姊妹站起來

近幾年健身風氣吹進台灣，不少女性捨棄節食減肥，紛紛加入健身房進行重量訓練。然而，多數女生對於健身仍然存在迷思，例如可以局部瘦身、怕練成金剛芭比等，都是時下女性對健身常有的錯誤觀念。 因此，為了讓更多女性能夠健康看待健身，《Hello醫師》將一一破解這些迷思，幫助各位姊妹們擁抱運動，擁有漂亮線條。 為什麼女性更要健身？ 在女性結婚、生子後，往往得面臨工作與家庭的雙重壓力，導致身體出現各種毛病。例如因工作需要而長時間久坐，導致脊椎與髖關節無力，無法支撐身體，使得下背疼痛；下班時累得直接躺在沙發休息，在姿勢不正確下，臀部肌肉容易鬆弛與流失，長期下來身體活動也逐漸受限。（延伸閱讀：坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛） 因此，女性健身不單只是為了讓體態更加有曲線，更是為了增強骨質密度、加強肌肉耐力，提高新陳代謝與燃燒脂肪，預防心血管疾病與骨質疏鬆。 除了預防疾病找上門，女生健身也能提高身體的活動度，強化不同部位的功能與穩定性，避免運動傷害，因久坐所引起的下背疼痛也能靠著肌力訓練改善。（推薦閱讀：「肌少症」上身、心臟病就敲門！強肌護心卡緊動起來） 破除3大迷思！讓你越「健」越美麗 女生剛踏入健身房時，身邊總是流傳著太常訓練會變成筋肉人，或是狂練仰臥起坐可以消除腹部脂肪的觀念，然而這些觀念是正確的嗎？就讓《Hello醫師》逐步為你講解： 太常重訓會變成金剛芭比嗎？ 提到重量訓練，許多人腦海就會浮現大腿粗壯、背肌聳立的男性背著槓片深蹲，或是手拿啞鈴進行二頭彎舉的畫面，反而讓不少女性女性擔心「我怕練太壯」而不願踏入健身房。然而，女生重訓要變成「金剛芭比」真的很難；男性之所以能輕易練出肌肉線條，是拜男性重要的荷爾蒙——睪固酮（Testosterone，又稱為雄性荷爾蒙）所賜。 睪固酮能促進第二性徵、調節生殖功能，更可以維持骨骼密度、增加肌肉量。雖然女生也會分泌睪固酮，但僅有男性的10%左右，即使利用大重量來進行肌力訓練，女性增加的肌肉量也不如男性，更不可能變成渾身肌肉的金剛芭比。 此外，要長出一定的肌肉量除了透過重訓，還得配合嚴格的飲食控制、計算蛋白質的攝取量，以及良好的睡眠，因此《Hello醫師》提醒各位女性，別太過擔心自己舉起啞鈴就會變成筋肉人，適量的肌力訓練才能讓線條愈練愈緊實。（延伸閱讀：健身小嫩嫩必看！先增肌還是先減脂？健身新手你該懂的168斷食法） 可以局部減脂嗎？ 女性的下半身容易堆積脂肪，即使再怎麼運動、飲食控制也很難瘦到下半身。多數女生進入健身房進行訓練不是為了讓線條更緊實，而是在意能否局部瘦身。 各位姊妹們也許會透過拉筋、騎空中腳踏車，希望能藉此消除腿部脂肪，不過局部瘦身實際上並不存在，因為脂肪容易囤積在身體何處是由基因決定，換句話說，減肥會先瘦哪個部位也是由基因決定。我們無法透過訓練特定部位來消除該處脂肪，想要有漂亮的線條的最佳方式，便是經由適當的飲食控制與肌力訓練來達成。 練久了，脂肪會變成肌肉嗎？ 許多人認為，只要經過長時間的重訓，身上頑固的脂肪便能轉換成肌肉，進而達到增肌減脂的效果，不過這觀念也同樣是錯誤的！因為脂肪細胞與肌肉細胞是2種不同細胞，2者之間當然也無法互相轉換。 想要順利達到增肌減脂，最快的方法還是先進行飲食控制、運動來達到熱量赤字，進而消除身上多餘的脂肪，再透過肌力訓練增加肌肉量，才能擁有健康、有線條的體態。（延伸閱讀：脂肪練不出肌肉！這些健身迷思錯很大） （圖片授權：達志影像）

近年健身蔚為風潮，女性紛紛重視視肌肉線條，期望讓體態更迷人。不同於男性專注於肌肉的爆發度與結實為導向的健身訓練，女性更在意的是能夠展現曲線的腹部線條與翹臀，達到連走在路上也能以動人體態做到回頭率百分百的傲人目標。 要練出如藝人徐若瑄Vivian般的川字型腹肌或J.LO翹臀珍的蜜桃臀，除了進行飲食控制外，還要透過正確的訓練才能達到目標。究竟腹肌、臀部該如何訓練？讓《Hello醫師》帶你一起練出100%回頭率！ 腹肌訓練 捲腹（Crunches）： 雖然仰臥起坐是訓練腹部最主要的方法之一，不過仰臥起坐對於腰椎的負擔較大，因此想要訓練核心，但又不想讓脊椎負擔太大的初學者可以試著做捲腹來加強核心，步驟如下： 平躺在地板上、背部距離地面約1個拳頭左右，膝蓋彎曲呈90度 雙手放在頭部後面 收縮腹部肌肉，利用核心力量將身體抬離至地面幾吋 在最高點維持幾秒後再一邊吸氣，一邊把肩膀和頭放回至地面 1組做15下，重複3組 （延伸閱讀：為什麼女生更應該健身？破除女性健身迷思） 棒式（Planks） 棒式對於核心的訓練相當有效，因為在做棒式的過程中會不斷保持脊椎的中立，同時也會訓練到上半身的肌力，棒式的步驟如下： 將雙臂放在地上與肩同寬，同時把雙腿延伸出去 雙腳打開與肩同寬，後背、臀部、腹部呈現一直線 呈現俯臥姿勢，利用腹部肌肉保持身體的穩定 維持這個姿勢約30秒，循環3組 （同場加映：4週打造完美平坦小腹～運動篇） 臀部訓練 橋式（Hip bridge）： 臀橋可以作為進行臀部訓練前的暖身運動之一，而臀橋也是個很好訓練臀大肌的方式，臀橋的步驟如下： 找個平坦的地方躺下，背部與地面呈現平行，膝蓋彎曲、雙腳併攏 手掌、腳掌平放在地板上後，利用臀部的力量將屁股往上推 屁股往上推後可在頂點停頓幾秒後，再慢慢地將臀部往下回至平面。 1組做15下，可以做3組 若在訓練過程中發現腰痠時，那麼可能是過度出力的問題，因此訓練時須注意腹部是否呈現平行。（延伸閱讀：想要堅挺渾圓翹臀！這4個動作有效） 臀推（Hip thrust）： 臀推與臀橋的動作相似，不過動作有稍微變化，而臀推也是最能強化臀大肌與臀中肌的訓練，步驟如下： 將上背靠在椅子上，讓肩胛骨的位置剛好靠在椅子上，手肘也能靠著椅子維持平衡，膝蓋彎曲 保持視線往前看，透過腳跟力量慢慢地將臀部往上抬，之後再慢慢地將臀部返回到原點，1組做15下，可以做3組 進階者可將啞鈴、槓鈴放在髖關節上，給予臀部更多的重量來強化訓練效果。 與臀橋一樣，若在過程中發現腰部有痠痛感時，進行動作之前需將核心、下背穩住，以免使用不正確的部位發力。此外，若有使用啞鈴、槓鈴，為了避免關節受傷，建議在器材底下放塊軟墊來減緩重量對髖關節的衝擊力。 硬舉（Deadlift）： 硬舉需要利用臀大肌的力量，除了訓練到臀部之外，硬舉也會鍛鍊到大腿與股四頭肌，步驟如下： 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎、腳尖微微朝外，重心踩穩在地板 掌心朝向自己後並抓住槓鈴，同時保持脊椎中立、眼神直視前方、肩胛骨放鬆 拉起重量前先吸氣維持身體的穩定，吐氣時將重量拉起，同時臀部也須往前推至身體與膝蓋打直。 注意拉起的過程中，要持續將背部收緊、臀部發力，1組做15下，可以做3組。 （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-bmi]

