天有事不在，或不幸離開了，家庭關係仍可以緊緊相連。因此，做為媽媽，請多多鼓勵家人固定跟彼此保持聯繫，不方便講電話則可透過發簡訊、網路社群、電郵、寫信等方法。此外，邀請家人一起參與活動或玩遊戲也是培養感情的好撇步，不過最有效率的還是兩個人深入的談話，過程中請以謹慎、尊重的心對待彼此，或許就能化解彼此的心結了。 若您正處於母女分隔兩地的情況，請注意在打電話或傳簡訊過程中，對方可能會錯誤解讀您所要表達的，因為女人較擅長面對面溝通，以察覺對方的語氣、肢體語言，以及其他可觀察表徵。但隨著科技進步，現在只要手機視訊就可以讓彼此輕鬆面對面說話，瞬間拉近彼此的心理距離。當然，最重要的還是敞開心、誠實面對彼此，並堅定相信這段母女關係就是真愛。

女人想要的是什麼？許多男人應該都曾想過這樣的問題，一項針對身心健康夫妻的研究調查，整理了13種女人心中的理想男人模樣，或許可以帶給您一些提示，一起來看看吧！ 1. 真正在乎女人的男人 無論她是一個敏感細膩的小女人，或是個堅強獨立的女漢子，她永遠都會期待一個有感性那一面的男人，能在她不開心時回應她的需求，並用雙臂環繞著她，或為她遞上紙巾擦淚。培養情感永遠是建立連結的最佳途徑。 2. 有騎士精神的男人 很多女人都希望她的男人只對她一個人浪漫。無可否認的，很多事情她自己都能做得來，例如拉餐廳的椅子、修理壞掉的椅子，但她永遠都會很樂意身旁有個富有浪漫騎士精神的男人為她服務。 3. 衣著打扮給人好印象的男人 男人給女人的第一眼印象絕對很重要，不僅延續至後面幾次約會，甚至會長久地留在她的腦海裡。 4. 不隱藏缺點的男人 女人永遠會被一個持續讓自己變得更好的男人所吸引，因為她們喜歡看到這種成長。她們也愛細心且感性的男人，女人喜歡她的男人坦承自己的缺點，比方有一點脾氣、下班後悶悶不樂，看著男人對自己展現真實自我的那面讓她感覺很不錯。 5. 不過度干涉私生活的男人 當女人在生活中遇上困難時，或許她只是希望有人聽她說話，而不是指導她該怎麼做。男人傾向於解決問題，因為他們較為務實，但傾聽可以更加深彼此的關係。 6. 重視安全性行為的男人 這點絕對是男人要悉心留意的，當男人表明他對安全性行為的重視，並主動採取保護措施時，女人會很感激，並有受到保護的感覺。 7. 知道女人在床上想要什麼的男人 不少女人喜歡討論床事，也希望取悅她們的男人——通常直搗黃龍最好不過了。但男人也應該多多了解女人喜歡什麼，用正面並充滿誠意的口吻問問她吧。 8. 衣服有「味道」的男人 您的女伴是不是喜歡蜷縮在您的毛衣上或鑽進您的工作襯衫裡？有些研究發現，女人覺得心愛男人的汗水味可以讓她們感覺放鬆。 9. 會讚美的男人 女人喜歡被稱讚看起來很美，她們喜歡男人注意到她們未說出口的改變，例如穿上一件新衣服時，她會暗示您，她今天看起來如何？如果她看起來特別有魅力，或她剛換了一個新髮型、身材變得纖細，請說出來讓她聽見您的讚美吧！ 10. 不避談兩人關係的男人 當女人想談談彼此的關係時，並不代表男人做錯了什麼，很多女人只是想確認一切是不是都安好，這是個好現象，一段坦承、開放的對話能讓雙方的距離更近。 11. 直視眼睛的男人 或許肩並肩坐著的方式讓男人覺得更自在，但很多女人喜歡當她們說話時，男人能與她們有眼神交流。性愛時直視對方的雙眼也能加深雙方的情感。 12. 把握時機的男人 當女人準備好給予承諾時，她們會說出來，以便讓男人知道並提前準備，但她們不會想一直這麼做。因此，當她做好準備也給了您預告後，下次再提起這個話題時，請準備好您的回覆。 13. 保持浪漫的男人 浪漫是女人永遠不嫌多的東西，無論彼此已經在一起幾個月或幾年，鮮花、一頓親密的晚餐、一首情詩，這些簡單的浪漫都會讓女人感動，並在晚上熄燈後表達她們的感謝，因此請記得永遠保持浪漫的生活。

