腦霧不是累!醫師揭真相:內臟脂肪與大腦老化高度相關!腸道健康抗發炎是關鍵
許多人認為肥胖只是外觀問題,或將工作時的昏沉感歸咎於睡眠不足。其實,大腦的反應速度與你的「腰圍」息息相關。 根據 2025 年北美放射學會(RSNA)年會分享的一項觀察研究顯示,腹部內臟脂肪與大腦健康有著密切的連結。數據顯示,腹部內臟脂肪累積愈多,大腦反映速度與神經連結可能提早老化,影響認知表現。 嘉義基督教醫院減重中心副主任安欣瑜醫師指出,雖然該研究尚未能完全證實互為因果,但臨床上的確觀察到體脂高、肥胖的患者常伴隨腦袋昏沉、工作專注力下降等情形。 內臟脂肪如何影響代謝、「攻擊」大腦健康? 美國心臟學會(AHA)已將肥胖列為「心腎腦代謝症候群(CKM症候群)」的第一階段。安欣瑜醫師解釋,內臟脂肪不只是儲存能量,它其實是一個高度活躍的「內分泌器官」 分泌促發炎因子:當內臟脂肪過多時,會持續分泌 IL-6 等因子進入血液,導致身體處於慢性發炎狀態 。 弱化血腦屏障:這些發炎訊號隨血液循環,會衝擊並弱化保護大腦的「血腦屏障」,讓發炎物質滲入大腦引發神經發炎 。 數據警訊:比起 BMI,民眾更應關注代表內臟脂肪累積程度的「腰高比(腰圍除以身高)」 由於大腦是一個高度耗能的器官,一旦處於代謝不順或慢性發炎的狀態,腦部運作會被迫進入「省電模式」,俗稱腦霧,這種表現常見為: 反應變慢 思考昏沉 工作專注力下降 臨床上觀察到體脂偏高的患者出現專注力下降,其實很可能是身體慢性發炎負擔過重的表現。 修復腸道屏障:阻斷發炎與代謝異常的關鍵 2026 年最新美國營養指南已明確將「腸道健康」納入重要指標,要解決代謝失衡引發的腦霧,「腸道屏障」的完整性至關重要。一旦腸道屏障受損,可能引發下列代謝連鎖風險:: 代謝內毒素血症:當長期壓力或飲食不均導致「腸道屏障」功能受損(通透性增加)時,細菌產生的內毒素(LPS)會滲入血液。 惡性循環:這些內毒素引發全身低度慢性發炎,惡化胰島素敏感度,造成脂肪更容易囤積,進一步攻擊大腦。 因此,透過腸道管理來修復屏障、改善菌相失衡,是啟動代謝與阻斷腦霧訊號的關鍵介入點 。 瘦瘦針熱潮隱憂!如何透過「代謝菌株」守護大腦? 在 GLP-1 類減重藥物(如瘦瘦針)熱潮下,腸道健康的守護更顯重要。安醫師提醒,藥物雖能抑制食欲,但可能因食慾下降或營養攝取不均,造成腸道菌相混亂、便秘或肌肉流失,停藥後易面臨脂肪報復性堆積 。 研究顯示,特定「代謝菌株」對於改善腸道屏障,幫助代謝有顯著作用 : K21代謝菌株:經實驗證實能對抗腸道發炎,協助降低血中總膽固醇與三酸甘油脂 。 義大利美型複合菌株(MetSyn):臨床發現能提升胰島素敏感度及降低內臟脂肪 。 美國MTCC5856 菌株:產生短鏈脂肪酸(SCFA)來修復腸道屏障並改善全身性發炎 。 代謝與腸道管理常見問題 Q1. 為什麼瘦下來了,腦袋還是昏昏沉沉? 這可能是因為雖然體重下降,但體內的慢性發炎尚未緩解,或減重過程中腸道菌相失衡。建議應從修復腸道屏障與維持肌肉量做起,阻斷發炎對大腦的影響 。 Q2. 所有的益生菌都能改善腦霧嗎? 並非如此。安醫師強調「菌株特異性」很重要,應優先考量具有專利編號與實驗數據支持(如抗發炎、降內臟脂肪)的代謝專用菌株 。 Q3. 除了補充益生菌,還有什麼方法可以保護大腦? 建議透過睡眠管理、維持肌肉量與穩定血糖來阻斷慢性發炎對大腦的攻擊。藉由全方位的代謝與腸道屏障管理,能幫助大腦退出「省電模式」,保有清晰思考力 。 採訪醫師:家醫科 安欣瑜醫師



