擁有豐滿胸部是許多女性夢寐以求的願望，為了讓自己的胸部變得更大，有些女性會選擇去整形外科進行隆乳手術，但因花費龐大且手術風險較高，不少謹慎小心的小資女性也望之卻步。 究竟除了醫美手術外，有無天然又安全的豐胸方式？《Hello醫師》邀來有「藝人御醫」美名、被眾多影劇名人指名會診的鍼還中醫診所院長黃獻銘中醫師，傳授4招實用有效的豐胸法，透過運動、按摩和飲食三管齊下，擺脫太平公主的封號不是夢。 想要擺脫小胸女的稱號，不妨可以嘗試下列4種自然豐胸的好方法： 豐胸方法1. 開心操5步驟 黃獻銘中醫師表示，如果女性想要透過運動的方式來達到豐胸的效果，不妨可以嘗試做「開心操」，有助於打開背部及手部的筋膜，幫助胸部生長： 首先將後腦杓、背部、臀部、腿部，一直到腳後跟貼近牆壁。 將手彎曲90度，將手臂及手腕貼合牆壁。 再將下巴及腹部收縮，並讓腰部盡量貼合牆面。 完成步驟1~3的準備動作後，再緩慢地將將彎曲的手打開，並同時踮腳，讓全身進行伸展，最後再將手縮回來及停止踮腳的動作，如此為1次。 每日重複上述4步驟約3~10次即可。 黃獻銘中醫師因醫術精良，有「藝人御醫」之美名，經常受影視名人指名會診。（圖片授權：黃獻銘中醫師提供） 豐胸方法2. 有氧擴胸操3步驟 女性除了可透過游泳及瑜伽等能運用到胸肌的運動豐胸，在家也能藉由簡單的「擴胸操」，並有助乳房保持彈性、自然地維持尖挺。 步驟1：先將雙手交疊於背後腰部，全身放輕鬆，再將雙腳打開微微張開，將意念力量集中於腹部核心肌肉群與手肘。 步驟2：雙手於兩側平舉，再將雙手手掌朝內，彎曲手肘180度後平放胸前，呈準備動作。 上述擴胸運動建議應每日至少重複進行4組，若於運動過程中出現身體不適，應先暫緩動作，待休息過後再進行。（推薦閱讀：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福） 豐胸方法1. 按摩豐胸穴道 女性於每日盥洗後，不妨以左手按摩右乳房、右手按摩左乳房的方式，由外向內推，或用雙手的虎口貼合乳房外緣，以畫圈的方式經由乳房底部按摩至乳頭的位置。（延伸閱讀：按摩乳房好處多！緊實胸部又預防乳癌） 國軍桃園總醫院新竹分院沈蘊之中醫師表示，其實有3處穴道可促進乳房經絡的血液循環，不僅能改善女性經前胸脹及預防乳房疾病，還具豐胸功效。 天溪穴：位於乳頭向外側旁延伸約3指寬處。 膻中穴：2個乳頭連線的交叉點。 乳根穴：乳頭垂直下方約2指寬處。 建議民眾在進行按摩時，每個穴道一次應按壓5秒，須進行5~6下，效果會較為明顯。 然而，鍼還中醫診所院長黃獻銘中醫師更進一步突破盲點，直指現代女性乳房發育不佳的主因，其實由於常時間久坐，或以慣用手使用3C產品而讓乳房筋膜逐漸減少，間接造成乳房難以繼續發育。 黃獻銘醫師表示，也因身體內側、平時無法直接照射到陽光的部位被中醫視為陰面，若想要讓乳房變大，則須先解決在中醫裡稱為陽面的外側部位，即是手臂及背部等部位先放鬆後，再施以壓力刺激穴位，來達到豐胸功效： 手三里穴：手肘外側向手指方向約3指處。 天宗穴：位於肩胛骨正中央上方左右各一。 黃獻銘醫師建議，女性在按摩手三里穴的次數，可以左右手各按10~15秒為一次，一天可重複3~5次的頻率效果最適中；且按壓手三里穴時，應同時將5根手指頭打開，並用力伸直，才可達到放鬆筋膜的效果。 另外，在進行天宗穴按摩時，可請家人幫忙或使用網球自行按摩，按壓左右兩側為一次，而一次的按摩時間各約30秒，一天可以做5~10次。切記進行任何穴道按摩時，皆須注意按壓的力道「可痠不可痛、可輕不可重」，最好不要用力過度，否則可能會出現反效果。 豐胸方法4. 多吃豐胸食物 鍼還中醫診所院長黃獻銘醫師表示，女性在豐胸前一定要先養胃，因為只有在「胃氣」充足後，才能幫助胸部生長更快。因此黃醫師建議可先從具有養胃功效的白米飯、富含膠質的食物下手。 白米飯、飯糰：對於外食族而言，平時若要選一樣既簡單又具豐胸效果的食物，不妨可至超商購買飯糰。雖然有不少怕胖的女性會認為白米飯的熱量過多，應減少攝取，但以中醫的角度來看，想要豐胸就不應該特別限制熱量的攝取，食用適量的白米飯除了有助於去除體內濕氣、養胃，還能防止過度肥胖，並為豐胸打下基礎。 豬腳、排骨或雞腳：想要豐胸的話，攝取足夠的蛋白質是非常重要的，但並非所有含有蛋白質的食物都適合豐胸。黃醫師建議，最好可以選擇豬腳、排骨或雞腳這3種富含蛋白質及膠原蛋白的食物，不僅能使乳房肌膚變得更細嫩、具有彈性，還可促進乳腺生長。不過也不能過度攝取這些食物，以免導致肥胖及膽固醇過高，進而提高慢性病風險。（推薦閱讀：植物性蛋白質來源有哪些？9種優質蛋白食物任你選） 豆漿：豆漿含有大豆異黃酮，而因其結構與雌激素（Estrogen）相似，不僅能促進胸部發育，還能降低女性罹患乳癌的風險。（同場加映：更年期女性喝豆漿致癌？破解雌激素迷思） 豐胸飲食應適量，按摩＋運動更有效   由於女性在青春期過後，乳房與乳腺的發育會趨緩，因此食用上述所介紹的幾種食物，豐胸效果仍有限制，但切勿因此過量食用，反而對身體造成額外負擔。（延伸閱讀：木瓜豐胸、孕婦不能吃？木瓜營養好處大哉問一次看） 採用天然豐胸方式儘管無法如隆胸手術般，獲得立即且卓越的胸部增大效果，不過適量攝取以上食物，再搭配運動和穴道按摩，仍能幫助胸部保持緊實與堅挺，並維持乳房健康，降低罹患乳癌的風險。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

內衣尺寸怎麼量？挑選合適的內衣尺寸，不僅關乎舒適性，更影響胸型維護與乳房健康！內衣款式多樣化，該如何挑選罩杯尺寸？《Hello醫師》為您整理內衣尺寸的量測方法、換算公式、罩杯尺寸圖，以及挑選內衣尺寸的注意事項，幫助您輕鬆找到適合自己的內衣！ 內衣尺寸怎麼量？ 想知道自己的內衣尺寸，首先要測量上、下胸圍，再以上胸圍減下胸圍所得的差值，換算成罩杯尺寸。 上、下胸圍的定義如下： 上胸圍：指乳房最突出的點；以乳頭為基點，繞行一周的圍度。 下胸圍：指繞行胸部底部（乳房下緣）一周的圍度，也就是胸腔的圍度。 各國家或內衣品牌的罩杯尺寸計算方式皆有些微不同，建議在購買內衣時，可直接請店員協助測量與評估；若是透過線上購買，可使用上胸圍減下胸圍的數字，再參考罩杯對照表，查詢自身合適的內衣尺寸。 以下為您說明上胸圍、下胸圍測量方法及注意事項： 上胸圍怎麼量？ 用皮尺環繞背部，固定於胸部的BP點（英文為Bustline，指乳頭，也就是胸部的最凸點），吐氣後固定皮尺、紀錄尺寸。 胸部較豐滿者在測量上胸圍時，建議略微前傾約45度，有助於胸部向前集中，讓測量數字更準確。 下胸圍怎麼量？ 用皮尺環繞胸部下圍，並在吐氣後，固定皮尺、紀錄尺寸。若想讓測量結果更為精準，建議直接不著衣物測量，並記錄吸氣及吐氣時的測量數值，再以兩者平均值計算。 測量胸圍注意這4點 測量後的數字，請四捨五入後取整數，如量測結果為79.6cm，請取80cm。 測量時，請盡量穿著輕薄衣物或裸身，並保持身體輕鬆直立。 測量時，請全程保持量尺水平，並輕貼胸部，不可拉得過緊或過鬆。 請避免在前一晚熬夜、喝酒，或遇到生理期而導致身體水腫時測量。 內衣尺寸換算：罩杯尺寸計算公式 罩杯尺寸 = 上胸圍 - 下胸圍（兩者均取四捨五入後整數再相減） 挑選內衣尺寸的第二步，就是透過以上公式所得的結果，參考下表對照罩杯尺寸： 罩杯尺寸 （Cup） 上胸圍 - 下胸圍 （cm） A 10~11 cm B 12~14 cm C 15~16 cm D 17~19 cm E 20~22 cm F 23~25 cm G 26~27 cm 舉例來說，假設有一個女生的測量結果如下： 上胸圍：84.7cm，四捨五入後為85cm 下胸圍：75.2cm，四捨五入後為75cm 上胸圍減下胸圍的差值：10cm 在對照上表後，可得知她的罩杯尺寸為「A罩杯」。 內衣尺寸對照表，找出合適罩杯尺寸 第三步是透過罩杯尺寸與下胸圍，選擇合適的內衣尺寸。挑選內衣尺寸一定要搭配下胸圍，因為下胸圍決定內衣下圍的鬆緊程度，也是支撐乳房的主要結構。 下胸圍如果太緊或太鬆，都可能造成問題： 下胸圍太緊：容易壓迫肋骨和影響血液循環，甚至造成不適或疼痛。 下胸圍太鬆：無法提供足夠支撐，乳房容易下垂或移位。 內衣大多具有彈性，並配備排釦調整功能，建議先確認自身的下胸圍後，再依照下方尺寸表選擇適合的內衣尺寸： 內衣下胸圍尺碼 （cm/inch） 下胸圍 （cm） 65/30 63~67 cm 70/32 68~72 cm 75/34 73~77 cm 80/36 78~82 cm 85/38 83~87 cm 90/40 88~92 cm 95/42 93~97 cm 日系內衣尺碼多以公分cm表示，而歐美內衣尺碼多以英吋inch表示。 了解自身的罩杯尺寸與下胸圍後，便可依照以下內衣尺寸對照表選購合適的內衣： 以上面A罩杯女生為例，測量結果如下： 上胸圍：84.7cm，四捨五入後為85cm 下胸圍：75.2cm，四捨五入後為75cm 上胸圍減下胸圍：10cm，屬於A罩杯 因其下胸圍為75cm，對照上表後，得知她合適的內衣尺寸應為75A。 內衣尺寸挑選注意事項 1.使用兩指測試法 選擇內衣時，應確保內衣鬆緊適中；可將兩指放在內衣下圍處，如有空間剛好容納兩指，表示尺寸適合。 2.確保胸部達到包覆 選擇有鋼圈的內衣時，確保鋼圈能完整包覆胸部，避免胸部過於擠壓或溢出而造成不適感；若鋼圈有多餘空隙，則表示內衣尺寸過大。 3.量測時避開生理期 生理期可能影響胸部大小，胸部也會比平時更敏感，影響試穿感受。 建議最好在生理期結束後一週，或在排卵期前、後期間進ˋ行挑選；在此期間的胸部狀態通常最為穩定。 4.檢查支撐效果 試穿內衣時，可舉起雙手檢查是否有肩帶滑落，或胸部下方的支撐帶上移的情況；若有此問題，可能需要調整肩帶長度或更換內衣尺寸。 5.注意材質與布料 若容易出汗者，建議選擇吸汗性佳的純棉材質；若皮膚較容易敏感，可避免蕾絲材質，減少因皮膚摩擦產生不適感。 若內衣布料的彈性較好，可能須視情況調整內衣大小。 6.實際試穿更準確 量測罩杯尺寸及內衣尺寸，主要作為預估值，但挑選時，仍需考慮個人鬆緊偏好、體重變化、乳房不對稱等因素，因此，建議先依預估的內衣尺寸實際試穿，再視情況調整為合適的內衣尺寸。 罩杯款式選擇建議 全罩杯內衣：適合胸部較豐滿的女性，能提供較完整的包覆性，避免胸部外溢。 1/2罩式內衣：適合小胸女性，罩杯呈現半圓形，能提供恰到好處的支撐。 2/3罩式內衣：為市面上最常見的，也是較多人能接受的款式；包覆效果相較於1/2罩式內衣更好，也具有集中的特點。 平口式內衣：無肩帶設計的外型簡潔，適合胸型較小的女性。 鋼圈內衣：取決於個人喜好及需求。若選擇鋼圈內衣，應確保鋼圈位置固定於下胸圍，且活動時不會移位。 無鋼圈內衣：能與胸部的自然形狀貼合，提供輕柔的支撐，特別適合喜歡自然胸型的女性；另外，無鋼圈設計也能避免鋼圈與皮膚接觸摩擦，對於皮膚敏感的女性更為友善。 運動內衣：專為運動設計，提供穩定支撐且吸汗，適合各種運動需求。 （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

