心理健康

現在看著螢幕的您，是不是正在逃避進行某項工作呢？拖延的症狀常常在我們的生活中發生，尤其是當安排好的工作或任務特別的有壓力或是困難時，我們可能會傾向把完成該任務的時間延後，選擇先做其他輕鬆甚至是無關緊要的小事，本文將為您介紹為什麼會有拖延症狀產生，以及拖延可能衍生的好處或壞處。 拖延的原因與負面影響 根據科學導向(ScienceDirect)的研究顯示，有拖延傾向狀況的學生，對於自我效能(Self-efficacy)的評分較低，也就是說對自己辦事能力沒信心啦！其原因可能來自於較低的自制力，以及缺乏掌控或支配工作的能力，導致懷疑自己的工作能力，而選擇用拖延的方式，讓自己不用這麼快去面對工作；伊朗心理與行為科學期刊(Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences)的研究也指出，愛拖拖拉拉的人自信心和自我效能較低；還有研究指出愛拖延的人自我疼惜(Self-compassion)程度較低，也就是說比較會苛責自己，這種嚴以律己的傾向如果和拖延行為合在一起，便會呈現一種惡性循環，因拖延而厭惡自己，導致自信心下降，於是懷疑自己的工作能力，便想繼續拖延下去。此外，根據塞吉開放取用期刊的研究顯示，有拖延傾向的人擁有較大的杏仁核(Amygdala)，杏仁核主要負責情緒反應，會經由過去的記憶來判斷之後的行為該如何進行，說的白話點就是，愛拖延的人會花更多時間猶豫，以及因為過往的失敗經驗產生焦慮，導致拖延的行為一再產生。 拖延行為也可能有好處？ 雖然上面把拖延的行為說的罪大惡極，但其實換個角度來看，拖延對我們也許有所幫助。社會心理學期刊的研究將拖延行為分成主動拖延者(Active procrastinators)和被動拖延者(passive procrastinators)，差別在於：主動拖延者是刻意拖延完成主要工作，因為他們在「快要來不及了！」的壓力底下，完成任務的效率會更好；被動拖延者則是因為無法快速做出決定，或逃避採取行動，而自然而然地將工作延後，對於主動拖延者來說，拖延可以被視為有正面幫助的行為，由於壓力是他們的動力，主動拖延者可以利用拖延的時間，完成更多事務。另外，在科學導向的一項研究中，主動拖延者表現得更加具有創造力，成因可能跟自我效能較高有所關聯。 撇開主被動不談，單就拖延行為本身來說，拖延除了幹其它事以外，也可能只是單純的發呆放空，這種看起來很無聊的行為，反而對於創造和想像力有所幫助，因為當我們處於無聊狀態的時候，其實就是在讓大腦自在的胡思亂想，在生活步調繁忙的現代社會，我們經常會把自己塞的沒有放空的時間，當事情一件一件來臨的時候，我們的腦袋沒有辦法休息或胡思亂想，但是往往充滿創意的靈感，便是在這種時候迸發出來。

社會對精神病患者的汙名，以及對心理問題的了解缺乏，以致很多人其實有心理諮商的需求，卻不敢或是不知道該求助。以下列出幾個尋求心理諮商的理由，符合不代表罹患心理疾病，但嘗試看看或許會讓您獲益良多。 1. 強烈情緒干擾身心 每個人都會有情緒，但如果您的情緒強烈到會干涉日常活動，就可能就需要心理諮商。無法控制的悲傷、憤怒和無望感，都有可能是心理疾病的徵兆。 2. 仰賴外物自我麻痺 如果依賴外在物質(藥物、酒精、食物等)調適身心，而且就算知道這種行為會帶來負面影響，仍沒辦法控制的話，就有上癮的可能。有這種情況的人，除了心理諮商，可能還會需要其他方面的協助幫助戒斷。此外，如果因為情緒或煩惱而刻意多吃或少吃，也有可能是不健康的徵兆。 3. 失去摯愛走不出來 您有可能遭逢親友或伴侶逝世，或剛經歷一場婚姻或一場戀情的結束。這一類的傷痛對有些人來說，要花很久的時間和很大的力氣才走得出來，尤其是當身邊沒有可以給予支持的人，或諸如此類的事件接二連三不斷發生時。 4. 創傷太重縈繞身心 如果受過精神或肉體上的虐待、是重大事故中受的受害者、曾經被拋棄、生重病等，都有可能在心中留下不可抹滅的傷痕。