有些男性為什麼可以追到條件最棒的女生呢？長得帥或有六塊腹肌絕對不是成功的關鍵。事實上，男性的某些人格特質會特別吸引女性，如果您具備了這些特點，女生們可是會蜂擁而至，甚至還想納為己有呢！這些讓女性無法抗拒的性格特徵是什麼呢？以下列了4個男性魅力特質供您參考，幫助您吸引女性，並對您一見傾心！ 1. 女性確實對聰明的男子傾心 男性如果能夠開啟引起女性興趣的知性話題，當個好聽眾並關注她的反應，然後再風趣幽默地逗她笑得合不攏嘴，甚至可以與她長談數小時又不乏味，這樣的男人誰能不愛呢？為什麼這樣的性格特質討女性喜歡？因為女性較偏好能在兩人關係中建立智識連結的對象。 2. 自信的男子給女性良好的印象 一個可靠的男人，應該是個對自己有自信的人。在一段關係中，他不會忌妒別的男人，也不會因為出現其它追求者而擔心失去自己的女友。 女性會受自信的男人吸引的原因，在於這個特質能讓她全心全意地信任他，另外則是，一個自信的男人不會去追求女性的認同，這反而讓女人渴望去擁有他。 3. 擁有藝術氣息的男子更撩人 擁有藝術氣息的男子對於自由與活在當下的態度有更高的意識和見解，這樣的男人也經常善於運用自己的創意，來取悅女性，例如用一首自己親手寫的情歌來融化她的心，或畫一幅她的肖像。 藝術氣息強大的男性總是能抓住女人的目光，因為他明白每個女性都希望自己是獨一無二、最特別的那一個，因此要凸顯她的重要性的最好方式，就是讓她成為繆思女神——成為他音樂或詩詞創作的靈感來源。女人容易被這種擁有創造力的腦袋所吸引，尤其當這位男子能讓自己的女人成為藝術品時。 4. 細心體貼的男人抓得住女性的心 他不只是會幫她開車門、拉椅子，他也總能用適當的理由邀她出門，並親自到家門口接她，對女性的感受和慾望也很敏銳。為何這樣細心體貼的男人讓女性傾心？因為比較之下，過去那些粗魯無禮或已讀不回的壞男人顯得相形見絀。女人是會慢慢學會如何欣賞男人，並調整擇偶清單上的條件順序的，對全世界的女人來說，她們終究了解到，她們需要的只是一個會永遠善待自己的男人。

婦女節不只是慶祝女性的貢獻，更是一個契機，讓我們重新思考女性在職場和社會中的角色。近年來，女性在各個領域展現出色的領導能力，從企業高層到國家領袖，其影響力不斷擴大，但性別平等仍是一個需要持續努力的目標。 根據聯合國2023年的數據，全球女性領袖的比例約為26%，顯示女性在進入領導層仍面臨挑戰。此外，麥肯錫（McKinsey & Company）的一項研究更發現，部分由女性領導的企業，在財務表現上優於缺乏性別多樣性的企業，顯示由女性擔任領導者，除了可促進性別平等之外，對企業發展亦具有實質影響。 隨著婦女節的到來，《Hello醫師》來談談女性如何在職場發揮更大影響力，以及如何為她們創造更多機會、突破障礙。 優秀領導者應具備哪些特質？ 不管是誰，想成為出色的領導者，都需要具備幾個關鍵能力。根據皮尤研究中心（Pew Research Center）的調查，優秀的領導者通常具備以下特質： 誠信與公平：值得信賴的領導者，能為團隊建立穩固的信任。 果斷與決策力：在關鍵時刻能快速做出決定，並勇敢承擔責任。 組織與溝通能力：帶領團隊有效執行計畫，並能清楚傳達願景。 