口腔健康

要保持口腔健康，除了要照顧牙齒清潔，也要小心有些食物容易損壞牙齒的琺瑯質，如高澱粉和糖分飲食，它們能與牙齒上的溶菌斑產生酸性化學反應，造成齲齒。相對的，吃對牙齒有益的食物，不但可以保護牙齒和牙齦，還能讓身體獲取其中的營養價值。本文將分別列出六種對牙齒有益和有害的食物，讓我們吃對食物，保護牙齒健康，綻放美麗的露齒笑容吧！（同場加映：潔白亮牙平時做起～5招維持口腔衛生） 6 種對牙齒有益的食物 1. 含氟化物食物 喝水本來就對身體有益，它能幫助清潔口腔中的食物碎渣、保護唾液分泌，而若飲水中加入氟，它更是天然的抗蛀牙礦物質。不過，由於其成分引起爭議，我國飲水含氟量只採微量，民眾可於其他管道攝取氟化物，包括在料理中加入適量的含氟食鹽、經醫師建議服用氟錠，以及遵照安全規範使用含氟牙膏或漱口水。（同場加映：殺菌除臭錯了嗎？漱口水2大健康迷思） 2. 高纖維和水分蔬果 多吃高纖維和水分的蔬果，尤其要吃清脆的，美國牙醫協會（American Dental Association）指出，它們能幫助唾液分泌及流動，透過多次咀嚼，可以清除食物碎渣和細菌，並中和口腔的糖分和酸性，是天然的「牙齒清潔劑」。此外，這類蔬果通常富含重要的抗氧化維生素和礦物質，特別是維他命 C 和維生素 A，推薦的蔬果包括芹菜、蘿蔔、菠菜、萵苣、芥藍、蘋果、梨。 3. 肉類和高脂肪魚類 別小看咀嚼肉類對牙齒的好處，尤其是動物內臟和紅肉，因為咀嚼過程中將分泌大量的唾液，進而減低口腔的酸性，使食物碎渣得以清潔，減少蛀牙機會。另外，肉類、雞蛋及高脂肪魚富含磷，這能助強壯牙齒琺瑯質。 4. 乳製品 起司、牛奶及原味優格是護牙的超級食物，特別是起司，它們有很高的鈣質能強化骨密度，還有酪蛋白可以保護牙齒琺瑯質，加上磷酸鹽能中和口腔的酸性，一起幫助抗蛀牙。另外，優格的益生菌還可以抵抗牙齦疾病、消除口臭。 5. 堅果 這一小顆的堅果，卻富含對牙齒健康的好處，特別是花生、杏仁、巴西栗子、腰果，以及胡桃。它們的碳水化合物成分低，能降低牙齒的酸性化學反應，進而減低蛀牙風險，且富含鈣質和磷，有助於維持牙齒和牙齦的健康。（同場加映：十大堅果營養又美味！護心抗癌好處多） 6. 綠茶和紅茶 茶和咖啡含有多酚類，而根據美國羅徹斯特大學（University of Rochester）醫學中心的資料，綠茶和紅茶能抑制或殺死牙齒溶菌斑上的細菌，避免蛀牙。另外，若使用氟化水泡茶，它還多了氟化物的抗蛀牙礦物質，但請不要加糖，增加對牙齒的傷害， 6 種對牙齒有害的食物 1. 糖果 我們從小就被教導要少吃糖果，因為會造成蛀牙，尤其要避免像棒棒糖、牛奶糖、薄荷糖、太妃糖、喉糖這類空熱量、高精糖的食品，建議吃那些不黏、容易消化的糖果。另外，有的研究指巧克力比糖果較健康，特別是黑巧克力，但仍需要更多研究考證。（同場加映：特別容易蛀牙？口水少和愛甜食是齲齒主因） 2. 黏在口腔的澱粉類 澱粉類零食之所以會導致蛀牙，是因為它可以阻塞在牙縫裡，進而使牙齒溶菌斑產生酸性化學反應，形成蛀牙。所以，在吃這類零食時要特別注意，像是白麵包、鬆麵包、蛋糕、薯片及餅乾。 3. 酸性水果和水果乾 雖然番茄和柑橘這類酸性水果富含營養，但建議搭配正餐吃，避免單吃，因為其酸性會傷害牙齒琺瑯質，提高蛀牙風險，也會惡化口瘡症狀。而且水果乾黏性較高，增加酸斑附著於牙齒的時間，不利牙齒健康。 4. 