心理健康

台灣奧運代表團在2024巴黎奧運勇奪2面金牌、5面銅牌，包括「麟洋配」李洋、王齊麟創下奧運「男雙羽球」連霸紀錄，「台灣拳后｣林郁婷也頂住壓力，在女子57公斤量級，奪下台灣首面拳擊金牌。其實，不管成功或失敗，每一位選手都是我們永遠的「台灣英雄」。 你是個有毅力的人嗎？許多人堅信，成功是經由反覆不斷地嘗試，即使失敗或遇到瓶頸也永不放棄，最終得到的結果。在這過程中，最重要的一點就是「堅持」，無懼挑戰和挫折，選擇擁抱、接受或解決它，並在過程中獲得成長及激勵自己的力量，而能堅持朝目標邁進。 然而，要持續保持熱忱、堅持下去直到成功實非易事。《Hello醫師》為你整理出4大保持毅力的小撇步，幫助大家每一次掙扎中，都能再次激起我們內心對夢想的熱情和飢渴，帶你我到達理想的目標！ 1. 毅力可訓練 面對挫折適時停下腳步走更遠 毅力並非與生俱來的才能，即便你是一個容易放棄的人，也可透過訓練加強你的毅力；你可以試著訂定一項渴望的獲得東西或想達成的目標，當你在努力的過程中遇到挫折時，雖然可能會因擔心無法達成目標而感到焦慮或氣憤，這時可適著透過運動、聽音樂、閱讀等方式，紓解心中的壓力，避免持續陷在負面情緒中或繼續埋頭苦幹，反而容易於下次面臨困難時而放棄。 當遇到瓶頸，或事情已經發展到您無法改變的情況時，請專注在自己力所能及的範圍，同時也可多與共事者交流彼此的想法、虛心請教，從不同的視角看待事物，有時便能找到目前困境的突破口。（同場加映：生活不只是工作！遊戲人生健康自信） 2. 堅持是為了不後悔，樂於助人拓人脈 切勿輕看自己所做的每個決定和行動，你可能就是某人心坎裡的榜樣和偶像。其實，我們都有突破自我的無限潛力，只是可能還未被發掘而已。 即使你所努力的方向不見得受他人認同，目前也尚未有明顯成果，甚至產生想放棄的念頭時，只要沒辦法說服自己，並肯定將來會為此後悔，那麼便應該繼續堅持下去。 與其期待在過程中受人幫助、遇見伯樂，不妨換個角度，保持樂於助人的行為，不僅有助拓展人脈，幫助你達成目標，甚至也能帶給周遭的人正能量，吸引更多與你價值觀相同的人與你並肩作戰。 （同場加映：其實你怪美的～別讓自卑綁架人生） 3. 堅持需要承諾推動 動機是產生毅力的火花，但隨著挑戰愈來愈艱難，這股熱情終將耗盡，但承諾則能使它繼續延燒，激勵我們不輕易放棄，並持續對現況不滿足，進而催逼自己繼續往前走。 想想當初是否有對任何人事物做出承諾，或是在設定目標時，就許下承諾幫助自己下定決心，都能幫助你繼續堅持下去。 遇到困難時，我們可能會出現情緒，而影響了表現或是決心，面對眼前的挑戰，我們在保有毅力的同時，也應多多思考，調適自己的心態，嘗試其它方式來打開眼前的結。 （同場加映：7招穩固愛情～讓您不再相愛容易相處難） 4. 保持生活平衡 適時自省找回初衷 適時的自我覺察是保持毅力、通往成功的潤滑劑，在滿腔熱忱、勇往直前時，仍應保持生活平衡，別因為堅持而放棄社交，身邊的人看見你對生活如此抱有熱情和期待，也許他們也會燃起鬥志追求更卓越的自己。成功不只關乎自己的成就，而是跟同伴一起成長，肩並肩跨越任何生命障礙。 在堅持努力的過程中，請不時地問自己：我心裡的動機是什麼、我的信念是什麼、我擅長和不擅長什麼、是什麼造就今天的我。幫助自己重新整理思緒，找回初衷，亦有助於避免在努力的道路上走偏。 （圖片授權：達志影像）

「我跟你媽掉水裡要救誰？」想必這是對許多男性來說最苦惱，也最不想被問到的問題，在許多家庭中，婆媳不合是常見的問題。《Hello醫師》本文將為您剖析婆媳問題的3大原因，以及在家庭中，婆婆、媳婦及同時身負老公和兒子2種角色的男人，如何化解婆媳問題的2大解決之道。 產生婆媳問題的3大原因 1. 情感問題 婆媳之間，不管是為奪取男人的心，或是討婆婆的恩寵，中間都有競爭元素，好比說，媳婦可能會和婆婆爭吵誰對兒子的影響更大，或是兒子更愛誰。此外，有的父母還會過分嚴苛地審視兒媳婦，即使在兒子結婚後，仍持續質疑這樁婚姻的合適性，這樣卻可能會帶來無止盡的家庭衝突，最後導致離婚或親子疏離。 當然，也不是每個家庭都有婆媳問題，有的夫妻因為在婚後跟對方的長輩有更頻繁的互動，所以彼此之間能有更好的溝通空間，長輩既得到尊榮，媳婦也在新的家庭中感覺被接納。