同理心與激勵能力：能理解團隊成員的需求，激勵大家發揮潛力。 研究顯示，女性在同理心、組織能力和溝通透明度方面特別突出，這讓她們在團隊管理與人才培育上具備天然優勢。 根據世界經濟論壇（World Economic Forum）的調查，女性領導者在促進包容性和創新方面得分較高，顯示她們在建立更具凝聚力的團隊文化上有獨特優勢。 女性領導者的獨特優勢 長期以來，領導者的形象往往與男性特質聯繫在一起，但近年研究發現，女性在許多關鍵領導能力上表現同樣優異，甚至在某些方面更具優勢。例如，哈佛商業評論（Harvard Business Review）的研究指出，女性在團隊協作、情緒智商與員工發展方面的評價往往較高。 此外，女性領導者普遍更具適應力和創新思維，能靈活應對變化快速的環境，這些特質讓她們在各領域的競爭力持續提升。根據《財富》（Fortune）雜誌的報導，女性執行長（CEO）領導的企業在過去五年的平均收益成長率高於男性主導的企業，顯示女性的領導風格在商業領域中帶來了實質效益。 女性在職場面臨的挑戰與突破 即便女性展現出卓越的領導能力，她們仍然會遇到一些障礙，例如： 性別刻板印象：某些傳統觀念仍然影響女性在職場的發展機會。 家庭與職場的平衡：許多女性同時擔負事業與家庭責任，壓力更大。 晉升機會有限：女性在高層決策圈的發展機會仍相對較少，晉升門檻較高。 但這些挑戰並非無法克服。許多企業已經開始推動彈性工作制度、女性領導力培訓計畫與更公平的升遷機制，讓女性能夠更順利發展職涯。 此外，根據《福布斯》（Forbes）報導，擁有更多女性高層主管的企業，在創新與企業文化方面表現更為卓越，顯示支持女性晉升對整體企業發展亦有正向影響。 未來展望：婦女節帶來的啟發與行動 婦女節的意義不僅僅是慶祝，更應該是促進變革的契機。全球已有越來越多企業與政府機構積極推動女性領導力，例如台灣的蔡英文前總統，是台灣歷史上首位女性總統，另外，國際間如微軟（Microsoft）前首席財務官Amy Hood、通用汽車（General Motors）執行長Mary Barra等，都是女性領導力的代表人物，她們的成功展現了女性在不同領域的卓越管理能力。 隨著婦女節的到來，讓我們可以思考，如何透過實際行動，打造更公平、更具包容性的職場環境，確保無論性別，每個人都能發揮自己的潛力。

2014年，全球社群網站掀起了主題標籤為素顏自拍(#nomakeupselfie)的潮流，也就是女生們自拍卸掉彩妝後的面容，並把這張自然的素顏照片設定為大頭照。這股風潮源自於一項研究，其結果顯示對男性及女性而言，比起濃妝，女生化淡妝更有魅力。您若能更了解男女的審美觀是如何不同，甚至參與素顏自拍的活動，也許可以成為更具吸引力的人喔！ 淡妝或素顏更受人歡迎 英國威爾斯一位心理學家表示，女生常搞錯男生對異性的審美觀，事實上，大部分男生認為臉上彩妝比例超過40%的女生，沒有吸引力也沒有比較美。而英國班格爾大學(Bangor University)的亞歷克斯‧瓊斯(Alex Jones)博士，在探討化妝及對異性審美觀的錯誤認定的研究中，也有相似的觀點。瓊斯博士發表在《實驗心理學季刊》(Quarterly Journal of Experimental Psychology)的最新研究顯示，自然的素顏照在社群網站上幾乎獲得「一面倒」的好感。 男性與女性受試者起初都以為，全臉完妝的女生，能夠受到大部分男生的青睞，但研究結果卻完全出乎意料。瓊斯博士表示：「事實絕非如此。」