如果因為時常想起創傷，而影響生活以及與他人的互動方式，那麼建議嘗試心理諮商，或許可以幫您走出傷痛的陰霾。 5. 過去喜好不再有趣 如果過去喜歡的事情無法再讓您感到快樂，可以試著問問自己原因為何。如果是因痛苦的情緒所致，那進行心理諮商，或許可以幫您釐清問題的癥結，並重拾以往的熱情，特別是當您跟以前比起來，現在常常吃不好、睡不好時。您也可能會變得很懶得跟親友打交道，或常常覺得人生沒有意義。如果是這樣，那就更需要盡早接受心理諮商，以免狀況愈來愈嚴重。 6. 經常莫名頭痛生病 人的心理和生理是相連的，而壓力往往會透過各種疾病症狀顯現出來。常常頭痛、肚子痛、感冒，甚至喪失性慾，都有可能是身體在告訴我們，是時候該整理一下生活了。此外，沒有運動卻肌肉不適，或是肩頸僵硬、痠痛，也有可能是壓力或負面情緒的表徵。 7. 工作學業表現下滑 情緒和心理的問題，很容易反應在工作或學業表現上。您可能過去很熱愛工作，或在學校表現良好，但有一天突然開始對這些都變得不太在乎。除了做事或讀書的注意力會下降之外，身邊的同事、主管、同學、老師，也可能開始發現您的表現不如從前。如果想了解自己為什麼會有這樣的轉變，建議可以和心理諮商師談談。 8. 與人溝通困難不安 您可能會覺得很難和人溝通，或有困難表達自己真實的感受。如果發現自己在和別人互動的過程中，常常感到很不愉快，而且在自己所愛的人身邊時也一樣的話，那除了自己尋求諮商協助，或許也可以考慮家庭或伴侶諮商。透過心理諮商，您或許可以學會辨別情緒，以及改善肢體和言語的表達方式。 9. 親友突然常關心您 有時比起自己，身邊的人更容易看出您行為舉止的改變。如果常常有人關心您，對您說「你還好嗎？」、「你有什麼心事想說嗎？」、「我很擔心你。」雖然您可能覺得沒什麼，但還是值得自我檢視一下，並在必要時尋求專業協助。 10. 負面思考小題大作 您可能面對任何問題都會極度小題大作，總認為事情一定會往最壞的方向發展，並鑽牛角尖，以放大10倍的方式批評、煩惱。經常誤把心中的焦慮當成現實看待，是件很累人的事。這種思考方式也會讓人因為覺得自己什麼都做不到，而開始逃避，並難以接受挑戰。不過這麼做往往只會讓焦慮更惡化，因此盡早尋求心理諮商，才是改善心理問題的正確方法。 Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。

婚姻不只會影響人的生活和財務狀況，也會約束兩人的性生活。很多人都說，婚姻是愛情的墳墓，究竟這句話到底正不正確？既然有這樣的說法，又為什麼還有那麼多人想結婚呢？以下讓我們一起看看，婚姻到底會不會為人帶來快樂，或為生活帶來滿足。 研究顯示對婚姻的好處 心理學、社會學和流行病學界中，有很多關於婚姻優點的研究。許多已發表的報告揭露，與單身人士相比，已婚人士擁有更良好的身心健康狀況，例如較少藥物濫用的情況，罹患憂鬱症(Depression)的人也較少，而且通常壽命更長。 研究也發現，已婚生活帶來的滿足感，相當於得到比平均家庭所得，還多2.5倍的收入。但和擁有一份工作相比，結婚帶來的滿足感只有它的10分之3。而同居伴侶對生活的滿意度，則有已婚伴侶的3分之2，兩者相差不遠。此外，研究結果指出，已婚人士擁有較高的收入，但這也可能是因為高收入的人，比較容易找到合適的對象並結婚。 婚姻可以讓人感覺安心，因為它可以作為生活的避風港，特別是當人得面對來自工作的壓力時。婚姻也可以提供長久又具支持的人際關係，讓人較不易受寂寞折磨。此外，婚姻提供了人們身分轉換的機會，讓已婚人士除了工作，也可以扮演其他角色。 不過，已婚人士和單身人士的快樂程度差異，正在逐漸減少當中。單身人士的快樂程度不只正在不斷増加，反觀已婚人士，卻有下降的跡象。 結婚真的比較好嗎？ 是婚姻使人快樂，還是快樂的人才結的了婚？這個答案，其實可以從瑞士的一個研究得到依據。 有些心理學家認為，婚姻狀態的改變，會在主觀上帶來短暫的幸福感，但和結婚伴侶緊密生活一段時間後，對快樂的感覺，多少都會有一點改變。因此撇開極短暫的蜜月效果，婚姻並不會讓人更快樂，或對生活更滿意，反而會隨著時間累積，而讓人更不快樂、更不滿意。 所以結婚與否，與一個人的快樂程度並没有絕對的關聯。快樂永遠掌握在自己手中，挑三揀四的人，總是會比充滿同理心及愛心的人，更難找到伴侶，或對事物感到滿足。

