心理健康

飲食障礙症的定義飲食障礙症（Eating disorders），又稱作飲食失調，是一種會讓人飲食習慣失常，並對日常生活造成嚴重困擾，以及對自己的體重與身材產生極大憂慮的疾病。 最常見的飲食障礙症種類有：神經性厭食症（Anorexia nervosa）、神經性暴食症（Bulimia nervosa，暴食後會催吐或吃瀉藥），以及暴食症（Binge eating disorder，暴食後不會催吐或吃瀉藥）。 飲食障礙症對健康有很多負面影響，有時甚至會危及生命，例如吃太少導致營養不良。飲食障礙症愈嚴重，置之不理愈久，患者就愈有可能併發以下嚴重問題： 嚴重醫療問題 憂鬱症（Depression）和焦慮症（Anxiety disorder） 產生自殺想法和行為（延伸閱讀：尋短並非本意？6點剖析自殺者的內心世界） 成長發育受阻 社交和人際關係受阻 物質濫用 工作和學業困難 死亡 飲食障礙症的常見症狀飲食障礙症的症狀會隨著類型的不同，而有所差異，以下為各位整理出飲食障礙症的常見症狀： 就算體重極度不足，仍處於長期節食的狀態。 體重會突然上升或下降，產生急遽變化。 容易疲勞、頭暈或昏倒。 頭髮較為稀疏。 對食物的熱量和脂肪成分過度執著。 有奇怪的飲食習慣，例如一定要把食物切成很多小塊才吃、一定要單獨進食或會把食物藏起來。 對食物和烹調方式很有堅持。 願意為他人烹煮精緻的料理，但自己卻不願意吃。 飯後經常上廁所。 罹患憂鬱症或嗜睡。 躲避社交聚會場合，刻意孤立自己。 在過度進食和節食兩者之間不斷循環。   什麼時候該看醫師？ 許多飲食障礙症患者，都認為自己不需要接受治療。因此若身邊的親友出現上述症狀，建議可多鼓勵其就醫檢查。 除了飲食習慣，也要注意他是否懷有可能危害健康的想法；同儕壓力也有可能引發飲食障礙症。以下是飲食障礙症的警訊，出現時建議就醫： 會故意少吃一餐，或找藉口不吃東西。 規定自己遵守過於嚴格的素食原則。 過度鑽研健康飲食。 就算家裡有煮，還是會另外為自己做吃的，不跟大家吃。 逃避從事正常的社交活動。 不斷擔心、抱怨自己太胖，或需要減肥。 不斷照鏡子，只為了揪出自己的缺點。 一直吃很多甜食或高油脂的食物。 用營養補充品、瀉藥，或中藥減肥。 過度運動。 指關節因為用手指催吐而長繭。 琺瑯質受損，有可能是因經常催吐造成的。 常吃飯吃到一半就跑去廁所。 吃正餐或點心時，吃得比一般正常分量還多。 對自己的飲食習慣表達出憂鬱、反感、羞愧或罪惡的情緒。 若有上述症狀或任何疑問，都請諮詢醫師。每個人的身體不同，若出現其他未列出的症狀，也可諮詢醫師。 飲食障礙症的原因造成飲食失調症的確切原因不明，但和其他心理問題一樣，有可能如下： 基因：特別是1等親當中，如兄弟姊妹或父母，也有飲食失調的人。 心理和情緒問題：例如自尊心低、完美主義、行為衝動，或人際關係有難。 文化：在主流社會裡，成功和價值往往與纖瘦的身材畫上等號。同儕壓力和主流媒體，也會不斷加深「瘦等於美」、「瘦才有人愛」之類的想法。 飲食障礙症的風險因素以下因素會增加罹患飲食障礙症的風險： 女性：飲食障礙症好發於年輕女性，男女比例約為1:10。 年齡：患者年齡通常約10~30歲。。 家族史：手足或父母有飲食障礙症的人，自己會更容易得病。 心理疾病：例如有憂鬱症、焦慮症、強迫症（OCD）。 減肥後變受歡迎的人：不少人常因減肥成功、外觀改變，而得到許多人的讚美。有些人可能會為了得到更多人的認同，而實施更激進的減肥方式，久而久之就變成飲食失調症。 從事特殊活動：許多舞者或運動員，都會因為需要維持特殊體型，而在節食的過程中不小心罹患此病。 壓力 https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/diet-weight-management/is-it-working-to-be-on-a-diet-without-breakfast/ 飲食障礙症的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請諮詢醫師。 如何診斷飲食障礙症？ 體檢：透過體檢可確認患者目前的飲食狀況，是否由其他疾病所造成的。 精神鑑定：醫師會針對患者的想法、感覺和飲食習慣進行詢問，病患可能也會被要求填寫問卷。 