淡妝或是彩妝比例不超過40%的女生，更能吸引男生的目光，甚至有許多被訪問的女性，也認同素顏美得更自然，且能更受人歡迎。 男女審美觀大不同 瓊斯博士對此項研究下了一個結論：人們往往對異性的審美觀有誤解。也就是說，女性對化妝能增加自己的好感度這件事，有錯誤的認知。因此，對身材及體重的審美標準也可能是不正確的。瓊斯博士說道：「若是審美觀認知有誤，對自己的身材及自信心會有一定的影響，令人遺憾的是，這些錯誤判斷皆源自於單純的誤解。」 素顏自拍引發大眾對癌症的關注 雖然沒有人知道是誰發起素顏自拍的運動，但這股風潮已經席捲了社群網路，並估計已募得超過台幣約3700萬(100萬英鎊)的捐款，甚至引發大家對癌症的關注，女生可以藉由發布素顏自拍照，並邀請朋友做相同的事，來表達對此項議題的支持。瓊斯博士說道：「我希望每位發布素顏自拍的人，都能得到正面的評價，而這個良善的出發點，也引起大眾對其他議題的關注及捐款，真是太好了！」 突破乳癌基金會(Breakthrough Breast Cancer)的籌備及創收執行長凱斯‧亞伯拉罕斯(Kath Abrahams)表示：「我們很開心看到素顏自拍能造成如此風潮，也很高興英國民眾能參與這樣的運動，並提高對乳癌(Breast cancer)的關注。」隨著素顏自拍運動的流行，突破乳癌基金會的網站有更多瀏覽人數，甚至收到幾百筆的捐款。「我們想要感謝這些支持者，有了這些贊助，科學家們得以繼續從事乳癌的研究，以便拯救更多病患的性命。」亞伯拉罕斯小姐說道。

和女人一樣，男人也需要被愛、被欣賞，若要和男人維持快樂且長久的關係，有哪些事情是必須知道的呢？透過這篇文章可以幫助您多了解男人一些，並與另一半建立更緊密的關係，以下九件關於男人未說出口的心內話，一起來看看吧！ 1. 對浪漫的努力需要被肯定 講到浪漫，並非所有男人都會表現出在乎，以及特別為此計劃的樣子。不過男人確實會做很多事，來讓心儀的對象印象深刻。一頓浪漫的晚餐或許可能不是您期待的那樣，不過請記得，他已經很努力嘗試了，要是您不感謝並肯定他的這份努力，可是會讓男生很失望的。 2. 討厭被拿來與他人比較 跟女人一樣，男人也會有沒安全感的地方，再加上男人一般而言是一種驕傲的生物，如果您不斷提醒他其他人的存在，或是拿他和其他人比較，會嚴重損害他的自尊。 3. 享受伴侶為他做飯 事實證明，要是另一半會做菜，男人一定會非常開心。在享受伴侶為他準備的餐點時，會讓男人感覺到被人愛與被感恩。 4. 希望被伴侶崇拜 雖然他並不完美，不過男人仍希望另一半能崇拜自己，有時也稍微捧自己一下，以滿足他的自尊心。 5. 想要伴侶珍惜他 或許您已經知道了，男人總是想要有被伴侶珍惜的感覺，這是真的，即便只是請他幫個小忙，例如換燈泡或修水槽之類的小事，都能讓男人感覺有人需要自己，並感受到自己的重要性。 6. 喜歡經濟獨立的女人 傳統上一般會希望男人買單，不過這種觀念已經過時了。男人也會希望伴侶能體諒自己的經濟狀況，因此，您要是知道對方經濟較拮据，就別要求昂貴的禮物或到奢華的餐廳用餐了。 7. 在意伴侶是否善待他的親友 就算男人表現出來的樣子，像是不在乎您是否和他的家人相處融洽，但他其實都有在注意看，對於他的朋友也一樣，您和他的朋友相處時，他也會留意。若您與他的家人以及朋友相處融洽，他會非常感恩的。 8. 不擅長記住細節 和大多數的女人相反，一般來說，男人很不擅長記住細節。他可能會忘了幫您拿外套，或是忘記到您喜歡的店裡幫您買花。即使如此，但如果他老是記不得您最愛的東西、忘記您的生日等重要日子，那可能要重新思考一下彼此間的關係了。 9. 男人也會情緒化 對外，儘管男人在情緒上總是表現得又酷又堅強，不過請記住，他也是人，也有感覺的，所以跟您的男人說話時，請注意用字遣詞，因為這些話給對方造成的傷害，也許比您所想的還要大。