根據衛生福利部食藥署2014年的「全國物質使用調查」，首次接觸毒品的主要原因多為好奇，比例佔了將近70%。因此，讓青少年從小就了解毒品的危害，是相當重要的。以下是毒品的使用階段說明，以及預防它發生的方法。 毒品目前在台灣的情形 根據2019上半年度，高檢署公布的國內毒品分析報告指出，平均每年因吸毒被捕的人數，約有6萬人，且毒犯3年內的再犯率高達50%左右，並可能衍生竊盜及毒駕等罪刑。另外，報告也指出，吸食海洛因的再犯率為96.4%，使用安非他命的再犯率則為84.4％；而安非他命，更是台灣最嚴重、最氾濫的毒品。 毒品的4個使用階段 嘗試、好奇階段：多數首次接觸毒品，甚至香菸的年輕人，都是因為看見朋友在吸食，因此想嘗試。雖然有部分的人，滿足好奇心後就不再使用，但主要的風險在於，很多人通常不曉得這些成癮物質的風險，而不小心濫用卻不自知。 娛樂階段：好奇階段過後，繼續使用的人，通常是認為使用後感覺很好，就把毒品當成娛樂用藥。通常使用者會認為自己還能控制自己，並沒有成癮，但這種心態也很容易讓人將此行為視為正常的事，並不小心進入上癮、依賴的階段。 依賴、上癮階段：如果大量吸毒，或持續吸毒很長一段時間，使用者通常會變得很難控制自己的用量，進入上癮的階段，且不論在心理或生理上，都有可能對毒品產生依賴。 成功戒癮階段：處於這個階段的人，已經不再吸食任何毒品，並於此狀維持了一段時間，沒有再次接觸毒品的慾望。除了戒掉生理上對毒品的依賴，這個階段的人，可能也對最困難的心理依賴層面，達到了戒除。 反毒防身5術  向毒品說不 食藥署表示，吸毒會造成生理及心理上的危害，因此切勿因好奇或抱著「一次不會怎樣」的心態，貿然嘗試來路不明的東西。以下是食藥署提供的「反毒防身5術」： 直接拒絕：勇敢向毒品說不。 遠離現場：離開是非場所。 轉移話題：轉移注意力。 自我解嘲：幽默調侃拒絕。 友誼勸服：給予關愛與建議，保護自身與他人健康，一起遠離毒害。 如欲得知更多毒品濫用及危害的相關資訊，可前往食藥署網站查詢。

毒品相關新聞層出不窮，不只造成社會問題，對健康影響也很大。加上跑趴、夜店、流行文化影響，接觸毒品的機會也愈來愈多。以下將帶大家認識毒品的危害，並學會如何察覺身邊的人，是否有吸毒的跡象。 吸毒對健康的危害 吸毒會影響一個人的行為以及長期的身心健康，狀況嚴重的話結果甚至是不可逆的。 吸毒短期對行為的負面影響 令人做出冒險、不合理的行為。 使人較可能發生意外，無論是開車或在家都一樣。 較可能成為性侵受害者、發生危險性行為、非自願懷孕，或是感染性病。 可能使人產生性侵或犯下暴力行為的衝動。 讓人難以入睡、思考邏輯變差、記憶減退、無法解決問題。 吸毒長期對健康的危害 禿頭 上癮、吸食過量 癌症，例如肺癌 對胎兒造成傷害 女性毛髮變得像男性一樣旺盛 口臭、蛀牙、咬合困難等口腔問題 情緒起伏過大、行為極度不穩定 傳染病，例如透過共用針頭，或其他危險行為感染 使各器官受到危害，包括喉嚨、胃部、肺部、肝臟、胰臟、心臟、大腦或神經系統 出現精神疾病，嚴重會有自殺傾向 (※珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」，或張老師服務專線「1980」。) 注意以下吸毒跡象 有在吸毒的人，通常行為和以前的落差會很大，讓旁人藉此看出端倪。以下提供十個常見的現象，來判斷一個人是否可能有吸毒成癮的問題，以及時為他提供必要的協助。 交友狀況變複雜。 變得很常獨處。 和親友相處的時間減少。 對喜愛的事物失去興趣。 情緒起伏大、變化快。 變得漫不經心、不關心週遭事物。 作息不規律、日夜顛倒。 食量出現很大的變化。 有問題與人相處。 生活起居、自我照顧能力出現問題。