按摩真能讓胸部變大？ 按摩乳房真的會讓罩杯升級嗎？這是女生們非常關心的問題，但如果要知道答案，就要先了解胸部的組成。乳房主要由脂肪組織和脂肪細胞（Adipocytes）所構成，而這些組織對刺激很敏感，所以透過胸部按摩，能刺激支撐胸部的各種組織和淋巴循環（Lymph Circulation），有助於乳房變結實，除此之外，透過按摩也能釋出健康荷爾蒙，促進催產素（Oxytocin）分泌。 按摩胸部的好處 由於按摩胸部會促進分泌催產素，能抑制乳癌，並舒緩經前症候群 （Premenstrual Syndrome, PMS），還能降低囊腫（Cysts）產生的機會，另外，時常按摩乳房也能讓胸部更緊實有型，同時讓胸部組織獲得更多氧氣、養分，並去除毒素；用正確方式按摩乳房，也能檢查乳房是否有異狀，是預防乳癌的重要檢測方式之一。 （推薦閱讀：乳房自我檢查5步驟！7+7種乳房正常與異常變化） 按摩技巧小撇步 雙手用適度力道，以畫圓、往內以及往上的方向按摩胸部5~10分鐘，每日兩次，透過按摩，能促進周遭的血液循環，因此能刺激乳腺（Mammary Glands），增加乳腺，並使乳腺變得結實。另外，可以在沐浴後，搭配按摩油或是美胸霜來作按摩，讓效果更顯著。 （同場加映：照這5順序按摩～按對穴道讓情趣滿分） 按摩胸部5步驟 用按摩精油或美胸霜輕揉胸部，減緩因摩擦造成的不適，身體會比較舒適。 從胸部中心開始按摩胸部，手掌請確實附著乳房，接著由胸部內側往外側按摩，再由胸部外側往內側按摩回來，並重複上述動作20次。 接著從腋下與胸部之間的位置，開始按摩，沿胸部上面按揉，往胸部內側按揉，並重複約20次。 雙手先捧一側胸部，輕輕往上抖動，接著在另一側胸部重覆一樣的動作。 重複步驟2，力道可放輕一些，這時不需將乳房再往內側推。 （圖片授權：Shutterstock）

如果您有看過電影《82年生的金智英》（原文名稱：82년생 김지영），或許能更了解電影中想傳達韓國社會的性別歧視及不平等，以及潛藏在社會中的「厭女文化」。 諷刺的是，電影上映後，韓國各大評分網站，男性都給電影過低的評價，女性則給到近滿分的好評。這樣的社會現象，在心理學上稱之為厭女症（Misogyny，又稱女性貶抑），《Hello醫師》本文將為您詳細介紹厭女症所表現出來的行為模式。 不論男女都可能會有厭女症 在心理學上，厭女症並不是真的討厭女性，而是因為看不慣女性某些「反常」的行為，或是認為女性「該有身為女性要有的樣子」。舉例來說，整個社會認為傳統女性應該遵循「在家從父、出嫁從夫、夫死從子」的觀念。然而，當女性開始站出來為自己發聲、打破成規，看不慣的人就會產生這樣的厭女心態。 因此，厭女症並不只限於韓國，世界各地都有可能發生，而且別認為男生才有這樣的心態，甚至女生也會有。厭女雖然算不上是疾病，但心理學上，它仍是大男人主義的表現形式，同時也是一種社會學中的意識形態（Ideology），也就是社會大眾的共識。 厭女症的形成 一般來說，有厭女症的人並不會意識到自己有這樣的心態。厭女症屬於無意識的仇恨，除了前面提到的社會意識形態外，根據研究，也有可能是在早期發展時，特定的女性造成了某些心理創傷，例如母親家暴、母親對孩子的情感忽視，或是姐妹、女老師，甚至是被女朋友用錯誤的方式對待。 這些都有可能在大腦的皮質下區域（Subcortical matter）種下仇恨的種子，而這樣的種子會持續在腦中成長，經過大腦中的恐懼處理（Fear processing）和記憶區域（Memory areas），最後影響感性及理性的決策，形成日後的厭女症。 男女表現出不同的厭女症行為 男生、女生所表現出的厭女行為是不同的，且並不容易察覺，這是因為他們不一定會全部都表現出來，以下為您舉例男女間的表現有何差異。 女性的厭女症特徵 認為女人就該結婚生子、勤儉持家、維持溫柔婉約的形象，並且沒有過任何婚前性行為。 認為女人就該永遠站在男人身後，成為男人的溫柔鄉。 看不慣嘗試打破成規的女人。 男性的厭女症特徵 將女性視為獵物。 性格轉換很快，像是有雙重人格。 對女生的承諾常常光說不做，但是卻十分遵守對男生的承諾。 和女生約會習慣遲到，與其他男生出去則很守時。（延伸閱讀：問世間情為何物？4種愛情心理症狀） 在女生面前總愛表現出驕傲自大、控制慾強，且以自我為中心。 對女人的好勝心特別強，如果輸給女人會感到特別挫敗，但若是贏了，反而能夠客觀地面對。 對待男性朋友及女性朋友的方式不同，尤其會對女性朋友和女同事品頭論足。 無意識地讓女性難堪，例如開不得體的玩笑，或是在感情中強行要求發生性行為。 約會時喜歡反其道而行，比方說，女生喜歡傳統的紳士行為，這時有厭女心態的男生對女生就像對待兄弟一樣，甚至直接要求女生買單。如果女生是較獨立，想各付各的帳單時，男生反而想唱反調，直接幫忙點餐、買單。 發生關係時，容易忽略女生的感受，或是只享受女生口交，性愛時也喜歡採用後背位，避免眼神交流。（推薦閱讀：別再一招打天下！4種經典愛愛體位學了嗎） 一夫一妻制對他們來說沒有任何意義，他們容易劈腿，並且認為女人就只是他們的所有物。 常常無緣無故消失、結束一段感情，隔一段時間後出現，再以花言巧語挽回女生。 如果沒有在厭女症初期形成時，開始修正的話，就很難改變這樣的想法，雖然聽上去很讓人難過，但改變一個觀念所需要的時間本就長，女生們應該要有自信和想法地去做想做的事，別被厭女文化限制。 （圖片授權：達志影像）