工作有時，玩樂有時，這是大家都知道的道理，卻很少人能做到兩者平衡，長期下來就會造成上班愈來愈無力，造成所謂的過勞(Burn-out，又稱職業倦怠)。其實，只要學會玩出生活，工作不僅會變得有活力，做事也會更有效率，也就不會覺得人生很累。而人往往在玩樂中，更容易激發出創意，以下說明3個享受遊戲人生的祕訣，邀請您一起玩出精彩人生！ 1. 做喜歡的事就是遊戲 人在成長的過程中，玩遊戲可說是我們與周遭環境和世界的互動模式，它幫助小孩從什麼都不會，到發展出各種學習能力，包括語言、詞彙、合作、社會認知、情緒智商等等。 遊戲(Play)這個詞的意思，是指掌握能力的過程，重點在於親身經歷，並非只是完成任務而已。對此，美國紐約大學(New York University，簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳·塔米斯·勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)指出，那些無法玩遊戲的孩子，通常比較沒自信，且容易感覺倦怠。 狹義地說，遊戲會因人而異，您喜歡的棒球，可能對另一個人來說很無趣，遊戲講求的是參與者的自願性和駕馭能力。所以，只要是讓您感興趣的事，就算是遊戲了，並不需要得到他人的認可，遊戲可以是動態的運動，也可以是靜態的活動。您可以把遊戲想像成自己的放鬆管道，像是打球、跑步、重訓、益智遊戲、料理、跟寵物玩等等。 2. 遊戲開心減壓更有效率 遊戲不只是提供我們歡樂，它能發揮的好處遠超過我們的想像，從人際關係的連結，到身體健康的紓壓，都與它有密切關係，舉例來說，在與他人一起玩遊戲時，我們會嘗試敞開心胸，接納彼此的不同，這就是建立關係的第一步，幸運的話還能成為好朋友，或成就一樁婚姻也說不定。 在玩遊戲時，通常少不了呼應聲和笑聲，這種開心氛圍正是邁向健康與幸福的祕訣，還能降低憂鬱症(Depression)和其他老人疾病的風險。另外，如果它是一種運動，更能強壯心肺機能、降低壓力荷爾蒙，以及幫助調節情緒。 若能在工作上增添這些樂趣，不但能提升一個人的創意和效率，還能使人更加專注，過程中不會分心，且可以享受其中，就像運動員在比賽中專注於達到目標時，所反映出的高反射神經模式，也稱之為「Zone」。 3. 玩遊戲並非幼稚而是健康 既然遊戲有如此多好處，為何隨著年齡增長，我們反而變得比小時候還不會玩，或許社會病是答案之一，但最大的問題，其實就是坐在螢幕前的時間愈來愈長，使得身體活動的時間愈來愈短。 科技的進步催逼我們每天力求快速，速食文化已變成一種習慣，對此，美國國立戲劇學院(National Institute for Play)創辦人思圖亞特∙布朗(Stuart Brown)表示，今天的社會對玩樂的剝奪，足以構成公共議題了，人比以前更易怒和暴力、性格變得異常剛硬、失去樂觀，且憂鬱已是常見的社會亂象。 所以，我們更需要重拾對於「玩遊戲」的定義，它所能帶來的健康好處是無庸置疑的，年齡不該成為攔阻我們玩遊戲的理由，玩遊戲的人並非幼稚，他們正在訓練腦部構思和想像力，父母若擔心孩子沉迷於遊戲，可以限定玩的時間，而不是禁止他玩，因為禁止可能有礙小孩的成長健康。