其他：醫師可能會進行其他檢測，以檢查病患有無飲食失調症相關的併發症及確認患者的營養狀況。 如何治療飲食障礙症？ 認知行為治療或家庭治療：有助於患者學習維持健康的飲食習慣。 住院：若有嚴重健康狀況，例如：由厭食症導致的嚴重營養不良，就可能需要住院治療。 藥物治療：飲食障礙症經常與憂鬱症和焦慮症有關，若屬此情形，醫師便會開立抗憂鬱藥和抗焦慮藥，替患者治療。 飲食障礙症的生活調整與居家療法以下方法或許有助於對抗飲食障礙症： 遵守和醫師訂定的飲食計畫，並不從任一諮商課程缺席。 若營養不良，可以向醫師索取適合的營養補充劑。 若身邊有理解您的人對您表達關心，請盡量不要迴避他們。 可以和醫師討論適合您的運動方式以及運動量。 閱讀有助於改善飲食障礙症的文章或書籍，並嘗試裡面的建議。 抵抗經常想要量體重或照鏡子的慾望，因為這麼做只會帶來更多影響飲食的負面情緒。若有其他問題，請諮詢醫師。

暴食症的定義暴食症（Binge eating disorder，又稱嗜食症），是用來形容無法控制、不斷進食這種行為的醫學專有名詞。如果認為自己在進食時，沒有自我控制能力；整天幾乎都想著食物；會偷偷進食；會用食物當作排解壓力和無聊的出口；想停止吃東西，但做不到，並因此對自己感到不悅，那就可能罹患暴食症。 此外，暴食症非常普遍，任何年齡的人皆可能發生。對有些人來說，暴食症可能是一陣一陣的，若沒有意識到自己患有此病，並置之不理，則可能為健康帶來負面影響，例如：過度肥胖（Obesity）。 暴食症的症狀 吃很多，而且停不下來。 無法控制自己吃什麼。 就算吃飽還是想繼續吃。 會囤積食物。 認為吃東西是唯一能讓自己好過一點的方法，但吃完後又會覺得很丟臉或很有罪惡感。（推薦閱讀：從愛自己開始～暴食症患者再也不孤單） 一直嘴饞、想吃東西。 會擔心自己的體重。 什麼時候該看醫師 若有上述症狀或任何疑問，都請諮詢醫師。每個人的身體不同，若出現其他未列出的症狀，也可諮詢醫師。 暴食症的原因以下是可能造成暴食症的原因： 有飲食方面的心理問題 寂寞、自尊心低，或有憂鬱症（Depression） 基因遺傳 被所屬社會和文化影響 強烈沉迷於身體羞辱（Body-shaming） 暴食症的風險因素容易影響罹患暴食症的風險因素有：生活習慣、心態、心理狀況、基因遺傳。 暴食症的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請諮詢醫師。 如何診斷暴食症 醫師會詢問患者過往的飲食習慣，以及相關症狀的存在時間長短，以試圖找到患病原因，有時醫師也會為患者進行一些檢測。 3方法治療暴食症 有效的暴食症治療方法有3種： 認知行為治療（Cognitive-behavioral therapy，CBT）：這種療法，可以增加患者對自己想法和情緒的認知，進而改變自己的行為。 人際心理治療（Interpersonal psychotherapy，IPT）：或稱人際關係治療，主要專注於改善患者與家人、朋友和同事的關係。 辯證式行為治療（Dialectical behavior therapy，DBT）：這種療法會針對患者的自制能力及情緒行為進行訓練。 此外，由專業人士帶領的團體諮商治療，也可能對患者有正面影響。 改善暴食症的生活調整與居家療法關於改善暴食症的生活調整與居家療法，以下方式或許能幫助患者應對暴食症： 因為暴食症的問題都是源自於患者的心理，因此認清這個事實，或許有助於改變的開始。 暴食症患者想吃東西的感覺，大多源自於情緒，因此學習辨別真正的飢餓感，並訂定進食的時間規則，例如每天只能吃3餐，外加在下午吃1份小點心，都很有幫助。 想吃東西的慾望襲來時，先深呼吸，並問自己：為什麼一定要現在吃東西？我可以等一下再吃嗎？我現在的感覺是什麼？這些問題可能有助於抑制食慾，進而讓人不吃。 養成健康的生活習慣，例如規律運動、好好睡覺，並和專業人士討論自己的問題。若有其他問題，請諮詢醫師。（同場加映：睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺）

