孕婦瑜伽3式！強健身體為生產做準備

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化，像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛，身體的重心也會因此改變，這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題，還能強健身體，讓準媽媽們做好準備，以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式，一起來看看吧！

1. 山式

大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的，它能放鬆肌肉，並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。

• 首先，雙腳打開超過臀寬站立，腳趾伸直，膝蓋微彎。
• 雙手合十置於胸前，閉上眼睛深呼吸。
• 吸氣時將手臂往上舉，舉過頭頂並向後拉至背部，接著吐氣，並將雙手拉回置於胸前，請重複這個動作10次。

2. 支撐三角式

三角式的動作可以強健身體的各個部位。

• 首先，雙腳打開超過臀寬站立，右腳腳趾向前，左腳腳指向外。
• 左腿彎曲，左手貼著大腿，眼睛望向地板。
• 接著吸氣，吐氣時將右手臂抬起超過肩膀，頭往上抬，眼睛望向天花板，可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。
• 接著慢慢放下右手臂，屏住呼吸並慢慢將左腿伸直，最後回到一開始的姿勢，換邊並重複這個動作五次。

3. 支撐蹲式

進行這個動作前，請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。

• 首先，雙腳打開超過臀寬站立，並跨過雙腳間的枕頭。
• 膝蓋彎曲向下蹲，直到碰到枕頭為止。
• 雙手合十置於胸前，閉上雙眼並用鼻子深呼吸，同時放鬆陰道四周的肌肉，維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產（Premature labor）現象的準媽媽非常有益，因為它可以強化骨盆底肌群（Pelvic floor）。

孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全，就算之前從未學過任何瑜伽姿勢，也還是可以做做看，因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備，有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

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