含糖與碳酸飲料 除了糖果和澱粉類零食之外，含糖與碳酸飲料也是造成蛀牙的原因之一，包括加糖的茶、咖啡或果汁，甚至運動飲料。它們皆含有大量糖分，或是磷酸、檸檬酸等酸性成分，這些物質都會侵蝕牙齒的琺瑯質，建議少喝為妙。（同場加映：改喝氣泡水較健康不傷牙？氣泡水好處與迷思大解密） 5. 冰塊 炎炎夏日，在飲料或開水中放入幾顆冰塊，來上一口消消暑，是許多人喜歡的消暑方式。但是，並不建議咬冰塊，雖然其不含糖分或其他添加物，但咬堅硬的東西仍會傷害牙齒琺瑯質，嚴重的話甚至會需要送牙醫急診。 6. 使嘴巴乾的食物 常常過量喝酒或喝含咖啡因飲料的人要留意，因為酒精和咖啡因都會惡化口乾症狀，使唾液分泌不順暢，提高蛀牙風險。此外，過量咖啡和茶還可能會使牙齒染色，過量喝酒則會提高口腔癌（Oral cancer）與其他牙齦疾病的風險。倘若是因藥物治療引致口乾，請向牙醫師說明狀況，或許氟化凝膠能就此解決。（同場加映：牙齒變黃別懷疑！是這些原因偷偷搞怪） （圖片授權：達志影像）

口乾的定義 口乾是口腔異常乾燥的狀況，主要是緊張造成脫水，或口腔唾液分泌減少。口乾通常也是服用藥物的副作用。 口乾會無法中和細菌產生的酸性物質，導致細菌生長且無法清潔食物顆粒，因而增加蛀牙風險。 口乾有多常見？ 口乾很普遍，影響年齡範圍不限。 口乾的症狀 以下為口乾常見的徵兆和症狀： · 口腔、喉嚨或舌頭乾燥 · 經常口渴 · 唾液濃厚、黏稠 · 口臭 · 味覺變異與咀嚼、吞嚥或說話困難 可能有些症狀上述未提到，若對症狀有任何疑慮，都請諮詢醫師。 什麼時候該看醫師？ 若有上述提及徵兆或症狀，請諮詢醫師。症狀因人而異，請和醫師討論最佳解決方法。 口乾的原因 · 藥物：某些藥物會留下副作用導致口乾，這些藥物可能是用來治療憂鬱症（Depression）、精神病、焦慮症（Anxiety disorder）和肌肉痠痛。 · 脫水：由發燒、嘔吐、腹瀉等造成。 · 老化：年長者往往有更多健康問題，可能導致口乾。 · 癌症治療：化療會影響唾液生成。 · 神經受損：手術或受傷後，可能會由神經受損導致口乾。 · 其他健康狀況，例如自體免疫性疾病、薛格連氏症候群（Sjogren’s syndrome，俗稱：乾燥症候群）、人類免疫缺乏病毒（HIV）與愛滋病、中風、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）等疾病，都會導致口乾，甚至光是張口呼吸也會造成口乾。 · 抽菸：使用或咀嚼菸草會影響口中唾液量。 口乾的風險因素 以下為口乾的多種風險因素： · 濫用藥物 · 乾燥症候群（Sjogren’s syndrome） · 糖尿病（Diabetes） · 人類免疫缺乏病毒與愛滋病（HIV/ AIDS） · 憂鬱症（Depression） · 高血壓（High blood pressure） · 阿茲海默症（Alzheimer’s disease） · 愛迪生氏病（Addison’s disease） · 酒精性肝硬化（Alcoholic cirrhosis） 口乾的診斷與治療 此文章並不代表任何醫療建議，請務必諮詢醫師。 醫師或牙醫會檢查口腔，並詢問醫病史與目前使用的藥物。 有時需要進行血液測試或掃描來測試唾液分泌。若是患上乾燥症候群，醫師會從唾液線取得活體組織切片樣本進行測試。 口乾的治療方式？ 口乾治療取決於引起的問題： · 若是藥物引起口乾，醫師會調整劑量或替換其他藥物來控制狀況。 · 若唾液腺運作不正常，卻還能分泌一些唾液，醫師或牙醫可能會開藥，讓腺體正常運作。同時建議做好牙齒保護。 口乾的生活調整與居家療法 以下生活調整和居家療法可能有助於應對口乾： 若有任何疑問，都請諮詢醫師，尋求最佳的解決方法。 · 藉由喝水、無糖飲料或無糖口香糖來保持口腔濕潤。 · 避免用嘴巴呼吸，請用鼻子呼吸。 · 滋潤雙唇，舒緩乾燥。 · 避免食用影響口乾的食物，例如咖啡因、酒精、菸草、含糖或酸性的食物。 · 請使用含氟牙膏來呵護口腔，並使用牙線；記得要定期和牙醫預約看診，預防蛀牙。 Hello Health Group並不提供醫療建議、診斷或治療。

乾性齒槽炎的定義 什麼是乾性齒槽炎? 乾性齒槽炎（Dry Socket）是拔牙後，如拔除阻生智齒，因為血液在齒槽中形成的血凝塊破裂或脫落，致使齒槽骨和神經外露在口腔中，會造成強烈的疼痛及不適。乾性齒槽炎通常好發於拔牙後的3~4天，若有此種症狀，請立即去看牙醫檢視傷口。 乾性齒槽炎的徵兆及症狀 乾性齒槽炎是在牙齒被拔掉的位置空了一個洞，正常的情況來說，空洞裡會是暗紅色的血塊，而乾性齒槽炎則是空洞裡沒有血塊，反而露出白色的骨骼。 以下為乾性齒槽炎的徵兆及症狀： 拔牙後幾天出現劇痛。 拔牙處少了部分或全部的血塊，會發現拔牙後的齒槽是一個空洞。 可看見齒槽內的骨骼外露。 疼痛從拔過牙的齒槽，擴散至同一邊的耳朵、眼睛、太陽穴、脖子。 口腔散發出難聞的臭味。 嚐到異味。 下顎或脖子內的淋巴結腫大。 輕微發燒。 以上並未列出所有的徵兆及症狀，若有任何疑似症狀，請諮詢醫師或藥師。 乾性齒槽炎的治療 雖然乾性齒槽炎很少造成感染或嚴重的併發症，但降低患者的疼痛是首要之務。拔牙後聽從醫師指示及自我照護，能夠促進傷口癒合，也能在治療乾性齒槽炎期間，降低相關症狀。 以下幾個方法，或許對您會有所幫助： 拔牙後48小時內，冷敷拔牙該側的臉頰，冷敷完後換熱敷，能幫助降低疼痛及腫脹。 服用由牙醫開立的處方止痛藥。 不要抽菸及食用菸草類產品。 喝清流質以保持體內的水份，也能預防因為服用止痛藥而造成的反胃感。 用溫鹽水輕輕漱口，一天數次。 輕輕地用牙刷清潔齒槽空洞的周圍。 記得定時回診讓牙醫或口腔外科醫師檢查傷口的變化和治療，若是在下一次回診前再次感到疼痛，或是疼痛加劇，請先打電話告知您的醫師。 何時該就醫？ 拔牙後會有一定程度的疼痛，這是正常的現象，可以透過服用牙醫或口腔外科醫師開立的止痛藥，緩解疼痛的困擾，而疼痛也會隨著時間消減。在拔牙幾天之後，再次感到疼痛或是疼痛的情形惡化的話，請立即就醫。 乾性齒槽炎的預防 如何預防乾性齒槽炎 拔牙後，醫師會告訴你恢復過程中該注意的事項，以及傷口照護的說明，而自己也可以透過下列方法，預防疼痛不適： 您需要在拔牙後休息幾天，記得至少一個禮拜不要做激烈運動，因為這可能會造成齒槽內的血塊位移 拔牙後需喝大量的水，24小時內不要喝熱飲，及含有酒精、咖啡因、碳酸飲料。 您在剛拔牙後可能會漱口，刷牙也要輕輕地刷，並且避開拔牙處。拔完牙後24小時，在起床和用餐之後的每2個小時，都要用溫的鹽水漱口。 若有抽菸的習慣，拔完牙48小時內請不要抽煙；若有嚼煙草的習慣，拔牙後請至少1週不要使用菸草，因為菸草會延後傷口癒合，也會增加併發症發生的機率。