通常健康的家庭關係都有個共同點，那就是隔代之間的感情非常緊密。（推薦閱讀：如何增進夫妻關係？教你3招帶你重燃愛火） 2. 男生小時候依賴媽媽 要理解媽媽對媳婦的心理，就得談談兒子的小時候了，母親往往是孩子第一個接觸的人，隨著年紀增長，特別是在青春期時，兒子漸漸不再像以前那麼依賴媽媽了，並轉向學習和效法爸爸，換句話說，當男生愈長愈大，他會愈像爸爸，而不是媽媽。雖然兒子不再依附媽媽，但這不代表母子關係會變冷淡，這只是說明從前的男孩已經長大成男人了，這是件好事。 事實上，兒子與母親的分離是男人成熟的必然要素，因為他需要先重塑對「女人」的概念，才能步入一個健全的婚姻化家庭，夫妻要付出和奉獻，一味依賴著媽媽無疑只會讓婚姻關係陷入危機，畢竟家庭的職責是關乎兩個人的事，而不是媽媽。（推薦閱讀：心理發展不全 戀母情結不是愛上媽媽） 3. 媳婦讓媽媽覺得被取代 對媽媽來說，這樣的分離想必是難以接受的，根據美國癌症研究機構福瑞德·哈金森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）臨床研究發現，媽媽的腦中確實存在著兒子的微嵌合（Microchimerism），指胎兒離開母體前所留下的一部份細胞，所謂母子情深並不無根據，媽媽掛念兒子的心一直都在。 所以，當媽媽感覺自己在兒子心中的地位被取代了，隨之而來的就是很深的被拒絕感，且可能會無意識地怪罪媳婦，這通常於結婚當天才會真的意識到兒子的「離開」。另外，如果母親過去曾經歷其他男人的背叛或失職，她或許會把這些情緒一併導向對兒子婚姻的憤怒。從妻子的視角，當婆婆佔用太多丈夫的時間，她就會起嫉妒心，婆媳衝突容易一觸即發。 婆媳問題如何解決？學會2大方法，改善婆媳關係 1. 媽媽放手媳婦尊重 論到處理婆媳衝突的關鍵人物，我們通常會把責任都推給婆婆和媳婦，斷定它就只是「婆」和「媳」的問題，但其實做為丈夫和兒子，也有相當的責任需要擔當。兒子結婚成家後，媽媽要記得放手，請尊重他們夫妻經營自己家庭的方式。此外，也不要為了奪回跟兒子的關係，在背後說媳婦的壞話，更不要利用兒子的心理，刻意使用方法拉近彼此的距離。 另外，媳婦也要記得，結婚也是2個家庭的連結，即便得不到婆婆的認同，但為愛丈夫的緣故，您仍需要尊敬長輩，用愛包容婆婆及他的家人，甚至有些婆媳還能發展成像朋友一樣的關係，家庭關係更和睦。 2. 丈夫要讓妻子有安全感 做丈夫和兒子，請試著站在她的立場著想，主動傾聽想法，讓她覺得有安全感，只要能夠讓老婆相信你，其他關係上的問題也會自然迎刃而解了。丈夫最糟糕的示範就是不尊重妻子，甚至在遇到問題時，先去問媽媽的建議，進而製造不必要的誤會，較好的方案是您先和妻子商量，再一起去請教媽媽，這才是尊重妻子和媽媽的好男人典範。 提醒各位男性，千萬不要覺得不好意思開口，而總是在猜測對方的想法，不妨直接關心和詢問如何改善，相信都會讓她感覺被愛和開心。例如，當妻子跟你反應媽媽經常干涉她做家事，或對教養小孩的方式有意見，請您主動跟媽媽討論，並幫她們劃清界線，這才是正確的做法，畢竟將來和你在一起白頭偕老的是妻子，不是媽媽。 （圖片授權：達志影像）

近日，知名藝人的兒子在社群媒體上分享他扮女裝的相片，經媒體報導後卻引發網友褒貶不一的評論。其實由美國精神醫學學會（APA）所發表的《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱 DSM）並未把異性裝扮（Transvestism，又譯異裝或易裝）列入其中。這表示，無論男扮女裝或女扮男裝都不是精神疾病！我們的傳統文化中也不乏易裝者（Cross-dresser），像是女扮男的歌仔戲天王楊麗花、男扮女的京劇名伶梅蘭芳，還有傳說中代父從軍的花木蘭。接下來讓我們認識一下這個跨越性別疆界的族群吧。 易裝者可能是同性戀或想變性？ 研究顯示，絕大多數的易裝者都不是同性戀。不過的確有些男同性戀偏好扮成女性表演，或是展現自己，這一族群稱為「變裝皇后」（Drag queen）。 