有人說，人的一生中，一定要嘗試一次一個人的旅行，多數人想必會擔心其安全性，或是覺得旅遊要人多才好玩。的確，單獨旅行可能會有安全上的風險，但它卻擁有團體旅行所無法給予的心靈滿足感。趁年輕開始專屬自己的單身旅行，你會發現，它其實並沒有我們所想的「不可行」，而且可能還會有意想不到的探索和收穫，以下舉出3個單獨旅行的好處，這週末就整理行李出發吧！ 1. 磨練獨立和解決能力 對每天的例行公事感到厭煩？你或許需要生活上的微變化，而利用週末一個人去旅行，亦是不錯的方法，它不須花太多時間和金錢，半天或一日遊即可，目的只是從忙碌的工作環境與壓力中抽離片刻，享受心靈上的清靜，可行的話，建議選擇可以親近大自然的地方，像是山林或海邊，紓壓之餘還能呼吸新鮮空氣。 一個人旅行的優點，是能夠自在地規劃所有行程，想去哪就去哪，想待多久就待多久，一切你說了算，畢竟參與者只有自己，即使計畫變更，也不必擔心會影響其他人的情緒。 此外，因為沒人可以倚靠，所以單獨旅行往往能建立起獨立及跨出舒適圈的能力，在面對各種狀況時，也懂得從容應對與解決，藉此磨練人本能的直覺，並創造畢生難忘的回憶。 （同場加映：放輕鬆、深呼吸！工作壓力會加倍心臟病風險） 2. 克服狀況並結識朋友 一個人的旅行能鍛鍊勇敢的心志，原因在於旅程中有太多的不確定性與未知需要去克服，包括像國家或地區法律、文化風情、環境不熟悉等等，這些都是透過親身體驗換來的經驗。舉例來說，你可能會遇到原本訂好的機票或飯店，臨時出狀況，所以，旅行前的準備非常重要，包含駐國大使館和緊急聯絡電話等，並於旅途中保持開放的心態，來應對所有可能會發生的事情。 倘若發生任何麻煩和困難，旅行者唯一能做的就是向當地人或有關當局求助，而在語言不通的國家，你可能需要比手畫腳，好讓對方明白你要表達的。但往好的方面想，單獨旅行有很多機會吸引人找你搭話，例如買東西、找景點、問方向、在飯店的大廳等候時，幸運的話還能成為朋友，這樣的結識方式不僅讓人感覺很新鮮，還能增強社交及語言會話能力。 （同場加映：社交恐懼症有解！認識並勇敢擊退） 3. 學習獨處認識自己 一個人的旅行之所以珍貴，因為它讓我們有和自己獨處的時間，在單獨旅行中，沒有他人的干涉，你會面對最真實的自己，更清楚知道自己內心的心情和想法，不管是好是壞，它都是自己的一部分。而當我們更了解自己喜歡及討厭什麼，也就懂得如何做出改變，使生命活得更燦爛美麗。 在單獨旅行時，請不要覺得孤單感不好，允許自己有安靜省思的時間是好的，知道你在什麼情況下會有什麼樣的情緒反應，這相對是健康的。你可以悠哉地吃完早餐後，花幾分鐘觀察身邊其他人，或觀看戶外景色，再緩緩離開餐廳。一個人的旅行重視的是心情調適，而非趕行程，花時間體驗生活的慢步調，相信你會更珍惜這趟美好的旅程。 （同場加映：怎麼學會愛自己？關鍵是接納不是自責）

出發旅遊前，多數人都會做好行程路線規劃，為確保每個景點的交通、住宿、吃飯皆是順利的，尤其對於第一次去的地方，我們更想做足完善的準備，深怕人生地不熟，打亂了旅程的時間表。但有些人剛好相反，喜歡沒計畫的旅行，行程可按照當時的心情隨時調整，這麼做也能讓旅行多了不確定和刺激的元素。以下舉出零計畫旅遊的3大好處，您還在等什麼，週末就來個說走就走的旅行吧！ 1. 自在不趕可深度旅遊 行程規劃式的旅遊沒有不好，但過於緊湊的計畫有時候會帶來反效果，除了要考量每個景點之間的距離和時間，也要注意不要累壞身體，畢竟旅行目的是放鬆，而不是當作闖關式任務來進行，這麼做不但沒辦法好好休息，還會破壞旅遊美好的心情。 