口臭的定義什麼是口臭？ 口臭是一種不討喜的症狀，常常讓人覺得很尷尬。造成口臭的原因有很多，如果你有這種困擾，應該要儘快去看牙醫，讓醫生診斷病因，並找出最適合的治療方法。 口臭的味道會隨著不同的形成原因而改變，除此之外，口臭者常常口中也存在不好的味道。如果口中不好的味道是來自潛在問題，那麼在牙縫中的牙垢就不會是成因，不會因為刷牙或使用漱口水後，臭味就不見。 可能還是有些其他上面沒提到的口臭症狀，如果你對某症狀有疑慮，請儘快到牙醫就診。 口臭的治療方法 很多口臭的案例，在家就可以進行治療，包含： 保持良好的口腔衛生習慣，每天刷牙、清潔舌頭兩次以上，並至少用一次牙線。 避免煙草製品。 避免食用味道刺激食物，像是大蒜、洋蔥、咖啡。 不飲用酒精飲料。 吃薄荷或是香芹來暫時舒緩口臭。 什麼時候需要看牙醫？ 如果你有口臭，首先檢視自己的口腔衛生習慣，可以從改變生活習慣開始，例如餐後刷牙、刷舌頭，使用牙線，以及多喝水。 若在你做出這些改變後，仍然還是有口臭症狀，就建議要去看醫生了。如果牙醫覺得是其他更嚴重的問題讓你的口臭日益加劇，他們可能會推薦你去找其他專科醫生，協助找出產生臭味的原因。 口臭如何預防 如何減輕或預防口臭： 保持每天至少兩次飯後刷牙的習慣，並使用含氟牙膏，有抗菌效果的牙膏，研究顯示可以幫助減緩口臭。 每天至少使用一次牙線。適當使用牙線，可以清除塞在牙縫的微粒、牙菌斑，並幫助控制口臭症狀。 仔細清潔舌頭可以幫助抑制口臭，因為舌頭是細菌的溫床。 依照醫師指示或每天至少清洗一次假牙等相關口腔用具。 避免口腔過於乾燥，保持濕潤的方法除了不抽煙外，還有多喝水，咀嚼口香糖或吃含糖度較低的糖果，都可以促進口水的生成。 改變飲食也很重要，避免會形成口臭的食物與飲料，以及黏度、甜度高的食物。 定期更換牙刷，建議每3~4個月就要換新，並選擇柔軟刷毛的牙刷。 安排定期的牙醫檢查，建議平均每年要看1~2次牙醫，讓你的牙齒都有確實檢查並清潔。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

張女士年紀大約50初，前年至公司附近的牙醫診所，接受號稱快速無痛微創植牙(Dental implant)手術治療，3顆植牙經過1年多的使用，爾後不斷出現牙齦腫痛甚至滲血的狀況，最困擾張女士的地方是口臭，口中時常飄出陣陣臭味，已經嚴重影響到人際關係和自信心，經由朋友介紹後，轉而找我求診。 造成植牙失敗的6個原因 台灣醫療技術在國際間早已享有盛名，而人工植牙技術發展至今，也有40幾年的歷史，尤其是近10年來，台灣多數患者對於植牙接受度普遍偏高，而傳統假牙亦有逐漸被人工植牙取代的趨勢，但究竟有哪些原因會造成植牙失敗？以下一一介紹。 1. 齒槽骨(硬組織)質量 當患者骨頭量不足時，醫師會透過填充骨粉或其他方式增加其穩定性，骨頭癒合期間若受到感染，可能會影響後續植體和骨頭整合的密度，進而造成人工植牙失敗。 2. 角化牙齦(軟組織)量 角化牙齦是位於牙齒周圍的軟組織，質地較有韌性，主要功能可防止殘渣殘留直接影響牙根健康，以及保護人工植牙骨頭不被吸收，若缺乏角化牙齦保護，較易出現牙齦發炎，化膿，甚至人工植牙發生類似牙周病的植牙周圍炎，或是植牙旁骨頭吸收造成人工植牙失敗。 3. 植牙空間評估 當患者出現咬合不正或齒列不正時，可能會影響欲植牙位置的空間，必須透過矯正治療，調整齒顎排列，方能接受植牙手術。 4. 