另外，也並非所有男性易裝者都想要改變原本的性別，有些人只是單純享受穿著女性服飾的體驗。然而，有變性慾的男性則大多不喜歡當男人，也不想要當男人。覺得自己明明是女人的靈魂，卻被困在男人的身體中，精神科學將這種狀況稱為性別不安（Gender dysphoria）。 （同場加映：為什麼「恐同 」？因不了解與沒安全感） 易裝 以理想的形象呈現自己 易裝者以男扮女裝為大宗。在台灣以及中日等國，我們會用「偽娘」（日文：男の娘，發音：Otokonoko）稱呼這個族群。但時至今日，我們仍然無法解釋，為何有些男性發展出打扮成女性的慾望。這些易裝者覺得扮成女性非常舒壓，且在情緒緊繃的時候會更想要扮裝，或是在男裝裡面穿上女性的絲質睡衣。大部份的易裝者還會化妝、噴香水，讓自己看上去愈像女人愈好。 有些人會把易裝者視為「為了性快感」而扮裝，但是這樣的定義並不全面。的確，我們不能排除少數男性易裝者會打扮成女生，再跟女性發生性行為來滿足自己的性幻想。但是大多易裝者穿上異性的服飾，只是為了感到怡然自得，享受被異性服裝包裹的感覺，並喜愛以異性的形象呈現自己。 此外，美國的心理學家也認為「易裝」在男性情慾分類中屬正常現象，除非易裝者沉迷其中、無法自拔，讓身心受創，那麼就該諮詢醫師。 公布易裝須謹慎 易裝者若要跟親友、同事公開自己易裝的祕密，得非常小心謹慎地拿捏！對某些易裝者來說，需要隱藏自己的喜好其實是件痛苦的事，而這樣的痛苦有天可能爆發，讓他們跟同事坦白，卻引發同事的震驚、誤解，甚至無法接受。更不用提與妻子、女友討論此事有多麼困難！ 研究顯示，大部份的易裝者從來不認為自己需要任何的治療，或是行為上的改變。他們覺得扮裝之於他們，很自然、很OK。但是有些個案，在易裝的祕密被發現之後，非常痛苦，覺得自己好像做錯事一樣。 建議易裝者若遭遇相關困難，應與精神科醫師或諮商師討論易裝帶來情緒上的創傷。決定要公開易裝的身份前，也需要專業醫療相關人員、團體的支持及評估。 外界如何看待易裝者 台灣算是非常包容少數族群的社會，有些易裝者在開放的氛圍中活得很好，像是網路名人「織田紀香」就非常有名。他不僅事業成功，還是個「偽娘爸」，有支持他的妻子與女兒。 不過歧視的狀況仍持續發生，畢竟有些男性易裝者的打扮若「不到位」，或是因為工作、求學因素住進了男生宿舍，很容易被旁人側目。若遇到心懷歹念的惡人，這些易裝者很容易身陷險境。 遙想戒嚴時期，奇裝異服的市民可是會被當時的「警備總部」盯上。以台北市為例，在 1971 年 1 月 9 日，城中分局動用大量警力，取締了 279 位頭髮過長的男子，要求他們須自行支付理髮費剪髮。對比現在，同志婚姻合法已過一年、通姦除罪，某些網友仍對易裝者大加撻伐，表示我們整個社會還是有許多改進空間。無論是面對帶著光環的星二代，還是你我身旁男扮女、女扮男的親友，我們都可以多些關懷、少點批評。 （同場加映：同婚合法一週年！婚姻平權促同志健康）

看見身邊的人陷入沮喪或失望中，你總是不知道怎麼安慰對方嗎？人生起起落落，難免會有悲傷及失落的時候，儘管心裡百般想要幫助對方，但卻因為說錯話，或是沒有表現出同理心，結果愈幫愈忙，甚至破壞你們之間的關係。 不論是感情受挫或工作失意，人都需要心靈上的撫慰。《Hello醫師》教你如何成為親友在悲傷汪洋中的浮木，幫助分擔他們的痛苦。 安慰是一種能力，第一步是學會同理對方 我們不是生來就會安慰人，而是依靠成熟過程的歷練和學習，換句話說，安慰是一種可以被開發的能力，而懂得安慰的人一般通常都具備幾種特定的特質及行為。 同理心是安慰的重點，看似簡單卻十分困難，因為對方若感受不到被同理，任何安慰的話其實都是徒勞。根據情況的不同，我們必須先理解對方需要什麼，並嘗試去了解他所在乎的「點」，可能是某人的言行舉止，也可能是對自己的失望。 安慰的訣竅在於理解與接納，比起大費周章地急著幫他解決問題，對方或許只希望身邊有人能傾聽，分享他正在經歷的痛苦，覺得自己被他人理解。 有時候言語反而會成為安慰的阻礙，像是在對方才剛失去摯愛的親人的情況，給予合適的非言語行為和肢體語言，反而更能表達您的誠懇，如眼神交會、拍肩、擁抱，以及其他誠心關懷的肢體表現。