又睡不著!找出失眠原因好對症下藥

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更新日期: 2020-07-03 . 閱讀時間 : 3 分鐘
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是什麼讓人失眠呢?有時候難入睡、容易醒來,都會造成睡眠不足睡眠品質變差,讓早上起床時倍感疲倦。來看看下面的文章,指出原因,對症下藥!

1. 各種壓力造成的煩惱

當生活中發生會造成壓力的事件,就有可能失眠。工作學校健康經濟家庭朋友婚姻、人生的意義或生老病死,都是常常會令人擔憂,進而影響睡眠的煩惱。這些問題在腦中縈繞不去,就算躺在床上,大腦還是運作不停。而當大腦無法放鬆,睡眠幾乎是不可能的。通常因為壓力與焦慮造成的失眠,會持續很長一段時間,直到問題有所解決,建議可以尋求心理諮商師的協助。

2. 旅行或工作時程影響

一個人什麼時候睡著、起床,都是跟著生理時鐘的規律在走。所以當我們去旅行,一下穿越好幾個時區,歷經嚴重的時差,或工作太晚、太早開始工作,都會打亂我們的睡眠。因此,設計健康的工作時間表,並規劃好應對時差的方法,都是對睡眠很重要的。

3. 攝取太多咖啡因或太晚吃

在晚上喝咖啡、能量飲料,或者入夜後吃太多,都有可能導致睡眠問題。這是因為飲料中的咖啡因有使人清醒的作用;太晚進食,消化系統到睡覺時間還不能休息,腸胃不但會不舒服,也會讓人睡不著。如果睡前還是很餓,吃些小點心是沒關係的,不要吃太多造成腸胃負擔就好。

4. 睡眠環境不佳如太冷太熱

不舒服的床、枕頭、床單,臥室太熱、太冷,周圍太吵太亮,都會讓人覺得很難睡著。可能的話,試著改變睡覺的環境,例如換床單、用窗簾、穿溫暖的襪子或開空調。

5. 生理或心理有疾病纏身

有些疾病會讓人失眠,需要治療才有可能改善失眠現象。會影響睡眠的心理健康問題有憂鬱症(Depression)、燥鬱症(Bipolar disorder)、恐慌症(Phobia)、創傷後壓力症候群(PTSD)、思覺失調症(Schizophrenia)等;生理健康問題則有慢性疼痛心臟病(Heart disease)、癌症(Cancer)、慢性阻塞性肺病(COPD)、糖尿病(Diabetes)、甲狀腺亢進(Hyperthyroidism)、關節炎(Arthritis)、氣喘(Asthma)、帕金森氏症(Parkinson’s disease)、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、尿失禁打呼、夢遊、嗜睡和睡眠呼吸中止等。

6. 服用藥物的副作用

失眠可能是某些藥物的副作用,例如某些類型的抗憂鬱藥、高血壓藥、止痛藥、過敏藥、減肥產品、氣喘藥物、治療注意力缺陷過動障礙(ADHD)的藥,或治療發作性嗜睡的興奮劑。若懷疑失眠可能是藥物造成的,請諮詢醫師討論應對的方法,切勿自行停藥。

7. 年齡增長又不愛動

身體會隨著年齡的增長而產生變化,您可能會更容易被環境中的事物喚醒,使失眠越來越常見。很多上了年紀的人也會變得不愛動,而缺乏活動,正是可能導致睡眠不足的原因之一。

檢視自己的生活,看看失眠現象是否可能是由上述原因造成的。如果自己無法解決造成失眠的原因,請尋求專業人士協助,以恢復往日好眠。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

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