牙周病評估與控制 當牙齦與牙根間距深度超過0.3公釐(mm)之患者，即為典型牙周病(Periodontal disease)徵兆，牙周病大多從齒槽骨破壞開始，從外觀看起可能出現牙齒長短不一、牙縫變大及牙齦與牙齒比例不協調、牙齦紅腫、流血等問題，倘若未先解決牙周病問題，除了影響美觀之外，齒槽骨不足亦容易造成植體失敗、植牙旁骨頭發炎和化膿等問題。 5. 植體品牌選擇 植體品牌影響著植牙的費用，而植牙市場愈來愈大，國內外植體廠商多如雨後春筍般，由於植牙需定期回診檢查追蹤，許多假牙套件是無法互相使用替換的，因此建議患者尋求知名且長青的品牌，方能確保零件更換更加容易取得。除此之外，置入口內的植體，若為可信賴品牌，其穩定性及安全性也會相對提高。 6. 病人習性 人工植牙治療後的照顧相當重要，假牙雖然不會蛀牙，但清潔不足仍會發生植體周圍出現牙周病，或齒槽骨遭破壞，這些原因都會造成植牙鬆動。此外，香菸內的尼古丁會造成傷口周圍養分不足，進而降低傷口癒合能力，甚至增加感染機會，因此，建議患者戒菸，確保植牙品質及維持口腔良好功能。 植牙前務必全面評估 提醒您，人工植牙的好處多，但接受人工植牙治療前，務必接受全面性的評估，其中，患者個人的生活習慣，例如有無抽菸、是否會磨牙、口腔衛生維持的狀況、是否有慢性疾病等等，都是植牙前要評估的重要因素之一，接受人工植牙的最終目的，即為找回健康完整的口腔功能，維持良好的生活品質，因此在患者與醫師做足溝通，保持良好醫病關係的同時，患者也應清楚並有相關的認知，且要提高術後保養之配合度，方能降低植牙失敗的機率。

維持口腔衛生就和保持心臟正常運作及身體健康一樣重要，讓牙齒保持健康的最有效方法就是定時刷牙。因此牙刷的選擇非常重要，好的牙刷在清除牙菌斑的同時，也可避免對牙齦與牙齒造成傷害。牙刷主要有兩種：電動牙刷和手動牙刷(或一次性牙刷)，以下整理了兩者的優點與缺點，提供您選購時參考，一起來看看吧！ 挑選牙刷的一般原則 無論是手動或電動牙刷，這兩種都各有特色，以下2點為一般挑選原則： 大小：牙刷要能輕易洗刷牙齒表面，而不是損傷牙齦。牙刷刷頭小，則可以觸及到較小的牙齒，以及牙齒後側難以深入的地方。另外，牙刷握把要夠長，以便適合手握。 刷毛：使用電動牙刷的好處在於可以更換牙刷的刷毛。刷毛依照材質可分為：軟毛、軟硬適中、硬毛。對多數人而言，儘管再大力刷牙，軟毛絕對是最安全的選擇，而硬毛則可能會傷害保護牙齒的琺瑯質及牙齦。若想要在刷牙時更保護牙齒，請記得選擇圓頭刷毛的牙刷。 牙刷保養 101 別共用牙刷：就像其他物品一樣，人的唾液及其他體液會透過共用牙刷的做法，而導致疾病的傳染。對免疫系統受損或已感染疾病的人而言，共用牙刷可能會帶來健康上的隱憂。 使用牙刷後的保養：刷完牙後要用水清洗牙刷，洗去刷頭上的牙膏與食物殘渣。請記得將牙刷直立放置，讓牙刷自然晾乾，可以的話，盡量與他人的牙刷分開擺放，以免交叉汙染。 別將牙刷放在盒子裡：您可能會認為將牙刷放在盒子裡，可以避免牙刷沾上灰塵或髒東西，但請不要經常將牙刷覆蓋住，或放在密閉容器中，因為比起開放空間，密閉容器這類潮濕環境更有利於微生物生長。 至少每3~4個月更換牙刷：牙刷使用愈久，刷毛會逐漸磨損或耗損，因而降低清潔的效果。牙刷耗損的速度，取決於每位使用者的個人使用行為。請經常檢查牙刷的耗損程度，若有需要請定期替換，另外，兒童的牙刷比成人更需要經常替換。 牙刷的選擇：拋棄式或電動式？ 只要以正確的刷牙方式規律清潔牙齒，就能減少牙菌斑的形成，而不論是使用手動或電動牙刷，都能讓牙齦維持健康。