多數人都會因此覺得有安全感，且更能接納你的關懷，但請依循你們平常的互動模式，若搭肩擁抱會讓彼此尷尬和不自在，其實就不必勉強。（同場加映：善意謊言是好的！不自私且有同理心） 安慰最忌諱敷衍，請多表達關心鼓勵 安慰最怕敷衍帶過，試圖告訴對方這沒什麼大不了，甚至用玩笑轉移焦點，這種行為只會讓傷心的人變得更加負面。若你害怕被對方情緒影響，建議如實告訴對方，相信對方也一定能理解。 其次，建議不要以「為什麼」提問，這會讓對方有種被定罪感。對此，美國華盛頓大學（University of Washington）心理學教授約翰葛特蒙（John Mordecai Gottman）建議，探察式問題會是更好的提問方式，像是「可以告訴我你的顧慮和想法嗎？」或「可以讓我了解你的心情嗎？」等。 另外，認清自己所扮演的角色很重要，請照著你們之間的關係說合宜的話，切勿搶他人角色風頭，就像父母有自己該扮演的角色，並不是伴侶或朋友可以代替的，只有由合適的人說出來，安慰才會奏效。最後，別忘了表現對傷心者的愛和肯定，簡單一句「我相信你」都是很好的鼓勵，讓他能重燃希望，繼續前進。 （圖片授權：達志影像）

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎，俗稱武漢肺炎）至今還沒有解藥或疫苗研發出來，然而，在各國漸進式解除封鎖後，看似恢復正常的生活，其實還是有些許改變，美國不僅仍未脫離疫情高風險國家行列，近日更爆發大規模抗議活動，是什麼樣的心理因素，讓原本的抗議活動演變成媒體政府口中的「暴動」？而疫情尚未結束，這一波抗議活動又會帶來什麼影響呢？本文和你一探究竟。 種族歧視至今猶存才是暴動主因 馬丁．路德．金恩（Martin Luther King）在1967年的演講中提到，與其單向譴責暴動的肆無忌憚與大規模破壞，不如在最開始就先了解暴動的根源及訴求，便能避免暴動發生。暴動就像是疾病的某個症狀，治好這個症狀就可以治療疾病，而這次的暴動起因，就是馬丁．路德．金恩被暗殺的50多年後，美國依然存在的種族歧視。 事情發生在今年（2020） 5 月 25 日，美國一名非裔男子喬治．弗洛伊德（George Floyd）因警員暴力執法致死，根據當時的影片，警方將他壓制在地上，把自己的左腳壓在他的頭部和頸部之間，弗洛伊德不斷抗議掙扎， 8 分多鐘過去，他當場斷氣身亡。雖然執法過當的警察已經被捕，但並不包含一旁觀看的 3 名警察，如此執法過當的行為，加上喬治．弗洛伊德的非裔身分，立刻引來一場抗議行動。 出乎意料的是，這場抗議從明尼蘇達州（Minnesota）的明尼亞波里斯市（Minneapolis ）開始，延燒到全美超過 16 個州、 25 個城市。此外，包含Disney、Netflix、Facebook、Nike等大廠牌，都紛紛改變自家Logo，響應這一場暴動。也許是各項抗議行動與社會輿論奏效，旁觀的 3 名警察已經在近日以協助與教唆二級謀殺的罪名遭到逮捕。 群眾心理學催化暴動產生 我們常認為可以控制好自己的思考和行為，但社會心理學（Social psychology）研究可不這麼認為。社會心理學指的是研究人們如何思考、相互影響和彼此關係的科學，人類是群體動物，且每天都會想和人交談、互動，研究顯示，我們其實沒辦法和想像中一樣控制好自己，身邊的人和環境都會大大影響我們的行為。 抗議通常是為了平反社會的不公不義，這些不正義可能是針對一個團體或是個人，然而，這場抗議已然演變成一場暴動，而群眾心理學（Crowd psychology）在其中扮演了重要的角色，不但讓這場抗議變成暴動，更讓這種情緒擴展到其他城市。 當置身在人群中，你會很容易跟隨其他人的行為，即使這項行為違背你的意願，而抗議的團體愈大、人群愈多，抗議的人之中就愈有可能會有反社會傾向的人，無論抗議的訴求為何，他們往往訴諸暴力或大搞破壞，這在社會中是很常見的現象，這些行為也會具有「傳染性」，人們會把自己包裝起來，在這場混亂之中找機會做出一些平常不會做的事。 （同場加映：暴動如何形成與轉變？