我們生活中，充斥著各式各樣的繁雜聲音，從早上起床到晚上睡覺，耳朵及頭腦似乎總是在工作，絲毫沒有安靜休息的時間。而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。對此，以下將列出安靜時光的2大關鍵，讓身心靈可以在休息中得到滿足。 1天安靜20分鐘排除干擾 人為什麼要有安靜的時間呢？答案很簡單，因為我們的身體需要，這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)心理學家邦妮馬克斯(Bonnie Marks)表示，正念(Mindfulness)對健康老化很重要，建議1天安靜20分鐘，並定一個固定的時間，早晨或中午都是很好的時段。 由於現在的人長期處於高壓力的環境下，以至於我們在思想上容易變得疲乏，若沒有一個安靜的時間，人的注意力就會下降，造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，依照注意力恢復理論(Attention Restorative Theory，簡稱ART)的闡述，人在相較安靜的環境下，腦部可以自行修復其認知系統，因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。 安靜提升神經生成變開朗 根據美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)腦成像與分析中心的研究，完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis)，這不但可以幫助學習及記憶力，還能改善阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)和憂鬱(Depression)症狀。 人在安靜的狀態下，腦部會自動切換成既定的一套系統，它讓我們可以進入潛意識中，因此人會放空、自我冥想，同時在思想和情感上也比較能同理人。您會發現，當專注在安靜的氛圍中，頭腦會更加清醒，更知道事情的先後秩序，較不容易手忙腳亂，因為多了時間思考和省察。 此外，安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情，包括好或不好的感受，我們不是機器人，而是富有情感的活人，建議睡前利用5~10分鐘的時間，細細思想值得感恩的事物，相信人也會變得更樂觀開朗。

你是否曾在享受高潮後，突然感到莫名憂鬱呢？其實你並不孤單，因為不少人都有這種經驗，在醫學上稱為性交後憂鬱(Post-Coital Dysphoria，簡稱PCD)，會讓人在性行為後出現緊張不安、沮喪、焦慮或悲傷等情緒，即使過程滿意，也依然會發生。 什麼是性交後不安症？ 性交後憂鬱，又稱性交後不安症，是在性行為後出現焦慮、悲傷等情緒的狀況，並會持續5分鐘至2小時不等。根據性愛醫學期刊(Journal of Sexual Medicine)發表的研究指出，在接受線上問卷調查的澳洲女大學生中，過半數的人都曾經歷過PCD的症狀，且約5％的女性表示，她們在過去1個月內經常出現這種感受。而關於男性的PCD調查則指出，約有40％的男性表示曾有PCD的經驗，且其中有4％的人經常發生。 為什麼會有性交後憂鬱？ 1. 猛然被拉回現實的失落 國際性愛醫學學會(the International Society for Sexual Medicine)指出，與伴侶做愛是親密且激烈的行為，所以當這種親密連結中斷時，就很容易引起悲傷。性治療師伊恩·克纳(Ian Kerner)表示，性愛過程中，頭腦會分泌催產素(Oxytocin)，或「愛的荷爾蒙」，能讓人產生信任與親密感。但過程結束之後，有人可能會因意識到彼此的感情，可能並不如身體所感受到的那樣親密，而感到失落或沮喪。也就是說，PCD的造成，通常是現實與心中的期望有落差的結果。 2. 被過去創傷觸發 研究發現，不論男女，若曾受過生理或情緒上的傷害，例如遭性虐待的經驗，發生PCD的機率會比較高。即使現下的性愛過程你情我願，十分美好，但對在性方面有創傷的人來說，性行為卻很容易變成觸發傷痕的開關。 3. 感到赤裸和脆弱 性是一個讓人非常脆弱和容易受傷的事情，當全身赤裸的和另一個人在一起，會容易觸發並流露平時深藏內心的情緒。若你或你的伴侶經常有PCD的症狀，不妨事後在床上說些情話、聊天、接吻和擁抱，因為研究表示，這些行為都有助於提升性愛和兩人關係的滿意度！

女性一生的角色多元，從女兒到從出嫁成為太太、媳婦，再轉變成母親或婆婆。到母親階段，女性幾乎將心力投注在下一代、工作與家庭上，因此當孩子成長獨立時，多數母親即面臨重心消失、無所適從的處境，又加上可能適逢更年期，若伴侶早逝、離異或獨居，除了生理不適之外，心裡的失落感與寂寞更可能導致憂鬱、空虛與悲傷等情緒。 台大醫學院臨床心理中心指出，此階段的心理變化即是所謂的「空巢期」。究竟該如何面對空巢期？心理又該如何調適？《Hello醫師》為您深入說明。 什麼是空巢期？ 當孩子逐漸長大、離家時，家中只剩父母或獨居的階段被稱為空巢期（Empty nest syndrome）。此時若未及早做好心理調適，許多女性或父母很可能出現悲傷、焦慮、沮喪、或憂鬱症等負面情緒外，反映在生理上亦會出現下列問題： 頭痛 全身痠痛 食慾不振 消化不良 胸悶 喘不過氣 當空巢期來臨，多數女性相較於男性而言所面臨的心理打擊普遍更嚴重，由於空巢期經常伴隨著更年期而來，不但要面對熱潮紅、盜汗、骨質疏鬆等生理變化，更要獨自接受子女已經長大成人的事實。 由於女性經歷懷孕、哺乳等過程，而與孩子建立起較多數男性更親密的依存關係，部分女性更會選擇回歸家庭以全心照料子女，因此當母親對孩子付出的心力越多、時間越長時，預期此類母親日後面對空巢期的衝擊也將較其他母親愈巨大。（延伸閱讀：更年期要補女性荷爾蒙？補充營養的注意事項） 如何面對空巢期？ 中國醫藥大學精神醫學部之廖俊惠醫師指出，當女性們即將進入空巢期時，應即早調整自我認知，並建議可自4大方向循序漸進調適，依舊能成為孩子離家後最堅強的後盾。 子女教養 教導孩子培養獨立以及解決問題的能力，避免空巢期時無謂的擔心，並積極建立與孩子間的正面溝通模式。由於不少亞洲女性傾向為孩子做好做滿的養育方式，反而容易養成子女的媽寶性格，即使離家也不易養成獨立面對問題的觀念。 生活規劃 提早規劃子女離家時的生活內容。參與課程、培養個人興趣、與朋友聯繫，重新找回自己對生活的熱情將有助於將對子女的重心轉移至自己的下半生。 正確心態 當子女離家，女性面對的就是配偶甚或獨居生活，此時心態應將空巢期的空虛感視為轉機，與伴侶或自己重啟過去因照顧子女而暫停的人生規劃，開啟人生下一階段的里程。 維持健康 唯有當體能與健康狀態保持一定活力時，方能邁向下一階段的人生安排，因此此時女性與伴侶應以更積極的態度照顧自身健康，定期安排檢查與運動，以免空巢期帶來的不只是心裡無法填補的空洞以外，還伴隨著因健康亮紅燈而難以面對的病痛。（你也想知道：減肥、掉髮、骨質流失？醫師解答6大女性常見營養問題）