在旅程規劃上，建議挑一個主要路線即可，然後訂好附近住宿的地方，到了之後再決定接下來的其他行程，這不僅能讓您有充足的時間走訪各個景點，同時也不會感覺一直被催著走、沒有放鬆旅行的心情。從某種層面來看，這就是所謂的深度旅遊了，如果您是一個人旅行，那更是自由自在，因為主導權都在自己手中，不會產生不合的意見，想去哪就去哪，想多待幾天就待幾天。 2. 意外經驗反成最大樂趣 正因為是一趟無規劃的旅遊，所以任何狀況都可能發生，像是迷路或吃錯食物，您甚至會感覺身體的腎上腺素飆升(Adrenaline rush)，這種既恐懼又害怕的感覺，正是打或逃反應(Fight-or-flight response，又稱戰鬥或逃跑反應)的症狀，讓旅行者有更非凡的經歷，這也解釋了為何人對於特別的經驗會畢生難忘。 就算走錯路、搭錯公車，甚至不幸食物中毒了，都會成為我們很好的教訓，同時也是旅遊的另一種樂趣，警戒我們下次不要再犯同樣的錯。此外，當下次發生類似的事件時，我們就知道如何幫助他人自我保護，舉例來說，爬過高山的人就懂得該穿戴什麼裝備、走哪條路比較安全等寶貴經驗。 倘若太講究遵守行程規劃，可能就會變成一場打卡旅行，不但使旅程失焦，也會削減參與者的興致，沒辦法享受其中。另外，旅遊最難得的地方，不就在於親身經歷嗎？拍照和伴手禮固然好，但遠遠比不上真實體驗在地文化來得精彩。可以的話，主動跟當地人互動，說一句問候的話也好，不要只做一個觀光客，您會驚訝，有故事的旅遊，才是人心深處所追求的真旅遊啊！ 3. 有接受挑戰的勇氣 沒計畫的旅行，值得試一試，誰說旅遊一定要做好準備才去，它所需的僅僅只是願不願意去嘗試、敢不敢接受挑戰的勇氣，就是這麼簡單。直白地說，我們不用等到存夠錢才去旅行，喜歡旅行的人絕不會把錢不夠當藉口，沒辦法花太多錢就選擇國內旅遊，等存夠錢了，再到想去的國家就行了。 如果您未曾嘗試過說走就走的旅行，或許現在就是時候了，遠離都市忙碌的制式生活，花時間好好與自己獨處，去體驗不同地方的生活步調，相信視野會大大開擴。雖然零計畫旅遊有它的好處，但也不意味有計畫旅遊就不好，兩者各有優缺點，旅行者得依據自己的性格、旅遊的目的與心情做選擇。溫馨提醒，旅遊並不分遠近，也不論消費高低，只要能讓自己感到輕鬆愉快，就是一趟好旅行！

你還記得上一次提筆寫字是什麼時候嗎？隨著手機和電腦打字的普及，加上資料電子化的趨勢，我們握筆的機會逐漸變少，唯一會用到的場合可能只有筆試測驗，因此引發新的文字危機，被稱為「提筆忘字」 由於中文的文字對華人來說文化意義重大，寫字和寫作不僅只是文化傳承，更對健康相當有益，《Hello醫師》以下將介紹寫日記的5大好處，讓我們一同珍惜這美好的人文精神。 1. 寫日記刺激腦神經和創意靈感 寫日記、寫信給筆友，亦或只是單純地寫作，都對腦部的認知能力有幫助，因為透過實際地用手寫字，會刺激腦神經的活動，建造動作記憶（Motor memory）、短期記憶（Short-term memory）、思想及語言區塊。（推薦閱讀：健忘或阿茲海默症？改善記憶的5方法） 此外，寫作需要邏輯分析的思考，這讓主導創意的右腦得以天馬行空地發揮創新，也許你會發現，雖然是專注於寫文章，腦中的想法和靈感卻是源源不絕。 2. 