夜食症候群的定義夜食症候群(Night eating syndrome，NES) ，是過度進食和睡眠問題的綜合症。患者可能會在晚餐後又吃很多，造成睡眠困難，並會因為睡不著而起床繼續吃。需要注意的是，夜食症候群與嗜食症(Binge eating disorder，又稱暴食症)是不一樣的。 嗜食症患者會一口氣大量進食，而夜食症候群患者，則會在晚上少量但不間斷地吃。夜食症候群也與其他睡眠相關的飲食失調不同，因為夜食症候群患者，通常都會記得自己吃了哪些東西。 夜食症候群有多常見 100個人當中，大約會有1人患有夜食症候群。而過度肥胖(Obese)的人當中，則10人就有1人罹患此症。關於降低此症發生的方法，請諮詢醫師。 夜食症候群的症狀夜食症候群患者，在晚餐過後，又會再吃下相當於每天總卡路里1/4份量的食物，並且為此感到困擾。夜食症候群患者在1週內，也至少有2天會在半夜爬起來進食。若符合以下症狀，則代表有罹患夜食症候群的可能： 白天沒有食慾。 在晚餐後到睡前之間，有強烈再度進食的慾望。 1週會失眠4~5天。 強烈認為自己一定要吃東西才睡得著。 心情在晚上會隨著時間愈來愈低落。 什麼時候該看醫師 若出現上述等其他未列出的症狀，請就醫診治。每個人的身體都不同，有任何疑問都請諮詢醫師。 造成夜食症候群的原因患病的原因不明，但有醫師認為此病跟睡眠週期和某些荷爾蒙有關。 夜食症候群的風險因素 有以下情形者較容易罹患夜食症候群： 過度肥胖。 患有其他飲食失調問題。 有憂鬱症(Depression)、焦慮症(Anxeity)，以及物質濫用(如酗酒、嗑藥)史的人。  PER1基因受損的人，生理時鐘較容易混亂，但此因仍需更多研究佐證。 夜食症候群的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請諮詢醫師。 如何診斷夜食症候群 醫師會先詢問患者的睡眠和飲食習慣，或請患者填寫問卷回答。患者也有可能進行多項睡眠生理電圖檢查(Polysomnography)，以測量腦波、血氧濃度，以及呼吸和心跳的頻率。患者要在1個月內，有至少3次反應過度的現象，才算罹患夜食症候群。但若患者的睡眠與飲食問題是由物質濫用，或其他醫療、心理問題造成的，就不算罹患此症。 如何治療夜食症候群 抗憂鬱藥物、褪黑激素(Melatonin)藥物，和行為輔助治療，都可能對此症有幫助，但目前相關的研究還很少。此外，也有一個小型研究顯示，放鬆訓練有助於提升患者白天的食慾。 夜食症候群的生活調整與居家療法若有任何疑問，請諮詢醫師。

自我意象（Self-image），或稱作自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。《Hello醫師》以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。 什麼是自我意象？ 自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。（推薦閱讀：每天疫情新聞看不停？疫情愈嚴重愈想看？小心你可能對負面新聞上癮了！） 從各個面向檢視自己 每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下： 身體面向：看待自己外表和身材的方式。 心理面向：看待自己性格的方式。 頭腦面向：看待自己才智的方式。 能力面向：看待自己社交等能力的方式。 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。 了解一個人有多少面向後，再透過回答以下3個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象： 你在這方面是如何看待自己的？ 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？ 你認為自己在這方面的理想的形象為何？ 雖然自我意象的評量方式，並沒有什麼公認的標準，但這套方法還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。 正面 vs 負面的自我意象 擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵： 認為自己很有吸引力。 認為自己是聰明或有智慧的。 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。 