近期台南傳出一起殺夫命案，一名年約32歲的王姓女子長期遭到丈夫家暴與言語恐嚇，忍無可忍之下趁丈夫熟睡之際，持熱水壺將熱水澆淋於其身上後，並用家中的水果刀將其刺死。 事實上《家庭暴力防治法》自1998年三讀通過以來，至今已施行多年，但家暴的發生次數似乎沒有減少的趨勢，根據衛生福利部保護服務司統計，去年（2021年）經通報的家暴案例就超過18萬件，相當於每分鐘就有2起家暴悲劇，發生在你我身旁，這凸顯出問題的嚴重性，急待社會大眾和政府攜手改善。 所以，別再抱持「清官難斷家務事」、「小孩不打不成器」等觀念，而刻意忽視受害人的求救警訊；你我一念之間的「關心」絕不是雞婆，而是為社會創造可貴的幸福與和諧。 因此，《Hello醫師》將於本文逐一介紹家暴相關資訊，包括面對家暴時的應變，以及如何尋求協助。希望讀者們也能發揮自身的影響力，以實際行動去幫助他人。 是不是被打才算家暴？家暴的定義是什麼？ 一般在新聞上常看到，家暴受害人大多是受到身體暴力的女性，許多人容易有既定印象，直覺把女性和身體暴力聯想在一起。事實上，家暴絕不僅是身體上的侵害才算數，受害人也絕不只是女性，無論性別、年齡、性傾向、種族、生長背景，任何人都可能遭遇不同形式的家庭暴力。（延伸閱讀：家暴缺乏愛～小孩變成霸凌者的原因） 根據《家庭暴力防治法》定義，家庭暴力是指：「家庭成員間發生身體上、精神上、經濟上的騷擾、控制、威脅或其他不法侵害之行為就是家庭暴力。」以下將分別舉例說明身體與精神上的不法侵害： 身體上的不法侵害：簡單來說，新聞常看到夫妻或家人之間打耳光、互咬、掐脖子、拿武器攻擊或毆打，凡是造成對方身體上傷害的行為都列屬。 精神上的不法侵害：這類的家暴行為，包含了言語暴力、心理或情緒暴力，以及性暴力，涵蓋層面廣泛。如果伴侶惱怒時說出「待會就砍你」、「小心揍你小孩」、「殺你全家」等情緒性語言，甚至會摔東西洩憤，這時要盡可能冷靜，別刺激對方，同時小心自身的安全。 我被伴侶打了，但我們沒同居，這樣算家暴嗎？ 經過《家庭暴力防治法》新增《防止恐怖情人條款》後，非家庭成員或未同居之親密伴侶，也納入家暴法保護範圍，也就是說，無論異性還是同性伴侶，即使沒有結婚，也沒有同居事實，在交往期間或分手後發生暴力行為，受害人均可受到法律保障、聲請保護令，並尋求相關單位協助與保護。 潛在的施暴伴侶，可能有哪種特質？ 致力於家暴服務的美國機構：家庭庇護（Domestic Shelter）曾列出關於潛在施暴伴侶的10項特質如下，但要特別提醒讀者，別因為另一半可能符合1、2項特質，就隨意把他們貼上標籤喔！ 會對您施加壓力，催促彼此要進一步發展或要有感情的承諾。 在之前的感情關係裡，有施暴的紀錄。 存在性別刻板印象，以及大男人主義，或者控制慾強烈。（延伸閱讀：看不慣打破常規的女性？不一定只有男性會仇女！公開厭女症常出現的15種特徵） 慣性吃醋，並且佔有慾強，時常把您從親友圈中抽離，還會說服您別去工作。 雙面人的性格，人前為善，人後對您壞脾氣。 常常以生氣來表達情緒。 脾氣惡劣，喜怒無常。 對待動物與小孩沒有同理心。 習慣監視您的行蹤與一舉一動，包括生活開銷。 不尊重您說「不」的權利，或自以為是並觸犯您的底線。 被家暴後，為何受害人總習慣原諒對方？ 或許有不少人已注意到，新聞上報導的受害人，往往都是歷經過多次家暴、傷痕累累後，才終於向外界求助。到底為何受害人被家暴後，還能夠屢次原諒加害人呢？ 美國心理學家沃克博士（Dr. Lenore Edna Walker），曾提出家暴可能不斷上演的原因，她歸納出暴力循環（The Cycle of Violence）的3個階段：關係緊張期（Tension Building Phase）、暴力期（Violent episode, Acute Explosion），以及蜜月期（Honeymoon Stage）。 在蜜月期階段，加害人可能選擇懺悔、找藉口推卸施暴責任，怪受害人、怪酒精、怪生活壓力等，同時，又藉由送禮物或其他方式討好受害人，讓受害人以為加害人承認錯誤，產生「他不會再犯了」這等錯覺，因此雙方的生活看似回歸平靜，殊不知下一次的家暴地雷，仍埋藏在前方不遠處。 面對家暴，如何因應？ 受害人應評估家暴當時的處境，若有危及個人安全之虞，應保護身體的重要部位，並藉機儘速撥打110通報警察。除了報警，關於任何家暴事宜，都可以撥打或傳簡訊通報113保護專線，24小時都有專業人士為您服務。 視自身情況尋求專業人士陪同，或自行去驗傷、診斷並治療。 透過警察機關和相關主管單位，向法院申請保護令。 關於後續搬遷、居住，以及小孩暫時監護等問題，建議尋求社福機構和法律專業人士的協助。 告知可信任的親友，讓他們在您需要幫助時，能使得上力。 重整心態，來面對職場、學校等外界環境。 受家暴後的身心處置？ 尋求社工師、心理師，以及精神科醫師等專業人士做心理輔導。 如果小孩目睹暴力現場，或認知到家暴這項事實，也需要幫助他做心理輔導。 別再和加害人同居，找個遠離是非之地。 別逼自己假裝一切都很好，試著和可信任的親友聊聊。 試著面對心裡的傷口，如果覺得太疼，多嘗試運動、冥想或瑜伽，來改善情緒。 若說不出口，不妨寫出來比較痛快。 多一點關愛，少一起家暴！ 您是不是很「習慣」聽到隔壁人家打小孩，或和伴侶吵得不可開交，甚至有暴力傾向呢？事實上，曾目睹家暴或受到家暴的小孩，無論任何年齡，都可能衍生後續的心理疾病，性格可能變得暴躁易怒，具攻擊性，甚至會深受「創傷後壓力症候群」（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）煎熬，影響到學習表現與人際處理能力。 因此，建議大家可以從日常生活的關懷做起，遇到鄰居主動問候，聽聞「小孩呼天喊地的哀號」、「夫妻吵打架，摔碗盤」，或者真實目睹家暴時，不要猶豫立馬打電話報警，救命時刻不等人。若想進一步了解PTSD，歡迎參考我們的專文「4症狀檢測! 你有創傷後壓力症候群嗎?」 【家暴與性侵害防治】請撥打113保護專線免付費，24小時全年無休 【衛生福利部 關懷e起來】線上通報及諮詢家庭暴力、性侵害及兒少保護 https://ecare.mohw.gov.tw/ （圖片授權：達志影像）

多年前，在一個我都記不得名目的餐會裡，鄰座的陌生男子酒酣耳熱之際，掏出當時還頗為風行的「智障型手機」，秀給我看他「珍藏」的照片。裡頭是一個妙齡女子與男友的親密照，女孩三點全露。我還來不及反應，他雲淡風輕地說：「無聊的時候我就拿出來看看，也可以給旁邊的人『鑑賞』一下。這事之前鬧很大嘞！」當下我尷尬地微笑，不吭一聲。 但是我現在挺後悔那時沒制止他。 私密影片外流愈來愈猖獗 從 2001 年「璩美鳳性愛光碟」、2008 年「陳冠希裸照事件」、2012 年「李宗瑞性侵事件」、2014 年「好萊塢女星裸照外洩」，一直到 2019 年南韓的「勝利、鄭俊英事件」、2020 年的「N 號房事件」 類似的新聞時至今日多得不勝枚舉。我們稱之為「復仇式色情」（Revenge pornography，又譯色情報復）。（同場加映：#Me Too！勇敢說出性侵創傷） 復仇式色情意思是「未經同意散布性私密影像」。裸照、性行為的影片、錄音、訊息等通通都算在內。一般而言，會發生在一對伴侶關係絕裂後，某一方為了報復、威脅、毀損名譽等目的，故意將另一方的私密影像散布給親友、外人或上傳至色情網站。 復仇式色情並不僅僅侷限於「之前的枕邊人」，還包括偷拍攝影師、駭客，如「好萊塢女星私密照外洩事件」，或藉機侵占受害者電腦、手機資料的人等，如「陳冠希裸照事件」。有些則為了營利，如「N 號房事件」。 其中， N 號房事件就是所謂的「性勒索」（Sextortion），藉由拍攝被害人的性愛影片、裸照，或慫恿被害人傳送私密照，以便勒索金錢、威脅發生性關係或是藉此控制被害人，從中牟利，類似「仙人跳」的概念。 （避免讓 N 號房事件出現在台灣的青少年或兒童身上，請一定要看這篇：網路危機四伏！遠離色情請教孩子使用） 但那些上網瀏覽、下載這類照片或是影片的觀眾，正如本文開頭提到的鄰座男子，是否也在復仇式色情的風暴裡「參一腳」呢？回答這個問題前，我們可以思考一下，為何年年私密片外流引起軒然大波，但是仍然層出不窮，還有日益猖狂的趨勢。也許，我們根本沒有意識到事情的嚴重性。 私密影片外流讓受害者身心俱創 千萬別小看私密影片或照片外流的殺傷力！已故的南韓女星具荷拉（구하라，Goo Hara）於 2018 年遭前男友威脅散佈兩人間的私密影片，雙方發生肢體衝突還鬧上法庭。具荷拉面對前男友恐嚇而下跪道歉畫面，也被監視器捕捉到。具荷拉不幸於 2019 年自殺離世，這些痛苦的回憶很可能也是壓死駱駝的最後一根稻草。 另外，台灣的璩美鳳在 2019 年受訪時，也直言性愛光碟事件雖已事隔 20 年，但她還沒完全走出當時的陰影：「我不知道要走到 80 歲還是 90 歲，不知道什麼時候才能走出來。」還說她沒有決定結束生命，是因為「我是家中唯一的女兒，捨不得媽媽。」（韓國明星看似光鮮亮麗，壓力其實也高到破表，他們的自殺也可能造成可怕的仿效風潮，讓我們來讀讀這篇韓星悲劇頻傳！注意警訊防止自殺模仿，順便關心一下身旁的親友吧！） Hello醫師提醒您，自殺不能解決難題，求助才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 ) 加拿大的研究發現，復仇式色情的受害者與性侵的受害者所受到的創傷其實十分類似。復仇式色情的受害者會出現以下狀況： 喪失對他人的信任 自信與自尊的銳減 創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder） 焦慮（Anxiety） 憂鬱（Depression） 研究人員對比性侵受害者的相關文獻，發現這兩個族群所經歷的創傷幾乎如出一轍。這也代表，私密片外流的受害者所面對的痛苦，就如同身體實際被惡徒赤裸裸地侵犯一般！ 回到先前的問題。收看外流的私密影片，其實很可能就等於在別人的傷口上撒鹽。大多復仇式色情的受害者得承受成千上萬個陌生人的「注視」，他們背負著沉重的無力感，根本無法控制觀眾的點閱，不斷經歷著「你的身體不是你的身體，卻是別人的 A 片」的夢魘。無怪乎他們身心俱疲、顏面與尊嚴盡失。 私密影片外流卻檢討受害人 私密片外流的受害者，面對排山倒海的壓力之外，竟然還要面對「檢討被害人」的心態。美國的研究顯示，復仇式色情的受害者跟警方報案時，多多少少都有被警員責怪的經驗。澳洲的研究也發現，復仇式色情的受害者若在交往初期就主動分享私密照，出事之後，他們卻更容易因此而受到指責。 上述的研究結果看似再熟悉不過。性侵的受害者到現在還是被質疑「為何穿得那麼暴露？」、「幹嘛這麼晚回家？」同樣地，復仇式色情的受害者也會被詢問「怎麼連防人之心都沒有！」、「拍這種東西何必呢？」這些影片一旦成了媒體注目的焦點，「瘋傳」便在所難免，卻沒有太多網友討論把私密片外流出去的始作俑者。 在漢人的思維中，女性要夠「清純」才能符合社會的想像，最好還要遵守「婦道」。中華民國成立之前，明清兩朝的官員還在各地大肆興建「貞節牌坊」，鼓勵女性的三從四德。如此的傳統文化影響下，觀者意淫外流的私密片之後，在留言區仍然要寫出酸言酸語，讓女性受害者蒙受更折磨人的二次傷害。 私密影片外流不乏男性受害者 別以為只有女性才會吃上私密片外流的虧，英國艾克斯特大學（University of Exeter）的調查指出，復仇式色情的受害者其實有27%是男性，而且其中還高達90%受到性勒索。美國媒體也報導，一位男性的私密照被前妻流出後，選擇報警的他，還被警方揶揄，想參加支持團體卻被婉拒，因為資源都是針對女性受害者為主。 英國雅頓大學（Arden University）的心理系教授兼《復仇式色情：性別、性慾與動機》（Revenge Pornography: Gender, Sexuality and Motivations）一書的作者——馬修．豪爾（Matthew Hall）就表示，在社會觀感中，男性被視為強壯的一方，所以當他被前女友或是前妻以外流影片、相片惡搞時，我們會不自覺好奇這個女人家怎麼會有這個能耐？因此，男性受害者的案件並不會被警方認真處理，還被旁人當笑話看。 豪爾教授是基於英、美國情所給出的看法，私密片外流的男性受害者在台灣的處境可能會有所不同。重點是，無論你的性別為何，都有可能被復仇式色情所傷害。此外，美國的研究還指出，同志族群若成了私密片外流的受害者，可能更容易噤若寒蟬。因為報警就必須要出櫃，他們只好選擇默默承受。 6方法避免私密影片外流 盡量不要拍攝私密的影片或是照片。 盡量不要儲存自己的裸照或性愛影片在任何電子產品上，以免外流。 不要聽信網友的要求，而攝錄裸照或性愛影片。也不要於直播、視訊時穿著曝露或裸體。 […]