以下提供您牙刷選擇3要點作為參考： 花費：即便是市面上售價最便宜的電動牙刷，價格還是手動牙刷的好幾倍。除了首次購買電動牙刷的成本外，還需要經常替換拋棄式刷頭，更換的次數就跟一般牙刷相同。無可否認的是，使用電動牙刷可以讓牙齒更乾淨，減少看牙醫的費用。 對牙刷的偏好：說到底，最好的牙刷當然還是最常使用、用得最習慣的牙刷。有些人可能不喜歡電動牙刷的震動感，而有些人可能覺得電動牙刷更容易清潔牙齒表面，對有疼痛性關節炎這類行動不便的人來說更是如此。此外，即便您非常喜歡目前使用的牙刷，仍建議您將刷牙時間控制在2分鐘內完成，一些電動牙刷甚至有內建計時器，會在您刷得正起勁時提醒您時間到了。 牙刷的效能：許多科學研究一直在討論，到底是手動還是電動牙刷對減少牙齦疾病和消除牙菌斑比較有效，甚至有一項研究，彙整近30篇的報告來比較兩種牙刷的差異與效能，整體而言，兩種牙刷並沒有太大的不同。然而有證據顯示，某種震動旋轉式的電動牙刷(刷毛會旋轉，並來回往返)比手動牙刷更有效。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

牙齒酸蝕(Dental erosion)是指琺瑯質(Enamel)受到酸性物質腐蝕而受損。琺瑯質本身的質地非常堅硬，是牙齒最外圍的保護層，可保護牙本質(Dentine)內部的敏感組織，若沒有琺瑯質的保護，牙齒會變得敏感，甚至會讓人感到疼痛。要如何保護琺瑯質避免牙齒酸蝕，以維持牙齒健康呢？一起來看看以下為您整理的介紹吧！ 琺瑯質酸蝕的原因 飲用含有過量磷酸、檸檬酸的無酒精飲料 飲用含有酸性物質的果汁 飲食習慣 (高糖、高澱粉) 口乾或唾液分泌過少(口乾症 Xerostomia) 胃食道逆流疾病(GERD, Gastro esophageal reflux disease) 胃腸疾病(Gastrointestinal problems) 藥物(阿斯匹靈 Aspirin、抗組織胺藥 Antihistamine) 基因(遺傳疾病) 牙齒酸蝕的徵兆和症狀 牙齒酸蝕的徵兆是牙齒表面的琺瑯質流失，使得牙齒的外觀會看起來亮亮的，具體的徵兆和症狀包含： 牙痛、口臭、牙齦疼痛 牙齒對冷或熱，甜或酸的食物敏感 牙齒出現孔洞或凹凸不平 牙齒表面有褐色、黑色或白色漬垢 以上僅列出部分狀況，請諮詢醫師以得到更精確的診斷。 牙齒酸蝕的救急辦法 當您在吃東西的時候，若牙齒發生劇痛或疼痛時該怎麼辦？以下列出2個救急的方法： 用溫水漱口，以清出卡在牙齒坑洞裡的食物殘渣，您也可以使用牙線來清除牙縫或孔洞內的食物 不要用阿斯匹靈來填補疼痛的牙齒或牙齦組織。 何時該看醫師？ 若您發現牙齒有任何異常或出現前述的徵兆，請儘速去看牙醫。 預防牙齒酸蝕的方法 保護牙齒琺瑯質的方法有很多，以下整理5個供您參考： 喝飲料的時候速度快一點，不要將飲料含在嘴裡或用飲料來漱口，您可使用吸管來避免飲料直接接觸牙齒 飯後來點起司或牛奶，這樣可以避免口中酸性物質產生 嚼食無糖口香糖幫助唾液分泌，以便中和口中酸性物質 食用任何酸性食物或是飲料後，不要馬上，而是在一小時內刷牙，這可以幫助您的牙齒有更多時間重新生成抗酸蝕的礦物質 睡前使用含氟化物(Fluoride)的牙膏刷牙，白天也至少刷牙一次，一天至少使用一次牙線