從小我們就被教導要說真話，不管是否為善意謊言（白色謊言），說謊就是不對，但真的是這樣嗎？其實，只要挑對時間，說謊大有好處。 在錯的時間說真話，可能會讓傷透對方的心，讓他更難過；而若在對的時間說謊，不僅能保護對方的自尊心，還能維護您們之間的人際關係。 讓《Hello醫師》和您分享4個說善意謊言的好處，讓您重新看待說謊這件事，學會在對的時間說謊潤滑，維持人際關係。 人從3歲開始就會說謊 根據加拿大麥吉爾大學（McGill University）教育心理與輔導系所的研究，小孩自3歲就會開始說謊，5歲則會為避免被懲罰而說謊，7~11歲之間更會藉由說謊，來保護對方及自己受傷，也就是我們所熟悉的「白色謊言」，以下為您剖析4個善意謊言的好處。 1. 善意謊言建立人與人的信任 一般的謊言，說謊者目的只是讓對方猜不透您內心的想法；白色謊言卻不同，它是一種利社會行為（Prosocial behavior），所以說謊者除會應用心智解讀（Theory of mind，又稱心智理論）外，還有同理心、慈悲、記憶力，以及想像力，以預測這一個謊話會帶來的後果。 因此，利社會謊言（Prosocial lies）也可以說是建立人與人之間信任的橋樑。對此，美國芝加哥大學布斯商學院（The University of Chicago Booth School of Business）行為科學副教授艾瑪萊文（Emma E. Levine）表示，建立人之間信任的首要關鍵是慈悲和善良，並非誠實。 好的謊言是一個不自私的謊言，若為提升對方自信而說謊，它就是善意謊言；但若只是為催促而敷衍對方，它就是不好的謊言。 說謊的時機也很重要，如果對方並沒有時間做出調整和改變，或是在尚未擁有建設性的意見之前，建議您還是先別說出來，此外，避免跟不太熟的人說謊，這反而會破壞彼此之間的信賴關係。 2. 善意謊言需要認知能力與同理心 說謊和認知能力有密切的關係，因為說謊往往需要較高的工作記憶（Working memory）及抑制控制（Inhibitory control，也就是自制能力）的表現，以確保謊言不被拆穿。 對小孩而言，他們要花更多的努力，才能編出一個「好故事」，但隨著年紀增長，當他們開始會顧慮其他人的感受時，就會傾向說善意謊言，來同理對方的心境。到了青春期，小孩可能會發展成說藍色謊言（Blue lies），意指為保護一個團體而選擇說謊，父母可以趁此機會，教導小孩正確的同理心，保護不代表包庇犯錯，而是能在愛裡勇敢說誠實話。（延伸閱讀：請放手！別當直升機父母害慘小孩） 3. 善意謊言加深人際關係 朋友之間，有時候需要一點「謊」來提味，因為過於誠實只會讓人覺得呆板，偶爾說屁話、說些小謊，不僅能加深彼此關係、增添趣味，還能幫助人在談笑中得到放鬆。（延伸閱讀：一到海邊就放鬆～海洋療法減壓好神奇） 在社交圈中，您不會希望每個人都一副正經木訥樣，適當地說點謊，才能吸引大家的注意力，炒熱現場的氣氛。 4. 善意謊言提升自信心 看著鏡子中的自己，我們都會忍不住誇耀自己是地表上最帥最美的人，它也許是個謊言，但卻能在當下瞬間提升我們的自信心，人也會變得開心起來。（延伸閱讀：哈哈哈笑聲會傳染！大笑5個健康好處－減壓延壽增強免疫力） 換句話說，說謊是一種信心的宣告，無論是對自己或對周遭親友抑是，即使沒有任何相信的憑據，它都能給予您盼望未來的力量，讓您可以拋開憂慮和恐懼，繼續不放棄地朝目標衝去。 （圖片授權：達志影像）

