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用杯子喝水!學步期小孩1天要喝4~6杯

用杯子喝水!學步期小孩1天要喝4~6杯

家中如果有1~3歲學步期小孩,為了促進他們體重增加、身體成長,除了食物裡的營養素脂肪不可或缺,一般也認為他們每天應該至少喝4~6杯的液體。但如果您的小孩用餐時吃不下,那很可能是他喝了太多液體。想要扭轉這個情況,家長可以先讓他們吃東西,再讓他們要喝飲料,此外,以下是協助小孩喝水的方法。

讓他們用杯子喝水

對小孩而言,裝滿液體的瓶子,是會吸引他們,讓他們想喝東西的原因。如果您的寶貝經常用吸管啜飲瓶子裡的飲料,那是應該讓他改用杯子直接喝東西的時候了。剛開始時,只要在杯子裡裝小杯的牛奶、、或是果汁,並在用餐、吃零食的時候讓他們練習喝。此外,記得讓小孩用杯子練習喝水時,要在小孩喝奶之前進行。對小孩而言,用杯子喝東西是一種學習過程,他們可能會不小心打翻,因此請隨時做好準備。

給小份量的飲料

控制小孩喝的飲料內容物與飲用量,都十分重要。成長中的學步期小孩,每天要喝2~3次的奶,共2/3~1杯,再加上其他2~3杯的液體。天氣變熱時,每天飲用的液體量則可以增加。早上起床後,您可以注意小孩喝東西的情況,將1杯牛奶分3杯,或將1杯果汁分成2杯,並讓他在1天內飲用完畢。

含有大量水分的食物,如:切丁西瓜、湯、冰沙等,也可以計算在小孩1天內的液體飲用總量。除了天氣狀況,小孩的心情、從事的活動量多寡、食慾,也會影響他們每天喝東西的量。

盡量選擇天然的果汁

學步期小孩最喜歡的飲料就是果汁了,但與其選擇加工、含有大量糖分,且不利消化的果汁,您可以選擇天然、無添加人工糖的種類。因為很多從超市買來的罐裝果汁,裡面的果汁含量大多只有10%而已,而且糖分很高,還含有很多不必要的熱量。如果給小孩喝現榨果汁,要注意使用的水果來源乾不乾淨。

隨時隨地多喝水

學步期小孩口渴時,最佳的解渴飲料就是白開水,對他們的胃、牙齒都不會有負擔。從小就讓小孩養成愛喝水的習慣,以後他們長大就會習慣喝白開水,不喝飲料。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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參考資料

Toddler Drinks: Limit the Liquids. http://www.whattoexpect.com/toddler/eating-basics/limit-the-liquids.aspx. Accessed February 13, 2017.

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文:Chuck Huang, 最後更新於23/02/2021
醫學審稿:賴建翰
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