從心理學了解背後原因） 大型抗議活動反而更可能加速疫情傳播 除了抗議活動中的炮火可能傷及民眾，學者專家最怕的還是病毒在抗議期間加速傳播，民眾齊喊口號或吼叫時會噴口水、被噴到辣椒噴霧劑時會打噴嚏，甚至吸入催淚瓦斯時也會咳嗽，這些都是新冠肺炎的傳染途徑，加上抗議者不但沒有辦法維持社交距離，也不一定會戴口罩，擁擠的人群成為病毒滋生的溫床，而狹小的空間也很容易傳染，例如警用廂型車或是拘留所，所以當鎮暴警察大規模逮捕抗議民眾的同時，也大大增加感染的風險。 美國許多公衛專家都警告，參加抗議與暴動的警察、民眾應該自我隔離 14 天，也希望能戴口罩再參加抗議活動，甚至也有醫師提議要普篩檢查，以防更多人感染新冠肺炎，但相關方針都尚未擬定，暴動也還沒落幕。

2020年5月1名美國警方執法過頭，不幸造成一位非裔嫌犯枉死，沒料卻因此引發各州「遍地開花」的種族抗爭，甚至在民情激憤之下，暴動四起。到底為什麼和平的社會運動會演變為硝煙四起的暴力？讓《Hello醫師》從心理學的角度來你理解群眾暴力的形成與轉變吧！ 仇警➜仇強權➜仇富，身份認同讓你變成暴徒 英國聖安德魯斯大學（University of St Andrews）的史蒂芬．大衛．萊赦（Stephen David Reicher）教授發現，傳統上我們以為暴徒都是無頭無腦、容易被煽動的烏合之眾，但這些看似發狂的示威群眾，其實全都帶著強烈的動機與清楚的目的。萊赦以 2011 年英國騷亂（2011 England riots）為例，警方誤殺非裔嫌犯讓群眾非常不滿，而原本就帶著「反對警方」認同的示威者搖身一變，從良民成了暴徒。他們的行為有著特定的群體規則（group norms），因此他們並非無差別地攻擊，而是專門針對警方和警局下手。 由於警方的公權力在騷亂中被削弱了，連帶讓民眾感覺到強權「可以」受到打擊，而強權容易讓人聯想到富裕階級，從而使帶有「反對有錢人」認同的民眾也加入戰場。這場暴動從「仇警」變成「仇強權」再進化為「仇富」，所以只要是與少數族裔、經濟弱勢和外來移民等特質相反的團體，全都成了共同敵人。這也是為何銀行和大企業旗下的知名連鎖店，也躲不過示威者的縱火與石擊。（同場加映：報復後開心嗎？聊聊復仇心理的影響 ） 你的想法會隨著加入一個群體而轉變 其實群眾暴力的生成非常不易，畢竟一大群人聚集在一起同時想要搞破壞並不常見。社會心理學家以精細化社會認同模組（Elaborated Social Identity Model，或稱Extended Social Identity Model）來解釋：當一個人加入某個團體的時候，自我認知會逐漸轉變，他不會以自身原有的特點來認同自己，反而會更貼近隸屬團體的特質。 參與抗爭的示威者一開始並不見得想要放火砸店，但是當警方或軍隊以武力鎮壓整個示威團體時，突然間新的界限被重新劃定，整個群體成為「我們」，而軍警成為「他們」。看到隸屬「我們」的夥伴掛彩了猶如痛在我身，反擊的情緒自然高漲，這可能會導致群眾與對立的一方開戰，並引發全面性騷亂。 社運與暴動只有一線之隔，別讓行動失焦 當我們譴責暴力的同時，也要明白暴動背後代表人民的不滿，如種族歧視、高失業率、貧富差距、爭取民主自由，以及反貪腐等，這些才是群眾運動的導火線。 成功的社運是革命，失敗的社運則被定調為暴動。我們在參與集會遊行時，也要切記自己的俠義之心很有可能因為敵我之分而走偏，引發流血事件。 （圖片授權：達志影像）

韓國流行文化席捲全球，連帶影響了許多年輕族群對身形的標準，但面對這股「韓流」，也有些人不盡然認同。 繼第一篇「你不胖，是韓國明星太瘦了！淺談K-Pop影響」，《Hello醫師》將更進一步介紹其他國家的K-Pop粉絲，針對韓國明星所帶來激瘦審美觀在網路上所發起的運動，並介紹4種擺脫我很胖等錯誤想法的方法。 棉花糖女孩的逆襲，誰說胖就不好看！ 韓語中 Momjjang（몸짱）一詞，依字面的翻譯為「身體大師」，用來形容一個人身材很好。K-Pop明星的外在都必須夠完美才能符合「身體大師」的高標準，但是有些粉絲是「棉花糖女孩」，或有人稱厚片女孩、肉肉女孩，一般指體型較大的女生，覺得「身體大師」的概念可能會擠壓到她們的自我認同，便在社群媒體上一起貼文、貼圖，以特定的主題標籤（Hashtag）倡議發聲。 