寫日記助治療創傷和外傷 若養成寫日記的好習慣，甚至能幫助優化情緒及心靈，根據英國劍橋大學出版社（Cambridge University Press）的精神科治療期刊，藉由表達性寫作（Expressive writing），意指用文字把內心真實的想法和心情寫出來，且按照此研究進行3~5次的治療，一次費時15~20分鐘。 從長期來看，它對於治療壓力、創傷或情感受挫是有效的，且可以幫助病患減緩負面情緒，提升生活品質。其他健康層面的好處還包含降血壓、恢復肺和肝的正常運作、幫助治療創傷後壓力症候群（Post-Traumatic stress disorder，簡稱 PTSD）等；有研究也指出，表達性寫作也能加速老年人與女性的外傷癒合。 3. 寫日記檢測情緒減緩憂鬱 即使對於健時康的人，寫作也是很好的心理檢測工具，除了能藉此及發現身體的健康危機，並跳脫負面的思想，還能釐清生活秩序和觀點分析。而寫日記就是處理壓力和沮喪情緒最好的方法，透過探索自己內心的情緒，慢慢沉澱一天所經歷的大小事情，畢竟我們需要承認及面對壓力的根源，才能解決更深層的問題。 值得一提的是，寫日記能舒緩處於青春期的憂鬱病患，效果等同認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT），雖然它可能無法降低侵入式的負面想法，但卻能減輕憂鬱症狀，其他層面還包括：平靜心、除雜念、減少反芻性思考（Rumination）、強化認知能力和免疫系統。 4. 寫日記提升睡眠品質和人際關係 每天在睡前花15分鐘寫下一天感恩的事，晚上的睡眠品質會更好，同時能幫助提升運動和生活作息。 寫作除了是一種宣洩方式，更是個學習感恩的機會，每當我們收到別人親筆寫的信，臉上肯定是帶著期待和笑容，因為它深藏人與人連結的元素。當人帶著感恩的心書寫日記，內心除了會不知不覺快樂起來，還可以讓人覺得與你相處特別自在，無形中便建立了健康又幸福的人際關係。 在寫日記時，不妨參考下列5個原則：找個私人的空間避免被打擾、寫完後留些時間讓自己省思、不要把它寫成每日工作流程、可依照自己的心情寫、找個地方保存好日記。 5. 寫日記治療上癮的效果大 若有飲食障礙症（Eating disorder）的困擾，寫日記能幫助患者面對問題，進而降低其症狀；若有精神衰弱的情況，也可把心裡的想法寫出來，如此一來便能有效停止憂慮，思想也得以釋放。而治療上癮的效果最大，藉由記錄掙扎和成就的過程，患者會更有信心克服困難，情緒也會更穩定和健康。 寫作和寫日記之所以對治療有效，是因為它讓我們創造並鞏固自我價值和身分，換句話說，透過每天記錄自己的生活點滴，較不會感到虛無度日，且對於今天與未來會更有使命感，因為有昨天的反思和改變，才有今天更不一樣的我！ 最後，建議可遵照以下的5個原則（W.R.I.T.E.）寫日記，能助你更有效率地達成目標，並提升生活品質。 W（What）：一一闡述要寫的內容、發生的事情、心情如何、腦中在想什麼、想要什麼等等。 R（Review）：建議閉上雙眼，深呼吸3次，保持精神專注，然後開始自問和省思現在的心情與想法。（延伸閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） I（Investigate）：一邊探索自己的心情和想法，一邊開始寫，若分心或沒想法了，可以閉上雙眼再找回專注，並在重讀自己所寫下的文字後，繼續接下去寫。 T（Time）：請給自己限定時間，5~15分鐘即可，並記錄開始動筆和結束的時間。 E（Exit）：結束後重讀整篇日記，省思文中的1、2句話，並給自己挑戰和進步的空間。 （圖片授權：達志影像）