當好萊塢因多起性醜聞而掀起的#Me too運動(反性侵性騷運動)延燒至全世界，兩岸三地亦傳出如吳亦凡等影劇偶像性侵粉絲的醜聞而遭各界猛烈撻伐與踢爆，「性侵」、「性騷擾」等議題也再度引起所有人的關注。 當面對遭受性侵、或經歷性自主權受侵害而產生創傷後壓力症候群的受害者，甚至是自己面臨創傷時，我們應如何協助身邊的受害者走出性侵與創傷陰影？難以啟齒的痛讓受害者在崩潰邊緣時，又能找誰幫忙？《Hello醫師》和你一起伸出援手、協助身邊需要力量的女性身心重建。 性侵案件統計：高達9成加害者為朋友關係 根據行政院性別平等會最新統計數據顯示，台灣區於2020年接獲性侵通報之案件數為1萬8847件，前（2019）年為1萬7119件，而嫌疑人與受害者間又以朋友關係、包含親人朋友、男女朋友、普通朋友、同學、鄰居為加害者的比例最高，多達近3500件。 內政部統計處之「妨害性自主罪」報告中亦指出，違反妨害性自主罪之男性犯罪人口率與女性被害人口率，以年齡區間在12～17 歲少年最多外，嫌疑犯與被害者竟高達9成以上為相識關係。顯示加害者實為平日潛藏於受害者生活中具基本信任度的友人，以致於受害者降低戒心而釀出悲劇。（推薦閱讀：私密影片外流等於性侵！） 當曾遭性侵、性自主權受脅迫甚至是家暴的被害人們，終於有勇氣浮上檯面指證、揭露潛藏多時的痛苦，由於被性侵者往往事後仍處於當時受脅迫所經歷的巨大恐懼、羞愧，並擔心各界眼光等強烈情緒而飽受創傷煎熬。 什麼是性侵害？ 根據宜蘭縣政府衛生局之「家庭暴力與性侵害防治」說明，下列行為皆屬「性侵害」範圍： 違反他人意願、趁人不知抗拒時，迫使他人性交之行為。 嚴重的性侵害行為包括性交、口交、體外射精、性器官接觸、性猥褻。 其他輕微的包括展示色情圖片、口語上的性騷擾、強迫觀賞色情影片、不斷撫摸女（男）性身體、窺視等，皆可視為性侵害的範圍。 依侵犯程度再細分之5種類型：如施以性嘲弄或動作、不當碰觸、施以性報酬、施以威脅之性強迫行為，以及強暴。 受害者情緒黑洞深、親友小心罹患「替代性創傷」 然而，臺北市家庭暴力暨性侵害防治中心指出，性侵或遭遇家暴的受害者固然亟需相關扶助，但其親友的焦慮與情緒往往不亞於被害者；由於親友通常不知應如何協助被害人、對於相關法律的無知、司法判決的不確定感、擔憂周遭眼光，甚至對於周遭環境安全之意識以極度焦慮不安的反應呈現等，也會形成所謂的「替代性創傷」。 臺北市立聯合醫院之臨床心理師沈晏羽表示，替代性創傷不僅是單一事件造成，除了於協助受害者的過程中會逐日累積，並因內在歷程轉變而累積加重之外，協助受害者的親友若過程裡未能即時覺察自身狀態並適度調整，就可能產生情緒耗竭、憂鬱、焦慮等「替代性創傷」症狀，讓被害者和身邊親友同步深陷難以控制的負面情緒，進而影響到生活、工作與社會功能。 支援系統扶一把、6大平台資源走出陰霾 有鑒於日常生活中遭遇性騷擾、以及性侵害等真實發生之案例往往高過於實際通報案件數，政府與各界成立之社福機構也針對遭遇性侵、性騷而身心受創的被害家庭伸出援手，當被害者或其親友無力脫離受創深淵時，建議不妨向外求援，透過下列6大支援系統平台自創傷中找回人生。 E起關懷、善用通報支援平台： 各直轄市、縣(市)政府家庭暴力及性侵害防治中心： 各縣市政府設置的家庭暴力防治中心，可進一步協助性侵、家暴案件之通報與處理事宜。 各縣市政府駐地方法院家庭暴力事件服務處： 針對欲聲請保護令、不知如何撰寫保護令聲請書狀，或有需陪同出庭之被害者，可就近尋求地方法院家庭暴力事件服務處協助。 113保護專線： 當發現身邊有任何兒童、青少年、老人、身心障礙者遭受不當對待，或本身遭家庭暴力、性侵害、性騷擾等情事者，通報者不分縣市，可以手機、市話、簡訊（聽語障人士）撥打24小時全天候開放之保護專線「113」，由專業社工人員提供相關諮詢、通報、轉介等服務，並遵循保密原則，確保無任意向第三人透漏受害者個資之情事。 113線上諮詢： 若為聽、語障或不便交談的受害人，亦可藉手機以簡訊傳送至113，或利用113線上諮詢與保護專線之社工人員聯繫。 關懷E起來： 此為衛生福利部建置之網路通報平台，提供線上通報及諮詢關於家庭暴力、性侵害及兒少保護事項。 家庭暴力相對人輔導男性關懷專線0800-013-999： 有鑑於多數男性受害者，對於對外求助相對陌生與保守之態度，此專線亦提供保護隱私之方式，協助具家庭議題困擾之男性諮詢服務。 另外，當受害者為遭遇家暴者，當無經濟能力展開自主生活時，政府亦提供相關補助，讓被家暴者可至家庭暴力被害人可申請之相關補助申請緊急生活扶助費用、驗傷醫療等相關補助；衛福部保護服務司亦提供有性侵被害人之相關補助方案，協助遭受身心痛楚的受害者申請因身體受創、心理輔導需求或相關法律扶助之費用，度過難關。（你也想知道：癡愛加害者！淺談斯德哥爾摩症候群） 走出傷痛：規律運動、作息重建身心 受害者展開身心重建至恢復健康的過程漫長且艱辛，根據Psychology Today研究指出，90%之被害人能從創傷中自然恢復，換句話說，多數被害者終能隨著時間自創傷中漸漸康復。 雖然面對血淋淋的傷口相當艱難，但被害人應即早尋求專業醫療協助，或透過與信任、具同理心之親友，心理諮商如衛福部1925安心專線、社團法人國際生命線協會（手機、電話直撥1995）或精神科醫師紓解情緒，透過與人互動的過程，減輕被害人自責或無助的絕望感。 另外，相當程度的運動量有助於刺激腦內啡(endorphins)分泌，降低痛楚並產生愉悅感，建議被害者可藉由定期運動的輔助轉換思緒與心情，並建議安排規律的生活作息，重建身心平衡以面對人生的下一階段，在自我的堅持與親友扶助下，相信傷痕終會漸漸淡去。 （圖片授權：達志影像）