自我意象負面的人，則完全相反： 認為自己毫無吸引力。 認為自己較愚鈍或不聰明。 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。 覺得理想中的自己遙不可及。 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。 建立正面自我形象8招 童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。 看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象： 睡眠一定要充足。 做自己喜歡的事情。 對著鏡中的自己微笑。 放鬆享受生活，不要想太多。（延伸閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 睡覺前，列出10個自己的優點。 停止批判自己，盡量接納現況。 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。 最重要的就是「做自己」！ （圖片授權：達志影像）

現在看著螢幕的您，是不是正在逃避進行某項工作呢？拖延的症狀常常在我們的生活中發生，尤其是當安排好的工作或任務特別的有壓力或是困難時，我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，以及拖延可能衍生的好處或壞處。 拖延的原因與負面影響 根據科學導向(ScienceDirect)的研究顯示，有拖延傾向狀況的學生，對於自我效能(Self-efficacy)的評分較低，也就是說對自己辦事能力沒信心啦！其原因可能來自於較低的自制力，以及缺乏掌控或支配工作的能力，導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，讓自己不用這麼快去面對工作；伊朗心理與行為科學期刊(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)的研究也指出，愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；還有研究指出愛拖延的人自我疼惜(Self-compassion)程度較低，也就是說比較會苛責自己，這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，便會呈現一種惡性循環，因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核(Amygdala)，杏仁核主要負責情緒反應，會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，以及因為過往的失敗經驗產生焦慮，導致拖延的行為一再產生。 拖延行為也可能有好處？ 雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，但其實換個角度來看，拖延對我們也許有所幫助。社會心理學期刊的研究將拖延行為分成主動拖延者(Active procrastinators)和被動拖延者(passive procrastinators)，差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，完成任務的效率會更好；被動拖延者則是因為無法快速做出決定，或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，對於主動拖延者來說，拖延可以被視為有正面幫助的行為，由於壓力是他們的動力，主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。另外，在科學導向的一項研究中，主動拖延者表現得更加具有創造力，成因可能跟自我效能較高有所關聯。 撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，拖延除了幹其它事以外，也可能只是單純的發呆放空，這種看起來很無聊的行為，反而對於創造和想像力有所幫助，因為當我們處於無聊狀態的時候，其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，在生活步調繁忙的現代社會，我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，當事情一件一件來臨的時候，我們的腦袋沒有辦法休息或胡思亂想，但是往往充滿創意的靈感，便是在這種時候迸發出來。