K-Pop粉絲習慣在偶像的照片旁附上一張自己的自拍照， 並分享至社群媒體。美國一位網友亞蓮塔（Arletta）卻發現這些按讚次數名列前茅的相片裡全都是「瘦骨嶙峋」的粉絲。這也代表，歌迷要跟偶像同樣擁有「身體大師」一般的外表，才能獲得最多的讚賞。 但是身型偏向棉花糖女孩的亞蓮塔也觀察到：比較胖的粉絲確實不願意上傳自己與偶像並排的照片。她與朋友討論後，便發起「胖胖K-Pop惡女團」（# BigKpopBitches ）的主題標籤，希望以此囊括體型較大的K-Pop粉絲，讓大家一起串聯，更能夠欣然展現自己的相片。沒想到活動大獲好評，許多網友都給予正面的反饋。這些棉花糖女孩收到「畢生以來數量最多」的讚賞，所以也變得更有自信！（同場加映：討厭自己！與負面自我意象有關的疾病） 停止覺得自己胖的4方法 為了滿足觀眾對美的想像，K-Pop偶像與歐美名模卯起來致力成為「紙片人」，但是我們也被這種瘦更好的審美觀所綁架，各位讀者不妨參考以下4點方法，擺脫總是認為「自己很胖」的錯誤想法。 1. 減肥只是煙霧彈 也許「我好胖」是一種固定的思維模式，花點時間思考一下你潛在真正的感覺是什麼。假如是恐懼的話，進而思考為何會覺得害怕，是怕自己不夠好看嗎？還是怕太胖沒有人喜歡？請把這些思緒紀錄下來，準確地識別「減肥煙霧彈」之下的情緒、念頭、困境等，這都有助於應對「我好胖」這樣的思想。 2. 停止有關「我好胖」的話題 停止與親友討論與「我好胖」相關的任何話題，若你冒出「我好胖」的念頭，還是要接受這種感覺的存在，但用不著一直攻擊自己的身形。 切記，當下對自己的身材大放厥詞看似發洩了情緒，但很有可能讓您一整天都鬱鬱寡歡，就像被蚊子叮了忍不住抓癢，之後傷口發炎卻痛了好多天，非常不值得。 3. 肯定自己，不在乎體重 照鏡子的角度、坐姿、揮手的力道、翹二郎腿等時刻，都可能會讓自己感覺到自己很胖，雖然很難避免，但是不妨有意識地對自己喊話，例如，將每天量體重的習慣改為一週一次，或也可以在心中默唸自創的肯定語，如「我的身材很OK」、「我的體態夠好了」，來取代「我好胖」的念頭。 4. 做運動不一定要為了減肥 我們都知道「要減重、多運動」，但是運動其實不必一定要帶著特定的目的。如果我們純然享受運動中揮灑汗水的樂趣，而不用細細計算消耗了多少的卡路里，其實我們可以更開心，也可以自我感覺更好。(同場加映：水腫不是真胖～但可能隱藏這些疾病) 也許這個時代的對苗條、精壯的苛求，跟上個時代流行的「裹小腳」陋習一樣，都有害我們身心的健康。我們無法停止媒體無孔不入的轟炸，但是如果能夠參考上述的範例、運用這些建議，也許可以培養出對主流審美標準的免疫力。Hello醫師提醒你愛美之餘，也一定要記得要兼顧健康！  （圖片授權：達志影像）

千禧年初韓劇風靡全台，隨後韓國流行音樂（Korean Pop，簡稱K-Pop）、韓國的綜藝節目與電影也愈來愈受歡迎，韓星知名度大開，各個年齡層的粉絲趨之若鶩，一片「星光燦爛」之中，韓系美學不只改變了我們的穿搭品味與美妝髮型，也影響我們對自己身型與體重的標準。 韓流在潛移默化之中漸漸影響我們的審美觀，使我們認為自己的身材不好、太胖。本篇文章《Hello醫師》從韓流對大眾可能產生的負面影響切入，講述韓國及台灣人普遍對外貌特別苛求的情況。 韓國人對自己的身體最不滿 英國曼徹斯特都會大學（Manchester Metropolitan University）心理教授Sarah Grogan在她的著作《身體意象：理解男人、女人、兒童對身體的不滿》（Body Image: Understanding Body Dissatisfaction in Men, Women and Children，暫譯）提到：如果我們所觀賞的綜藝節目、MV、廣告等等都強調「窈窕、精壯」的重要性，讓我們覺得自己的身材跟明星相比之下「天差地遠」，這必定會引發對我們對自身外貌的焦慮。 你不胖，是韓國明星太瘦了！淺談K-Pop的影響（上） 該教授坦言，世界各國的電視節目多多少少都有上述的問題，不過南韓的電視台卻安排最多的時段播放與節食、美貌相關的節目。