每個人都有一些不敢對別人說的祕密，尤其是性事，女生更是不敢開口，因此在搜尋網站查詢的次數，可能都比詢問朋友還來得多。如果妳正好有一些關於性愛的煩惱，又難以對旁人啟齒，不用擔心，以下整理了六個女生最常有的疑問，一起來看看吧！ 1. 陰莖大小沒那麼重要 如果床伴的陰莖太小而無法取悅您，說出來吧！談性事並不可恥。他可以運用其他的方式讓您感到舒服，也許他可是非常擅長手技或是口技呢！（推薦閱讀：那話兒偏短好焦慮？小小鳥真的不是你） 那如果陰莖太大的話呢？您可以使用較多的潤滑液，並要求床伴動作慢一點，或是採用女上男下的體位，這種方式可以讓您自行控制速度，以調整至您最滿意的狀態。（推薦閱讀：姊妹悄悄話～男生那話兒太大怎麼辦） 2. 坦白自己的口交喜好 每一位女性都需要各種口交帶來的刺激感。由於每個人的身體都不一樣，因此必須與床伴坦白表達您的喜好，對方才會知道您的需求。可以用甜言蜜語或直接指出讓您興奮的位置、區塊和速度，接著再表現得非常愉悅且享受，這樣對方會很有成就感。（同場加映：女生被服務也能高潮！了解口交4迷思） 3. 沒有高潮的原因有很多 大部分女性都有這個問題，所以不要感到害羞。造成這個問題最有可能的原因，是沒有刺激到正確的位置。很多女性無法透過陰道性交獲得快感，反而在床伴或自己刺激陰蒂時達到高潮。如果不是上述的原因，影響高潮與性慾的原因，也可能是慢性病如糖尿病（Diabetes）、心血管疾病、抑鬱、壓力或荷爾蒙降低。（推薦閱讀：沒有高潮過？3 位女性就 1 位！性高潮障礙原因及治療） 4. 異常性交流血要就醫 女性若在性交過後有頻繁的不正常流血現象，就應就醫檢查，因為有可能是身體受到感染或子宮內膜異位的徵兆，但如果剛好做了子宮頸抹片檢查，也有流血的可能，若是性交疼痛的話則有可能為感染。（推薦閱讀：愛愛後出血別擔心！5 種常見的出血原因） 5. 性交時有尿意很正常 根據美國播客節目(Podcast)《與愛蜜莉一同談性》(Sex with Emily)的主持人愛蜜莉‧摩絲(Emily Morse)的說法，女性在性交時想尿尿是一件好事，因為這代表您的G點(G-spot)有被準確地刺激到，也就是說您很有可能達到了高潮，但這時候尿道也有可能會排出一些尿液，尤其在膀胱充滿了水的狀況下。有些人認為這是女性高潮時的射精，但一些人卻否認這個說法。（推薦閱讀：做愛想尿尿…可能是高潮前兆或生病） 6. 並不是每個女生都會潮吹 承接上一點的說明，潮吹(Female ejaculation)是指女性尿道排出液體，通常是因為G點受到刺激才有這個現象。值得注意的是，此種液體不是尿液，雖然很多人都這麼認為，但摩絲指出：「它很像男性的精液，但沒有精蟲。」而不管您的床伴在 A片裡看了些什麼，並不是每個女生都會出現潮吹。（推薦閱讀：細數A片9大迷思～真實性愛別NG） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

女用保險套是一個塑膠製的小袋子，它可以被置入陰道並覆蓋部分外陰部來防止性交時的體液交換，女用保險套的2端都有軟狀的環，一端留在陰道外，另一端則套住子宮頸以免保險套滑出。女用保險套的避孕原理是網住精液不讓它進到陰道內，若使用得當，避孕及預防性病傳播的效果很好。 女用保險套的5個優點 女用保險套會覆蓋到部分的外陰部，因此可降低接觸單純皰疹和生殖器疣病毒(Herpes and genital warts)的風險。 體積小、攜帶方便。 尺寸適合所有女性。 經期也可使用。 肛交也可使用。 女用保險套的4個缺點 陰莖可能會滑到女用保險套跟陰道壁之間。 性交時女用保險套可能會發出聲音，但多加點水性潤滑液就能解除這個狀況。 當陰莖從陰道抽出時，可能會將女用保險套也一併帶出或使保險套破裂。 女用保險套取得較男用保險套不易，價格也較貴，一個約新台幣120元。 潤滑液與女用保險套 保險套常與潤滑液搭配使用，但您可能要多塗一些潤滑液來避免保險套破裂，女用保險套是聚胺酯(Polyurethane)製成，而乳膠製成的男用保險套則不能與嬰兒油、凡士林油等油性潤滑液併用。 關於女用保險套的7種大小事 女用保險套的避孕效果達95%，意思是每年100位使用女用保險套的女性，仍有5%的機率會懷孕。 女用保險套必須於性交前先置妥於陰莖和陰道接觸處。 女用保險套需保存於正常溫度的地方(不過熱或過冷)，並避開可能刺破保險套的尖銳物品。 合格的女用保險套在外包裝印有CE標誌(歐洲合格認證)，表示該產品符合歐盟標準。 女用保險套可能被推進陰道裡，不過別擔心，它也很容易取出。 對於碰觸生殖器部位會感覺不適的女性，可能也會覺得女用保險套不好使用。 女用保險套屬於一次性使用商品，請在下次性行為時使用新的保險套。

女性性生活若總是不滿足，不要默默承受、自怨自艾，試著調整一些刻板觀念，或許就有助於提升「性」福。以下分享幾點妳可能不曾有過的想法，參考參考，或許就能改善性生活。 主動出擊增進互動 有些女性會怕被認為太主動，因此較不積極示愛，但其實主動出擊，自己跟對方都會很開心。不論性別，誰都會享受被追求、被渴望的感覺，主動一點不只可以讓對方知道妳喜歡什麼，還能增進床上的互動，以及兩人關係的平衡。 享受當下不怕不美 社會從小到大對女性灌輸了很多關於外表的標準，以致有些人因未達不到要求而感到自卑。不過每個人的身體本來就不一樣，不要讓主流價值觀拘泥自己對美的定義。雖然要一夕之間學會愛自己不容易，但可以試著把注意力放在別的地方，專注當下，享受性愛的感覺。 男性也會想要很親密的感覺 很多男性來說，性不只是生理上的衝動和滿足，也是建立親密感的重要管道。有研究顯示，穩定交往的男女，都一致認為親密的性關係是令人滿足的。因此小心別因為「男人都對性很輕率」這個刻板觀念，讓妳不認真看待對方，而失去親密的機會。 男性的性欲也有用完的一天 青少年可能真的能隨扣隨到，但成年男性可不同。男性的性慾也會被辛苦的日常瑣事消磨，因此若另一伴不想要，請不要認為他是在針對妳，要怪就怪生活。回想自己上次拒絕對方的時候，是否也是生體無法承受，但心裡還是愛著對方的呢？這樣的情形，在誰身上都會發生，改期在約就好了。 溝通是永遠的王道 與另一伴誠實坦白地談性非常重要，即使已經相處良久，也還是得溝通。互相分享自己現在喜歡和不喜歡什麼感覺，是增進性生活的最好方法。對方不一定天生就知道怎麼滿足妳，但他一定很想讓妳開心，所以也會希望得到指引。只要說明清楚，不傷人自尊，並不忘穿插讚美，相信對方也會願意改進。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

女性如果在30歲後性慾變低，可以吃氟班色林(Flibanserin)，或俗稱女性威爾剛(Pink Viagra)來提高性慾。不過使用之前，請先了解以下事項，才不會為了性生活，而造成身體不適。 關於女性威爾剛的研究不足 關於女性性功能障礙和女性性慾的研究一直以來都不多，沒有科學家知道女性性慾的生理運作方式，或性慾多高才算正常，因此為女性製造有效提升性慾的藥物，一直都不容易。 女性威爾剛跟男性威爾剛不同 女性威爾剛的運作方式與男性威爾鋼不同，會改變神經系統的化學物質，暫時降低體內的血清素(Serotonin)含量，因為這是目前科學家認為，有助於促進女性的性慾提升的方法。 女性威爾剛的副作用風險 女性威爾剛的副作用包括血壓變低、昏倒、疲倦、頭暈，因此通常建議在晚上，比較不用到處走來走去或工作時服用。若和酒精或其他藥物，例如用於對抗念珠菌感染(Yeast infection，或稱酵母菌感染)的抗黴菌藥一起服用，女性威爾剛的副作用發生機率和強度就會增加。建議1天不要服用超過100毫克(mg)的女性威爾剛，已降低副作用發生的機率。 用藥前請先諮詢醫師 服用任何藥物前，最好都先諮詢醫師，以確保用藥安全。若不當使用女性威爾剛，服用後可能會面臨性慾降低的反效果，或其他健康問題。