有聽過SHE的《不想長大嗎》？小時候無憂無慮，不用為了金錢或工作而煩惱的日子，在我們被殘酷的現實壓的喘不過氣的時候，總是會讓人感嘆，如果能坐時光機回到過去該有多好，雖然我們的科技水平仍然沒有實現時空旅行，但是某些人的心智年齡卻能減低，就像一個小孩子的靈魂被裝在大人的軀殼裡，本文將為您介紹年齡回溯(Age regression)的症狀及相關成因，讓您了解所謂的逆齡，絕不只是化妝品的標語。 年齡回溯是怎麼一回事？ 年齡回溯並不是每個人都相同的，有些人可能只年輕了幾歲，有些人卻一下回到了還在念幼稚園的年紀。在精神分析之父，佛洛伊德(Sigmund Freud)的觀念裡，年齡回溯是一種人體的自我保護機制，當人遭受極端的痛苦、折磨或創傷後，可能產生創傷後壓力症候群(PTSD)，年齡回溯可以避免當事人面對那些難以忍受的記憶，保護當事人的精神不至於崩潰，順帶一提，因遭受重大打擊而啟動人體的保護機制，也是部分失憶症(Amnesia)的成因。另一位心理學專家榮格(Carl Jung)則認為年齡回溯，並不是一種逃離的舉動，而是一種正向行為，例如：重回童年尋求當時沒有獲得的關愛，以補償心理的缺憾。 年齡回溯也被應用心理疾病的治療上，利用催眠的方式，帶領患者尋找埋藏在記憶深處，造成心理疾病的「原因」，通常會是一段帶給患者創傷的記憶，患者透過面對該記憶，來解決的病因；儘管如此，由於這種催眠治療方式有可能使患者建構出虛假的記憶，因此仍然有爭議性存在。 年齡回溯的其他成因 除了前面所提的人體自我防衛機制外，年齡回溯還可能有以下幾種成因： 失智症(Dementia)：我們耳熟能詳的阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)便是失智症的種類之一，失智症患者除了記憶力、判斷力、思考能力降低外，也可能會有年齡回溯的情況，也就是為什麼有些患有失智症的老人家，會表現得像個小孩子一樣。 解離性身分疾患(Dissociative Identity Disorder，DID，即解離症)：解離症又被稱為多重人格，患者會擁有複數的人格(如果只有2個則稱為雙重人格)，而電影《分裂》裡的主角就擁有多達24個人格，這些人格都像一個獨立的個體，擁有不同的年齡、思考模式和記憶，他們可能知道其他人格的存在，也可能完全不曉得，假如多重人格中有比肉體年齡更加年輕的人格存在，年齡回溯的現象便因而成立。 刻意為之：人是可以裝年輕的，無論是出自於壓力、或是個人意願，有些人可能故意表現的像個孩子般，讓自己能夠跳脫出被肉體年齡所束縛住的思考模式，這種刻意為之的年齡回溯，如果控制得宜的話，其實對心理健康可能有所幫助，但建議還是不要太過倚賴逃離現實，以免陷在其中，轉而發展成心理問題。 年齡回溯的治療方式 治療年齡回溯的方式取決於，造成年齡回溯的成因，再根據其原因選定可能的治療方式，比起針對「年齡回溯」本身做治療，通常是以治療成因來改善年齡回溯的問題，以下提供2種可能的年齡回溯治療方式： 非藥物：如果患者是因心理壓力，或因其他疾病所引起的疼痛，而產生年齡回溯的狀況，透過關心患者、表達同理心、安撫情緒或與患者聊天等方式，可能有所幫助。 藥物：抗憂鬱藥(Antidepressant)、抗精神病藥(Antipsychotics )可以幫助患者穩定心理狀態，使精神疾病得到控制。

經過森林間高處的吊橋，總有種搖晃的不牢靠感，這時您是否有心跳加速、心情緊張的感覺呢？這就是所謂的吊橋效應(Suspension bridge effect)，不過，不只經過吊橋會有這種感覺，其他的情況也會產生類似的感覺，畢竟在都市中，要隨便找到一座吊橋也不是一件容易的事。因此，以下將介紹吊橋效應到底是怎麼回事，以及可能造成的影響。 什麼是吊橋效應 吊橋效應其實是源自於心理激發狀態歸因謬誤(Misattribution of Arousal)，所進行的吊橋實驗而來，這長達10個字所代表的意義是，我們可能把造成某些生理變化狀況，歸咎於錯誤的原因，而對我們的情緒和心理造成的影響，就用實際的例子來解釋。 