咖啡不但能讓人保持清醒，還能提供一天所需的能量以提振精神，因此是許多人愛喝的飲料之一。您是否已注意到，喝完咖啡後口腔會出現難聞的氣味，或是這個情形早已困擾了您許久呢？以下文章將告訴您為什麼喝咖啡會有口臭，以及去除口臭的3個方法，一起來看看吧！ 為什麼喝咖啡會有口臭？ 無論將什麼東西送進嘴裡，都會造成口腔出現異味，食物的氣味愈強烈，進食後口中殘留的氣味也就愈濃烈。咖啡富含硫化物(Sulfur)，也就是造成口臭的罪魁禍首。 咖啡裡的咖啡因會讓人口乾，若口腔唾液分泌不足，就無法殺菌，因而導致口臭。也就是說，要是沒有唾液的幫助，細菌會在口腔滋生，並產生異味。殘留在口中的食物顆粒，通常由唾液清除、分解，因而造成口臭。 咖啡的氣味，聞起來比嚐起來更為強烈，因此參雜了其他的難聞氣味後，就會造成可怕的口臭。另一個原因也有可能是咖啡中添加像是牛奶的乳製品，因而導致導致口臭。 如何去除喝咖啡後出現的口臭？ 來杯卡布奇諾之後刷個牙，顯然是不讓朋友遠離自己的最快方法。若要清除味道，還可以嚼食口香糖、使用隨身攜帶散發淡淡茶樹香味的牙籤，或快速咀嚼一小撮茴香籽(Fennel seed)。 若是您覺得先喝咖啡後刷牙的方法並不適用，但又不想讓嘴巴散發咖啡的氣味，就要嘗試其他的方法了，例如您可以試著在喝完咖啡後再來杯綠茶。根據《口腔生物學期刊》(Journal of Oral Biology)的報告，綠茶當中的萃取物可以消除蛀牙產生的硫化物臭味。研究學者認為綠茶可以刺激唾液分泌，在進食(或喝含糖咖啡)後幫助清潔牙齒。此外，喝水也可以消除口中的咖啡味。 另一個快速又簡單的方式是讓口腔分泌更多唾液，例如吃含有分泌唾液酵素的蘋果。對抗造成口中異味的細菌，則可以喝薑茶，或吃具有抗菌性的優格。又或是咀嚼丁香(Clove)，與口臭一「嚼」勝負，擊敗口中難聞氣味。

牙齒灰黃不敢露齒笑嗎？由於牙齒會隨著年齡增長而產生變化，若食用某些食物和飲料，會使得牙齒染上顏色。做好預防措施，使用特殊的牙齒塗劑，可以讓牙齒開始恢復亮白光澤，讓您重展笑容。以下為你整理九招牙齒美白的方法，一起來看看吧！ 1. 非處方牙齒美白產品 自行使用一些非處方的美白產品，例如添加美白成分的牙膏、牙齒美白貼片、牙齒美白潔牙組，通常便可以讓牙齒去垢。簡單來說，牙膏裡面的主要去垢成分有溫和的美白劑和研磨劑（Abrasive）。 2. 牙齒美白潔牙組 多數居家牙齒美白潔牙組都含有過碳酸醯胺（Carbamide peroxide）和過氧化氫（Hydrogen peroxide）等牙齒美白劑，這些化學藥劑可以去除牙齒表面的深層汙垢。每一種美白潔牙組的使用方法不一定相同，通常是利用牙刷沾取牙齒美白劑來清潔牙齒；如果是美白凝膠，則是塗抹在牙托的上排和下排，再置於牙齒上方停留約 45 分鐘，請注意放置時間會因產品的不同而有所差別。 3. 家用牙齒美白牙貼 美白牙貼通常由浸泡了約 5% 過氧化氫的聚乙烯（polyethylene）條所製成，以便讓使用者可以在家使用。通常一天貼上個幾分鐘，連續使用一週。 4. 美白牙膏 大多數的普通牙膏、牙齒美白凝膠和牙齒美白精華液可以消除牙齒污漬，但多數產品都不包含第三點所提到的漂白藥劑，因此對牙齒的美白效果不大，甚至沒有美白的作用。 5. 居家牙齒美白護理 據說小蘇打混和檸檬汁可以幫助牙齒美白。咬下蘋果、梨子和胡蘿蔔等食物時，摩擦牙齒的過程和唾液的流動也有助牙齒美白。另外，草莓含有去除污漬的收斂劑（Astringents），以及去除牙菌斑的維生素C。