月經來可以做愛嗎？月經來闖紅燈內射會懷孕嗎？這是很多夫妻或熱戀情侶常有的疑問；究竟月經來做愛安全嗎？會不會有健康或其他問題？《Hello醫師》為您解答關於經期性行為的各種疑問，並分享月經來做愛的5點注意事項。 月經來可以做愛嗎？ 月經來可以做愛，而且可能會提升性致，讓性行為更順利。 女性生理期時因為有經血，陰道會比較濕潤，如果平常就有乾燥、性交疼痛等問題，此時就不必擔心，或是可以暫時停用潤滑液；此外，女性受荷爾蒙變化影響，性慾也可能於經期時增強。 （延伸閱讀：愛愛再也不怕乾！潤滑液這樣挑就對了） 不過，月經來從事性行為，仍需注意下列事項： 懷孕的可能性 感染風險 經期疼痛或其他生理變化所造成的不適 衛生清潔問題 月經來闖紅燈內射會懷孕嗎？ 月經來內射可能讓女性懷孕，主要有2個原因： 1.無法確定實際的排卵時間 一般而言，女性通常會於月經週期的第14~16天（月經後7天）排卵；考量到卵子與精子的存活時間，排卵期的前3天加後2天，就是俗稱的危險期，其餘時間則是安全期。 在危險期發生性行為，懷孕機率比安全期高4倍，但不代表安全期或經期就不會受孕，因為女性生理週期的變化性高，經期和排卵期都可能隨著生理、心理狀態而改變，無法確定發生性行為時，女性子宮有無排卵。 [embed-health-tool-ovulation] 2. 精子可在女性體內存活多天 精子通常可在女性體內存活2~3天，最長可達5天；若在生理期發生性行為後，卵巢剛好提早排卵，精子又在女性體內存活數日，就可能發生受精，導致懷孕。 月經快來可以做嗎？月經後幾天可以愛愛？ 基於上述兩個原因，無論是在經期或安全期發生性行為，都應該做好避孕措施；只要安全避孕，女性的身體沒有不適，並樂於發生性行為，無論是生理期、月經前或月經後都可以做愛。 避孕方法以保險套最佳，因為月經來時，女性陰部的免疫力會降低；男性若沒戴保險套，可能會將外界的病菌帶進女性體內，導致陰道或子宮發炎。 【延伸閱讀：經前症候群8種人最常有！月經來前兆、經前症候群症狀與改善方法】 月經來做愛的5點注意事項 尊重女性意願：月經前後或生理期時，女性情緒容易異常敏感、煩躁或低落，因而對性事毫無興致，此時不得勉強另一半發生性行為，並應適時給予關心。 關心女生的身體狀況：生理期或經前症候群的症狀因人而異，有些女生只有頭幾天會不舒服，有些人則會痛到無法走路；無論是否發生性行為，伴侶都應顧及女性的身體狀況，避免對方不舒服或症狀惡化。 男性需全程使用保險套避孕 避免為女性口交，以防口腔細菌侵入陰部 為經血做好準備：例如在性行為前，在床上鋪好毛巾，或是選擇在洗澡淋浴時做愛；建議可以挑生理期快結束、血量比較少的時候發生性行為。 （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

「以前他都會主動想要，但這半年來，他都不太碰我，洗完澡就倒頭呼呼大睡，連我的身體都不看一眼。」 如果妳和另一半也有這種情況，小心，這可能是「老夫老妻」的前兆！ 《Hello醫師》為妳說明男人對做愛沒興趣、漸漸不主動的原因，並分享4個挑逗男人、讓他每天都想愛愛的方法。 男人不想做愛的原因？怎麼挑逗他？ 如果妳的男友或老公，在交往頭幾年，對做愛都很積極、很主動，隨著兩人交往時間漸長，他漸漸就不太主動，但你們的感情還是很融洽，這種情況可能有2個原因： 他對妳的情感需求從生理轉為心理層面：剛交往時，做愛有很多種意義，可以拉近彼此關係，讓感情更快升溫，同時對這一段關係更有確定感，也會提升對彼此的信任感；然而，隨著交往時間變長，兩人的關係漸漸鞏固，信任也累積到某一個程度後，對彼此的需求就比較容易轉為心理上需要，希望對方能扶持自己、包容自己。 對固定的求愛模式感到平淡、沒新鮮感：男性在刻板印象上，都被認為是主動想要、主動出擊的一方，但男人長期主動，也會對固定的求愛模式感到乏味；因此，女性若能適時換個角色，主動求愛，甚至挑逗對方，就有機會重新喚起男人的「性趣」，因為這不僅跳脫以往的性愛模式，也反轉自身的既定形象；事實上，有一大類的A片劇情都是由女方主動挑逗男方，顯現男人對這種情節多有憧憬。 挑逗男性、讓男人想愛愛的4個方法 挑逗方法1.由淺入深，嘗試肢體接觸 若妳的個性羞澀，一時之間不知道如何主動挑逗對方，可先從日常的肢體接觸開始，例如在看電視時身體倚向對方、談話時主動碰觸對方的手；隨著妳漸漸習慣碰觸對方的身體後，就能在較私密、氣氛佳的場合，例如共浴時主動幫對方刷背，或是睡前時輕撫對方的身體。 若男性因此被撩起性欲，妳就能進一步撫摸對方。女生的舉止通常較男生溫柔、纖細，因此撫摸的方式會與男生明顯不同，這會成為女生挑逗的特點；長久以來，角色都較為被動的女性，一時之間由守轉攻，往往能立即燃起對方慾火。 愛愛是兩個人的事 有些女生對於貞潔較為注重，認為做愛是愛情、信任及氣氛等眾多條件都滿足下，才會發生的結果；因此，男生需要向女生妥善「求」愛，才能將身體託付給他。 ⠀ 這種想法並沒有錯，但對交往已久，或認為性事屬於生理慾望、感官愉悅的一部分的男生，會覺得愛愛的門檻太高，自己也須一直主動，長期下來，很容易乏味、疲累，對愛愛沒有興趣。 ⠀ 如果妳自身也有生理需求，也希望改善「老夫老妻」的模式，可以嘗試以新的角度看待愛愛這件事，了解愛愛是兩個人的事，兩個人均有需求，也均須在愛愛中有所付出。 挑逗方法2.變成愛愛的主導者 若妳在愛愛中，不單只是被動的一方，有時也會主動展開動作或服務對方，可以嘗試變成床戲的主導者，由妳來決定節奏、動作或是Cosplay的角色。 通常在進入「老夫老妻」模式後，男生對這種主導權轉換，不只不會太排斥，甚至會感到欣喜、興奮，或出現順從、服從的心理狀態；這種心理狀態的變化，一方面來自於主、被動的對調，或性愛情節的設定。 另一方面，任何人即使在日常生活中，個性再如何強硬，總是有脆弱、需要受人關愛的時候，這種主導權的轉換有時也能滿足這一方面的心理需求。 挑逗方法3.主動說話調情 性格較開放的人，對於說話調情通常不會太陌生。在電影中，我們也很常看到男生或女生講出巧妙的話語之後，對方的慾火馬上被燃起。 說話調情不是只會出現在電影的劇情，只是這和面試一樣，需要反覆練習。性格較內向的人，一開始可講些較簡短的話，例如「我想要...」、「想那個...」，或用簡短的詞彙在做愛過程中稱讚對方的表現，通常就能得到不錯的效果；性格較開放的人，可大膽嘗試較情色的話，這一方面，可透過A片多多學習，不同個性的男性，喜歡的「A話」都不太一樣。 挑逗方法4.善用聲音 聲音為愛愛中非常重要的一部分，這不只包含呻吟，也包括耳語、語調轉換、聲音大小，以及不同程度的喘息等。 若妳沒有特別注意過愛愛的聲音，不知道如何學起，建議可上網搜尋成人取向的Podcast或ASMR作品，這一方面的女性播主，都非常擅長透過聲音調情，創造讓聽者全身酥麻的感覺。 註：ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）稱為自發性知覺高潮反應，俗稱顱內高潮、大腦按摩，指透過聽覺或其他感官的刺激，讓身體出現酥麻感與愉悅感。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： LINE：https://lihi3.cc/Ur9VD FB：https://lihi3.cc/F7Qlf

你有過做愛想尿尿的經驗嗎？擁有一場美好的性愛是每個人都嚮往的，但在做愛過程中，常會有些突發狀況，而不得不中斷，例如突然電話突然響起、尿急跑廁所等等，發生這種情形，想必您和床伴都會覺得很掃興，希望對方下次能先上完廁所再上場。但是，有時明明才剛上完廁所，為什麼才做到一半，就又想尿尿，如果真的去上廁所卻又只有少少的量。如果不是尿急，又是什麼原因導致做愛想尿尿呢？以下就讓Hello醫師為您解惑。 做愛想尿尿？男女大不同 首先，男生較不會有這種問題，因為正常的男性在高潮要射精時，膀胱括約肌會收縮，尿液也就不會排出，男生自己也容易分辨；但女生就不同了，因為在生理上，女生的確可以同時高潮並且排尿的，因此很難分得清楚，所以有些人的確會選擇「暫停」，先去上廁所再說。 做愛想尿尿是高潮還是尿意？ 即將高潮跟想尿尿的感覺，很容易混淆，這是由於女生的尿道旁有一種組織，稱作尿道海綿體（Urethral Sponge，很多人認為是G點的所在），在做愛過程中，因為此部位不斷受刺激，造成組織膨脹且更加敏感，同時尿道也受到壓力，尿意的錯覺便由此產生。這時，如果因為感到尿急而中途喊卡，就很可能錯失高潮的機會，因此，如果事前確定上過廁所，就比較容易分辨自己到底是快高潮了，還是真的尿急。 愛如潮水的潮吹：是尿液還是愛液？ 我們提到，女生在生理上是可能同時排尿及高潮的，那傳說中「潮吹」（Squirting）所噴出的液體，到底是愛液還是尿液呢？其實這個問題，正反兩派依然爭論不休，然而無論如何，兩者的感覺以及液體的成分，的確有相似之處，也常讓女性有高潮想尿尿的感覺。（同場加映：濕濕有兩種、潮吹也有！研究帶你解開潮吹之謎） 做愛想尿尿可能的健康問題 做愛常想尿尿還是要視情況而定，若是整個做愛過程中一直覺得想尿尿，或是有漏尿或失禁的現象，就得特別注意，檢視自己平常是否也有類似症狀，並諮詢醫師。另外，如果有出現頻尿、尿急以及做愛後明顯更不舒服的情況，代表已經有泌尿道感染的症狀，必須進行治療，若伴有發燒、寒顫、血尿、背部痠痛等症狀，代表可能併發腎臟感染，請立即前往醫院就診。（同場加映：女生看過來！避免泌尿道感染這樣做） 高潮或尿意確實很容易搞混，不過下次在做愛前，記得先去尿尿把膀胱清空，這樣一來，便可以無後顧之憂，盡情地放鬆，享受美好時光。