社會對精神病患者的汙名，以及對心理問題的了解缺乏，以致很多人其實有心理諮商的需求，卻不敢或是不知道該求助。以下列出幾個尋求心理諮商的理由，符合不代表罹患心理疾病，但嘗試看看或許會讓您獲益良多。 1. 強烈情緒干擾身心 每個人都會有情緒，但如果您的情緒強烈到會干涉日常活動，就可能就需要心理諮商。無法控制的悲傷、憤怒和無望感，都有可能是心理疾病的徵兆。 2. 仰賴外物自我麻痺 如果依賴外在物質(藥物、酒精、食物等)調適身心，而且就算知道這種行為會帶來負面影響，仍沒辦法控制的話，就有上癮的可能。有這種情況的人，除了心理諮商，可能還會需要其他方面的協助幫助戒斷。此外，如果因為情緒或煩惱而刻意多吃或少吃，也有可能是不健康的徵兆。 3. 失去摯愛走不出來 您有可能遭逢親友或伴侶逝世，或剛經歷一場婚姻或一場戀情的結束。這一類的傷痛對有些人來說，要花很久的時間和很大的力氣才走得出來，尤其是當身邊沒有可以給予支持的人，或諸如此類的事件接二連三不斷發生時。 4. 創傷太重縈繞身心 如果受過精神或肉體上的虐待、是重大事故中受的受害者、曾經被拋棄、生重病等，都有可能在心中留下不可抹滅的傷痕。如果因為時常想起創傷，而影響生活以及與他人的互動方式，那麼建議嘗試心理諮商，或許可以幫您走出傷痛的陰霾。 5. 過去喜好不再有趣 如果過去喜歡的事情無法再讓您感到快樂，可以試著問問自己原因為何。如果是因痛苦的情緒所致，那進行心理諮商，或許可以幫您釐清問題的癥結，並重拾以往的熱情，特別是當您跟以前比起來，現在常常吃不好、睡不好時。您也可能會變得很懶得跟親友打交道，或常常覺得人生沒有意義。如果是這樣，那就更需要盡早接受心理諮商，以免狀況愈來愈嚴重。 6. 經常莫名頭痛生病 人的心理和生理是相連的，而壓力往往會透過各種疾病症狀顯現出來。常常頭痛、肚子痛、感冒，甚至喪失性慾，都有可能是身體在告訴我們，是時候該整理一下生活了。此外，沒有運動卻肌肉不適，或是肩頸僵硬、痠痛，也有可能是壓力或負面情緒的表徵。 7. 工作學業表現下滑 情緒和心理的問題，很容易反應在工作或學業表現上。您可能過去很熱愛工作，或在學校表現良好，但有一天突然開始對這些都變得不太在乎。除了做事或讀書的注意力會下降之外，身邊的同事、主管、同學、老師，也可能開始發現您的表現不如從前。如果想了解自己為什麼會有這樣的轉變，建議可以和心理諮商師談談。 8. 與人溝通困難不安 您可能會覺得很難和人溝通，或有困難表達自己真實的感受。如果發現自己在和別人互動的過程中，常常感到很不愉快，而且在自己所愛的人身邊時也一樣的話，那除了自己尋求諮商協助，或許也可以考慮家庭或伴侶諮商。透過心理諮商，您或許可以學會辨別情緒，以及改善肢體和言語的表達方式。 9. 親友突然常關心您 有時比起自己，身邊的人更容易看出您行為舉止的改變。如果常常有人關心您，對您說「你還好嗎？」、「你有什麼心事想說嗎？」、「我很擔心你。」雖然您可能覺得沒什麼，但還是值得自我檢視一下，並在必要時尋求專業協助。 10. 負面思考小題大作 您可能面對任何問題都會極度小題大作，總認為事情一定會往最壞的方向發展，並鑽牛角尖，以放大10倍的方式批評、煩惱。經常誤把心中的焦慮當成現實看待，是件很累人的事。這種思考方式也會讓人因為覺得自己什麼都做不到，而開始逃避，並難以接受挑戰。不過這麼做往往只會讓焦慮更惡化，因此盡早尋求心理諮商，才是改善心理問題的正確方法。 Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。