嚼食無糖口香糖容易產生唾液，可以清潔牙齒並中和口腔內的酸性環境，以上都是美白牙齒的居家方法。 6. 牙齒治療與牙齒美白吸菸 若有接受如配戴牙套、牙齒填補、貼片、補牙、植牙或牙橋等牙齒治療，請先好好考慮，再決定是否要美白牙齒。牙齒美白劑對天然牙齒有效用，但不會對人工或矯正過的牙齒起作用，也就是說，使用美白劑以後的牙齒，可能會和治療中的牙齒顏色不一樣。 7. 預防牙齒生成表面污漬的方法 琺琅質(Enamel)是覆蓋在牙齒表面的白色物質，顏色會隨著年齡漸長而褪色，琺琅質的內層則為偏黃的牙本質（Dentin）。當人的年紀愈大，吃東西或喝飲料都會使琺琅質受到侵蝕，導致牙本質外露，因而讓牙齒表面褪色或變色。攝食不造成牙齒染色的食物或飲料，再配合謹慎使用牙齒美白劑，美白治療的效果可以維持大約一年。而過度使用美白劑的情形很有可能發生，如果濫用、太常使用、太集中在某個期間使用美白劑，會讓牙齒的顏色變得透明而呈現藍色或藍灰色。 8. 不吸菸 菸草是造成牙齒染上污漬和褪色最常見且最糟糕的一種複合物。抽菸(和嚼食)菸草會迅速讓牙齒顯現棕褐色斑紋並留下泛黃的顏色。菸草產品也會提高罹患多種癌症疾病的風險，導致嚴重口臭和牙齦疾病。 9. 不喝造成牙齒染色的飲料 造成牙齒表面產生污漬和褪色的常見飲料有：咖啡、茶、深色蘇打飲料、各種果汁（尤其是深色水果類）。根據經驗，若飲料(或食物)會在白色T恤上留下汙漬，那麼也會對牙齒表面造成同樣的結果。 衛福部警語：「吸菸有害健康！」

刷牙是每個人日常生活中非常重要的一件事，選擇對的牙刷可以幫助您更有效清潔牙齒，以維護口腔衛生與健康。以下文章為您整理了4點如何挑選牙刷的建議，一起來看看吧！ 1. 依照牙齒生長的階段選擇 乳牙初長的階段：當家中孩子開始長出乳牙，請您挑選刷毛柔軟的牙刷，才不會傷到脆弱的牙齦，而且牙刷的形狀要方便家長掌握。 僅有乳牙的階段：為了可以讓孩子自己刷牙，請您挑選符合兒童手部大小的牙刷，以便能讓孩子可以牢牢握住。 正在長恆齒的階段：此階段需要的牙刷，是要可以用來刷沒長齊和正在發育的牙齒，請您挑選刷頭長度應該要能夠碰到第一大臼齒的牙刷。 國中生、高中生、成年人：這時候要選擇刷頭較大的牙刷(40排刷毛)。請您謹慎挑選刷頭尺寸，讓刷毛可以深入牙橋和單顆牙齒的周圍。 2. 手動型或電動型都可以 市面上有兩種類型的牙刷，一種是手動型，另一種則是電動型。儘管這兩種牙刷各不相同，但是都可以確實且有效清潔牙齒。不論和手動型牙刷怎麼比，兒童大都會覺得電動型牙刷更好玩。除此之外，也有不少人覺得手動型牙刷不好操作，認為電動型牙刷更方便、用起來更舒適。因此，無論選擇什麼類型的牙刷，都該挑選自己用起來舒適，且能有效清潔牙齒的牙刷。畢竟，一天至少要刷兩次呢！ 3. 刷毛愈軟愈好 在挑選適合您的牙刷時，請選擇刷毛軟的牙刷。乍看之下，我們通常會以為要完全清潔牙齒，就要挑選刷毛硬的牙刷，但其實刷毛軟的牙刷可以更快速且方便清潔牙齒，再加上軟刷毛不會像硬刷毛一樣，傷害牙齒和牙齦表面(硬刷毛牙刷非常容易造成牙齦出血)。 4. 符合嘴巴的大小 在挑選牙刷的刷頭時，請您注意，刷頭愈大不一定就好，若嘴巴偏小，就要選擇符合嘴巴大小的牙刷。若不選使用起來舒適的牙刷，而挑選刷頭大的牙刷，您會更難刷到牙刷原本不容易觸及到的牙齒部位。 記住以上事項可以讓您為自己和家人挑選最合適的牙刷。若對牙刷有任何問題和疑慮，請隨時與牙醫聯繫，以獲取更多醫療建議、醫療診斷和治療。