韓國的主持人與來賓言談間以毫無批判的口吻流露出：「整型會帶給您工作與愛情上的成功」諸如此類的訊息。 根據國際美容整形外科學會（International Society of Aesthetic Plastic Surgery）2016年所發佈的資料顯示，2015年南韓的整型外科醫師估計有2150人 ，比起臺灣的600人高出3.6倍之多，然而韓國的總人口數只有台灣的2倍，可見在韓國以各式各樣的媒體散播「減肥是女性的首要任務」的觀念，不僅讓韓國人接受整型手術比率偏高，也讓女性高度關注自身的美貌與身型，導致女性對自己外表的滿意度，與自我肯定的程度雙雙下降。（同場加映：整型等一下！請先自我評估這9點） 韓國2018年發表研究也指出，台韓2國的受試者以醫學定義來說都沒有過重，但是都覺得自己過胖。不過韓國人比起台灣人，對自己身體的滿意度更低，也更容易高估自己的體重，且韓國出現飲食障礙症（Eating disorders），而產生厭食（Anorexia）或暴食、憂鬱症、自殺等狀況比在西方國家、中國、日本還要普遍。（同場加映：吃還不吃？青少年是厭食症的好發族群） 韓星極端的節食計劃 印尼網紅Avissa Fabrianne於2018年10月 上傳了一支她本人依照韓國女星IU所公佈的食譜來減重的影片，至2020年5月已創下超過280萬的點閱，表示全球的粉絲著迷於韓星苗條的身型與吸睛的臉蛋之外，更想進一步透過飲食擁有韓星的身材。 但是韓星的節食方式不見得健康，以IU的例子來說，她的減肥食譜早餐只吃1顆蘋果，實在不足以提供充足的營養與熱量。據雅加達郵報（The Jakarta Post ）2018年的報導，一位名為佐伊・艾亞（Zoe Alya）的18歲學生在2016年依循IU的食譜過了一個月之後，深感這種減肥法「極其危險」。 艾亞在節食期間疲累不堪，時常發抖，有時候還會昏過去，有如記憶斷片一般。她無時無刻覺得頭痛，心情也大受影響，最後因為過度節食，身體承受不了開始反撲而大吃大喝，艾亞被醫師診斷出狂食症（Binge-eating disorder, BED，又稱嗜食症），由此可見，K-Pop的影響無遠弗屆，連飲食習慣也是。只要上網查閱，就可以輕鬆找到許多韓星的減重方式，但如果用過於極端的方法減肥，卻可能讓身體越來越不健康。（同場加映：從愛自己開始～暴食症患者再也不孤單） （圖片授權：達志影像）

女性一生中的角色不斷轉變，從女孩、女人、妻子（媳婦），接著又變成媽媽，隨後某一天當自己的小孩長大生子後，自己也變成了別人的婆婆。 自古以來，婆媳關係一直是許多女性婚後的最大課題，若你最近剛當上準婆婆，擔心婆媳關係出問題，不彷參考以下《Hello醫師》為你整理的好婆婆4要點，幫助你在家庭生活中與媳婦相處融洽。 對媳婦做到「3不1要」，婆媳關係沒問題！ 婆媳衝突最大的問題，有時是在未認識對方以前，就先入為主，將對方貼上標籤，建議無論是媳婦或婆婆在變成一家人之前，可先放下成見，預先做好包容、適應與摩擦的心理準備。若在尚未同住之前，婆婆或媳婦便預見某些由價值觀或習慣差異所帶來生活問題，建議可先做些生活上的調整，例如住不同樓層、彼此負責不同打掃區域等，以減少可能的摩擦。 以下為各位準婆婆們介紹婆媳相處之道的4大要點： 1. 不強求媳婦符合期待 有些婆婆會用自己教孩子的方式教導媳婦，但這樣並不適當，因為她與您的兒子一樣都有來自原生家庭的價值觀及生活經驗，那是她今日個性和價值觀的基礎，同時也可能是你兒子喜歡上她的原因，建議多花一段時間跟她相處，相信你會在她身上看到更多更好的一面。 我們經常會將自身的期望套用在別人身上，雖然在媳婦到來之前，婆婆可能會對她有許多期待，但選擇仍在於她，我們無法強迫別人符合自己的期待。同時，你也需要接受跟兒子關係的轉變，因為他已脫巢成家了，做父母的應相信他和他的老婆，放手讓他們去做好每一項決定，別再為孩子處理所有事。 2. 不批評、不擅給媳婦建議 要成為人見人愛的婆婆，就應避免對媳婦酸言酸語，或不請自來的意見。建議不要在自己兒子或眾人面前大肆批評，恐怕只會造成彼此有更大的隔閡。