運動好處多！8大不運動藉口你中了幾個？克服惰性就要這樣做！

運動好處多多，不論是為了減肥、健身或健康，大家都曉得要多運動；對多數人來說，運動並不困難，但最難的是如何持之以恆？以下《Hello醫師》盤點不運動的8大藉口，教您如何克服藉口、戰勝惰性，成功減肥、健身、變健康！

最常見8大不運動藉口

1. 回家沒空太累不想動

沒時間是最常見的不運動理由，但若問多數人今天花多少時間看影片或滑手機，相信很多人都不得不承認，其實不是沒空，只是比起運動，休息或看影片、滑手機，感覺更誘人。

其實，運動不會讓身體更疲累，透過加速血流，反而供給身體更多養分，並促進多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等神經傳導物質分泌，讓心情愉悅、充滿能量；若真的要追劇或有非看不可的節目，建議也可一邊觀看節目、一邊運動如超慢跑，或在節目廣告空檔時，從事簡易伸展或重訓。

2. 天氣太爛不想出門

許多人喜歡在戶外運動，遇到雨天就覺得出門麻煩，其實，許多基礎健身動作都可在家做，例如深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、伏地挺身（Push-up）、仰臥起坐（Sit-up）等。

若空汙嚴重，就真的應該避免外出，因為運動時，吸入的空氣量和汙染物都是平時的數倍；建議參考行政院環境部的空氣品質監測網，若空氣品質指標達到紅燈以上，請避免長時間在戶外活動。

3. 運動痠痛隔天不想動

運動後造成的痠痛，多為延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）；若想減輕痠痛，除了運動前要暖身、運動後要拉筋收操外，按摩也是很有效的方法；在一般情況下，若運動前有足夠暖身，運動後痠痛程度會較為輕微。若真的難以忍受，建議可從對體能負荷較輕的運動開始。

4. 健身房太貴

有許多人繳了健身房年費，使用頻率卻相當少，浪費許多錢；其實不進健身房，能從事的運動還很多，包括快走、跑步、跳舞等，也有許多在家運動的線上教學影片。

5. 有了小孩幾乎沒時間運動

有兒女後，雖然為了照顧小孩，時間會變得較零碎，但有運動總比完全不動好，就算只有短暫空檔，做點簡單運動也很有幫助。若時間允許，也邀請孩子一起散步、快走、游泳等，除了和孩子同樂，也能一同培養規律運動的好習慣。

6. 看不見成果無法持續

許多人開始運動的動機，都是為了減肥瘦身，不少人因為看不見成效，最後半途而廢。

建議可善用數位工具，例如可將成果數據化呈現的線上表單、應用程式或是自製表格，作為自己的運動日誌紀錄；也可為每週或每月訂定目標，當達標時，就給予自己犒賞。

7. 自己單獨運動好沒動力

和朋友結伴運動是提升動力的好方法，跟別人一起運動也能讓運動更有趣，想偷懶的時候也有人互相督促。若身邊的親友都不願意運動，那麼建議尋找有共同運動興趣的社團，不但能結交新朋友，這些同伴還能協助你一起走得更遠！

8. 在異性面前運動會尷尬

其實不少人都有這個困擾，所以可以考慮尋找女性專屬的健身房或運動空間，幫自己克服心理障礙。

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（圖片授權：達志影像）

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