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拒當洗腎一族!3大保養腎臟必知飲食秘訣、運動方法快Follow

拒當洗腎一族!3大保養腎臟必知飲食秘訣、運動方法快Follow

腎臟除具代謝廢物與調節血壓功能,亦能維持身體各方面平衡,是人體相當重要的器官;然而,若平時未能好好保養腎臟,養成許多有害腎臟健康的飲食與生活習慣,便可能會罹患腎臟相關疾病。

部分腎臟病患者,甚至會合併出現下肢水腫、高血壓、貧血等症狀,導致身體每況愈下,若想避免走到洗腎的地步,就應在平時好好保養腎臟,戒除不良習慣。

《Hello醫師》將於本文介紹容易罹患腎臟病的7大族群,並提供3大腎臟保養必備的飲食秘訣與運動方法,幫助你遠離腎臟病,免於洗腎之苦。

腎臟病7大高危險族群

  • 肥胖者:當身體質量指數(BMI)>27以上就屬肥胖,肥胖者有較高機率罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病;若未接受妥善治療與控制,亦可能引發腎臟病變。(延伸閱讀:澱粉、碳水化合物這樣吃!控血糖5招遠離肥胖和糖尿病
  • 65歲以上的老年人:人體器官會隨著年齡增加而衰老,因此高齡者容易出現腎功能退化的狀況。
  • 有高血壓者:成年人正常的血壓應<120/80mmHG,如果血壓大於此數值,就代表可能罹患高血壓,一旦血壓數值控制不佳,便可能造成腎臟血管與腎絲球硬化。
  • 糖尿病患者:一旦空腹血糖≧126mg/dL或糖化血色素(HbA1c)≧6.5%,便可診斷為糖尿病,而血糖長期過高易造成血管病變,影響腎功能與腎臟血流量。
  • 患有痛風者:若血液中尿酸濃度過高,可能形成尿酸結晶堆積於關節,引發痛風。此外,尿酸結晶還可能沉積於腎臟組織,長期累積將提高腎病變風險。
  • 長期濫用藥物者:隨意購買成藥或來路不明的藥丸,皆可能造成腎臟受損,提高罹患慢性腎臟病的風險。
  • 有腎臟病家族病史者:若家族有多囊性腎病變、遺傳性腎炎等腎臟病相關病史,則罹患腎臟病的機率亦將上升。

如何保養腎臟?3招護腎大法報你知

以下提供3種保養腎臟的飲食習慣與運動方法:

1. 少鹽、均衡飲食是護腎的不二法門

不只老年人會有高血壓,許多年輕人因長期食用外食,常期鈉攝取量超標,根據2017~2020國民營養健康狀況變遷調查結果,19~44歲男、女性,每日鈉攝取量分別超過建議值1.7及1.3倍,且超過3成男性已屬高血壓前期,但仍有許多人渾然不知自己有高血壓的狀況。

由於鹽分攝取過多,容易使血壓升高,而高血壓又是腎臟病的高風險因子,因此衛生署建議成人每日納攝取量不宜超過2,400毫克(即6公克食鹽)。倘若高血壓患者能將每日鹽分攝取量控制在6公克以內,血壓平均則可下降2~8mmHg,相當於每日服用1顆長效型抗高血壓藥物之成效。

建議民眾若想要保護腎臟,平時就需調整日常飲食,遠離含有高納的(超)加工食品、調味料,以減少腎臟負擔。(推薦閱讀:加工食品和飲料磷含量高!腎臟病患者應少吃

除此之外,也可採取地中海飲食得舒飲食,適量攝取多種顏色的新鮮蔬果、全穀雜糧類、豆魚蛋豆類、堅果等食物,且使用橄欖油、芥花油,搭配清蒸、涼拌、川燙的方式等較健康的烹調方式,不僅有助預防三高,還能降低罹患腎臟病的風險。

保養腎臟這樣做!快跟著3撇步一起護腎

2. 保養腎臟:5大謹「腎」用藥法則

腎臟病高風險族群患者除了應多注意高血壓、高血糖和高血脂外,也需避免服用不當藥物,而傷害腎臟。以下為保護腎臟必知的5大用藥法則:

  • 避免濫用止痛藥。(延伸閱讀:止痛藥等5種藥物別亂吃!吃多小心傷腎不自知
  • 不要亂吃來路不明(如地攤、夜市、遊覽車上)所販賣的中藥及偏方。
  • 服用慢性病藥物,宜按照醫囑服用,避免自行減藥或調藥。
  • 若須服用藥物或保健食品,需請教醫師,避免自行購藥服用。
  • 切勿相信密醫或偏方,若想服用中藥,應另找擁有合格證照的中醫師,請其開立處方。

腎臟病用藥要注意

3. 規律運動:每次至少30分鐘

規律運動不僅能幫助肥胖者控制體重,對於控制血壓與血脂也具有不錯的效果,建議每次運動至少30分鐘,每週應進行150分鐘中等強度運動,包括慢跑騎腳踏車、游泳等,以維持基本體能與身材。

若要達到減重或提升體能的效果,每週則應進行300分鐘以上中等強度運動。建議可加入高強度有氧或高強度間歇運動,提高減重、燃脂效果,以及搭配重量訓練,提升肌肉量,肌有助提高胰島素敏感度以防肥胖所致的腎臟病找上你。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

腎臟病高危險群(腎臟病防治基金會)https://www.tckdf.org.tw/Main/PageView/0/1042/43/1 Accessed June 14, 2022

慢性腎臟病健康管理手冊(衛服部國民健康署)https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/6639/File_6234.pdf Accessed June 14, 2022

保養腎臟的生活習慣(多囊腎腎友協會)https://www.adpkdtw.org/a2-7-1/ Accessed June 14, 2022

護腎三三 用藥五不 贏得腎利人生(衛福部國民健康署)https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1129&pid=2031 Accessed June 14, 2022

沉默的的器官-腎臟 生活八招保健康~護腎 33 奇美醫學中心助您「腎」利人生沒煩惱(奇美醫院)http://www.chimei.org.tw/ePhotoAlbum/files/53F9C9A3BB3B13A75E1CAE654349C290.pdf Accessed June 14, 2022

越年輕吃越鹹 漢堡加濃湯鈉含量破千(衛福部)https://www.mohw.gov.tw/cp-3212-23432-1.html#:~:text=%E4%BE%9D%E8%A1%9B%E7%94%9F%E7%BD%B2%E5%BB%BA%E8%AD%B0%EF%BC%8C%E6%88%90%E4%BA%BA,%E6%97%8F%E7%BE%A4%E4%BA%A6%E9%AB%98%E9%81%941.9%E5%80%8D%E3%80%82 Accessed June 14, 2022

肥胖是慢性疾病! 調整飲食及運動生活是最佳處方(衛福部)https://www.mohw.gov.tw/cp-3796-42429-1.html Accessed June 14, 2022

護腎飲食輕鬆學、謹腎用藥(國泰綜合醫院)https://www.cgh.org.tw/rwd1320/store/F4/1830-04.pdf Accessed June 14, 2022

Healthy Dietary Patterns and Incidence of CKD: A Meta-Analysis of Cohort Studies(NIH)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31551237/ Accessed June 14, 2022

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文:連珮妤, 最後更新於2 天前
資料查核:Hello 醫師