婚姻不只會影響人的生活和財務狀況，也會約束兩人的性生活。很多人都說，婚姻是愛情的墳墓，究竟這句話到底正不正確？既然有這樣的說法，又為什麼還有那麼多人想結婚呢？以下讓我們一起看看，婚姻到底會不會為人帶來快樂，或為生活帶來滿足。 研究顯示對婚姻的好處 心理學、社會學和流行病學界中，有很多關於婚姻優點的研究。許多已發表的報告揭露，與單身人士相比，已婚人士擁有更良好的身心健康狀況，例如較少藥物濫用的情況，罹患憂鬱症(Depression)的人也較少，而且通常壽命更長。 研究也發現，已婚生活帶來的滿足感，相當於得到比平均家庭所得，還多2.5倍的收入。但和擁有一份工作相比，結婚帶來的滿足感只有它的10分之3。而同居伴侶對生活的滿意度，則有已婚伴侶的3分之2，兩者相差不遠。此外，研究結果指出，已婚人士擁有較高的收入，但這也可能是因為高收入的人，比較容易找到合適的對象並結婚。 婚姻可以讓人感覺安心，因為它可以作為生活的避風港，特別是當人得面對來自工作的壓力時。婚姻也可以提供長久又具支持的人際關係，讓人較不易受寂寞折磨。此外，婚姻提供了人們身分轉換的機會，讓已婚人士除了工作，也可以扮演其他角色。 不過，已婚人士和單身人士的快樂程度差異，正在逐漸減少當中。單身人士的快樂程度不只正在不斷増加，反觀已婚人士，卻有下降的跡象。 結婚真的比較好嗎？ 是婚姻使人快樂，還是快樂的人才結的了婚？這個答案，其實可以從瑞士的一個研究得到依據。 有些心理學家認為，婚姻狀態的改變，會在主觀上帶來短暫的幸福感，但和結婚伴侶緊密生活一段時間後，對快樂的感覺，多少都會有一點改變。因此撇開極短暫的蜜月效果，婚姻並不會讓人更快樂，或對生活更滿意，反而會隨著時間累積，而讓人更不快樂、更不滿意。 所以結婚與否，與一個人的快樂程度並没有絕對的關聯。快樂永遠掌握在自己手中，挑三揀四的人，總是會比充滿同理心及愛心的人，更難找到伴侶，或對事物感到滿足。

根據衛生福利部食藥署2014年的「全國物質使用調查」，首次接觸毒品的主要原因多為好奇，比例佔了將近70%。因此，讓青少年從小就了解毒品的危害，是相當重要的。以下是毒品的使用階段說明，以及預防它發生的方法。 毒品目前在台灣的情形 根據2019上半年度，高檢署公布的國內毒品分析報告指出，平均每年因吸毒被捕的人數，約有6萬人，且毒犯3年內的再犯率高達50%左右，並可能衍生竊盜及毒駕等罪刑。另外，報告也指出，吸食海洛因的再犯率為96.4%，使用安非他命的再犯率則為84.4％；而安非他命，更是台灣最嚴重、最氾濫的毒品。 毒品的4個使用階段 嘗試、好奇階段：多數首次接觸毒品，甚至香菸的年輕人，都是因為看見朋友在吸食，因此想嘗試。雖然有部分的人，滿足好奇心後就不再使用，但主要的風險在於，很多人通常不曉得這些成癮物質的風險，而不小心濫用卻不自知。 娛樂階段：好奇階段過後，繼續使用的人，通常是認為使用後感覺很好，就把毒品當成娛樂用藥。通常使用者會認為自己還能控制自己，並沒有成癮，但這種心態也很容易讓人將此行為視為正常的事，並不小心進入上癮、依賴的階段。 依賴、上癮階段：如果大量吸毒，或持續吸毒很長一段時間，使用者通常會變得很難控制自己的用量，進入上癮的階段，且不論在心理或生理上，都有可能對毒品產生依賴。 成功戒癮階段：處於這個階段的人，已經不再吸食任何毒品，並於此狀維持了一段時間，沒有再次接觸毒品的慾望。除了戒掉生理上對毒品的依賴，這個階段的人，可能也對最困難的心理依賴層面，達到了戒除。 反毒防身5術  向毒品說不 食藥署表示，吸毒會造成生理及心理上的危害，因此切勿因好奇或抱著「一次不會怎樣」的心態，貿然嘗試來路不明的東西。以下是食藥署提供的「反毒防身5術」： 直接拒絕：勇敢向毒品說不。 遠離現場：離開是非場所。 轉移話題：轉移注意力。 自我解嘲：幽默調侃拒絕。 友誼勸服：給予關愛與建議，保護自身與他人健康，一起遠離毒害。 如欲得知更多毒品濫用及危害的相關資訊，可前往食藥署網站查詢。

毒品相關新聞層出不窮，不只造成社會問題，對健康影響也很大。加上跑趴、夜店、流行文化影響，接觸毒品的機會也愈來愈多。以下將帶大家認識毒品的危害，並學會如何察覺身邊的人，是否有吸毒的跡象。 吸毒對健康的危害 吸毒會影響一個人的行為以及長期的身心健康，狀況嚴重的話結果甚至是不可逆的。 吸毒短期對行為的負面影響 令人做出冒險、不合理的行為。 使人較可能發生意外，無論是開車或在家都一樣。 較可能成為性侵受害者、發生危險性行為、非自願懷孕，或是感染性病。 可能使人產生性侵或犯下暴力行為的衝動。 讓人難以入睡、思考邏輯變差、記憶減退、無法解決問題。 