起床心情差,它不見得是憂鬱星期一(Mondays blues)的錯,可能的原因有很多,像是前一晚睡不好、不想上班、不願面對挑戰等等,但不管是什麼理由,起床氣(Morning depression)都需要我們去正視與解決。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
只有好的睡眠習慣,身體機能才能有好的休息,隔天起床心情才會好。健康的睡眠衛生包括:固定的睡覺時間、盡量不午睡、睡前4小時不要運動、睡前不喝含咖啡因或酒精飲品,以及睡前1小時關閉電子產品(手機可開啟夜間模式)。
為保障好的睡眠品質,臥室的環境也不可忽略,睡前做好以下措施將有助於入眠,像是黯淡的燈光、調低房間溫度、確保環境安靜。另外,換上睡衣睡褲也能讓身體準備進入休息狀態,您也可以在睡前做一些放鬆的事情,包括喝薄荷茶、泡熱水澡、做輕微伸展、看書、冥想等等。
早起的鳥兒有蟲吃,只要提早十分鐘起床,整個心境就不一樣了,但起床後請不要馬上拿起手機看朋友的社群動態,先讓思緒享受安靜的早晨,只有學習放慢步調,才能幫助身體正確地紓壓。
根據美國匹茲堡大學醫學中心(University of Pittsburgh Medical Center,簡稱UPMC)的研究,有一種非典型抑鬱劑可以幫助治療起床氣的憂鬱,它是褪黑激素(Melatonin)的合成物,相信能幫助分泌正腎上腺素(Norepinephrine)和多巴胺(Dopamine),改善睡眠品質。
其他治療起床氣的抑鬱劑,還有正腎上腺素與血清回收抑制劑(Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors,簡稱SNRIs),這類的藥物能避免腦中血清素(Serotonin)及正腎上腺素的再吸收,進而保障腦神經的運作。
但請注意,在服用任何藥物前,都要先向專業醫師詢問,其實,只要三餐定時,多做運動,保持身心靈的健康,起床就再也不會生氣了。
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