1974年，英屬哥倫比亞大學名譽教授唐納達頓(Donald Dutton)和紐約石溪大學教授亞瑟阿倫(Arthur Aron)兩位心理學家進行了吊橋實驗，他們將實驗組別分成了以下兩組 行經離地70公尺、搖晃危險的吊橋。 行經離地3公尺、堅固寬敞的木橋。 他們在橋上安排了一位外表亮眼的女研究員，並讓參加測驗的男人們單獨通過橋梁，再接受她的訪問、完成問卷；當問卷完成後，女研究員把寫有自己電話號碼的紙條交給受測者，告訴他們想知道測驗結果的話可以打電話來詢問。結果發現，打給女研究員的受測者，多是通過較危險吊橋的組別。 吊橋效應有什麼作用 根據實驗的結果，可以了解到，透過環境的因素，我們有可能會為生理反應下一個註解，進而影響我們的情緒。例如：您可能會約心儀的對象去看場恐怖電影，因為電影所造成的緊張、害怕的情緒，會讓對方心跳加速、手心冒汗，然後她意識到您在他身旁，並且覺得有一位可靠的人在身邊真好。這個時候，吊橋效應便默默地把你們的距離又拉近了些許。 雲霄飛車例外 您可能會考慮或許遊樂園搭雲霄飛車，也能達到相同的效果，令人意外的是，實驗指出共乘的兩人在乘坐雲霄飛車後，對彼此的好感度會下降，反而是對陌生異性的好感度會上升，由此可知，吊橋效應的效果也並非絕對，可能是因為雲霄飛車過程中的各種尖叫、結束後的頭髮亂糟糟的狼狽模樣，使彼此的好感度扣分，選擇約會選擇地點時，最好三思而後行呀。

根據婦女救援基金會的調查顯示，超過9成受訪者在未成年時就看過A片，但更值得注意的是，其中有不少人甚至看到無法自拔。根據美國心理學會(American Psychological Association)2002年的研究指出，觀看A片的人當中，約有9%無法停止持續觀看，在網路發達的今天，色情內容唾手可得，這個比例想必只會更高。《Hello醫師》提供以下8點，供您自我檢視是否A片成癮，以及7個戒除成癮的小撇步。 看A片真的會成癮嗎？ 在美國精神醫學學會(The American Psychiatric Association，APA)的精神疾病診斷手冊裡，A片成癮並未被定義為特定症狀或疾病，不過愈來愈多的研究發現，過度觀看A片可能有成癮的隱憂，在瑞士學術期刊(MDPI)上發布的一篇研究發現，對A片成癮的機制，跟對毒品上癮是一樣的，不過也有人認為過度觀看色情片，比較像是強迫行為(Compulsion)，而非真正的上癮。 強迫行為是一種重複性的行為，也沒有理性的動機，通常是為了降低自己的焦慮而去做；成癮則會出現無法停止該行為的現象，就算知道有不好的後果仍會去做，定義有所不同，但皆是無法控制自己的表現。 8點檢視是否A片成癮 光是觀看色情片，並不代表上癮，也不需要特別改變行為，不過，如果無法克制想看的衝動時，可能就有很大的問題了，想了解自己是否有成癮的跡象，可以透過觀察自己的看片習慣去檢查，以下提供8個自我檢查的方法： 看完A片後覺得很有罪惡感。 沒看A片就沒辦法正常進行性愛。 發現自己觀看A片的時間持續增加。 已經影響了自己的生活，卻無法克制地繼續觀看。 不停地在搜尋A片，忘記自己該做的事，甚至忘了睡覺。 強迫自己的伴侶一起看，或是演出A片裡的情節。 覺得自己需要靠A片來調適心情，並會因此感到興奮。 沒看A片時，腦海中仍持續出現A片中的情節或畫面。 7個改善A片成癮的方法 如果觀看A片的行為，已經嚴重影響生活了，請務必尋求專業協助，不論是心理諮商、行為治療或是服用藥物，都能夠幫助控制這種行為。如果不嚴重，則可以靠自己改善、甚至戒除成癮的情況，以下提供7個撇步供參考： 把所有實體的色情光碟都丟掉。 請一位願意盯著自己，不會放水的朋友幫忙。 刪除電腦和手機裡，所有的色情影片和相關書籤。 請別人安裝軟體來禁止色情內容，並請對方不要告訴自己密碼。 先計畫好數個活動，一旦有想看A片的衝動時，就去做那些已計畫好的活動。 找出那些會引起自己想看A片的事物，並避免去接觸。 想看的時候，提醒自己繼續觀看對生活的危害有多大，並把它寫下來。