很多時候事情並沒有所謂的對錯之分，僅因彼此身處不同的立場，有不同的觀點，僅此而已，只要我們把眼光放遠，相信你們的關係可以更加親近。 面對婆媳衝突，建議不要讓兒子擔任溝通的橋樑，更不應叫他選邊站，家人應該以愛相互扶持，而不是視之為敵。同樣地，當夫妻吵架時，父母大可不必「參一腳」，讓夫妻自己解決正是長輩能做的最好方法，讓孩子自己去親身經歷，或是等他們向你請教再提出看法也不遲。另外，若要送媳婦禮物，也建議送她會喜歡的東西，或是和給兒子的差不多的禮物，避免會讓她因差別待遇而難過。 3. 不過度介入夫妻生活 樂於助人當然是好事，但過度介入卻終會帶來反效果，身為長輩，請留意你的熱心是幫助兒子及媳婦，而不是徒增困擾。要知道，兒子與媳婦已是成人，代表他們有能力組織家庭、教育小孩，因此建議讓他們自己學習擔任父母的天職和責任。 如果婆婆要釋出關心，可透過詢問其近況，但不用挖出細節，原則上只要讓夫妻知道您願意幫助即可，並盡可能不干涉他們的家庭時光。建議謹慎拿捏與孩子家庭的界線，切勿無預警地出現在孩子家或要求參與每個家庭聚餐及其社交場合。 此外，部分長輩會希望在生產時能在產房見證孫子的出生，但這是屬於父母與孩子很親密的時刻，因此有些父母不會邀長輩來醫院，請公婆不要過於在意，並尊重孩子所做的決定，相信他們一家過幾天就會來找你報喜了！ 4. 要認識、讚美及感謝媳婦 既然已經成為一家人了，請放寬心地好好認識她，建議可以從彼此共同的興趣作為話題開始聊天或研究，像是她的興趣、喜歡或討厭的東西等等，讓彼此有更多連結，這樣往後相處起來就更容易了，比起婆婆跟媳婦的關係，還多了更像是朋友或甚至是母女的情誼。 此外，當您去了解和發現她的優點時，請不要吝於給讚美的話，在家族之間談話或聚餐時，也盡量別置媳婦於局外，可以主動邀約她一起參與，讓她有被接納和關心的感覺。（同場加映：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則） （圖片授權：達志影像）

解離性漫遊症（Dissociative fugue，又稱解離性遁走症）屬於解離性障礙（Dissociative disorder）的一種，它並不像典型的失憶症，如忘記自己是誰、遺失某段記憶，或喪失某些個人特質等，解離性漫遊症患者有時候會暫時失去個人身分感，無預警地忽然離開家或工作場所，出走去流浪或旅行。 因患者無法想起自己部份或全部的過去，在某些時刻，他們會變得對自己的身分或所處的環境感到很困惑，在少數個案中，患者可能會為自己創造一個新的身分。 《Hello醫師》為你說明何為解離性漫遊症，解離性漫遊症的成因、診斷及治療方法。 解離性漫遊症的原因 解離性漫遊症經常與重大壓力或創傷有關，經歷過戰爭或天然災害等，可能會提高發病的機率，此外，個人因素的壓力也可能加重病情，而導致患者離家出走，例如經歷所愛逝世或工作壓力都有可能使人想短暫逃離或抹除自己的過去。 （推薦閱讀：難察覺的傷～複雜性創傷後壓力症候群） 如何診斷解離性漫遊症 當醫師發現患者對於自己的身分，或對於提起過去的行為感到困惑時，才會懷疑是否是解離性漫遊症。醫師會先評估患者的症狀，並做檢查，以先排除因生理性因素所導致的記憶喪失，同時也會進行精神狀態檢查。 一般來說，解離性漫遊症患者會在突然回歸到自己的身分時，或對於自己身處於陌生環境而感到困惑時，才會發現問題並診斷出來，而醫師通常會調閱病史，並蒐集患者離家、外出遊走，或建立新生活之前的資訊才能確診。（同場加映：壓力大好焦慮怎麼辦？3 分鐘認識壓力和焦慮） 如何治療解離性漫遊症 解離性漫遊症經治療和復原後，過去記憶通常會完整保留下來，因此患者通常並不需要任何治療。 多數個案的心理治療，可能會包含催眠，而催眠也可能可以幫助患者恢復記憶。治療師通常會鼓勵患者去回想和面對造成漫遊症的壓力事件，畢竟創傷事件往往是導致解離症狀的根源，而讓患者面對創傷，治療那些造成混亂的感覺和情緒，是很重要的關鍵，因為創傷事件可能會使一個人逃離以及忘卻過去，必須讓患者去面對那些所造成悲痛、憂鬱、害怕、憤怒、悔恨，或導致精神問題的記憶。（同場加映：4症狀檢測！您有創傷後壓力症候群嗎？） （圖片授權：達志影像）