吸毒長期對健康的危害 禿頭 上癮、吸食過量 癌症，例如肺癌 對胎兒造成傷害 女性毛髮變得像男性一樣旺盛 口臭、蛀牙、咬合困難等口腔問題 情緒起伏過大、行為極度不穩定 傳染病，例如透過共用針頭，或其他危險行為感染 使各器官受到危害，包括喉嚨、胃部、肺部、肝臟、胰臟、心臟、大腦或神經系統 出現精神疾病，嚴重會有自殺傾向 (※珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」，或張老師服務專線「1980」。) 注意以下吸毒跡象 有在吸毒的人，通常行為和以前的落差會很大，讓旁人藉此看出端倪。以下提供十個常見的現象，來判斷一個人是否可能有吸毒成癮的問題，以及時為他提供必要的協助。 交友狀況變複雜。 變得很常獨處。 和親友相處的時間減少。 對喜愛的事物失去興趣。 情緒起伏大、變化快。 變得漫不經心、不關心週遭事物。 作息不規律、日夜顛倒。 食量出現很大的變化。 有問題與人相處。 生活起居、自我照顧能力出現問題。

從小我們就被教導要說真話，不管是否為善意謊言（白色謊言），說謊就是不對，但真的是這樣嗎？其實，只要挑對時間，說謊大有好處。 在錯的時間說真話，可能會讓傷透對方的心，讓他更難過；而若在對的時間說謊，不僅能保護對方的自尊心，還能維護您們之間的人際關係。 讓《Hello醫師》和您分享4個說善意謊言的好處，讓您重新看待說謊這件事，學會在對的時間說謊潤滑，維持人際關係。 人從3歲開始就會說謊 根據加拿大麥吉爾大學（McGill University）教育心理與輔導系所的研究，小孩自3歲就會開始說謊，5歲則會為避免被懲罰而說謊，7~11歲之間更會藉由說謊，來保護對方及自己受傷，也就是我們所熟悉的「白色謊言」，以下為您剖析4個善意謊言的好處。 1. 善意謊言建立人與人的信任 一般的謊言，說謊者目的只是讓對方猜不透您內心的想法；白色謊言卻不同，它是一種利社會行為（Prosocial behavior），所以說謊者除會應用心智解讀（Theory of mind，又稱心智理論）外，還有同理心、慈悲、記憶力，以及想像力，以預測這一個謊話會帶來的後果。 因此，利社會謊言（Prosocial lies）也可以說是建立人與人之間信任的橋樑。對此，美國芝加哥大學布斯商學院（The University of Chicago Booth School of Business）行為科學副教授艾瑪萊文（Emma E. Levine）表示，建立人之間信任的首要關鍵是慈悲和善良，並非誠實。 好的謊言是一個不自私的謊言，若為提升對方自信而說謊，它就是善意謊言；但若只是為催促而敷衍對方，它就是不好的謊言。 說謊的時機也很重要，如果對方並沒有時間做出調整和改變，或是在尚未擁有建設性的意見之前，建議您還是先別說出來，此外，避免跟不太熟的人說謊，這反而會破壞彼此之間的信賴關係。 2. 善意謊言需要認知能力與同理心 說謊和認知能力有密切的關係，因為說謊往往需要較高的工作記憶（Working memory）及抑制控制（Inhibitory control，也就是自制能力）的表現，以確保謊言不被拆穿。 對小孩而言，他們要花更多的努力，才能編出一個「好故事」，但隨著年紀增長，當他們開始會顧慮其他人的感受時，就會傾向說善意謊言，來同理對方的心境。到了青春期，小孩可能會發展成說藍色謊言（Blue lies），意指為保護一個團體而選擇說謊，父母可以趁此機會，教導小孩正確的同理心，保護不代表包庇犯錯，而是能在愛裡勇敢說誠實話。（延伸閱讀：請放手！別當直升機父母害慘小孩） 3. 善意謊言加深人際關係 朋友之間，有時候需要一點「謊」來提味，因為過於誠實只會讓人覺得呆板，偶爾說屁話、說些小謊，不僅能加深彼此關係、增添趣味，還能幫助人在談笑中得到放鬆。（延伸閱讀：一到海邊就放鬆～海洋療法減壓好神奇） 在社交圈中，您不會希望每個人都一副正經木訥樣，適當地說點謊，才能吸引大家的注意力，炒熱現場的氣氛。 4. 善意謊言提升自信心 看著鏡子中的自己，我們都會忍不住誇耀自己是地表上最帥最美的人，它也許是個謊言，但卻能在當下瞬間提升我們的自信心，人也會變得開心起來。（延伸閱讀：哈哈哈笑聲會傳染！大笑5個健康好處－減壓延壽增強免疫力） 換句話說，說謊是一種信心的宣告，無論是對自己或對周遭親友抑是，即使沒有任何相信的憑據，它都能給予您盼望未來的力量，讓您可以拋開憂慮和恐懼，繼續不放棄地朝目標衝去。 （圖片授權：達志影像）